吃什么可以保护眼睛?
首先事胡萝卜,因为胡萝卜素可以在人体转化为维生素a,它对眼睛是有帮助的。第二是樱桃,樱桃含铁量居水果之首。铁是血红蛋白的原料非常适合受电脑辐射影响的女性食用。
1、鲑鱼
研究表明,遵循地中海饮食习惯的人,食用富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类,患黄斑变性的风险较低(黄斑变性是一种导致视力模糊的疾病)。冷水鱼,如鲑鱼和金枪鱼对眼睛健康有益。因其富含欧米茄-3脂肪酸,可有效防止眼睛干涩、黄斑变性甚至白内障。
2、牛油果
牛油果富含抗氧化剂叶黄素和玉米黄质可保护视力,减少老年人常见患老年性黄斑变性和白内障风险。
法国的一项研究发现,玉米黄质含量高与降低老年性黄斑病变风险之间存在密切联系。老年性黄斑病变是一种眼科疾病,其诱发因素包括高血压、长时间暴晒以及饮食中缺乏抗氧化剂维生素和矿物质。
牛油果等还富含维生素C,对眼睛健康至关重要。世界卫生组织表示,多达20%的白内障患病是由于过度暴露在紫外线下引起的,维生素C等营养物质可有效防止紫外线,有益于眼睛健康。
3、鸡蛋
鸡蛋富含维生素A,对保护眼睛健康至关重要。维生素A降低患干眼症风险,有助于预防一些眼睛疾病如色素性视网膜炎。 蛋黄还含有玉米黄质,可有效防止紫外线。鸡蛋也含有叶黄素,被视为是“眼睛维生素”。
4、胡萝卜
胡萝卜富含维生素A及胡萝卜素。缺乏维生素A会导致干眼症,有眼睛干燥、眼睑肿胀和角膜溃疡的症状。胡萝卜素有助于眼睛吸收维生素A,维生素A在保护视力方面起至关重要的作用。牛奶、奶酪、蛋黄、肝脏和甘薯中也含有维生素A。
5、绿茶
绿茶含有一种儿茶素的健康物质,具有抗炎和抗氧化的特性。绿茶中的抗氧化剂,如维生素C、叶黄素和玉米黄质可预防癌症、心脏病和眼疾。一种被称为没食子儿茶素的特殊类黄酮有益于眼睛健康。
饮用绿茶后,没食子儿茶素可提供长达20小时对眼睛保护。据2007年韩国的一项研究,绿茶也有保护眼睛免受紫外线伤害的功效。
扩展资料
保护眼睛的三大微量元素
一、维生素A
维生素A的化学名为视黄醇,是最早被发现的维生素。1913年,美国台维斯等4位科学家发现,鱼肝油可以治愈干眼病。并从鱼肝油中提纯出一种黄色粘稠液体。1920年英国科学家曼俄特将其正式命名为维生素A。
国际上正式将维生素A看作营养上的必需因素,缺乏后会导致夜盲症。维生素A分为维生素A醇和胡萝卜素两种,维生素A可以治疗眼疾,早在古代的时候已经有人发现它的用途。
维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分,与暗视觉有关,如果人体中缺乏维生素A,则会影响暗适应能力。
二、β-胡萝卜素
β―胡萝卜素(C40H56)是类胡萝卜素之一,也是橘黄色脂溶性化合物,它是自然界中最普遍存在也是最稳定的天然色素。
β―胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A,它的分子结构相当于2个分子的维生素A,进入机体后,在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用,其中50%变成维生素A,有补肝明目的作用,可治疗夜盲症。
三、维生素C
维生素C是显示抗坏血酸生物活性的化合物的通称,是一种水溶性维生素,水果和蔬菜中含量丰富。维生素C对眼睛也十分有益。维生素C是眼内晶状体的营养要素,维生素C的摄入量不足,是导致白内障的因素之一,患者应多补充维生素C。
参考资料来源:福建省人民政府-海外专家推荐最有益于眼睛健康的五种食物
参考资料来源:人民网-哪些食物能保护眼睛? 电脑族多吃三类明目食物
眼睛是心灵的窗户,是我们感知世界最直接的来源,随着现在各种电子产品的流行,每天我们的用眼量也大大增加,经常会感到眼干眼涩。那么我们日常生活中吃着什么来保护我们的眼睛呢。
1,蓝莓。据报道,人在一天中摄取40~80克蓝莓鲜果视野会明显变宽,适应黑暗环境的时间显著缩短。蓝莓中特有的花青素可以帮助视网膜上视紫红质的色素进行再生成。通过充分摄取对视紫红质再合成有益的花青素,可缓解眼疲劳,提高眼睛功能的效果,而且吃蓝莓还可以使老年性黄斑变性危险降低38%。
