想让身体变得轻盈，敏捷一点，有什么方法如题 谢谢了
需要通过一些比较高强度的训练才能达到轻盈敏捷的效果的。简单的说，要变得敏捷，就是让你的力量加大，而使得身体的重力对你来说变轻。比如绑一些较重的训练用沙袋在身上进行跑步锻炼，甚至经常佩带这些器械达成训练效果。在适应了新的重量后，本身的体重对你来说就会变得不值一提（50公斤拥有70公斤的力量）。这样你的身体就相对变得灵活了。
我在这里给你提供一份健身计划：你自己看看有什么适合你的照着练吧！
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
需要通过一些比较高强度的训练才能达到轻盈敏捷的效果的。 简单的说，要变得敏捷，就是让你的力量加大，而使得身体的重力对你来说变轻。 比如绑一些较重的训练用沙袋在身上进行跑步锻炼，甚至经常佩带这些器械达成训练效果。在适应了新的重量后，本身的体重对你来说就会变得不值一提（50公斤拥有70公斤的力量）。 这样你的身体就相对变得灵活了。
这个非常简单，只要你去买一些重物，类似于沙袋这类的，天天绑在身上就行了。随着时间的推移慢慢增加重量。也不要去锻炼身体，就像平时一样生活，该干嘛就干嘛。一年以后，把身上的重物脱去，你觉得你会发生什么样的变化呢？
想让身体变得轻盈,敏捷一点,有什么方法
1. 为了使身体变得轻盈和敏捷，可以采取高强度的训练方法。这种训练主要目的是增强肌肉力量，从而让身体感觉更加轻盈。2. 例如，尝试在进行跑步训练时，身上绑上沉重的训练沙袋。或者，经常佩戴一些训练器械来提升身体的敏捷性。3. 一旦适应了额外的重量，自身的体重会显得相对较轻。如果一个人能举起50公斤...
巧足是什么意思?
巧足指的是人的脚步非常轻盈，步伐灵活敏捷。通常用于形容武术家、舞蹈家等运动员的表现，他们在表演时可以使自己的身体和脚步变得轻盈灵动，表现出优美的舞姿或是极具攻击性的招式。巧足不仅可以提高运动员的表演水平，还可以帮助运动员在实战中更加迅速、灵活地动作，从而增强自己的战斗力。除了在运动员...
想让身体变得轻盈,敏捷一点,有什么方法
需要通过一些比较高强度的训练才能达到轻盈敏捷的效果的。简单的说，要变得敏捷，就是让你的力量加大，而使得身体的重力对你来说变轻。比如绑一些较重的训练用沙袋在身上进行跑步锻炼，甚至经常佩带这些器械达成训练效果。在适应了新的重量后，本身的体重对你来说就会变得不值一提（50公斤拥有70公斤的力...
怎样让身体更加敏捷,更加迅速,来高手
个人认为你在体能上已经完全没有问题，你可能在心灵感觉上和实际动作存在差异，这是很正常的，需要多在这方面进行锻炼，比如你可以去试试体力消耗小一点的运动，但是有需要很强的注意力。打乒乓球、跳绳、踢毽子、之类的。还有一个重点，在锻炼体能的时候，也要补脑，需要相互协调。有时候也需要静下心来...
如何提高身体柔韧性,身体柔软有什么好处?
1、去专门的健身室，利用专门拉伸器材进行柔韧性的锻炼。2、可以报名学瑜伽，跟瑜伽老师练习瑜伽，。3、报名学跳舞，跟老师练习舞蹈，可以让身体柔韧性得到提高。4、自己在家里，进行拉伸等动作的练习，例如压腿、劈叉、一字马等。5、可以练习八段锦，八段锦比较简单，只有八个动作，却能很好的全面去提高...
恐龙飞向蓝天的演化过程是怎么样的?
1. 恐龙的身体逐渐变小，并且越来越像鸟类。它们拥有中空的骨骼，使身体变得轻盈，脑颅也相应地膨大，行动变得更加敏捷。2. 恐龙的前肢逐渐变长，能够像鸟翼一样拍打，而它们的体表长出了美丽的羽毛，取代了鳞片或鳞甲。3. 能够飞行的爬行动物通常被称为飞龙。飞龙的特征包括长头、长颈、大眼睛和尖而...
