爬山应该注意什么?
现在是登山的好时候,天气闷热,适合登山,但是:
登山对人的身心健康大俯好处,但也潜伏著一定危险。为了保证安全,应该做到;
l.登山时有老师或家长带领,要集体行动。
2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。
3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。
4.最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5.登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6.背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。
7.千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。
以上是我总结的,希望可以帮助您,还要提示一点!!注意保护山上的野生环境 祝您登山愉快!!!
爬山要注意哪些问题?
心理上要先有准备对自己有信心,并学习一定的户外技能(徒步技巧、方向辨别、野外求生、户外急救等),装备上齐全(登山鞋、背包、头灯、食品、饮用水、刀具、户外服装以及露营装备),选择出紶线路,咨询活动领队,跟随专业俱乐部领队出行(购买户外专业保险)
爬山需要注意什么
1、登山路线:事先了解登的旅游路线,计划好休息和进餐的时间、地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。
2、登山天气:对的气候特点应有所了解,登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒;准备防晒护皮用品,以免晒伤。
3、登山方法:登山途中主要注意两个问题:一是要掌握上山、下山的速度,运动不要过于猛烈,造成肌肉拉伤;二是途中休息,尽量不要坐在潮溼的地上或风口处,如出汗较多,可稍宽衣领,尽量不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
登山装备
4、 登山衣着:原则上,登山衣着应富机动性与调节性,符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下,高山气温低于平地气温,每上升一千米气温降低6℃,因此,登山服装要格外注意它的饱暖性,即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服,避免登山途中着凉,尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。
5、登山鞋:是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高,行走舒适,鞋底摩擦性大,最适合登山穿。
6、遮阳帽和防晒霜:游客在登山前应涂抹防晒霜,最好戴遮阳帽,避免被紫外线晒伤皮肤。另外,这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞,因为山上风大,空气对流速度快,遮阳伞并不实用,反而增加登山负担。
爬山需要准备什么
准备工作包括装备、基本知识和身体素质三个方面。针对所登山峰的情况准备相应的装备,包括:帐篷、睡袋、衣物用品和技术装备等。登山前应接受基本的登山知识培训和具备一定的野外活动经历。必要的体能训练可以增强心肺功能,提高身体适应高原的能力。
上山前该准备:
1 常备药物提示:速效伤风胶囊,六神丸,肠胃药,晕车药,创可贴。
2 装备提示:穿轻便的软底鞋,可根据个人情况带1-2双干袜子。春夏季登山,要带着防寒衣;夜间要带上手电筒,
3 物品租用和寄存:物品寄存处在一些小型商店即可寄存,提前讲好价钱,最好当面理清自己的物品,列份清单,别忘了双方签字哟!
登山时要注意:
1、在山上产生的垃圾主要是食品的包装袋和水瓶,请不要乱扔,虽然山上有垃圾桶,和清洁池,我们还是建议大家自备塑料袋把这些垃圾装下山,因为那些垃圾最后还要靠工作人员一处一处清理,担运下山。
2、山上的厕所不是很多,所以建议大家要合理安排,并千万注意社会公德。
旅游登山应注意事项
**登山前特别要注意服装和鞋子,尽量著轻装上山,少带重物,以减轻负荷。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全。借助拐仗要注意选择长短、轻重合适与结实。
**行前应注意气象预报,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨衣,以避免被雷击,并防止山上风大连人带伞被风吹走。雪天在山上走路更要注意防滑。
**要做到观景不走路,走路不观景的原则;照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注意岩石有无风化。
在省内周边地区简单的登山活动,必须的装备只有三件:一双坚固合脚的轻便登山鞋,一个背起来舒适且大小适中的背包,还有就是雨具。只要你准备好了这三件装备,就能满足你享受登山乐趣的基本要求。
雨具可防天气突变
只要参加登山活动,雨具就是非常重要的准备。山区天气多变,一旦遇到天气突变或下雨,你又未带雨具,浑身溼透,狼狈不堪不说,淋雨和山风导致体温丧失过快,体力下降,极易导致山难事故的发生。因此,在登山活动时,雨具宁可带而不用,切不可不带。
地图和食物也应备齐
除了上面说到的装备外,还有一些应备齐的小东西,包括:地图、一个指南针、一把小刀、头灯或手电筒、一个1升以下的保温水壶、一顶挡风又遮阳的帽子、备用防寒衣物和急救包、少量高热量高营养的食品(如:巧克力、奶酪、牛肉干等)。
此外,一个简单轻便的照相机(如果你不是专业摄影师或是想用照片卖钱的伐)、一小块塑料布、一小壶酒、一些个人嗜好食品等,都会给你的登山活动带来更多的乐趣。准备好了吗?即刻出发!
