我练跆拳道一定要下一字马,请问有什么好办法下吗?
可以不用，不过这样的话你做出的动作会不太好看，而且不标准，所以还是会劈叉比较好，
我是练跆拳道的，目前绿带。
一字马又叫劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。
练跆拳道的人并不是每个人都可以做一字马的，我们这里有些教练都做不了，但是练跆拳道的人韧带要比一般人好得多，脚踢得比头高是练跆拳道的人基本都能做到的，但是不是每个人都能做一字马。
再一点就是因为练跆拳道是经常锻炼韧带的，所以柔韧性会越来越好，我有个一起练跆拳道的同学，刚开始他做不了一字马，但是几个月以后他可以做到了（横叉）。
循序渐进、适可而止、贵在坚持，
相信你如果每天坚持一下 半个月，多则一个月 就能完全下去！
但是我个人觉得，大字马相对难些...
纯手动哦
望道友早日有成！
我以前是学舞蹈的 那时老师在上课前都要我们趴在墙上压一字马 把两腿叉开在墙上 屁股尽量靠墙 会很痛 要坚持15分钟 但不过 如果你实在不行 你就压到你能忍受的地方 就这样压 直到你某一天 屁股能够碰到墙 那么 你就成功了~!
如果是天天压 应该不会很久 但不过 建议你会了之后要继续压 可以不天天压 但要至少要一个星期压1次 这样的话 你以后压下去会感觉很舒服~ 我2年没练 全都前功尽弃了....所以 要加油练~!
其实大家都有一个误区，都说是拉韧带，其实韧带是拉不开的，我们拉的其实是骨，与其说是拉韧带，不如说是拉骨。就想自行车刹车一样，经常用，就会很灵活，时间长不用，就会生锈不灵活，劈叉这事也一样。台上一分钟，台下十年功，不管什么功夫都是没有捷径的，想要筋骨不老，就一个办法，就是练，除了练还是练.
痛是肯定的，不过你在压韧带前，必须做好充足的热身，这样效果很好，而且每那么痛，当然，如果教练帮你压韧带，不管再痛，你都要学着放松，不然越反抗越疼，教练压韧带的时候，没几个是正常人~
学跆拳道必须要把韧带拉开横竖叉都下去吗?
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，...
练习跆拳道需要天天都练习么?
我是一名专业跆拳道运动员，俗话说：拳不离手，曲不离口。所以我认为应该天天练习，时间可以不用长，但是应该保持自身的状态，每天加以熟练就可以了！如果时间不允许，每天可以抽出一点业余时间，压压腿，练习一下基本技术的空击，练习一下自己对于动作的控制能力，也是很有必要的哦！希望我的建议可以帮到...
学跆拳道一定要每天都学吗
我觉得这主要取决于你自己。看你自己想把跆拳道练成什么样子。就我而言，我觉得，跆拳道没必要每天都学，但一定要每天都练！我们经常听人说“冬练三九，夏练三伏”其实无论是跆拳道也好，还是其他的什么也好，皆是“熟能生巧”跆拳道不仅仅是一项肢体的运动，更是一种意志的锻炼。当你把腿法全部学完...
跆拳道一般要练多少天才能看出效果
天天练的话，2,3个月就能学会很多动作。1,2年就能似模似样，考到黑带。要想很厉害，很能打，怎么也要3年以上吧。其实我觉得，要练十年以上，跆拳道才能体现出相对其他武术的优势。在减肥，塑造体形方面，练1个月就有效果了，当然要继续坚持才行，需要长期的努力。
跆拳道一定要一个一个道带考吗?
E、通常，跆拳道修习者在获得黑带资格之前，都被称为初学者。初学者可以参加两个月举行一次的考试。如果考试合格便能晋升一级。一般来说，从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。F、考取了黑带之后，除了一段需要经过一年半才能考二段以外，其他段位每经过一年，便可参加考核进入下一段位。但...
跆拳道一定要一个一个道带考吗?
是的。跆拳道等级：1、白带：表示空白，根本没有跆拳道知识，意味着入门阶段。2、白带加黄杠：表示介于白带和黄带之间的水平，意味着初步接触开始入门。3、黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味着学习基础阶段。4、黄带加绿杠：表示介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。5、绿带：表示...
ITF跆拳道练到黑带以后,如果要继续升段,是继续去练习,还是呆在家,到考...
当然要继续练啊！你练过ITF跆拳道吗？ 我想如果你练过ITF的话，你是不会这么问的！虽然到黑带了，但是你知道吗？对于ITF跆拳道来说，你到黑带，只是开始真正意义上的去联系ITF。黑带之前只是在模范各个动作，扎实自己的基础。ITF跆拳道一共24个套路，3000多种腿法你都会了吗？！所以如果你还想升段的话...
跆拳道共有几个等级?一般练到黑带需要几年?
跆拳道共有十一个等级。一般练到黑带需要几年这个并没有绝对的期限，比较顺利的一般要4~5年 1、由于每个训练者的先天条件不同，因此决定了训练者的起点是不一样的。对于先天条件不太好的训练者来说，如果想与天赋更好的选手齐头并进，那么多付出的训练量是必要的。2、一般而言，正规的道馆每3个月...
跆拳道下劈动作要领
2.在分开时使用下劈腿：在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起，在既要分开的一刹那用下劈腿技术攻击对方。3.用旋踢调动对方，再用下劈腿攻击：甲乙右架闭式站立，甲方先使用旋踢假进攻先调动乙，乙后撤步使用旋踢反击甲，甲则立即用下劈腿攻击乙的头部。【拓展知识】跆拳道训练方案 一、前言：...
男生,我现在19岁!跆拳道练了三年,假期班,如今是蓝红带!要继续练跆拳道...
