体育锻炼计划1000字
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气),多做做俯卧撑,如果有条件多吊吊单杠、双杠(能达到高中体育锻炼标准以上最好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶,早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后,把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹喝茶适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭:一是最好不要吃面食(面包、馒头、面条等);二是最好少吃鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱(因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因);
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家跑跑步、做做仰卧起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加活动量;
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。
星期一
6:30
(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)
(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)
17:30
(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30
(1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组
(2)有氧训练:慢跑20XXm
(3)运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)
星期六
17:30
(1)力量训练(训练前充分热身)
俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)
仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)
双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)
俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)
跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
大一:学习是我们的首要任务毕竟自己还是学生吗,由于自己刚离开高中那种没有自由的学习环境,我必须为自己时间做好合理的安排。首先是两项重要的课程:英语,计算机。这可都是我的弱项,因而花费的时间要多些。坚持每天早上读英语背单词,多看英语杂志提高自己的阅读能力,常听英语广播提高听力水平。再者计算机我对它一点也不熟悉,因而我会多加写上机练习,并且完成老师留下的任务。将计算机补上来。
还有便是基础课了,它们可是专业知识的地基。所以要在大一打好基础。当务之急,就是对自学能力的培养。大学老师讲课的速度快的惊人,所以自学成了必不可少的步骤。做到坚持每天预习当天的任务课下及时复习巩固,认真及时完成老师布置的作业,塌实做好每一步。
新的环境新的起点,大一我要改变自己以往的学习和生活上的一些习惯。我要积极参加学校的活动增强交流技巧,和老师同学以及比自己早步入大学的师哥师姐们进行交流,询问学习以及将来的就业情况,同时也能提高我的人际沟通能力。
大二:同样在学习上,我要对自己一无所知的专业课进行努力学习,做到从不知到认识,熟悉再到掌握能灵活运用。可尝试兼职、社会实践活动,最好能在课余时间从事与自己未来职业或本专业有关的工作。同时也能提高自己的责任感、主动性和受挫能力;继续增强英语口语能力、计算机能力,通过英语和计算机的相关证书考试,并开始有选择地辅修其他专业的知识充实自己。要开始有计划地广泛阅读,扩大自己的知识面。
大三:首要问题就是要明白自己面临的是继续深造还是就业。打算考研,应该加大力度的学习专业知识,扩大英语词汇量,着手做好考研前的一切准备。另一条路就是就业。那就要求我把目标锁定在提高求职技能、搜集公司信息。同时锻炼自己独立解决问题的能力。多参加和自己专业有关的的活动,与同学交流求职工作的心得体会,了解搜集工作信息的渠道。也可向老师和一些毕业的人士请教求职的一些相关问题。
大四:用最短的时间完成自己大学的学业任务。为将来的就业或是考研争取时间。此时最主要的就是对前三年做一个总结,对自己要有一个清楚的认识。做出果断的决定,为下一步做好充分的准备。
每一条规划都是一个目标,等待着我们去完成。在完成的过程中,健康的身体、积极的心态、敏锐的思维、坚定的信念是每一位规划者必备的素质。
早上:瑜伽·太极·五禽戏选择其一,每天早上,大概半小时,以全身微微出汗为宜。(这是必须做的,可以移到选择项目后面,但是那样你就必须要先做一套热身!)
以下是选择项目:
1)晨跑(慢跑)800m
2)篮球(投篮)30个
接下来是正常学习以及生活时间
晚上跑800m,这个是没有必要热身的,深蹲一组(20),蛙跳一组(50m),跳绳50下
睡前仰卧起坐2组(每组20),俯卧撑2组(每组10)。
当然,这仅仅是男生项目,如果是女生,那么晚上就只用400m就可以的
求一个三周的体育锻炼计划
蛙跳一天20到30组 每组围球场一周 只要累不死 弹跳必提高!
请问有哪些室内锻炼计划可以提高1000米跑步成绩
1、 原地连续不间断跑步20分钟以上。4\/14 2、 原地连续不间断跳绳20分钟以上。5\/14 在家怎样提高全身肌肉力量、耐力等的训练项目:1、 原地徒手深蹲 6\/14 2、 俯卧撑 7\/14 3、 仰卧起坐 8\/14 以上推荐的提高有氧和无氧运动能力的项目,基本在家里就可以完成。下面就针对以上训练项目来安...
暑假体育锻炼计划
绑着沙袋去晨练,跑步1000米、跳台阶。 晚上俯卧撑100(分三组做)、仰卧起坐100(分两组)、家里有哑铃或者臂力器可以多练练。 要能吃苦、下决心坚持练一年,等中考的时候你就如鱼得水了。
求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右 急!急!急! 求大神帮...
1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化,机能逐渐衰退,病患增多,故锻炼需求逐渐提高。2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上,要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难,逐步提高。对运动负荷也要由小到大...
1000米跑训练计划
二、肺活量练习 :这是在你跑的过程种配合练习的,方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴,知道快用完这口气时才换气(需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领,这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。)三、组团跑:跟着大家一起跑会觉得舒服一点,大概200到350米的时候,人会产生一种极限,这主要是...
16岁男孩1000天家庭健身方法
第一个动作俯卧撑:俯卧撑是个非常好的锻炼动作我每天早上都做50个热身,这个动作不仅锻炼了胸部肌肉,还能锻炼肩部肌肉、肱三头肌和腹部肌肉!不知道你俯卧撑能做几个但是一定要坚持做 成组做,一组做10个 做5组,后面习惯后可以一组20个 30个 随意咯 第二个动作背后屈臂:动作要领,双腿伸直翘在...