2,枸杞子。枸杞补肾生精,明目养肝。枸杞的护眼功效依赖于其中的玉米黄素。玉米黄素在视网膜上大量积累,可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。但是大家要记得玉米黄素不溶于水,如果单单枸杞子泡水或者煲汤,并不能完全发挥它的作用。因此最直接最好且最简单的方法,就是把直接把枸杞子嚼烂了吃下去就可以了。
3,胡萝卜。胡萝卜含有大量胡萝卜素,胡萝卜素吸收后能转化成的维生素A,维生素A就像天然眼药水,能保持眼角膜的润滑及透明度,有效防治角膜干燥和干眼病,促进眼睛健康。
4,菊花茶。菊花是我国传统的常用中药材之一,《本草纲目》中对菊花茶的药效就有详细的记载:性甘、微寒,具有散风热、平肝明目之功效。菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,菊花茶还能让人头脑清醒、双目有神,对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人,特别是常使用电脑的人,可以多喝些菊花茶。
各类富含维C水果,豆制品,猪肝等都是护眼的宝贝。小伙伴们平时在工作娱乐的时候,一定要科学用眼,工作一定时间后,学着眺望远方,闭目养神,眼保健操等等。别等到近视了,才后悔就晚啦。
眼睛,人类感官中最重要的不可少的重要器官,读书学习,辩人识路,生活中的一切都少不了眼镜。然而随着互联网时代的飞速发展,越来越多的人戴上了眼镜,戴眼镜的人群年纪也越来越小。眼干眼涩看东西模糊眼睛经常觉得疲劳,就是眼睛对你发出警告,要注意了。保护眼睛最简单的就是从食物中获取营养。
胡萝卜
久负盛名的护眼食品,胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。需要注意的是胡萝卜素是脂溶性维生素,需要与油接触结合才能被人体吸收,一定要过油炒熟吃,凉拌,榨汁并不会发挥更好的作用。
番茄
番茄有助改善视力,是维生素A和维生素C的极好来源,含有丰富的植物化学物质、抗氧化剂番茄红素、叶黄素和玉米黄质,能保护眼睛不受光线损害。
黑豆
中医上认为,肾藏精,目为精华之所。肾精充足目视精明,肾精不足目光呆滞。眼与肾有着密切的关系。黑色食物多补肾,黑豆就是很好的补肾食物,重要的是,黑豆还能改善视力,能缓解眼睛疲劳,也有助于防止视力下降。因为黑豆中富含抗氧化成分——花色素和对眼睛有益的维生素A。醋泡黑豆就能很好的促进黑豆中的营养元素在醋中溶出,好做味美,补肾也补眼。
当然了,不仅仅上述三种护眼。其实大部分蔬菜水果,豆制品都还有大量的各种维生素以及蛋白质,还是要保证饮食均衡哦!
一般近视眼都是在18岁之前造成的,如果在18岁之前近视度数不是很高的话,在18岁之后就不会大幅度下跌。所以,青少年要保护好自己的视力。学业繁重的青少年中近视眼越来越多,怎样才能拥有良好的视力呢?除了要注意科学用眼外,在饮食方面也要多讲究。
含蛋白质高,含钙量高,含锌量丰富,富含维生素的食物,对眼睛是有好处的。
对于巩膜来说,它能成为眼球的坚韧外壳,就是由于含有多种必需氨基酸,构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性,但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质,而且含有全部必须氨基酸。乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。肉类、黄豆、黄鱼、杏仁、紫菜、奶粉、海带、肝类、羊肉等这些含锌和铬比较多的食物。含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。
吃东西不仅可以保护眼睛,有些食物还会伤害眼睛哦!还需要注意的是,有些食物会导致近视加重。
过量甜食会使视力下降,过量吃甜品会助长近视眼的发展。这是因为甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1,如果过量吃糖的话维生素b1就会大量缺乏。吃烧烤、熏烘的食物致缺钙近视眼的形成与机体缺钙、铬等无机盐有关。
多吃这些对眼睛好哦!
