吃什么可以保护眼睛？

吃什么保护眼睛？~

首先事胡萝卜，因为胡萝卜素可以在人体转化为维生素a，它对眼睛是有帮助的。第二是樱桃，樱桃含铁量居水果之首。铁是血红蛋白的原料非常适合受电脑辐射影响的女性食用。

1、鲑鱼
研究表明，遵循地中海饮食习惯的人，食用富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类，患黄斑变性的风险较低(黄斑变性是一种导致视力模糊的疾病)。冷水鱼，如鲑鱼和金枪鱼对眼睛健康有益。因其富含欧米茄-3脂肪酸，可有效防止眼睛干涩、黄斑变性甚至白内障。
2、牛油果
牛油果富含抗氧化剂叶黄素和玉米黄质可保护视力，减少老年人常见患老年性黄斑变性和白内障风险。
法国的一项研究发现，玉米黄质含量高与降低老年性黄斑病变风险之间存在密切联系。老年性黄斑病变是一种眼科疾病，其诱发因素包括高血压、长时间暴晒以及饮食中缺乏抗氧化剂维生素和矿物质。
牛油果等还富含维生素C，对眼睛健康至关重要。世界卫生组织表示，多达20%的白内障患病是由于过度暴露在紫外线下引起的，维生素C等营养物质可有效防止紫外线，有益于眼睛健康。
3、鸡蛋
鸡蛋富含维生素A，对保护眼睛健康至关重要。维生素A降低患干眼症风险，有助于预防一些眼睛疾病如色素性视网膜炎。 蛋黄还含有玉米黄质，可有效防止紫外线。鸡蛋也含有叶黄素，被视为是“眼睛维生素”。
4、胡萝卜
胡萝卜富含维生素A及胡萝卜素。缺乏维生素A会导致干眼症，有眼睛干燥、眼睑肿胀和角膜溃疡的症状。胡萝卜素有助于眼睛吸收维生素A，维生素A在保护视力方面起至关重要的作用。牛奶、奶酪、蛋黄、肝脏和甘薯中也含有维生素A。
5、绿茶
绿茶含有一种儿茶素的健康物质，具有抗炎和抗氧化的特性。绿茶中的抗氧化剂，如维生素C、叶黄素和玉米黄质可预防癌症、心脏病和眼疾。一种被称为没食子儿茶素的特殊类黄酮有益于眼睛健康。
饮用绿茶后，没食子儿茶素可提供长达20小时对眼睛保护。据2007年韩国的一项研究，绿茶也有保护眼睛免受紫外线伤害的功效。

扩展资料
保护眼睛的三大微量元素
一、维生素A
维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素。1913年，美国台维斯等4位科学家发现，鱼肝油可以治愈干眼病。并从鱼肝油中提纯出一种黄色粘稠液体。1920年英国科学家曼俄特将其正式命名为维生素A。
国际上正式将维生素A看作营养上的必需因素，缺乏后会导致夜盲症。维生素A分为维生素A醇和胡萝卜素两种，维生素A可以治疗眼疾，早在古代的时候已经有人发现它的用途。
维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，与暗视觉有关，如果人体中缺乏维生素A，则会影响暗适应能力。
二、β-胡萝卜素
β―胡萝卜素(C40H56)是类胡萝卜素之一，也是橘黄色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最稳定的天然色素。
β―胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A，它的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。
三、维生素C
维生素C是显示抗坏血酸生物活性的化合物的通称，是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。维生素C对眼睛也十分有益。维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。
参考资料来源：福建省人民政府－海外专家推荐最有益于眼睛健康的五种食物
参考资料来源：人民网－哪些食物能保护眼睛？ 电脑族多吃三类明目食物

 眼睛是心灵的窗户，是我们感知世界最直接的来源，随着现在各种电子产品的流行，每天我们的用眼量也大大增加，经常会感到眼干眼涩。那么我们日常生活中吃着什么来保护我们的眼睛呢。