PS:如果你爬的山是比较高的(那种海拔上千米的)而且还存在很大的危险的山,在爬山之前最好咨询一下登山管理处,可能要求做记录的,方便出了什么事情他们可以救援。 请采纳~!!!
爬山时,饮食上需要注意些什么?
1. 纯净水。身体消耗大量的水,需要及时补充。
2. 功能饮料。比如红牛、葡萄适等,及时补充电解质和葡萄糖。
3. 高盐榨菜。补充身体流失的盐分。
4. 路粮小吃。干果、水果、巧克力之类。干果像花生米、腰果、杏仁、葡萄干。贰果推荐香蕉。香蕉、巧克力、葡萄干能够及时提供身体所需能量,补充体力。
5. 主食。比如面包、饼干之类。如果太饿,胃部会不舒服。我们出去爬山,自己带炉头做饭吃。
爬山需要注意些什么,有什么注意事项
要留意天气变化,最好选择晴朗的天气出发。带好一些急救药品,如绑带、云南白药等。背包要弄双肩的,不要用手提的,你也提醒你女朋友要这样。备好爬山装备,如宽松衣裤,boa扣登山鞋(就是那种不用系带的登山鞋,详情可以去网上搜搜,我记得clorts等品牌都有卖)。带好干粮和水。爬山的时候不要总望高处看,要注意路面的情况,下山的时候也不要太紧张,控制住自己的脚步,以免出现滑到现象,不过专业的登山鞋的防滑性都是不错的。祝你有个美好的路程。
户外爬山需要注意的安全事项
户外运动已经被越来越多的人所认可,越来越多的人选择它作为亲近大自然的最佳途径,徒步穿越登山,在户外运动中释放情怀及收获来自大自然的美妙体验。
但在最近的几次户外活动中发生了令人沉痛惋惜的事故,有几位驴友在事故中遇难,在哀悼他们的同时,不禁深深反省其中的教训,认真总结的户外运动中经验,希望大家能够认真学习,用之于实践中!
1.不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行。
2.不要参加新手超过1/3以上的登山队伍远征。
3.不要找没有责任感,并对户外活动了解不够的人。
4.行程计划需缜密完整,并让每位队员都彻底了解。
5.平时应多训练体能和户外技能。
6.登山时应有完整必要的装备及充足的粮食和食水。
7.长距离和高难度的活动,出发前应先做健康检查,尤其是平时很少运动的人,更需认真检查。
8.从上山到下山,均需随时向家人报告行踪。
9.活动前和进入活动区域后,应随时注意气象变化。
10.对于每一座山峰,不管海拔高低和难度大小,均不可掉以轻心。
11.登山队伍不可拉得太长,应经常保持前后呼应的状况。
12.迷路时应折回原路,或寻找地势较高的安全处避难,减少体力的消耗,及时发出求救信息并静待救援。
13.切忌在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降.因为高山溪流的地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势状况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向。
14.勿让身体及衣物受潮,以免造成失温症。
15.面临危机疲劳等压力时,维持体温是首要之任务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。
16.在户外活动时,切勿乱丢菸蒂,严格控制生火,离去时也应将营火彻底熄灭。
17.活动结束后及时做总结,有助于自己和他人将来户外运动时的安全,因此必须认真且确实地实行
登山要注意什么 安全登山的注意事项
1、 登山衣着:原则上,登山衣着应富机动性与调节性,符合保暖、保护、舒适的特点。 2、登山鞋:是所有登山装备中最重要的装备。建议大家登山前选择适合自己的轻型登山鞋。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,这种鞋透气性高,行走舒适,鞋底摩擦性大,最适合登山穿。勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全 主要注意两个问题:一是要掌握上山、下山的速度,运动不要过于猛烈,造成肌肉拉伤;二是途中休息,尽量不要坐在潮溼的地上或风口处,如出汗较多,可稍宽衣领,尽量不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。 此外,要做到观景不走路,走路不观景;照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注意岩石有无风化。 上山要注意林区防火,观光沿途不要吸菸。 1、登山时有老师或家长带领,要集体行动。 2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。 