怎样跑楼梯
民宅常见每一层楼梯踏步是两段，两段楼梯踏步中间有一段休息平台，这种楼梯就是叫两跑。
没有休息平台，直接就是一段踏步的楼梯就是一跑楼梯。
层高高的建筑还有三跑或四跑楼梯的。
1、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
2、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
3、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
扩展资料：
注意事项：
1、在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。
2、数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。
3、将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”
参考资料来源：人民网——科学减肥爬楼梯 3大好处益健康
向上爬楼梯要一步跨多个台阶，增强下肢力量，动作要有爆发力。
下楼梯时要一步一个台阶，迅速下楼，增强下楼的频率。
爬楼梯是一项高强度的阶梯训练，可以锻炼肌肉力量和心肺功能，同时对跑者的腰部、腹部、臀部及大腿的强化都会有所帮助，如果你是一位进阶的跑友，可以尝试爬楼梯练习，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四头肌，臂中肌以及上肢的稳定性，对长跑赛的后段帮助甚大。
1.提升肌肉稳定性
跑楼梯是对抗地心吸力的运动，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四头肌，臂中肌以及上肢的稳定性，对长跑赛的后段帮助甚大。
2.减低受伤机会
臂中肌是正常长跑训练中较易忽略的肌肉，特别是抬腿不高的跑手。因此锻炼此组肌肉有助平衡与其他肌肉的肌力比例，从而减低受伤机会。
3.有助提升VO2max（最大摄氧量）
跑楼梯的过程有助极速加快心率和呼吸速度，从而提升VO2max。更高的VO2max有助将氧气摄入并与肌肉产生能量，令跑手可以跑得更快更远。
对于运动员 跑楼梯主要增强下肢的力量和运动的频率。
向上爬楼梯要一步跨多个台阶，增强下肢力量，动作要有爆发力。
下楼梯时要一步一个台阶，迅速下楼，增强下楼的频率。
注意事项：根据自己的能力制定跑楼梯计划，跨几个阶梯，跑几组，训练量都要因人而异。同时注意安全，不要磕到碰到。
首先你要明确自己是要增肌还是减重。
增肌就是爆发力训练，就是一次一次的把重量加重。
减重就是有氧运动，俗称耐力训练，比如跑步，跳绳。
你找个20及的楼梯一天跑20次，“一步一步”无论上下，连贯不停顿，不求速度十分快，但就是要连续。不能上午10次下午10次，这就叫做有氧，属于减重训练。
相对于跑步,爬楼梯减脂效率如何?
爬楼梯减脂的效率要比跑步减脂的效率要高，如果选择爬楼梯来减肥的话，那么首先就得要选择环境比较敞亮，空气比较流通的地方，这样跑楼梯的话，才不会感觉到胸闷，也不会产生什么身体不舒服的感觉。而且在爬楼梯的时候，在速度上是不能太快的，如果太快的话，在后面的时候哦，就会很吃力了，甚至还很...
如图求哪种梯间方案更好,及该楼梯的具体怎么跑(每跑的方向及尺寸)。桩...
1.根据楼梯间的开间、进深、层高计算每层楼梯踏步高和宽，楼梯长度和宽度，以及平台宽度。注意：双跑楼梯每层步数最好取偶数，如3m层高取18步，步高为166.6mm，总高误差小于5mm，可在施工中调整。2.根据上述尺寸画出楼梯底层、二层及顶层平面图的草图。3.确定楼梯结构和构造方案。（1）梯段形式：...
天天爬楼梯可以减肥吗
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