体育锻炼计划1000字
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹喝茶适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家跑跑步、做做仰卧起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。
星期一
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30
（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组
（2）有氧训练：慢跑20XXm
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）
俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）
仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）
双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）
俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）
跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
大一：学习是我们的首要任务毕竟自己还是学生吗，由于自己刚离开高中那种没有自由的学习环境，我必须为自己时间做好合理的安排。首先是两项重要的课程：英语，计算机。这可都是我的弱项，因而花费的时间要多些。坚持每天早上读英语背单词，多看英语杂志提高自己的阅读能力，常听英语广播提高听力水平。再者计算机我对它一点也不熟悉，因而我会多加写上机练习，并且完成老师留下的任务。将计算机补上来。
还有便是基础课了，它们可是专业知识的地基。所以要在大一打好基础。当务之急，就是对自学能力的培养。大学老师讲课的速度快的惊人，所以自学成了必不可少的步骤。做到坚持每天预习当天的任务课下及时复习巩固，认真及时完成老师布置的作业，塌实做好每一步。
新的环境新的起点，大一我要改变自己以往的学习和生活上的一些习惯。我要积极参加学校的活动增强交流技巧，和老师同学以及比自己早步入大学的师哥师姐们进行交流，询问学习以及将来的就业情况，同时也能提高我的人际沟通能力。
大二：同样在学习上，我要对自己一无所知的专业课进行努力学习，做到从不知到认识，熟悉再到掌握能灵活运用。可尝试兼职、社会实践活动，最好能在课余时间从事与自己未来职业或本专业有关的工作。同时也能提高自己的责任感、主动性和受挫能力；继续增强英语口语能力、计算机能力，通过英语和计算机的相关证书考试，并开始有选择地辅修其他专业的知识充实自己。要开始有计划地广泛阅读，扩大自己的知识面。
大三：首要问题就是要明白自己面临的是继续深造还是就业。打算考研，应该加大力度的学习专业知识，扩大英语词汇量，着手做好考研前的一切准备。另一条路就是就业。那就要求我把目标锁定在提高求职技能、搜集公司信息。同时锻炼自己独立解决问题的能力。多参加和自己专业有关的的活动，与同学交流求职工作的心得体会，了解搜集工作信息的渠道。也可向老师和一些毕业的人士请教求职的一些相关问题。
大四：用最短的时间完成自己大学的学业任务。为将来的就业或是考研争取时间。此时最主要的就是对前三年做一个总结，对自己要有一个清楚的认识。做出果断的决定，为下一步做好充分的准备。
每一条规划都是一个目标，等待着我们去完成。在完成的过程中，健康的身体、积极的心态、敏锐的思维、坚定的信念是每一位规划者必备的素质。
早上：瑜伽·太极·五禽戏选择其一，每天早上，大概半小时，以全身微微出汗为宜。（这是必须做的，可以移到选择项目后面，但是那样你就必须要先做一套热身！）
以下是选择项目：
1）晨跑（慢跑）800m
2）篮球（投篮）30个
接下来是正常学习以及生活时间
晚上跑800m，这个是没有必要热身的，深蹲一组（20），蛙跳一组（50m），跳绳50下
睡前仰卧起坐2组（每组20），俯卧撑2组（每组10）。
当然，这仅仅是男生项目，如果是女生，那么晚上就只用400m就可以的
求一个三周的体育锻炼计划
蛙跳一天20到30组 每组围球场一周 只要累不死 弹跳必提高！
请问有哪些室内锻炼计划可以提高1000米跑步成绩
1、 原地连续不间断跑步20分钟以上。4\/14 2、 原地连续不间断跳绳20分钟以上。5\/14 在家怎样提高全身肌肉力量、耐力等的训练项目：1、 原地徒手深蹲 6\/14 2、 俯卧撑 7\/14 3、 仰卧起坐 8\/14 以上推荐的提高有氧和无氧运动能力的项目，基本在家里就可以完成。下面就针对以上训练项目来安...
暑假体育锻炼计划
绑着沙袋去晨练，跑步1000米、跳台阶。 晚上俯卧撑100（分三组做)、仰卧起坐100（分两组）、家里有哑铃或者臂力器可以多练练。 要能吃苦、下决心坚持练一年，等中考的时候你就如鱼得水了。
求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右 急!急!急! 求大神帮...
1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大...
1000米跑训练计划
二、肺活量练习 ：这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴，知道快用完这口气时才换气（需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领，这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。）三、组团跑：跟着大家一起跑会觉得舒服一点，大概200到350米的时候，人会产生一种极限，这主要是...
16岁男孩1000天家庭健身方法
第一个动作俯卧撑：俯卧撑是个非常好的锻炼动作我每天早上都做50个热身，这个动作不仅锻炼了胸部肌肉，还能锻炼肩部肌肉、肱三头肌和腹部肌肉！不知道你俯卧撑能做几个但是一定要坚持做 成组做，一组做10个 做5组，后面习惯后可以一组20个 30个 随意咯 第二个动作背后屈臂：动作要领，双腿伸直翘在...
