我想学会放松深吸气和呼气。请问深吸气是腹部如气球一样鼓起还是收回，呼气是腹部收回还是鼓起，哪种对呢
1.腹式呼吸法:这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收--把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起--充满清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。
2.冷却呼吸法:将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌)，从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3-5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；然后用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的效果。
3.风箱呼吸法:用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。
4.蜂鸣呼吸法:舌头抵住上腭，牙齿张开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全倾听体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。
对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行，但贵在坚持。
瑜伽之腹式呼吸法，教你更健康的呼吸方式，放松身体平缓情绪
尽量将原来吸的气完全吐出，下腹部要收缩到你极限，注意是徐徐呼气这个是关键
深呼吸可以检查身体多项疾病，我经常都在做呢，而且也对你腹部的收缩，肠胃的蠕动，有很好的帮助特别是小腹部和腰的减肥
如何自我调节情绪呢?
自我调节情绪是一项重要的心理健康技能，以下是一些建议：意识到情绪： 首先要认识到自己当前的情绪是什么，是愤怒、焦虑、悲伤还是其他情绪。深呼吸： 深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张和焦虑感。尝试通过慢慢深吸气和缓慢呼气来控制呼吸。冥想和放松练习： 学会冥想或放松练习可以帮助你放松身体和思维，...
怎样调整工作中的情绪?
沟通技巧：学会有效地沟通，包括倾听他人的意见并表达自己的看法。避免情绪化的沟通。设定优先级：确定工作任务的优先级，集中精力处理最重要的事情，这样可以减少压力。寻求支持：与同事、上级或朋友分享你的情绪，他们可能会给你一些建议或帮助你分担压力。学会放松：学会一些放松技巧，如冥想、瑜伽或深度呼...
考试的时候怕紧张应该怎么克服?
大脑处于最清醒的状态，同时也尽量不要经常用“完了”“我糟糕透了”等消极的语言暗示自己，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败或者失误所吓倒，适当的减轻周围环境的压力，考试前不去想这个考试，休息好。或者也可以去找一个能让自己感兴趣 事情，整个身心投入进去，可以消除这种紧张。
如何消除不良情绪
寻求支持：与信任的朋友或家人交谈，分享你的感受，可以帮助你释放情绪，也能得到理解和支持。学会接受：接受自己的情绪是正常的，不要否定或者压抑它们。学会用一种健康的方式来处理它们。练习冥想或放松技巧：冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧可以帮助你保持内心的平静，提升情绪控制能力。避免消极情绪引发因素...
在考试的时候如何克服紧张心理
练习考试技巧：熟悉考试的格式和题型，进行模拟考试，提高自己在考试环境下的应试能力和时间管理能力。这样你会更加自信地应对真实的考试。保持积极心态：将负面的想法转化为积极的思维。相信自己的能力，相信自己做好了准备。告诉自己你可以应对挑战，并相信你会取得好成绩。做深呼吸和放松训练：深呼吸可以...
怎样消除紧张?
2、在紧张的学习工作之余，多放松。劳逸结合才能有的放矢。学会放松也很重要 当紧张现象已经出现了怎么办：1、适当活动一下僵硬的身体 2、深呼吸 3、可以适当转移注意力，什么让你恐惧，你就暂时避开，当然，最后还是要面对的 4、告诉自己，你很棒，你一定行 心理暗示具有十分 强大的力量，你觉得行...
放松——人生最美的姿态(2019.12.21)
我继续练习，深吸气，憋气头慢慢入水，睁眼放松，抬腿身体曲起抱住，双手轻轻伸出舒展，双腿伸直并拢，不再想什么动作，体会着身体漂浮在水中，哇、好舒服，慢慢屈腿吐气抬头，看见教练对我竖起了大拇指，很是欣喜，终于明白放松才是最美的姿态。 很多医学家告诉我们，在轻松的...
如何调整自己的情绪?
健康的生活习惯对调整情绪至关重要。保持充足的睡眠、健康的饮食、适当的运动等，有助于缓解压力，调整情绪。总之，情绪调节是一个长期的过程，需要我们不断地学习和实践。只有通过不断的努力和实践，才能使我们更加成熟、稳定和健康。让我们一起，学会调节自己的情绪，创造更加美好的生活。
怎样放松心态?
试试看或许自己很好,加油,学会给自己不断的打气,学会充实自己,慢慢的也就会没有那么紧张了,紧张的时候给自己说没有什么的,放松放松深呼吸,不要想太多,就说自己可以,因为越想越多,越紧张,到最后什么都做不了了,我自己的方法,同你分享,希望能给你一点帮助,加油哦,!! 问题八:如何放松压抑的心情 方法很多呢,...
怎样调节自己的焦虑情绪?
4、适当的放松 找工作也不要把自己逼的太紧，该放松的时候也要学会放松，可以听听歌，看看电影，身心愉悦了，找工作也不会想那么多。5、多和朋友倾诉 有空档找一两个知心好友互相倾诉，有时候自己胡思乱想的一大堆，朋友的一句暖心的话，就能让自己恢复元气。焦虑是什么 焦虑是对亲人或自己生命安全、...
申品黄葵： 做一次成功的深呼吸,首先是吸气,伴随吸气下腹部鼓起,也就是你丹田,直到身体告诉你不能实在不能再吸气了,然后憋2-5秒-徐徐呼气-伴随的下腹部回收这才是完整的深呼吸 尽量将原来吸的气完全吐出,下腹部要收缩到你极限,注意是徐徐呼气这个是关键 深呼吸可以检查身体多项疾病,我经常都在做呢,而且也对你腹部的收缩,肠胃的蠕动,有很好的帮助特别是小腹部和腰的减肥
陵县17860166594： 如何做深呼吸? - ？
申品黄葵： 深呼吸即腹式呼吸.从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空;从气功的角度讲,在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止...
陵县17860166594： 怎样做深呼吸最正确?最好在什么环境做深呼吸? - ？
申品黄葵： 首先是吸气,再吸气的同时注意收腹,要吸满. 然后时呼气,在呼出的时候将腹部放松,回到吸气之前状态,注意把刚才吸的气都放出去.这样就完成一个循环,之后再吸气…… 最好在空气清新的地方深呼吸 不过值得提醒的是 秋冬雾蒙蒙的时候, 最好别做深呼吸.据测定,雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质,比例通常比大气水滴高出几十倍,对人体健康形成危害.起雾时气压低,污染物与空气中的水汽相结合,将变得不易扩散与沉降,有害物质易滞留在某处,导致某个区域聚集浓度较高,组成雾核的颗粒又很容易被人吸入,这些物质刺激人体某些敏感部位后,会引起喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病,中医称之为“疠疫之气”,对于老年体弱者还可能危及生命.
陵县17860166594： 怎样快速放松 - ？
申品黄葵： 要进行心理训练,心态放松是很重要的,在苦思、焦虑、勉强的状态下改变自己要有很多的困难,所以,心理放松是要经常练习的. 1. 逐步放松法 找个安静的地方,舒适地坐下来,轻轻地闭着眼睛,慢慢呼吸,很深很深的吸气,开始数数,由...
陵县17860166594： 如何放松心情 - ？
申品黄葵： 1.想象 通过想象一个所喜爱的地方,如大 海 、 高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大脑 . 把 思 绪 集 中 在 所 想 象 东 西 的“看、闻、听”上,并渐渐放松,由此达到精神放松. 2.打盹 学会在一切场合,如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹,...
陵县17860166594： 深呼吸有什么作用?该怎样正规的做 - ？
申品黄葵： 煅炼肺功能,缓解紧张情绪.数十个数,然后深吸一口气