中学体育锻炼计划。(男生)
你好lz,lz训练的项目有点多。不能一一说,给lz列一个计划。lz坐位体前屈不错,应该韧带较好。1.建议选择跳绳或立定跳远,这两项主要在身体协调,平时多去跳感受下就可以了。2.引体向上不要,20下对力量的考验是很大的。实心球可以锻炼一下技巧,去网上搜索一些多多练习可以达到。3.1000米算是中长跑...
我是一名15岁初二男生,体育很差,又很瘦弱,只有162cm,求体育锻炼计划和长...
首先,我应该制定一个体育锻炼计划,重点放在提高我的短跑和助跑跳远能力上。我的身高适合这些项目,这也可以充分发挥我的自然优势。我可以每天坚持进行长跑训练,早上跑1000米,下午再跑1000米。具体的时间安排可以根据我的日程来定,保证方便即可。其次,我需要加强引体向上和立定跳远的练习。这些运动有助...
制定体育锻炼计划
1、养成良好的锻炼习惯,掌握好毽球和实心球、800米\/1000米等项目。 2、同时也要正确对待身体形态指数、肺活量身高体重指数等统测项目。 3、让学生体验到运动的乐趣,能够在玩中学,在学中锻炼身体。 四、业务学习: 1、认真领会新课改精神,熟练教材内容,加强业务理论学习,在教学实践中提高自己的授课水平。 2、多听...
求一篇体育锻炼计划1000字,小学生的
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;四是每天...
贡绍果导:[答案] 首先,比较透彻地摸清自己的身体状况其次,不要盲目地模仿任何人.再者,有坚持不懈的决心和勇气最后,在汗水和酸痛中崛起1、跑步:热身+燃脂所在的城市空气不是很理想,就买了个跑步机.2000多的家用货色.一搜一大把.根据...
武昌区15710448840: 求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右 - ?
贡绍果导: 星期一6:30(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) ...
武昌区15710448840: 求一个三周的体育锻炼计划 - ?
贡绍果导: 咳咳,第一周:早中晚各1000米跑,然后每天跳楼梯6组,一组40个然后按自己的水平提高,长跑特别能增强体质,然后每天深蹲跳40个,蛙跳40.至于水平,你不妨这样:看灌篮高手,还可以,然后在球场多看别人打多模仿,大胆还可以去问一下,请教一下.第二三周:早中晚各1500-2000米跑,跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整.反正跑步,下蹲,蛙跳,深蹲是很重要的
武昌区15710448840: 体育锻炼计划书怎么写? - ?
贡绍果导: 例如: 星期一:上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐(XX情况可以上强度:加10次;XX肌肉拉伤,减10次) 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一:下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元...
武昌区15710448840: 3个月的健身计划 - ?
贡绍果导: 首先像你现在所在的这种环境,如果你只是想练一练肌肉,健美一下身材.那么你就根本不需要什么健身器材. 以我多年的体育生涯经验,根据你的具体情况为你制定计划如下:1、每天做俯卧撑,运动量要从少到多循序渐进的进行,刚开始你...
武昌区15710448840: 求一份中学生体育锻炼计划!请看好题! - ?
贡绍果导: 1.每天走路去学校,不能使用任何交通工具,锻炼自己的体能,春夏秋冬一直就坚持下去. 2.每个双休日的早上都可以去公园跑步,吸收一下新鲜空气,有助于身体健康. 3.中午午休前,可以练习10分钟的立定跳远. 要坚持哦,我相信你的成绩一定会提高的!
武昌区15710448840: 体育健康锻炼计划,其中包含(目标确定、如何做、达成的效果)? - ?
贡绍果导: 为了强身健体,也为了锻炼自己的意志,本人决定从本周起,开始进行有目的的,有计划的锻炼.现特制定锻炼计划如下: 1、坚持早起趁跑.每天早上6点钟准时起床,到户外进行大约半个小时的慢跑训练.(如天气恶劣原因,可换为室内锻炼) 2、坚持参加体育运动.认真上好每一节体育课,并充分利用好体育课时间. 3、选好篮球为自己的固定运动项目.每天放学有空闲,邀请同学进行打篮球,或者自己独自去投篮. 4、以上计划从本日起执行.
武昌区15710448840: 体育锻炼计划怎么写 - ?
贡绍果导: 亲,首先,你要看你要一个怎么样的锻炼效果,要想好自己的目标,然后选择最适合的锻炼方式,写进去,看看自己是想在什么时候,怎么样锻炼呢,都要一一写清楚,然后写清楚自己是想怎么样去实现的,怎么样做的就好了,最后写看自己的锻炼完成后的感想和计划就好了.希望我的回答可以帮到你,望采纳,谢谢!
武昌区15710448840: 制定一个体育锻炼计划!急用! - ?
贡绍果导: 你在家里可以用两个椅子,做臂上撑(锻炼胸下肌及胸廓肌肉)--20个一组,连续4组,每组之间休息1分40秒. 把脚放到桌子上或者床上,手放地上做俯卧撑(锻炼胸大肌及胸上肌)--25个一组,连续4组,每组之间休息2分钟.(做俯卧撑的时...
武昌区15710448840: 健身训练计划 - ?
贡绍果导:一,三,五,日锻炼计划: 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目) 背部:引体向上 4组...