怎样饮食才算健康?

怎么样的饮食才是健康的？~

健康饮食主要表现在以下几点：第一，每天的膳食当中应该要多种多样，比如要有蔬菜，有水果，还要有奶类和蛋类以及大豆类。第二，饮食要均衡，不可以挑食。第三，要低盐低脂饮食，不可以吃高糖的食物。要以清淡饮食为主，不要吃油炸、油煎的食品，要限制喝酒的量。第四，不可以吃油腻的食物，也就是指不要吃高脂肪的食物。
第四，健康饮食应该固定时间，一天三次，规律饮食。
第五，对于饮食方面，应该多吃一些粗纤维，容易消化易吸收的食物，少吃一些富含高胆固醇，高热量，油炸食品，同时在饮食之外，还可以吃一些富含维生素c，矿物质的食物，比如樱桃，葡萄，橘子，橙子等。
第六，在健康饮食后，还可以进行适当的运动，比如耍太极，散步等有氧运动，这个时候可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化，保持一个健康的生态。

继续吃，体脂率长了，再吃上一个半月看看

进食篇

米面杂粮不可少

大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给。血糖的主要来源是主食，即人们所说的粮食、谷物，如面包、馒头、米饭、面条等。所以，这个时期应多吃些主粮以及含糖多的水果，如香蕉、葡萄、草莓等，每日应有1～2个。

肉蛋鱼豆补蛋白

蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，对活跃脑细胞不可或缺。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

适量脂肪助记忆

脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质——磷脂和胆固醇，因此，适当吃些脂肪性食物，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等坚果，对中学生来说，可帮助学习，还可增进身体生长发育。值得一提的是，油炸、油煎、油泡、肥肉等食品，因脂肪含量特别高，不利于健康，宜尽量避免。

食物多样保均衡

新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率，例如粮食同肉类、蔬菜搭配进食，可相互促进吸收。三餐膳食安排也特别重要，一般而言，早餐吃好，应有主食、鸡蛋和奶类等，中午保证吃饱，晚餐宜清淡为主。如果夜间睡眠晚，可在睡前1小时安排加餐，以水果、牛奶、面条等为宜，不宜过多、过油腻。

运动篇

放松心情多运动

专家提醒：户外有氧运动能增强体质，减缓压力，增加成功信心感。

睡眠篇

煲汤煮粥抗失眠

牛奶煮鸡蛋：镇静安神易入眠

糯米大枣粥：安神补血使人沉睡

莲子桂圆百合汤：安神定胆治疗多梦

乌鸡党参黄芪：增强体质

核桃果仁瘦肉汤：益智补脑

大鱼头煲汤：益脑

经验篇

一忌盲目进补

学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高，所以忌盲目进补。

二忌乱饮乱食

近期天气炎热，学习紧张，进食冷品及不洁食物容易导致食物中毒，影响复习、考试。

三防低血糖反应

晕厥多是因为血糖供应不足，引起的低血糖反应。引起低血糖反应主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起。

饮食对我们每个人来说是很重要的，俗话说：人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。
饮食也得根据自己的个人经济收入，一，如果你是学生，那好了，你做的是脑力劳动，按时吃饭就已经烧高香了，基本的要做到一日三餐，早上一杯牛奶，或者一杯豆浆，补充一下自己的蛋白质，记住两者不可和鸡蛋一起进食，否则会肚子痛得，因为牛奶和鸡蛋互溶，生成一种不易消化的物质；
二，如果你是上班一族，最好跟着公司走，公司领导不会希望他的员工一个个的病倒，如果没有这个条件，那只能在外边买着吃了。一日三餐有的你考虑了，经济是根本，别吃了这顿没下顿，早晨一个鸡蛋是必须的，成年人一天必须吃2个鸡蛋，才能正常而无其他疲劳症状，中午要读自己奢侈一下，一定要吃肉的，最好是羊肉，因为羊肉在肉食中营养价值最高。
我说的这些仅供参考，不

注意以下几点：
1.营养：多吃高蛋白的食物，这样就算胖点也是健康的，而不是虚胖如（牛肉
鱼类
鳗类）
2.睡眠：别通宵和熬夜，长时间这样对你的身体有很大的坏处，对皮肤也不好。睡到自然醒最有利健康。
3.运动：多做做跳跃的运动对身材，和身高都有好处。（最简单篮球羽毛球）。别太劳累就好。
好了只要你做到以上几点我相信你会对自己满意的加油！
祝你：健康好身材，别忘了把分送我谢谢。

您好，根据你的描述，所谓的健康饮食是指营养平衡，一日三餐早中餐要有丰富的蛋白质和蔬菜和碳水化合物的主食，晚餐要求清淡点，吃的量要少些。

早餐要尽量吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。晚餐她尽量早一点吃，适当的运动，热量不要太多。不偏食，营养均衡全面。

个人经验，仅供参考！

不被污染的食物，经过卫生可靠的加工，算是健康的饮食。只是看多听多了食品添加物或污染源，真的不知道该食用哪些食物才好。多讲究卫生还是必需的。

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