森田疗法如何运用!
森田疗法,是心理咨询中的一种。简单的说是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法。森田疗法主要适用于治疗神经症、植物神经失调等身心疾病。
森田认为人的存在是不断变化流转中所发现的每一刹那之 现象,具有绝对之意义,亦即现象即存在(刘焜辉,民75)。常用「事实唯真」、「服从自然」等,就是把我们身心的自然现象,体认为现象(色)即实在(空),如实承受。
森田理论要求
人们把烦恼等当作人的一种自然的感情来顺其自然地接受和接纳它,不要当作异物去拼命地想排除它,否则,就会由于“求不可得”而引发思想矛盾和精神交互作用,导致内心世界的激烈冲突。
如果能够顺其自然地接纳所有的症状、痛苦以及不安、烦恼等情绪,默默承受和忍受这些带来的痛苦,就可从被束缚的机制中解脱出来,达到“消除或者避免神经质性格的消极面的影响,而充分发挥其正面的“生的欲望”的积极作用”的目的。
以上内容参考:百度百科-森田疗法
森田心理疗法简称森田疗法,由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立的适用于神经质症的特殊疗法,是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法,具有与精神分析疗法、行为疗法可相提并论的地位。森田教授根据患者症状把神经质症分成三类:普通神经质症、强迫神经质症、焦虑神经质症。
森田疗法主要的适应症是所谓“神经质”。大致包括当今分类中的焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、神经症性睡眠障碍等。
森田认为发生神经质的人都有疑病素质。他们对身体和心理方面的不适极为敏感。而过敏的感觉又会促使进一步注意体验某种感觉。这样一来,感觉和注意就出现一种交互作用。森田称这一现象为“精神交互作用”,认为它是神经质产生的基本机制。
森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则,它能最终打破神经质病人的精神交互作用。而要做到顺其自然就要求病人在这一态度的指导下正视消极体验,接受各种症状的出现,把心思放在应该去做的事情上。这样,病人心里的动机冲突就排除了,他的痛苦就减轻了。
该疗法分门诊治疗和住院治疗两种。症状较轻的可让当事人阅读森田疗法的自助读物,坚持日记,并定期到门诊接受医生的指导;症状较重的则需住院。住院生活分四个时期:一,绝对卧床期,四天到一星期。禁止病人做任何的事情,病人会有无聊的感觉,总想做点什么。二,轻微工作期,三天到一周。此间除可轻微劳动外仍然不能做其他事情,但开始让病人写日记。三,普通工作期,三天到一周。病人可开始读书,让他努力去工作,以体验全心投入工作以及完成工作后的喜悦。四,生活训练期,一到两周。为出院准备期,病人可进入一些复杂的实际生活。
森田疗法出现本世纪早期,比当今流行的大多数欧美体系早很多年,它不仅在日本医学、心理学独树一帜,且影响远播,成为有世界影响的一个治疗体系。他的一些基本理念,特别是顺其自然的治疗原则,表现出浓厚的东方文化色彩。这是源于东方文化,比较适合于东方文化中的人。
目前,森田疗法这种根源于东方文化背景和传统思想的心理疗法不仅风行于日本,而且也受到欧美学者的关注。雷诺氏(David Reynolds)将森田疗法介绍到美国,并应用于神经症的治疗中。1983年日本森田疗法学会正式成立,第一任会长高良武久教授及第二任会长大原健上郎教授继承并发展了森田疗法,并将森田疗法的适应症扩大到神经质以外的神经症、精神病、人格障碍、酒精兹物依赖等治疗领域。并且已广泛应用于正常人的生活适应及改善生活质量中。国际森田疗法学会于1991年成立。在我国,1992年召开了首届森田疗法研讨会。1994年4月底,第三届国际森田疗法大会在北京国际会议中心召开,来自世界14个国家的300多名代表就森田疗法的研究及应用进行了广泛而深入的学术交流。
还记得上个月在生活发现会和大家交流的时候,我开始就用了大概20分钟给大家说了下到底什么是森田疗法,其实森田疗法,通俗的说,就只有两部分,第一部分是我们为什么会出现问题,是什么原因导致我们出现了问题。第二部分就是我们该如何走出我们的问题。
第一部分,我们出现问题的原因是什么?