3、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中署。现在虽是冬季,但也要及时补充水分。 4、最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 5、登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返加驻地。不要擅自改变登山路线和时间。 6、背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。 7、千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。 不论是儿童还是我们年轻人登山,都要注意药品的准备,更要注意的就是现在天气越来越高,登山的时候一定要注意用火安全,以免引起山林火灾。
爬山注意事项有哪些 爬山有什么好处
登山注意事项——检查身体
爬山是一项很好的有氧健身活动,增强人的心肺功能、四肢协调能力,还能减肥,延缓人体衰老。但是患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,不宜登山。另外,患有关节病或膝踝关节有旧伤或容易受伤的人,也不宜登山。
登山注意事项——个人用品
服装、餐具、露营装备及日用品,准备这些东西最基本原则是依据山区气候特点,尽量做到轻便、多功能、保证基本需要。备好运动鞋、绳索、干粮、水及急救药品,登山容易出汗,所以水必须准备充足,特别是夏天,容易发生虚脱、中暑;急救药品可以备一些携氧片、
云南白药、止血绷带等,以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
夏季登山还要带上防晒用品,尽量少暴露皮肤在外,穿透气性好的防晒衣很有必要,裸露在外的皮肤,一定要擦拭防晒霜,防晒值不低于30+++最佳,回来后还需要用晒后修复,防止皮肤晒伤。藿香正气水、仁丹、风油精等解暑药物最好带一点。
登山注意事项——路线规划
登山前一定要了解路线,计划好整体时间、休息和进餐地点,如果有熟人带路最好,防止盲目在山中乱闯。出发前得到可靠的天气预报,合理安排携带衣物。
【登山篇】
登山注意事项——爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬,也可以休息10分钟到20分钟。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。登山时思想要沉着,动作要缓慢,尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。
登山注意事项——休息与饮食
休息时注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。不要躺倒休息,不要坐在潮溼的地上和风口处,还要穿上衣服,防止着凉。出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一会儿再进餐。选择清淡高营养的食物,切不可大吃大喝。
登山注意事项——严禁攀高涉险
旅游登山只是为了游乐,不为竞赛,不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林阴小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。切忌不能攀高涉险,不可追跑打闹,拍照时注意脚下安全,爬山不看风景,看风景不爬山。
登山注意事项——突发状况
古语云:天有不测风云。在山中遇到雷雨是正常的,但不要到山顶或
高树下躲避,以防雷击伤人,也不要在山沟低洼处躲避,以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。山上野生动物繁多,危险也伴随左右,遇到蛇蝎虫蚁,绕开就好,不可抓来把玩。
【下山篇】
登山注意事项——下山
上山容易下山难!原因有三个,一是因为冲顶之后的疲劳使得下山时重心不稳,并且下山对膝盖冲击比较大;二是胜利的喜悦使人在下山的时候麻痹了思想,注意力不集中;三是下山时不好寻觅落脚处。所以,下山时不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
登山突发状况比较多,学习了登山注意事项,也不可大意,注意力集中,准备在山中露宿的朋友,还要注意保暖,以防感冒!
爬山的好处可谓很多,至少有以下几点想与大家分享。
首先锻炼脚力,锻炼心肺功能。俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰......