中学体育锻炼计划。(男生)
你好lz，lz训练的项目有点多。不能一一说，给lz列一个计划。lz坐位体前屈不错，应该韧带较好。1.建议选择跳绳或立定跳远，这两项主要在身体协调，平时多去跳感受下就可以了。2.引体向上不要，20下对力量的考验是很大的。实心球可以锻炼一下技巧，去网上搜索一些多多练习可以达到。3.1000米算是中长跑...
我是一名15岁初二男生,体育很差,又很瘦弱,只有162cm,求体育锻炼计划和长...
首先，我应该制定一个体育锻炼计划，重点放在提高我的短跑和助跑跳远能力上。我的身高适合这些项目，这也可以充分发挥我的自然优势。我可以每天坚持进行长跑训练，早上跑1000米，下午再跑1000米。具体的时间安排可以根据我的日程来定，保证方便即可。其次，我需要加强引体向上和立定跳远的练习。这些运动有助...
制定体育锻炼计划
1、养成良好的锻炼习惯,掌握好毽球和实心球、800米\/1000米等项目。 2、同时也要正确对待身体形态指数、肺活量身高体重指数等统测项目。 3、让学生体验到运动的乐趣,能够在玩中学,在学中锻炼身体。 四、业务学习: 1、认真领会新课改精神,熟练教材内容,加强业务理论学习,在教学实践中提高自己的授课水平。 2、多听...
求一篇体育锻炼计划1000字,小学生的
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天...
贡绍果导：[答案] 首先,比较透彻地摸清自己的身体状况其次,不要盲目地模仿任何人.再者,有坚持不懈的决心和勇气最后,在汗水和酸痛中崛起1、跑步:热身+燃脂所在的城市空气不是很理想,就买了个跑步机.2000多的家用货色.一搜一大把.根据...
武昌区15710448840： 求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右 - ？
贡绍果导： 星期一6:30(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) ...
武昌区15710448840： 求一个三周的体育锻炼计划 - ？
贡绍果导： 咳咳,第一周:早中晚各1000米跑,然后每天跳楼梯6组,一组40个然后按自己的水平提高,长跑特别能增强体质,然后每天深蹲跳40个,蛙跳40.至于水平,你不妨这样:看灌篮高手,还可以,然后在球场多看别人打多模仿,大胆还可以去问一下,请教一下.第二三周:早中晚各1500-2000米跑,跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整.反正跑步,下蹲,蛙跳,深蹲是很重要的
武昌区15710448840： 体育锻炼计划书怎么写? - ？
贡绍果导： 例如: 星期一:上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐(XX情况可以上强度:加10次;XX肌肉拉伤,减10次) 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一:下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元...
武昌区15710448840： 3个月的健身计划 - ？
贡绍果导： 首先像你现在所在的这种环境,如果你只是想练一练肌肉,健美一下身材.那么你就根本不需要什么健身器材. 以我多年的体育生涯经验,根据你的具体情况为你制定计划如下:1、每天做俯卧撑,运动量要从少到多循序渐进的进行,刚开始你...
武昌区15710448840： 求一份中学生体育锻炼计划!请看好题! - ？
贡绍果导： 1.每天走路去学校,不能使用任何交通工具,锻炼自己的体能,春夏秋冬一直就坚持下去. 2.每个双休日的早上都可以去公园跑步,吸收一下新鲜空气,有助于身体健康. 3.中午午休前,可以练习10分钟的立定跳远. 要坚持哦,我相信你的成绩一定会提高的!
武昌区15710448840： 体育健康锻炼计划,其中包含(目标确定、如何做、达成的效果)? - ？
贡绍果导： 为了强身健体,也为了锻炼自己的意志,本人决定从本周起,开始进行有目的的,有计划的锻炼.现特制定锻炼计划如下: 1、坚持早起趁跑.每天早上6点钟准时起床,到户外进行大约半个小时的慢跑训练.(如天气恶劣原因,可换为室内锻炼) 2、坚持参加体育运动.认真上好每一节体育课,并充分利用好体育课时间. 3、选好篮球为自己的固定运动项目.每天放学有空闲,邀请同学进行打篮球,或者自己独自去投篮. 4、以上计划从本日起执行.
武昌区15710448840： 体育锻炼计划怎么写 - ？
贡绍果导： 亲,首先,你要看你要一个怎么样的锻炼效果,要想好自己的目标,然后选择最适合的锻炼方式,写进去,看看自己是想在什么时候,怎么样锻炼呢,都要一一写清楚,然后写清楚自己是想怎么样去实现的,怎么样做的就好了,最后写看自己的锻炼完成后的感想和计划就好了.希望我的回答可以帮到你,望采纳,谢谢!
武昌区15710448840： 制定一个体育锻炼计划!急用! - ？
贡绍果导： 你在家里可以用两个椅子,做臂上撑(锻炼胸下肌及胸廓肌肉)--20个一组,连续4组,每组之间休息1分40秒. 把脚放到桌子上或者床上,手放地上做俯卧撑(锻炼胸大肌及胸上肌)--25个一组,连续4组,每组之间休息2分钟.(做俯卧撑的时...
武昌区15710448840： 健身训练计划 - ？
贡绍果导：一,三,五,日锻炼计划: 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目) 背部:引体向上 4组...