其实就是三个原因:1、疑病素质;2、精神拮抗作用;3、精神交互作用。 具体的说,疑病素质说的是什么意思,就是指我们的性格倾向,比如我们比较敏感,缺少安全感,喜欢在内心里想象等性格的倾向。所以当我们在遇到问题,我们总会有些焦虑担心和害怕,同时也喜欢多想,分析和思考,且总是朝不好方向想。
那么精神精神拮抗作用又是说的什么呢?其实就是说的我们人的心理存在一种相互对立的现象,比如当你高兴的时候,你可能内心会出现,不要太高兴的想法。又比如你感到恐惧的时候,你又会出现不要恐惧的想法,再比如当我们觉得应该尊敬他人的时候,但内心另一方面去出现了不尊敬和辱骂别人的想法。其实我们大家想想,我们很多时候,是不是当我们出现了某些念头或情绪的时候,我们就觉得这些是不该出现的,是错误,所以我们往往去打压这些念头和情绪,结果反倒形成了冲突,于是我们的焦虑,强迫,恐怖等神经症就这样出现了。而实际上这个却是我们每个人都有的正常的精神拮抗作用而已,有了就有了而已。
最后精神交互作用的意思是什么呢?其实就是说当你的身心出现某些情绪念头以及躯体感觉后,如果你去关注,那么这些情绪或念头和躯体感觉就会被强化,那么这些感觉就会越来越强烈,其实在精神拮抗作用发生的时候,精神交互也发生了,当你越在意你的念头情绪感觉,你越排斥他们,越想改变它们,这个就是越关注,所以反倒越是强化了你的那些感觉,从而陷入了症状里面。
以上者三点就是森田疗法告诉我们为什么会出现症状的原因。
那么第二部分,我们该如何走出我们的问题呢?森田说了八个字,就是顺其自然,为所当为。
顺其自然说的是什么意思,其实就是说我们人的心理也是有自然的规律和自然的现象的,比如我们的内心会出现各种的想法念头,各种的担心害怕,情绪以及躯体的感受等都是正常的想象,不是我们不正常了,而是非常正常的。所以当这些出来的时候,我们根本就不需要去排斥,抵抗和打压,允许承认就行了,至此而已。那么这些想法,念头和情绪,出来了,自然也会过去的,这个就是自然的过程而已。哪里需要我们主动去解决什么呢?就如我上面说的,我们很多时候就是觉得这些是不该出来的,所以总想去解决,反倒是在强化那些念头情绪和感觉,结果反倒陷入了症状,这个真的是没事找事,症状都是我们自己不了解心理现象而无事生非出来的东西而已,症状恰好是因为你的想去解决而导致的,这个就是我们一切的本质啊,多么的简单而又让我们多么痛苦和惨烈!
森田疗法具体方法 有哪些方法
3、第三阶段一般作业期:患者可随意选择田间劳动、打扫卫生、手工操作等。但禁止交际、游戏、共同作业、无目的散步、体操等,只是自己做事或读书。1~2周。4、第四阶段生活训练准备期:进行适应外界变化的训练,为各自回到实际的日常生活中做准备。患者要书写以行动为准则的日记,并交给医生批阅。
森田疗法具体怎么做实用
森田疗法具体怎么做实用一、身体放松森田疗法的核心在于身体放松。在进行放松时,有很多不同的方法可以使用,如渐进性肌肉松弛法、呼吸练习、冥想等。不同的方法适合不同的人,因此选择一种适合自己的方法是非常重要的。二、觉察自己的感受当身体得到放松后,开始注重觉察自己的感受。觉察自己的感受意味着让...
森田疗法如何做
二、治疗过程在治疗过程中,森田疗法主要有以下几个步骤:1. 感性体验:治疗师让患者通过感受自己的身体感觉、思想、情感,找到被压抑、难以表达的内心体验。2. 自我觉察:治疗师引导患者发掘内在感受的真实性和多样性,帮助其对自我感受进行觉察和认识。3. 自我表达:治疗师鼓励患者勇于用语言、声音和肢体...
