长时间不运动,一运动腿疼
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。 总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。 2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。 5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。.
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
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那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
这是正常的,可以配合按摩、热敷来缓解肌肉疼痛。
因为剧烈运动是无氧运动,不能有充足的氧气被提供,肌肉就会把葡萄糖分解,释放能量的同时还产生了乳酸,这些乳酸不能及时的排出体外,所以会肌肉酸疼。 剧烈活动的主要身体部位就是肌肉,肌肉的快速伸缩带动韧带拉动关节进行运动,这个过程肌肉消耗大量的氧气和蛋白质,属于过渡工作状态,自然活动完了后就会有酸痛现象. 通常运动完后 要进行放松运动 放松腿部肌肉的话 站在地上 将一条腿抬起 用两手轻轻拍打 大概过两三分钟后在换腿 如果是胳膊的话 将胳膊抬起用另一只手捶打两分钟 进行肌肉放松 如果及时第二天 就不会感到疼痛对于你的情况我从小到大好象从没经历过,也许有,但是没印象了吧。我从小就爱运动。跑步一周跑4天就可以了,记住,不要跑得太勤,要给身体和肌肉一个休息恢复的时间,一周跑4天比一周跑7天的效果更好,因为跑7天根本没休息,而肌肉是在休息中生长的。另外就是注意营养和睡眠,这两者都很重要。
这是正常的,你可以配合按摩、热敷来缓解肌肉疼痛。 因为剧烈运动是无氧运动,不能有充足的氧气被提供,肌肉就会把葡萄糖分解,释放能量的同时还产生了乳酸,这些乳酸不能及时的排出体外,所以会肌肉酸疼。 剧烈活动的主要身体部位就是肌肉,肌肉的快速伸缩带动韧带拉动关节进行运动,这个过程肌肉消耗大量的氧气和蛋白质,属于过渡工作状态,自然活动完了后就会有酸痛现象. 通常运动完后 要进行放松运动 放松腿部肌肉的话 站在地上 将一条腿抬起 用两手轻轻拍打 大概过两三分钟后在换腿 如果是胳膊的话 将胳膊抬起用另一只手捶打两分钟 进行肌肉放松 如果及时第二天 就不会感到疼痛对于你的情况我从小到大好象从没经历过,也许有,但是没印象了吧。我从小就爱运动。跑步一周跑4天就可以了,记住,不要跑得太勤,要给身体和肌肉一个休息恢复的时间,一周跑4天比一周跑7天的效果更好,因为跑7天根本没休息,而肌肉是在休息中生长的。另外就是注意营养和睡眠,这两者都很重要。
人长时间不运动的话,身体会发生什么变化?
一部分肌肉一旦形状发生改变,这些力量是伴随你终生的。对于长期不锻炼的人,一旦开始锻炼,身体会感到酸疼,乏力,浑身发皱难受,还会有肌肉拉伤的表现,一开始锻炼身体不要过度,要循序渐进,经过锻炼一段时间后身体好慢慢适应,不适症状会减轻,之后再锻炼身体慢慢就会感觉轻松,心情愉快的。
时间第一运动是什么意思
时间第一运动的意思是指,时间是宇宙中存在的第一要素,它是无处不在且不可逆转的。时间第一运动理论最初由物理学家爱因斯坦提出,是现代物理学中最重要的理论之一。该理论认为,时间是相对而言的,而不是普遍的绝对标准。因此,在物理学研究中,时间因素比空间因素更加重要。时间第一运动的理论应用非常...
长时间运动的人和不运动的人,在身形体态上有什么不同?
所以,为了家人,为了生活,为了自己。请你多动,多运动,多走动。身体是革命的本钱。今年疫情期间,淡出公众视线很长时间的钟老出现在众人眼前,让人无限感慨的是他的职业精神外,还有他的容颜和身材。84岁的老人,看起来就像身边60多岁的老人。现代人生活条件好,想吃什么做什么,吃的好不运动,热量...
经常运动的人和不运动的人有什么区别?
