如何健身？
每天坚持做以下做动作训练，如果能感觉到肌肉有刺激那么是有效的
慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。适合人群
中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
注意事项
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
[编辑本段]安全提示
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。
什么是慢跑
慢跑 jogging 轻松步调的跑步。 从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量（打网球每分钟消耗7~9卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
慢跑的节奏
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
[编辑本段]慢跑跑鞋的选择
慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件： （一） 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。 （二） 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。 （三） 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。 （四） 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。 （五） 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。 （六） 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。 （七） 鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。 （八）选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。 （九）脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。 （十）各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷或。 （十一）鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底 先磨损。尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持干燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。 按照上述原则，就可以买到一双良好的慢跑鞋了。 但是需要注意的是，不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化，以利于脚的转动及突发性的移动，鞋底前后厚度也比较平，如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。
个人经验，多运动，打篮球、俯卧撑、仰卧起坐、可以的话每天坚持跑7、8公里，坚持下来对身体很有好处，我现在就是这样，身体很不错，冬天也不怎么怕冷。。。。
你得先学会吃苦，健身一般都很累，先天天跑3000米坚持一年试试
1均衡饮食。
2保证每天的饮水量。
3坚持徒步半小时或40分钟。
4有一个良好的心态。
5一周做3次以上瑜伽。
公共健身器材标语牌
1、与居康同步，与健身同行。2、居康器材——健康的引领者。3、何以健身，唯有居康。4、引导健身潮流，示范生活品位。5、科学锻炼，绿色健身。6、居康健身，全家乐享。7、爱家爱生活，居康好身体。8、居康——家中的健身教练。9、换一种选择，多一分健康。10、安居强健体魄，吉康幸福永远。
怎样健身最好?
如果你是新手或者长时间没有进行过健身训练，那么建议从低强度的有氧运动开始，如慢跑、快走、跳绳、游泳等。这些运动可以增强心肺功能、燃烧脂肪，并有助于提高身体的代谢水平。此外，这些运动的难度较低，对身体的冲击较小，对于初学者来说比较适合。如果你已经具备一定的健身基础，那么可以选择高强度的...
如何坚持健身,保持身心健康?
4. 游泳 游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助您增强心肺功能、加强肌肉、燃烧脂肪等方面。游泳还可以减少关节负担，是一种适合各年龄段人群进行的运动。除了上述运动方式，健走、骑行、健身舞蹈、拳击等运动方式也可以让您达到健身目的。当然，选择何种形式的健身，还要考虑自身的身体状况、健康状况等因素...
如何正确的健身?
第一步，热身 热身是把身体缓慢提升到一个运动的最佳状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。第二步，力量训练 力量训练是全身的，很多人都会陷入一个误区，选择只练自己想练的部位，很少进行全身的力量训练。第三步，有氧...
如果必须健身,你会怎么选择?
瑜伽是一项集合了呼吸练习、冥想、拉伸、实力训练于一体的运动,不仅能够增强肌肉的柔软性，提高身体的协调性，还能够缓解压力，促进身心健康。瑜伽姿势讲究流畅、舒展和呼吸，不但可以有效地调整身心状态，还能消除疲劳，缓解肌肉酸痛，减轻各种慢性疼痛，对身体的长期健康有极大的好处。此外，跑步和健身房等也是...
你会选择哪项运动来健身?
如果必须选择一种形式的健身，我会选择瑜伽。瑜伽是一种古老的健身方式，它注重身体的柔韧性和平衡性，并且练习时需要呼吸配合，可以达到放松身心的效果。作为一个长期处于高强度工作状态的年轻人，我很需要一种可以缓解压力、放松身心的健身方式。而且，瑜伽相对于其他强度较大的运动方式来说，对身体的负担...
学生应该怎么健身?
三头肌：臂支撑下压（双手撑住凳子，双腿并拢置地），俯身重物后曲臂（同上用书包可代替）、双杠臂屈伸；胸部：俯卧撑、双杠臂屈伸；背部：引体向上，俯身划船；腿部：负重深蹲（背着同学，或者骑在肩上下蹲，为了安全可以在单杠下进行，随时可以有依靠）、箭步蹲、蛙跳；腹部：单杠卷腹、仰卧起坐、仰卧...
为什么要健身,健身的意义何在?
健身可以有效提升肺活量,促进血液循环,提升四肢灵活性跟协调性,有效减缓身体的老化速度,让你年轻的状态,看起来更有活力。6、健身是为了让你的身体年龄,低于你的实际年龄。每个人都害怕衰老,而抵抗衰老的唯一低成本方法就是健身。如果你想要40岁的时候,却拥有30岁的身体,那么一定要趁早开始锻炼。健身锻炼可以促进细胞...
在家如何有效健身减肥?
1.虎卧撑。很多女生总抱怨自己力气太小连一个都做不了谈何运动健身。其实力量小的女生只要有个虎卧撑架，就可以轻松做上虎卧撑。力量小可以把两个架子靠近些做，力量训练是日积月累的过程，可以尝试着每天做个3~5组，每组2~3个。当你发现这么做显得轻松时可以把架子稍微分开点或者让自己的身体尽...
关于健身三要素
关于健身三要素2 1、循序渐进 健身运动是一门科学，它需要实事求是，一切从实际出发和认真刻苦的精神，需要一步一个脚印打基础，一次一次逐步提高。因此，在健身活动中，首先要有一个科学的计划安排。2、持之以恒 锻炼身体是一个漫长的过程，将伴随人的一生，它不是一朝一夕、一劳永逸就能炼就强身...
代映速克： 强健的身体是我们幸福生活的前提,而想要拥有这样的身体,我们就得在平日里多重视身体的保健,特别是一些体质比较差的人更应如此,那么,到底应该如何强身健体呢?下面,专家来介绍下. 1、晨跑:现在很多人都会进行晨跑,所谓晨跑...
沙依巴克区13095471270： 健身的最好方法是什么 - ？
代映速克： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(...
沙依巴克区13095471270： 怎么健身??？
代映速克：有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到.有氧运动与无氧运动相结合练.没必要吃蛋白粉,平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等. 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,自然会拥有强健的体魄.
沙依巴克区13095471270： 如何健身?？
代映速克： 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至...
沙依巴克区13095471270： 怎样健身？
代映速克： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
沙依巴克区13095471270： 怎样健身最好？
代映速克： 一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有...
沙依巴克区13095471270： 怎么健身啊? - ？
代映速克： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可...
沙依巴克区13095471270： 如何健身?？
代映速克： 比如说做俯卧撑,还有仰卧起做等!但每天都要坚持哦!
沙依巴克区13095471270： 如何去健身？
代映速克： 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练); 3有氧训练...