西兰花——提高视力甘薯
蓝莓——防眼睛疲劳
菊花茶——缓解眼睛干涩
玉米——预防白内障
在现今社会,我们每天要接触电子产品,大部分人一直处于用眼过度的状态,视力下降越来越快,各种眼疾也随之而来。本人身为近视狗,经常搜罗一些食疗方法,缓解自己的眼疾。
首先就是胡萝卜,胡萝卜含有丰富的红萝卜素,对保护眼睛有很大的功效。本来是不喜欢吃胡萝卜的,但自从知道它对近视眼有好处时,我便努力克服厌恶情绪,多吃胡萝卜。
还有菊花茶,它能明目,缓解眼睛干涩。菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒,特别对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人,特别是常使用电脑的人,可以多喝些菊花茶。
圣女果是维生素宝库。圣女果里的维生素A含量非常高,还含有丰富的维生素C,具有很强的抗氧化能力,同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素。很多人会抱怨眼睛容易疲劳,容易冒出油脂,眼睛感到不舒服、疼痛,甚至睁不开眼睛,而甘薯具有补气的效果,且能提高消化器官的机能,还是滋补良药。
讲了这么多食物,其实最重要的还是要要注意休息,不要过度用眼,那样才能从根本解决问题。
吃什么对眼睛好呢,眼睛可是人们的重要器官之一,一定要好好做好防护措施,尤其是现在的电脑手机太普遍,对人们的眼睛是伤害又伤害啊,例如我就是个深受手机毒害的伤员啊,以前上学时那视力可是棒棒的,可现在开车用电脑必须带上眼镜,不然看不清楚,字太模糊,带箭头的红绿灯根本看不出来,没办法,真是离了眼镜没法活了,看啥啥不模糊,所以我平时每用会电脑都会休息一下,眺望一会,让眼睛休息休息,平常也会去吃些对眼睛有好处的食物,我可不想我还没老就什么都看不清楚了,那样我怎么出去玩啊,我又不是窦漪房,去哪都会有人陪伴,还是对自己好点,才能活的舒服一点,我以前很讨厌吃胡萝卜的,可是胡萝卜里面的维生素A多啊,吃了不仅对眼睛好,对身体也有很多好处,我就拼命吃,时间久了我就习惯上了胡萝卜的味道,甚至觉得它是那么的香甜,真是越吃越爱吃,还有我喜欢吃的猪肝,哈哈,猪肝不仅对眼睛好,还治贫血,我必须要多吃,还有南瓜啊,青豆啊,番茄,鸡蛋,扁豆等好多食物都是对眼睛很有好处的,平时还可以用枸杞,菊花泡茶,红枣枸杞茶也是我的最爱之一,每天能喝上一杯是我日必成,哈哈,把他当吃饭一样重要了,像现在夏天还可以煮点绿豆汤喝喝,既防暑降温,又保护视力,缓解眼睛疲劳,生活真是丰富多彩啊,不过我觉得主要还是要靠大家自觉,少玩手机,生活中不是只有玩手机这么一件事情可做!
保护眼睛有什么好方法?
1.光线要充足舒适。2.书桌应有台灯装置要避免反光。3.无论做功课还是看电视时间勿太长。4.做功课坐姿要端正。5.阅读时书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准。6.看电视距离勿太近。7.睡眠不可少,作息有规律。8.多做户外运动与大自然多接触。9.营养摄取应均衡不可挑食。10.多做眼保健操。
保护眼睛的方法是什么
1不在光线过强、过暗的环境下看书;2、不在晃动的车船上看书;
保护眼睛的十大食物有哪些?
含有人体所需的全部必需氨基酸,是优质蛋白质的来源,性温味甘,适宜温补。3、海带 海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分,尤其是含丰富的碘,对人体十分有益。4、西兰花 西兰花不仅可以提高视力还可以预防...
在日常的生活中,我们该怎么做才能保护自己的眼睛?