1，蓝莓。据报道，人在一天中摄取40~80克蓝莓鲜果视野会明显变宽，适应黑暗环境的时间显著缩短。蓝莓中特有的花青素可以帮助视网膜上视紫红质的色素进行再生成。通过充分摄取对视紫红质再合成有益的花青素，可缓解眼疲劳，提高眼睛功能的效果，而且吃蓝莓还可以使老年性黄斑变性危险降低38%。



2，枸杞子。枸杞补肾生精，明目养肝。枸杞的护眼功效依赖于其中的玉米黄素。玉米黄素在视网膜上大量积累，可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。但是大家要记得玉米黄素不溶于水，如果单单枸杞子泡水或者煲汤，并不能完全发挥它的作用。因此最直接最好且最简单的方法，就是把直接把枸杞子嚼烂了吃下去就可以了。

3，胡萝卜。胡萝卜含有大量胡萝卜素，胡萝卜素吸收后能转化成的维生素A，维生素A就像天然眼药水，能保持眼角膜的润滑及透明度，有效防治角膜干燥和干眼病，促进眼睛健康。



4，菊花茶。菊花是我国传统的常用中药材之一,《本草纲目》中对菊花茶的药效就有详细的记载:性甘、微寒,具有散风热、平肝明目之功效。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，菊花茶还能让人头脑清醒、双目有神，对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。



各类富含维C水果，豆制品，猪肝等都是护眼的宝贝。小伙伴们平时在工作娱乐的时候，一定要科学用眼，工作一定时间后，学着眺望远方，闭目养神，眼保健操等等。别等到近视了，才后悔就晚啦。 

眼睛，人类感官中最重要的不可少的重要器官，读书学习，辩人识路，生活中的一切都少不了眼镜。然而随着互联网时代的飞速发展，越来越多的人戴上了眼镜，戴眼镜的人群年纪也越来越小。眼干眼涩看东西模糊眼睛经常觉得疲劳，就是眼睛对你发出警告，要注意了。保护眼睛最简单的就是从食物中获取营养。


胡萝卜
久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。需要注意的是胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，一定要过油炒熟吃，凉拌，榨汁并不会发挥更好的作用。


番茄
番茄有助改善视力，是维生素A和维生素C的极好来源，含有丰富的植物化学物质、抗氧化剂番茄红素、叶黄素和玉米黄质，能保护眼睛不受光线损害。


黑豆
中医上认为，肾藏精，目为精华之所。肾精充足目视精明，肾精不足目光呆滞。眼与肾有着密切的关系。黑色食物多补肾，黑豆就是很好的补肾食物，重要的是，黑豆还能改善视力，能缓解眼睛疲劳，也有助于防止视力下降。因为黑豆中富含抗氧化成分——花色素和对眼睛有益的维生素A。醋泡黑豆就能很好的促进黑豆中的营养元素在醋中溶出，好做味美，补肾也补眼。
 
当然了，不仅仅上述三种护眼。其实大部分蔬菜水果，豆制品都还有大量的各种维生素以及蛋白质，还是要保证饮食均衡哦！

一般近视眼都是在18岁之前造成的，如果在18岁之前近视度数不是很高的话，在18岁之后就不会大幅度下跌。所以，青少年要保护好自己的视力。学业繁重的青少年中近视眼越来越多，怎样才能拥有良好的视力呢？除了要注意科学用眼外，在饮食方面也要多讲究。

含蛋白质高，含钙量高，含锌量丰富，富含维生素的食物，对眼睛是有好处的。

对于巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。肉类、黄豆、黄鱼、杏仁、紫菜、奶粉、海带、肝类、羊肉等这些含锌和铬比较多的食物。含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。

吃东西不仅可以保护眼睛，有些食物还会伤害眼睛哦！还需要注意的是，有些食物会导致近视加重。

过量甜食会使视力下降，过量吃甜品会助长近视眼的发展。这是因为甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，如果过量吃糖的话维生素b1就会大量缺乏。吃烧烤、熏烘的食物致缺钙近视眼的形成与机体缺钙、铬等无机盐有关。