旅游爬山时应注意什么
你是跟团旅游还是跟驴友徒步负重登顶露营啊? (一)装备: 高帮硬地专业登山鞋、30L~40L登山包(或徒步背包)、求生哨、自充气防潮坐垫(或地席)、UV400户外偏光眼睛、UV30长袖速干衣裤、速干排汗内衣、速干户外遮阳帽、防风防晒百变头巾、轻薄雨披(或轻薄型冲锋衣裤)、75%含量以上的羊毛登山袜、登山杖、登山手套、仿鹿皮户外毛巾、水袋、3L运动饮料/1日、高能食品(巧克力、牛肉干、葡萄干)、驱蚊药、创可贴、多用军刀、卫生用品(纸巾、溼巾)、崂山当地地图、相机、手机、MP3以及备用电池和备用存储卡。。。。。 (二)注意事项: 出发前到中国气象局网站和当地气象网站查询当地未来7天的天气预报。 提前上网预定当地的经济型连锁酒店(七天、如家等)。 到达后最好雇一个当地的黑导游全程陪同(让他负责背包)。 最好穿着化纤内衣或速干内衣,以及长袖的速干防晒衣裤-棉质的内衣和T恤出了汗之后是很难受的,并且因为溼冷容易感冒!眼镜和帽子也要防紫外线的-登山时很累也很危险-千万别打伞登山!!!一定要空出双手。爬山时一定到户外店买一个几十元的轻薄手套-扶手、树枝都会磨损你的细嫩小手,并且手套也可以防晒-在户外,防晒霜的作用近乎为零!而羊毛袜可以缓冲足部的冲击,吸汗,防止鞋对足部的磨损-你想教舒服些的话最好别穿那些轻薄的袜子! 雷雨天要注意防雷击-打雷的时候千万不要在高处、树下和空旷的地方逗留,打遮阳伞和使用手机都是危险行为! 雨季还要提放泥石流和山顶的落石,提前查询天气情况,并且找当地人做导游-他一定比你更清楚崂山的气象变化特点! 俗话说登山不观景,观景不登山-就是警示登山时要时刻注意脚下路面和周边地理环境,以免发生危险-你只有在休息或到达山顶时才能安心观景! 下山要比上山时更危险!经常会滑倒、翻滚! 下山时由于比较省力,好多人由于不正确的下山姿势和不屑于使用用登山杖-都会对膝盖造成慢性伤害。溼滑的石面、泥路或布满沙粒的坡路-这些都会对下山时那些过于放松的人们造成伤害。下山时,由于坡度向下,重力会使人前倾,身体的抗重力因素作用于膝股四头肌的离心收缩力,而离心作用力会使肌肉过度损耗。同时,下山时髌骨与股骨的摩擦比正常走路及上山时的摩擦要大。过度使用髌骨,膝关节会产生疼痛。 老话说的上山容易下山难有一定道理:上山的时候大腿前方的肌肉控制膝关节做所有的动作,但下山时控制膝关节动作更复杂,需要前方和后方的肌肉共同控制,这样受到受到的收缩挤压就会更多。另一方面下山特别是修了人工台阶的山路,非常有节奏的下山会有固定部位受磨损。 下山时正确的使用登山杖,难度大的活动时要佩戴专业的登山护膝-这些都是登山运动中必须学习和掌握的常识。
1、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。据测定,一位体重在70千克的男士,假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。 2、吃不下是正常的 适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。研究显示,爬山除了在运动时需消耗能量外,运动后体内乳酸及脂肪酸氧化,运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外,爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以,运动塑身的意义就在于,一次运动后会保持较长一段时间的高代谢,有效降低脂肪的堆积。 3、不渴先喝水 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。 4、前热身、后放松 开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。 5、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。
山脉高应注意些什么?
4、在登山的前一天要歇息好,不克不及大摆“龙门阵”(聊天),洗个澡,由于山上能够没有洗澡的当地。5、动身前不成进食过多,不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。6、动身前要订好酒店,以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫认识。7、看天气预告。8、有人能够会选择先坐车到山顶...
登山有哪些注意事项?
爬山一定要做好这些准备工作,才能更开心。
爬山需要注意什么?
带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。3、记住“走路不看景,看景不走路”。山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。
去三清山要带什么去三清山要注意什么
去三清山要带什么?1、必备品:登山包、登山杖、护膝、头灯、药品、水、运动鞋或者登山鞋、帽子或者墨镜、干粮。2、选带品:相机、饮料、三脚架、单反、手机、小刀等。去三清山要注意什么?穿衣 春(3-5月)夏(6-8月)季节一般穿短袖、衬衫、薄外套就足够了,如果打算晚上在山上过夜,建议带上一件稍...
登山注意事项
同时还应做好以下准备:1、行前预先规划旅游路线,充分了解交通路况,进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。2、自行开车进山旅游,须事先做好车辆保养,并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。3、登山前应了解自己的健康状况,随时携带药物;有高山反应及身体不适者,勿勉强上山。4、登山前特别要注...
去武当山旅行需要注意什么?
穿着舒适:武当山的山路崎岖,需要大量的步行,因此建议穿着舒适的运动鞋和适合爬山的衣物。同时,由于山上气温变化较大,建议带上一件薄外套。防晒防虫:武当山地处高海拔地区,紫外线较强,需要做好防晒措施。此外,山上的蚊虫较多,建议携带防虫喷雾。注意安全:在武当山游玩时,一定要注意安全,遵守...
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登山活动要注意什么?平时锻炼体能,培养登山技能,并多吸收户外活动知识。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,攀登会觉得轻松许多。从事登山活动应依规定检附相关资料向警察机关申请入山许可证(...
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