最佳睡眠时间大概是晚上几点？

人的最佳睡眠时间是几点到几点?一般睡眠多久为好?~

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
青少年应该在晚上22点左右睡觉。

新生儿：20-22小时
2-3个月婴儿：18-20小时
4-6个月婴儿： 16-18小时
7-12个月婴儿： 15-16小时
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
18-59岁：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
60-70岁：5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
扩展资料
关于睡眠时间及对应的睡眠质量
1.正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。
坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。
失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。
参考资料
睡眠时间-百度百科

我记得人在晚上有3小时的深度睡眠时间。大约是11点到2点，这三小时人体会分泌一种很重要的激素（忘了什么）。这三小时睡好了，能顶其他时间8个小时的睡眠。

成人最好的睡眠时间一般是晚上10点到早上6点，老人稍微提前是晚上9点到早上5点，儿童则是从晚上8点到早上6点。晚上9点到第二天凌晨3点是有效的睡眠时间，也是睡眠的最佳时机。晚上（晚上21点到凌晨3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都于事无补。所以建议大家能把握住最佳睡眠时间，最好是21点上床睡觉，最晚不超过22点。所谓物极必反，能带给我们健康的睡眠时间也应该是适度的，并不是睡眠时间越长越好。睡眠时间太长与睡眠不足一样，都可能引发疲劳、代谢降低、肌肉松弛等不良状况。时间久了，人就会变得懒散、疲乏无力，甚至智力也会下降。所以，人的睡眠时间也不要太长，成年人睡7-8个小时就够了。

每天的21点至23点为亥时，三焦经最旺盛，属手少阳三焦经；晚上23点到凌晨1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳，而“三焦通百脉”，如果这两个时间段得到了充分地休息，人体的阳气才会足，身体才会有一个健康的状态。要知道，大多数百岁老人都会在晚上21点前就寝。凌晨1～3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点～凌晨3点。人如果天天熬到1点多，全身的血液回不到肝脏，这样肝脏不能正常地调节血液，有毒的血得不到净化和过滤，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

虽然一般情况下，人们每天应该保证7-8个小时的睡眠，但具体每个人究竟需要多长时间的睡眠，是因人而异的。而且对于每个人来说，每天需要的睡眠量都会略有不同。有人认为，谁都需要八小时睡眠才能保持良好的感觉和充沛的精力，其实这种说法并无根据。对你来说，也许十个小时睡眠才算够；而另一个人或许只需睡四个半小时。一项研究显示，睡眠时间较短的人往往比较活跃、外向、精力充沛、人际关系良好、更容易适应社会。而那些需要较长时间睡眠的人往往比较内向、富于创造力、特别擅长需要耐久力的工作。一般情况下，你一天承受的压力越大，你需要的睡眠时间就越长。

生物钟真的蛮神奇的，讲一个亲身经历。去年放假在家的一两个月时间基本都是两点睡十点多起，起床后晨尿都很多。开学之后需要早起上课，七点多起床的时候却发现晨尿量变得很少，当时一度以为自己得了尿毒症，拼命喝水想看看自己是不是真的尿不出来了。苦等了三个多小时，结果在十点多的时候一阵又一阵的尿意频频袭来，一个小时内跑了4躺厕所==。随后几天晨尿时间也慢慢调整到跟起床时间同步了。但是放寒假之后突然开启夜猫子模式，于是又不得不忍受几天早晨七八点被尿憋醒的痛苦。所以我觉得人体的各个器官运行并不一定有固定的作息时间，相反各个器官根据人本身的作息时间来调节自身运行的能力是很强的。

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人的最佳睡眠时间是几点到几点，多久为宜？

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盖州市13495337903： 最佳睡眠时间是晚上几点 - ？
弘汪盐酸： 一般睡觉时间:1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点.3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉.4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦.7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好.还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!

盖州市13495337903： 晚上几点是最佳睡眠时间 - ？
弘汪盐酸： 最佳睡眠时间:晚10点至晨6点 眠量: 一般7-9小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求. 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内...

盖州市13495337903： 晚上睡觉最佳时间是几点? - ？
弘汪盐酸： 个人觉得9点左右是最佳时间!

盖州市13495337903： 人每天晚上睡觉的最佳时间是几点? - ？
弘汪盐酸： 晚10点到凌晨4点

盖州市13495337903： 一天的正常睡眠时间是多少 -- ？
弘汪盐酸： 最好7-8个小时,晚上要再11点之前睡觉,早上要在7点起床,至于中午肯定要午睡的,因为吃了饭后,人体就处于代谢下降状态,中午睡觉,还可以保证下午有精神

盖州市13495337903： 晚上睡觉的时间最好是几点? -- ？
弘汪盐酸： 青少年应该注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量啊. 成人一般至少保证8小时睡觉和23点之前就应该睡觉.