怎么锻炼使身体轻盈
1. 保持合理的体重：要想让身体轻盈，首先要控制体重在一个健康范围内，减少体脂肪的比例，换句话说，就是要减少肥肉，增加肌肉。2. 结合长跑和短跑：经常跑步，可以尝试负重跑步，或者多爬山。坚持一个月，你会明显感觉到自己的身体变得更加敏捷和轻盈。3. 选择合适的运动：老年人可以通过练习太极拳来...
为什么有的人早起后,会感觉身体更轻盈了呢?
为什么有的人早起后，会感觉身体更轻盈了呢？1. 精力充沛：早睡早起让身体有充足的时间进行晚间修复，第二天醒来后，你会感到精力充沛，全身充满活力。2. 时间管理：早起的人有更多的时间来完成任务。他们可以从容地开始一天的工作或学习计划，使整个白天的工作或学习有序进行，而不会在匆忙中感到迷糊。...
如何使身体更轻盈
如果是训练全身的敏捷能力的话，我建议你做些速度较快的运动，比如跳绳，踢毽子，尤其是跳街舞，这项运动对身体素质的全方面提高很有效。我以前肢体动作很笨拙的样子，就是因为经常跳舞才变得灵敏的。另外，快走也能让你灵敏。
跆拳道训练注意事项
跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不 跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。通过重量运动...
暴樊益母： 如果是训练全身的敏捷能力的话,我建议你做些速度较快的运动,比如跳绳,踢毽子,尤其是跳街舞,这项运动对身体素质的全方面提高很有效.我以前肢体动作很笨拙的样子,就是因为经常跳舞才变得灵敏的.另外,快走也能让你灵敏.
平潭县18793687666： 怎样让自己的身子变得灵活轻盈 - ？
暴樊益母： 跑步吧!坚持下去,身体线条就会变得匀称,走路就好看.而且,腿部肌肉变得有力,你连跑步都变得很轻松,走路自然轻盈.
平潭县18793687666： 怎样让身体更轻更敏捷? - ？
暴樊益母： 你说的我感觉是自己的协调性不好吧,或者是感觉你是不是力量小一点,或者是爆发力不大.最简单的方法就是跳绳,不仅能增进自己的协调性,对增进自己的爆发力也很有帮助,跳绳不受时间地点的限制,器材也很简单,每天坚持做 就能提高
平潭县18793687666： 怎么让身体更轻捷,轻？
暴樊益母： 我告诉你的是一种感觉上的轻盈 简捷 原因在于 鞋 如不要穿篮球鞋 喝一些厚底的运动鞋 我穿的鞋是软底的 网状较少 透气 的 运动鞋 无论跑还是跳 感觉上蛮明显的 轻松多了
平潭县18793687666： 有什么办法可以增加身体柔韧度和敏捷能力 - ？
暴樊益母： 我这个方法应该算是比较传统的,但是依据我个人经验,基本一到两个月就可. 练柔韧之前的热身很主要,一定要让全身都活动开,否则很容易受伤.踢腿不是单纯地拔腿抬上去在落下来,如果上升的速度是一,那么下落的速度就要是二,也就...
平潭县18793687666： 怎么做才能让身体敏捷一些 - ？
暴樊益母： 体育运动的锻炼可以增强身体敏捷性,选择适合自己的有兴趣的运动,坚持锻炼一定会有效的,下面介绍一项运动: 跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿,均匀发达全身肌肉,使女性保持青春与美丽.练跆...
平潭县18793687666： 怎样可以让自己的身体更敏捷一点 - ？
暴樊益母： 多加强韧带训练和协调性训练~练之前全身都要压开`要每天坚持! 多练自己的反应速度~希望对你有帮助!
平潭县18793687666： 我想要排毒,有没有要点要点可以掌握? ？
暴樊益母： 要点1:维生素A、c、e 要想使身体变得轻盈,就要找到可以让身体顺利排毒的营养物质,而维生素a、c、e就是必不可少的成分.富含此类营养物质的食物有:西红柿、洋...
平潭县18793687666： 怎么把身体练的轻盈啊! 练空翻的!( 现在前手翻已经练好了)？
暴樊益母： 经常做肩肘倒立,头手倒立.
平潭县18793687666： 练武之人怎样让身体更灵活轻盈?说具体训练方法! - ？
暴樊益母： 时常踢腿、练习步伐,打沙袋,就这办法了,上面说的跳绳,不是练灵活的,只是脚力、肺活量而已
