练巴西柔术应该如何锻炼身体？
一、柔术的基本身体素质要求
1、平衡性
2、柔韧性
3、协调性，包括身体各部位协调发力的能力
4、小肌肉群的耐力
5、体能
6、腰腹及四肢力量
二、柔术的基本动作
1、虾行（普通虾行、单腿虾行、两次虾行等）
2、起桥（普通起桥、单肩起桥、起桥＋虾行等）3．各种翻滚（前滚翻、单肩前滚翻、后滚翻、侧翻、龙卷风翻转等）
4、倒立（各种头倒立、手倒立等，锻炼平衡性及对身体的控制能力）
5、Drill练习（各种单个动作的连续练习，训练肌肉记忆、协调性及体能）
扩展资料：
地面关节技术
1、裸绞动作介绍：此动作为窒息性制服技术。绕到对手背后，手臂从对方背后前伸穿过对手的脖子，曲肘压迫对手颈部主动脉，另一手做辅助固定，配合上身紧收，双手紧扣迫使对手头部供氧不足。
技术配合：扭倒对手，随后展开地面捶击，当对手不支转身成骑背式后，因不许击打后脑，打击技术受到限制，地面捶击效果不明显，此时适合对身下对手使用裸绞。
2、断头台动作介绍：此动作为窒息性制服技术。用胳膊从对手的后脖颈绕过将其头部压成向下状态后从颈部绕出，在胸前固定迫使对手头部供氧不足而窒息。
技术配合：对试图潜抱的对手，调整重心维持平衡，同时控制对手前顷的头部，施展断头台反击。
去优酷等视频网站搜索视频啊bas rutten一名综合格斗的高手，看他还有格雷西的视频教程，中文柔术教程也有的，还有个巴西柔术中文网站。最重要的是你能找到当陪练的人。熟悉每个动作，在上海北京等一线城市有专门的综合格斗训练馆，训练等等都是和其他武术基本一样，不外乎都是先练好身体柔韧行和肌肉力度等。我也是柔术综合格斗的爱好者
巴西柔术起初是一种扭斗的武术，它的技术和策略都基于对地面打斗的深入研究。柔术练习者，擅长将对手拖向地面，然后在地面上，获得控制的姿势。一旦形成控制姿势，柔术练习者可以使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段，将对手制服。巴西柔术的技术强调有效利用杠杆的原理，使用者可以用很小的力气，将沉重的对手撬起，并产生巨大的力量。杠杆的运用，可以让小个子、体重轻、柔弱的选手，保护自己不受个子大、体重大，身强力壮者的侵害。怎样自学巴西柔术?
柔术这种东西大多是 锁 反关节之类的技术这些东西靠自学是不好理解的 要几个人一起练去模拟那种真正过招的情况练习 一个人的话无法知道敌人会怎样反抗 对手也不是傻子会用各种各样的方式反抗的 建议还是要找人学
巴西柔术需要多大的韧性??
放心吧，不需要练劈叉的，不知道其他人练没练过巴西柔术，练过2年的我想说巴西柔术对于韧带的要求不是很高，他的降服手段就是攻击对手的关节，韧带，韧带再好你能使关节反转吗？不能吧，他对于爆发力要求很高，还有就是在大体力消耗下必须要有冷静的头脑~...
学习散打、巴西柔术可以没有陪练吗?
在武术界里一直都有共同一个口号：练武术不是为了成为武林高手天下第一，为的是在锻炼中得到更多的东西，为的是变强变强在变强。。。所以说，如果你不是专业选手只要你喜欢你愿意去练在任何情况下是可以去练的。至于柔术，我们协会中也有练这方面的，但我介意了解，熟悉下还行，因为练好他单单一个...
巴西柔术的好处
训练始于自我。在压力大的情况下，学会放手，而不是控制和控制，这是放松的关键，而放弃成功和失败的概念。一旦你把注意力放在学习上，你就不再把精力花在担心、怀疑或压力上。2、控制呼吸和清晰的精神状态。巴西柔术教你如何控制呼吸和精神状态。你的精神状态与你的呼吸速率有直接的联系。当你吸气和...
求巴西柔术中绞技的详解述!
巴西柔术的降服技巧有成百上千种，普通人全知道了也没什么用，了解最常见的几个就行。即便是柔术黑带也未必知道全部的技术，但是他们往往能够随机应变充分利用人体的结构来降服对手。我列举几个常见的吧，这些降服技术在MMA比赛当中使用率绝对超过99.99 绞技、折颈技：裸绞、断头台、三角绞、手臂三角绞、...
巴西柔术的粉带是属于什么级别?
揭开巴西柔术粉带的秘密：防身能力与实战等级在巴西柔术的世界里，级别不仅代表着技术的掌握，更是对防身能力的初步认知。按照国际标准，对于具备一定防身技巧的学员，他们的技术层次通常处于白带阶段，这是对基础防身技术的初步理解和应用。然而，粉带在巴西柔术中的地位有所不同，它并非国际公认的成年级别，...
什么是BJJ?
BJJ是一种格斗术，全称巴西柔术（Brazilian Jiu-Jitsu）。它起源于巴西，是基于地面格斗的一种武术形式，尤其强调在对手的优势位置中运用技巧、灵活性和策略来制胜。巴西柔术最初是从日本柔道中演变而来的。20世纪初，一些日本柔道家前往巴西，将他们的技艺传授给了当地的武术家。随着时间的推移，这些技术被...
巴西柔术的段位是怎么样的?