眼睛是人类心灵的窗户,平时要注意眼睛的保护,不然会出现眼科疾病,还会出现视力下降,保护眼睛最有效的方法就是养成良好的用眼习惯,平时不躺着看书不歪头看书,更要保持良好的坐姿阅读写作。晚上用眼的时候要注意灯光,保证照明的亮度,而且灯光不能闪烁平时不能在过于黑暗或过于明亮的环境中阅读写作,还...
怎样保护眼睛
要摘掉眼镜,那么大家就要尽量不戴眼镜。可能大部分人和我一样一直有个错误的认识,就是不戴眼镜近视就会加深。事实上这是错误的,不戴眼镜我们的视力才有可能恢复,所以在不妨碍正常的工作学习时,我们能不戴就不戴。刚开始我不戴眼镜非常的不适应,眼前一片模糊,什么都看不清,想拿个东西都要把头...
吃什么能保护眼睛 推荐六种食物
3、蓝莓 蓝莓中含有特殊的色素,是天然的抗氧化食物。多吃蓝莓可以有效缓解眼睛干涩、眼睛疲劳、夜间视力不佳等问题。蓝莓中同样含有花青素,可以保护视力,预防近视眼。4、圣女果 圣女果是储存维生素的仓库,含有大量的维生素A,口感类似番茄。圣女果中还含有丰富的维生素C以及维生素P,能够有效清除体内自由...
保护眼睛的十大食物 吃什么可以保护眼睛
下面就为大家推荐保护眼睛的十大食物。目前有许多孩子小小年纪都佩戴了眼睛,所以保护眼睛要从小做起,还要经常吃些有益于眼睛的食物保护眼睛。那么保护眼睛的食物有哪些呢?下面就为大家推荐保护眼睛的十大食物。保护眼睛的十大食物 1.胡萝卜 胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,它是能让你眼睛保持健康状态主要...
吃什么对眼睛好
提示:用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。2.牛奶鸡蛋饮(民间方)主治:近视眼。配方:鸡蛋1只,牛奶1杯,蜂蜜1匙。用法:将鸡蛋打碎,冲入加热的牛奶中,用小火煮沸,鸡蛋熟后待温,再加蜂蜜服食。3.猪肝蛋汤(民间方)主治:近视眼。配方:猪肝150克,鸡蛋1只。>>>吃什么对眼睛好保护眼睛需必备七大营养...
什么食物可以保护眼睛
1、保护眼睛可以多吃一些富含维生素a的食物。比如动物肝脏和蛋黄的,还有就是含有胡萝卜素类的食物,比如南瓜、青椒、西红柿、小白菜对于眼睛都有一定的保护作用。2、平时要注意保证眼睛的休息,避免用眼过度保证充足的睡眠,不要长时间的使用手机电脑等电子产品。
吃什么产品,可以保护眼睛
维生素A:素有“护眼之必需”之称,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,西红柿、芒果、红枣等含维生素A较高水果,动物肝脏、胡萝卜、、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、深色蔬菜含维生素A高,黑豆含有较高的维生素A,并且黑豆还含有一种花色素,对眼睛更有利,《本草纲目》上讲黑豆入肾明目。
敖劳开韦:如瘦肉、禽肉、 动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充 . 蛋白质,含有维生素A的食物对眼睛也有益. 缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的...
吐鲁番市15980567093: 吃什么能保护眼睛?
敖劳开韦: 近视眼应该吃什么? 保护眼睛要少吃高糖食品,食糖过多,会使血液中产生一定量的酸,酸与机体内的盐类,特别是与钙中和,造成血钙减少,影响眼球壁的坚韧性,使眼轴伸长,助长近视眼的发生和发展,眼睛近视可以多补充下列食品: 1:...
吐鲁番市15980567093: 吃什么可以保护眼睛??
敖劳开韦: 对眼睛有益的食物有哪些呢? 如瘦肉、禽肉、 动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充 . 蛋白质,含有维生素A的食物对眼睛也有益. 缺乏维生素...
吐鲁番市15980567093: 吃什么可以保护眼睛??
敖劳开韦: 吃桂圆还有喝菊花茶
吐鲁番市15980567093: 吃什么可以保护眼睛 - ?
敖劳开韦: 不要老用眼药水 会产生依赖的 可以多吃胡萝卜 和菊花茶 决明子茶枸杞茶都有明目作用 平时转转眼球