多吃这些对眼睛好哦！

西兰花——提高视力甘薯

蓝莓——防眼睛疲劳

菊花茶——缓解眼睛干涩

玉米——预防白内障

在现今社会，我们每天要接触电子产品，大部分人一直处于用眼过度的状态，视力下降越来越快，各种眼疾也随之而来。本人身为近视狗，经常搜罗一些食疗方法，缓解自己的眼疾。
首先就是胡萝卜，胡萝卜含有丰富的红萝卜素，对保护眼睛有很大的功效。本来是不喜欢吃胡萝卜的，但自从知道它对近视眼有好处时，我便努力克服厌恶情绪，多吃胡萝卜。
　　还有菊花茶，它能明目，缓解眼睛干涩。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒，特别对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。
   圣女果是维生素宝库。圣女果里的维生素A含量非常高，还含有丰富的维生素C，具有很强的抗氧化能力，同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
　　甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素。很多人会抱怨眼睛容易疲劳，容易冒出油脂，眼睛感到不舒服、疼痛，甚至睁不开眼睛，而甘薯具有补气的效果，且能提高消化器官的机能，还是滋补良药。
　讲了这么多食物，其实最重要的还是要要注意休息，不要过度用眼，那样才能从根本解决问题。

吃什么对眼睛好呢，眼睛可是人们的重要器官之一，一定要好好做好防护措施，尤其是现在的电脑手机太普遍，对人们的眼睛是伤害又伤害啊，例如我就是个深受手机毒害的伤员啊，以前上学时那视力可是棒棒的，可现在开车用电脑必须带上眼镜，不然看不清楚，字太模糊，带箭头的红绿灯根本看不出来，没办法，真是离了眼镜没法活了，看啥啥不模糊，所以我平时每用会电脑都会休息一下，眺望一会，让眼睛休息休息，平常也会去吃些对眼睛有好处的食物，我可不想我还没老就什么都看不清楚了，那样我怎么出去玩啊，我又不是窦漪房，去哪都会有人陪伴，还是对自己好点，才能活的舒服一点，我以前很讨厌吃胡萝卜的，可是胡萝卜里面的维生素A多啊，吃了不仅对眼睛好，对身体也有很多好处，我就拼命吃，时间久了我就习惯上了胡萝卜的味道，甚至觉得它是那么的香甜，真是越吃越爱吃，还有我喜欢吃的猪肝，哈哈，猪肝不仅对眼睛好，还治贫血，我必须要多吃，还有南瓜啊，青豆啊，番茄，鸡蛋，扁豆等好多食物都是对眼睛很有好处的，平时还可以用枸杞，菊花泡茶，红枣枸杞茶也是我的最爱之一，每天能喝上一杯是我日必成，哈哈，把他当吃饭一样重要了，像现在夏天还可以煮点绿豆汤喝喝，既防暑降温，又保护视力，缓解眼睛疲劳，生活真是丰富多彩啊，不过我觉得主要还是要靠大家自觉，少玩手机，生活中不是只有玩手机这么一件事情可做！

---

吐鲁番市15980567093： 吃什么可以保护眼睛?？
敖劳开韦：如瘦肉、禽肉、 动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充 . 蛋白质,含有维生素A的食物对眼睛也有益. 缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的...

吐鲁番市15980567093： 吃什么能保护眼睛？
敖劳开韦： 近视眼应该吃什么? 保护眼睛要少吃高糖食品,食糖过多,会使血液中产生一定量的酸,酸与机体内的盐类,特别是与钙中和,造成血钙减少,影响眼球壁的坚韧性,使眼轴伸长,助长近视眼的发生和发展,眼睛近视可以多补充下列食品: 1:...

吐鲁番市15980567093： 吃什么可以保护眼睛?？
敖劳开韦： 对眼睛有益的食物有哪些呢? 如瘦肉、禽肉、 动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充 . 蛋白质,含有维生素A的食物对眼睛也有益. 缺乏维生素...

吐鲁番市15980567093： 吃什么可以保护眼睛?？
敖劳开韦： 吃桂圆还有喝菊花茶

吐鲁番市15980567093： 吃什么可以保护眼睛 - ？
敖劳开韦： 不要老用眼药水 会产生依赖的 可以多吃胡萝卜 和菊花茶 决明子茶枸杞茶都有明目作用 平时转转眼球