森田疗法的实践方法
森田疗法的实践方法一、森田疗法的原理和特点:森田疗法的原理是通过关注身体感觉、呼吸、心跳等来控制思维,意识到自我内心的状况,这种方法类似于“正念疗法”。但与正念疗法不同的是,森田疗法强调的是通过调控身体来达到心理平衡的目的,即“身心统一”。森田疗法着重训练同时关注身体感觉和思维,并通过锻...
森田疗法治疗强迫症步骤
森田疗法治疗强迫症的效果非常好,主要的步骤有以下几个方面:一、一定要学会关注当下,不再去思考强迫症的问题,不再陷入强迫症中反复思考、忧虑、怀疑、检查等一系列的问题中不能自拔,而是要学会关注目前生活中的事情。二、然后需要做的就是积极努力的去做自己应该做的事情,而且做一些让自己开心的事情...
我在网上看了森田疗法的视频和文章
森田疗法是一种心理治疗方法,它的核心理念是通过观察并接受自己内心的感受和想法,从而实现情绪和心理的平衡。当你在遇到负面情绪或困扰时,可以尝试以下方法来运用森田疗法的句子:1. 观察并接受自己的感受:当你有负面情绪或困扰时,首先要意识到这些感受,并接受它们的存在。可以告诉自己:“我接受自己...
森田疗法治疗原理与方法
森田疗法的核心理念在于培养患者对疑病素质的理解和接纳,其治疗策略主要分为两个方面。首先,是"顺应自然"的治疗原理。森田强调,仅仅依赖理智的理解并不能解决心理问题,就像知道无鬼却仍会在夜晚坟地感到恐惧。治疗者鼓励患者面对症状,承认其存在,而不是强迫改变。患者应学会观察情感的规律,当情感过于...
森田疗法16字原则
1、顺其自然 森田疗法认为,当症状出现时,要接受症状的存在,不抵抗、不逃避,顺其自然地应对。这种态度有助于减轻内心的焦虑和冲突,使患者能够以一种更为积极的心态去面对生活。2、为所当为 森田疗法提倡在顺应自然的同时,也要积极地行动,去做自己应该做的事情,让生活回归正常。这样可以提升自信...
田园疗法是什么意思?
田园疗法可以帮助人们减轻压力,缓解心理问题。在田野和自然环境中,身心放松可以缓解焦虑、抑郁,让心情变得更加平和,可以帮助提高人们的自信心和积极性。在田野中参与农事劳动,可以增强人们的体力和免疫能力。耕作,丰收都是农民生活的重要组成部分,这些乡村生活中的体验可以帮助人们恢复健康,改善生活质量。...
森田疗法的治疗原则是什么?
森田疗法认为,人们内心的“死的恐怖”与“生的欲望”是相互关联的。激活并关注“生的欲望”,可以帮助个体从围绕“死的恐怖”的消极防御中解脱出来,转向积极的建设性行动。四、放弃情绪本位 情绪本位是以情绪为行动准则的生活态度。森田疗法提倡目的本位,即以生活中的目标或任务为行动准则。通过这种方式...
掌侄抗脑: 森田疗法运用的关键技巧是调整自我的认知,接纳不 良情绪和症状,积极地行动和改变,即要学习症状形成的原因, 并无条件接纳症状和痛苦,树立信心和勇气,树立生活目标, 在有意义的行动中,使症状的“表达”失去意义,达到自我的 康复.
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掌侄抗脑: 1.首先建立信心:对生活中偶而遇到失眠不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,一两夜失眠自不会造成任何困难.2.睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.3.设计安静卧房:尽量让卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.4.安排规律生活:避免失眠的最有效方法,在生活起居规律化,养成定时入寝和定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.5.保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,让身体疲倦而后易睡,是错误的.
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掌侄抗脑: 森田疗法就是顺其自然,举个例子,假设一个没有风的湖面,平静的湖面就是真正健康的心,那么扔一个石头下去,湖面就会起波浪,这些波浪就是心理疾病的症状,湖面起波浪了,如果用手去抚平波浪,波浪只会越来越多,这就是很多心理患者被不断折磨的原因,很多心理患者当心里起了波浪(心理病症)时,总想方设法的想抚平波浪,心理疾病就像湖面的波浪一样,越干涉它,波浪越多,这是治疗的根源所在啊!我建议看看一篇叫东方明镜心理学的文章,会有收获的