经常运动的人和不运动的人平时看是没有什么区别,但其实她们的身体本质上是有着非常大的区别的。我们就拿感冒来说吧,经常运动的人呢,他们就不会经常感冒生病的,他们刚开始会有一点点感冒的预兆很快他们的身体就可以自愈。但是不运动的人他们感冒了想不吃药的话,基本上很难自愈。而且他们就算吃药治...
长期不运动应该怎么重新调整
长期不运动应该怎么重新调整,运动的益处很多人都知道,但是大部分人经常懒于去运动,而一运动就难免出现一些异常状况,下面一起看看长期不运动应该怎么重新调整。 长期不运动应该怎么重新调整1 1、恢复性的运动 当然是选中低度的有氧运动了,长期不锻炼的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步,游泳,骑车,如果觉得这些...
当一个人长久不运动的时候,为何肌肉会出现萎缩?
在我们日常生活当中,我们身边也有可能会存在有这样的现象,比如说,到身边的一个身材比较胖的朋友,在长时间不运动之后,身上的肌肉就会萎缩,把这种现象在很多时候,也让我们比较疑惑,那么问题来了,当一个人长久不运动的时候,为何肌肉会出现萎缩?因为人在不运动之后,身上的肌肉纤维会变细,而且由于...
长时间不运动,如何快速恢复运动,照这五步来
✨ 愿 你 我 都 成 为 发 光 发 热 之 人 ✨这可能是我们过得最长的一个年了,很多地方也都解封恢复正常秩序了,停了几个月运动的你,是不是鸡血满满,动力十足?不过我想也还是会有很多人选择更轻松的“懒懒过假期”,暂停一段时间的训练,而在这么长时间的停训...
平常不运动的人,坚持每天快走1个小时能瘦下来吗?
可以说如果没有较好的觉悟,一个人要想养成运动的习惯,将会是非常困难的,这一点想必多数人都有体会,比如一到节假日不仅健身房都会关门,就连被子都会感到依依不舍,所以不运动的人并不在少数。现在许多工作岗位也不要求员工,去做大量的体力劳动来换取酬劳,甚至要求员工在工作时间内,就守着一台电脑...
长时间不运动为何身体总是疲惫?应该如何缓解?
众所周知,你停止运动一段时间后,体力会下降,跟不上。健身过程中你可能会心悸、气喘甚至头晕。所以,不要假装自己曾经是资深教练,恢复训练的时候要用以前的实力。世界上有一种东西叫“来不及了,一步一步来”!据相关研究,停止运动三周以上,心肺功能明显下降,心率明显增加,肌肉摄氧量下降8%,...
长时间的不运动,会对我们的身体产生哪些影响?
长时间不运动长时间坐着会导致消化系统变弱,胃肠动力不足,导致习惯性便秘。经常在没有运动会的地方肠胃蠕动,影响消化功能,引起食欲不振、消化不良、便秘等。另外,四肢的活动能力会下降,心肺功能也会下降。因为很久没有运动了,所以突然跑步容易放弃,所以一开始要选择瑜伽或散步等相对缓和的运动。然后...
翁庞枢星: 其实一开始你不应该进行太大强度的锻炼,长时间没有锻炼的话身体处于一种懒惰的状态,这时如果突然进行高强度的锻炼身体就会受不了.一开始应该先进行一些强度小的运动,比如慢跑,做几个俯卧撑,等等,到微微出汗就好,不要搞得满头...
武都区18889978935: 长时间没运动突然运动腿疼怎么办 - ?
翁庞枢星: 就是正常的运动之后的乳酸堆积.过几天慢慢就恢复了.没什么可担心的...适当按摩按摩肌肉,加速恢复
武都区18889978935: 长时间没运动突然运动腿疼怎么办 - ?
翁庞枢星: 长时间不运动然后突然剧烈运动对身体是有害的,要经常锻炼才行,而且要循序渐进,不能猛地一下增加到很大的量.腿疼这个问题你的叙述太少不好分析,不过多休息一下应该就好了.
武都区18889978935: 为什么时间常不运动突然运动就会腿疼呢 - ?
翁庞枢星: 你好,因疾病长时间不运动,导致肌肉关节萎缩,开始运动时是可以出现疼痛的,也是正常的.建议每天适当运动,待肌肉拉开后,慢慢就好了,也可以适当服用钙剂等.