2012中考体育训练：铅球怎样推得远？
主要是感觉动作对了就好。照我以前的经验，这种是很要求力量的，以前大不了扔个10-12m，现在让我扔的话，估计随随便便扔个15m。练好动作，感觉该使的力量用上就好了。最后问问，8m是女生的标准吧
背部和腰部力量可以让你的铅球推得更远。
硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：
（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。
（4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。
深蹲——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必选动作之一，几乎任何水平的运动员都是这样——甚至奥林匹亚先生。介绍一下：
（1）起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。
（2）动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。
（3）呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。
（4）注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。
扩展资料：铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。
参考链接：推铅球-百度百科
2、持球
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。
3、最后用力
最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80%--85%。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。
当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。
身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度一般是35一39度。
右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。
4、维持身体平衡
铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。
结论与建议
增加学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。在训练中必须通过各种手段，使学生掌握正确的用力顺序。在最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。
有关012年山西中考体育
如立定跳远，一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两...
长沙体育中考2012
篮球成绩（秒）男12〞012〞813〞714〞315〞817〞418〞3≥20〞8 女14〞214〞816〞617〞720〞622〞624〞≥27〞0
如何在短时间内提高体育成绩(1周左右)
少量多次，但每次要给自己定个合理的目标，达到了才能休息，还要保证良好充足的睡眠，正式测试前要做足热身，准备运动要充分，以避免不必要的拉伤和扭伤．
09安徽中考铜陵录取分数线
007 三中体育 18 18 0 008 二中公费 231 231 0 597.7 009 二中择校 99 99 0 581.30 010 五中公费 258 258 0 514.3 011 五中择校 127 127 0 449.8 012 五中美术 30 29 -1 013 六中公费 70 70 0 442.6 014 六中择校 30 7 -23 420.8 015 九中公费 231 ...
请问今年长沙县的体育中考的评分标准是什么?(实心球,跳远,跑步)详细点...
单位：米 分值121110987653 成绩男9.69.28.88.47.66.55.44.8<4.8 女7.26.86.46.05.85.65.24.6<4.6 ③篮球运球、足球运球、排球垫球16分 项目分值16151413121085 篮球成绩（秒）男12〞012〞813〞714〞315〞817〞418〞3≥20〞8 女14〞214〞816〞617〞720〞622〞624〞≥27〞0 ...
求临沂市中考体育计分标准
同时依据临沂市教育局网站发布的消息显示，该年度的中考体育必考科目为7项、总分为100分。分别包含了体重指数、肺活量、50米跑、立体前屈、立定跳远、引体向上\/仰卧起坐、1000米\/800米跑。依次所占的权重为15%、15%、20%、10%、10%、10%以及20%。2021年临沂市体育考试加分项：1、男生引体向上超过10...
沈阳中考分数线2022年公布
公费生是628分，择校生是591分。沈阳市2022年高中阶段学校招生录取工作第一批次统招公费生、民办学校自费生学校录取最低分数含体育与健康课程考试成绩已经公布。市笫二十二中学2022年中考录取分数线，供考生和家长参考。更多沈阳中考动态及沈阳市笫二十二中学招考信息，请持续关注。012年沈阳市第一二_中学中考...
怎样打好篮球
1、先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。2、练习转球。转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要 有耐心的练习，一开始转的慢没...
初中生学航空专业到哪里学好?
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初中生学航空专业那个学校好?
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尉迟哄全威： 中考用的铅球: 男子5公斤,12.80米满分;女子4公斤,9.80米满分.推铅球技巧: 1.铅球切忌满把抓,张开五指撑着它. 正确的持球方法是:五指自然分开,把铅球放在食指、中指和无名指的指根上,球体重量大部分在食指和中指之间...
策勒县18334729670： 体考铅球可以戴手套吗? - ？
尉迟哄全威： 推铅球没有带手套的,容易脱手很危险.可以在手上放点镁粉增加摩擦力,这样推得更远.
策勒县18334729670： 怎样扔实心球才能扔远一点? - ？
尉迟哄全威： 1 动作要领:铅球是单手持球置于肩上锁骨窝处,站立在投掷圈内,两脚支撑在地面,一全身和最快的出手速度把铅球推出, 2 要划分的动作阶段 原地推铅球的整体动作是下肢和上肢结合的一种动作...
策勒县18334729670： 推铅球时怎样做转髋挺胸? ？
尉迟哄全威： ★用各种投掷物(如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等)掷远☆面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前,右腿微屈,身体重心后移,右手持投掷物于肩上,使投掷物远离头与肩后,肘正对前方.然后右脚用力蹬地,、使身体重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出.☆侧对投掷方向,两脚左右开立,右腿弯曲,身体重心落在右腿上,右臂后伸与肩齐平,左臂屈于胸前.
策勒县18334729670： “短长步”推铅球技术的主要动作是什么呢? ？
尉迟哄全威： 其主要动作是滑步结束右脚着地后即能产生出推髋侧移的用力条件 并促使左脚尽快着地,形成左腿在牢固支撑条件下与躯干一起进行向前 “鞭打”用力动作.
策勒县18334729670： 怎么才能把铅球推远?？
尉迟哄全威： 推铅球的时候,要一心想着怎样才能把铅球推得更远.推球时要借用铅球产生的惯性并要恰到好处.
策勒县18334729670： 怎样铅球投的远? - ？
尉迟哄全威： 铅球,力量是基础,用力方法是关键!用力顺序一定要掌握,尤其是超越器械,形成反弓的动作要多练.再是出手速度要快,也可徒手练.总之,先徒手练习,再上器械.用心感觉,改进技术.
策勒县18334729670： 推铅球怎样可以远点?? - ？
尉迟哄全威： 在正确地动作下 .住要是胳膊用力.出手要快.. 抛物线在45度左右....~~~````如果可以滴话我很乐意为你做示范
策勒县18334729670： 后抛铅球的技巧和需要锻炼的肌肉 - ？
尉迟哄全威： 斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组.(这组练习不仅不易疲...
策勒县18334729670： 中考铅球怎么练? - ？
尉迟哄全威： 我是从自身的训练中体验出来的.这个方法对我很管用 你也可以试一试!~!~! 你在推铅球时的站位是你的后脚脚尖的指向 应该与你的后腿膝盖指向是一样的 你在推铅球时后脚脚跟先用力 力从下向上传递 蹬转时后脚的前脚掌 往前上方用力 这...