巴西柔术巴西柔术是师承制，就是教练给自己的学生授带，不需要参加考试升带。学生何时升蓝带取决于教练。每个教练会有一些自己的标准。比如训练时长、训练频率、比赛成绩、还有态度。这里态度。是指平时训练认不认真、会不会输不起、会不会帮助新人等等。传统的巴西教练会突袭搞升带仪式，比如突然某一天就...
巴西柔术的好处
巴西柔术的好处：可以提高身体素质和运动能力，还可以改善心理健康和社交能力。1.增强肌肉力量与耐力 巴西柔术需要面对不断变化的局面进行应对，通过练习不断提升自己的肌肉力量和耐力，同时也可以全身训练实现身体平衡。2.改善灵活性与姿势 巴西柔术练习需要在地上进行多变的动作，这种天然的柔软性训练可以...
巴西柔术与柔道的区别
在格雷西们的带领下，巴西柔术的练习者，在很大程度上改进、发展了由前田光世传授的技术、训练方法和打斗策略。在真实打斗中不实用或需要很大力气的技术被弃用或被更有效的技术所取代。柔道强调的是培养练习者的道德和社会责任感。相反，巴西柔术只考虑如何让打斗更有效。像前田光世一样，格雷西们坚信武术...
舒烟参术： 1.首先身体要经得住摔,巴西柔术是在地面上进行的格斗术.所以摔是必不可少的.因此必须有抗摔的本领..2.身体要软一点.柔韧度要高一点. 每天下下腰.拉拉韧带就行3. 如果你还有心脏病.呼吸系统疾病或者骨质疏松就别练了.. 这项运动对这些方面需要比较高..基本就这三项... 如果想练.. 恒心与毅力是必不可少的...
资阳区15847577075： 柔术怎么自己练 - ？
舒烟参术： 柔术训练 柔韧性训练是杂技的一种基本功训练,无论参加什么运动,热身时都要进行相应的柔韧性训练,它是避免运动伤害的有力措施.柔韧性好的运动员其他的身体素质得提高也较快较容易.发展身体的柔韧性有百利而无一害.然而身体的...
资阳区15847577075： 学柔道之前,先怎么锻炼身体,女生,住宿,最好不要有肌肉的,该怎么做呢 - ？
舒烟参术： 相比之下不如学柔道的一个衍生流派巴西柔术,该流派实战能力强,擅长用关节还是学散打好 无论学哪个都会让你身体结实有弹性 身材更好 只要不做负重
资阳区15847577075： 练习柔术是不是要压腿?柔术除了要压腿还要怎么练习的? ？
舒烟参术： 是的,是一项艺术
资阳区15847577075： 十字固怎么练 - ？
舒烟参术： 两人一组用人来练,具体操作可以看视频.那只不过是一个招式,不增长功力的.所以说怎么用比较恰当.诀窍就是控制好双方位置,对方的双手,头,肩膀,胯.巴西柔术练过几次,很简单,但是对敌不是很好用出来,当然用出来威力很不错,99%可以结束战斗.因为1对多人的时候不能用地面功夫,所以局限还是很大的.
资阳区15847577075： 怎样练软功、柔术?男生,11岁. - ？
舒烟参术： 每天坚持撕腿 就是让别人给你搬 然后多踢腿 最好是早上 练功效果大 如果每天早上坚持踢一百腿的话 一周后就会有明显进步 加油 柔韧练习要点首先要充分热身,满头大汗时练习最好.方法是先拉压,分静力拉和动力拉,静力拉就是保持姿势不...
资阳区15847577075： 我想练习泰拳 拳击 巴西柔术 谁能帮我制定一个锻炼计划？
舒烟参术： ....武术搏击这东西,最好 是一样一样的学,学好一样再学下一个.而且得有教练教.一些简单的动作自己可以从书或光盘上学到.不过很多技术,经验等东西是看光盘学不到的~你想学的话就从拳击学起然后是泰拳 柔术. 如果你对搏击 武术什么感性趣 就加我Q吧,没事能聊聊.
资阳区15847577075： 如何以弱小的身躯,打败个子高的,蛮壮的人? - ？
舒烟参术： 楼主,我先给一点建议,如果你还有疑问继续提问 1.学习格雷西柔术(也可以是综合格斗)但是你需要进行专业一点的训练. 巴西柔术起初是一种扭斗的武术,它的技术和策略都基于对地面打斗的深入研究.巴西柔术源于日本柔术,柔术练习者,擅长将对手拖向地面,然后在地面上获得控制的姿势.一旦形成控制姿势,柔术练习者可以使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段,将对手制服.同样非常适合于以小制大,格雷西柔术中有很多以小克大的技术,例如:十字固、三角绞等经典战技.(你可以上网看一下关于他们的视频) 技巧高超的同时,力量如果是成倍的差距,是没有用的.你练格斗技,不可能不练身体.
资阳区15847577075： 格斗术中哪项最练肌肉又练防身? - ？
舒烟参术： 腿部,没错是腿部,跟据个人多年经验,腿部才是力量之源,增强了腿部力量你的打击力,你闪躲的速度都会提高.其实是腹肌,强大的腹肌就好比一个强大的链条将你的力传输出去.学着运用转体的力量.想象把自己的身体当成一个棍子.用腿部的力量把这根棍子抡起来,借助手臂,拳头,把它输出在对手的身上.KO 没错,就是KO 一打几?你还是跑吧.但是,你如果学会了转体出拳,差不多打个比你高大点儿小子应该差不多,当然,记得把他摞倒然后拿出手机合个影,让他对你的映象深刻点...
资阳区15847577075： 一个人在家怎么练柔术?!、 - ？
舒烟参术： 自己练不科学也很容易受伤,找老师比较好,一个人真的要练的话,就对自己狠一点,那些东西压自己,比如劈叉做事情啊之类的