我建议你考完黑带不要在继续学习跆拳道了， 跆拳道很伤膝盖的。 专业练跆拳道的10个人7个膝盖有问题， 还有散打会短命？哈哈，没那么可怕的只要不往死去搞绝对没事的，而且好处多多~ （个人观点，不喜勿喷）
赫师蚓激： 首先在下一字马之前要热身充分,然后就是慢慢的往下压,疼的时候就忍着,深呼吸(深呼吸可很有效的缓解疼痛感)...到最大极限时,让人帮这点,或自己倒数二十秒然后放松..这一刻你会感觉真的很美妙..(话说痛并快乐着)不过之前你要忍受一下,晚上洗个热水澡放松神经,第二天腿会有些酸疼,不过没关系,这不是阻挡你的理由,当你再次热身以后酸疼的感觉就没了...你是听说很痛?有点幽默,试试吧,无论如何你要相信没有一定的毅力坚持与忍耐,你是学不好跆拳道的,学习别的东西东西也是这个道理.循序渐进、适可而止、贵在坚持,相信你如果每天坚持一下 半个月,多则一个月 就能完全下去!但是我个人觉得,大字马相对难些...纯手动哦 望道友早日有成!
涉县15181184099： 我今年15岁了,想学跆拳道,但听说要劈一字马什么的,请问学跆拳道前究竟做什么啊要 - ？
赫师蚓激： 拉韧带,就是平时大家说的压腿.热身之后压效果会不错,而且不容易拉伤韧带,循序渐进地压,并不是要到能劈一字马的程度才可以练跆拳道的,也不是所有练跆拳道的都可以劈一字马,有些动作没掌握要领确实需要韧带很好,掌握要领了,韧带稍差些也可以打得出来的.你才15岁,韧带可以很快就拉开的,去学吧,教练自然会教你~
涉县15181184099： 学习跆拳道一定要先学会伸一字吗? - ？
赫师蚓激： 不用,跆拳道的柔韧度要求,并不只是劈一字腿这么单纯,重要的是柔软度、协调性、肌力和平衡感能够高度整合,跆拳道的理想境界是“腿比手快”、“想到哪里就踢到哪里”,只要能做到这样,会不会劈腿并不重要以前道馆有个助教,可能因为开始学拳的年龄比较大,筋骨比较硬,根本劈不开腿,每次拉筋也都很辛苦,但他在协调性、速度、力量等方面都下了苦功,出腿快如闪电.虽然因为筋骨较硬,他很少踢高腿,但光是腰部高度的连续回旋踢,就经常把一堆从小练拳的选手踢得满场跑.所以,拉筋、压腿还是要循序渐进的拉,但不必刻意追求劈一字腿,跆拳道的目的是实战性的腿法,而不是华丽的劈腿或高踢!
涉县15181184099： 学跆拳道需要练劈叉吗? - ？
赫师蚓激： 当然需要,我第一次学跆拳道就是被教练坐在身上压下去的,虽然当时非常疼,但后来经过自己努力随时都能劈叉.我现在红黑带了并且跆拳道主要讲究的是拳和腿的灵活性但更多时候是需要用腿法的.希望对你有帮助,而且学跆拳道非常有利于身心发展哟.加油!
涉县15181184099： 学跆拳道是不是首先要学会劈腿(一字马) - ？
赫师蚓激： 你的韧带基础应该很好,每次训练和平时拉一拉韧带,2个月应该就没问题了,很多动作要依赖好的韧带,但不必一味求快,在初期训练中,边练边压就好了!!
涉县15181184099： 我想去学跆拳道,但是我想问一下跆拳道需不需要劈叉什么的,还有如果要练成黑带,大概需要多久啊? - ？
赫师蚓激： 劈叉 这个 是显然的 跆拳道主要要求的就是柔韧性 韧带 得好 这样做出来的动作才标准 好看.所以说 劈叉是检验韧带的一个方法 练成黑带的话 这要看你自己是否下功夫了 还有就是看你所在的道馆的要求 有的道馆是一学期晋一级 有的是两级 而有的 可以跳级考 我就是从绿带直接跳级考了红黑带 总之就是说 只要你水平到了那个程度 就可以了 当然年龄也是有要求的未满15岁者即使水平达到黑带水平 也不会授予黑色的带子 这时只能系红黑带 红黑带分 一品 二品 三品 要是满了15岁的话 自动升为一段 二段 三段所以说要系黑带 拿黑带证书的话 你至少需要三年 要是水平达到黑带水平 就看你自己的努力程度了
涉县15181184099： 学跆拳道要练一字马么? - ？
赫师蚓激： 柔韧好的话,做动作漂亮,利落慢慢来吧,毕竟跆拳道对柔韧要求还是比较高的,所以刚开始压的时候辛苦点是会有的 查看更多答案>>
涉县15181184099： 请问一下,在刚开始学跆拳道时,是不是教练要帮你压一字马?就是把你给压下去的.会不会很疼?会不会受伤? - ？
赫师蚓激： 是的,是很疼的,但过几天就好了.年龄小是不会受伤的,是慢慢压又不是一下就下去
涉县15181184099： 跆拳道如可拉一字马?？
赫师蚓激： Hello ! 我本人就是学跆拳道的 我学跆拳道已近四年了,想必,你学两年了,也曾经拉出过一字码 通过你的陈述,我发现,你的方法完全定位在了压腿上. 你一定要尝试一下,多踢下劈 这样可以快速拉伸韧带,让你的大腿进入紧张状态 当然...
涉县15181184099： 怎样快速练成一字马? - ？
赫师蚓激： 找个狠心人帮你压腿,先热身:跨大步、踢腿、弓步、贴管压;然后找块布准备檫眼泪.跨一字,双手按好让他帮你一拉脚跟,二按膝盖,准成.
