不同体重基数人群，如何高效减脂?
不同体重基数人群，如何高效减脂?
大基数 (BMIz28)
看体重
体重越大，身体所需的热量也越多。建议在这个阶段先调整饮食，尤其控制每日摄入热量，可以比正常人少摄入500大卡左右，但不能低于1200大卡。饮食调整 1-2个月后，等体重降到合理范围内，再增加一定强度的运动。
体重大的人，下半身和膝关节承受更大的压力，所以优先选择对膝盖压力相对小的运动，如走路、游泳、骑车，避免过多的跑跳运动。
中等基数 (24SBMI<28)
看体脂率
属于圆润边缘的疯狂试探阶段建议严格控制饮食+运动。你需要做的是少吃高热量低营养的食物，如饼干、可乐、薯片、辣条等。一日规律三餐，每顿保持7分饱，但增加蔬菜、水果的摄入，同时多吃富含纤维食品(如全麦制品)。
运动上推荐燃脂效率高的 HIIT 或复合式的重量训练。重量训练的目的在于让减脂的同时增加肌肉，减少脂肪流失而导致的松弛。
小基数 (18.5SBMI<24)
看围度
小基数的饮食控制可以稍微轻松一点，本身代谢不高的情况下不建议节食减脂，在饮食中增加蛋白质食物、用粗粮谷物替代部分精细米面会更适合，尽量保持规律饮食即可。此外还可以通过合理运动增肌减脂，让身体变紧致，主要结合有氧和力量训练，如每周3次力量训练，结束后再进行全身性有氧，比如跳操椭圆机、动感单车等。
超小基数 (BMI< 18.5)
看比例这个阶段，身体并没有什么多余的脂肪，但会出现身材比例问题。如觉得腰粗，可能是臀部太扁、肩膀窄。你需要的不是降低体重，而是在保持现有饮食习惯和运动习惯的基础上，进行局部塑形或力量训练，把该练的地方练起来。
推荐运动方式: 无氧 +拉伸[塑形]， 每次运动时长1小时，一周4-5次即可，每次可打卡40分钟的无氧运动，一天两个部位。
体重大小基数对照表
2. 相对地,小基数则大约指超重10斤左右的人。3. 男性计算体重的基数公式为:身高(CM) - 105 = 体重(KG)。4. 女性计算体重的基数公式为:身高(CM) - 110 = 体重(KG)。5. 体重大基数是指那些体重超出标准体重20斤及以上的人群。6. 男女计算体重的基数公式相同,男性减去105,女性减去110,得出的结果即为体重...
什么是大基数和小基数
2. 体重基数是通过计算个体的标准体重（基于身高和体重比例）与当前体重之间的差值得出的。这个差值即为体重基数。3. 大基数通常用来形容那些BMI指数高于32的个体，这表明他们属于非常肥胖的范畴。然而，需要注意的是，不同人种之间，即使BMI指数相同，肥胖程度也可能存在差异。4. 小基数则是指那些起始体重...
大基数是什么意思
大基数一般是指BMI指数大于32的人士，属于非常肥胖的群体。小基数一般指的是BMI指数低于18.5，属于体重过轻的群体。在数学里，大基数是逻辑学术语，为集合论用语，如不可达基数、可测基数、超紧基数等都是大基数。判断基数大小的最基本的测量标准就是BMI，即日常所说的体质指数，它主要通过体重和身高两...
小基数是多少斤到多少斤
1. "小基数"和"大基数"是体重管理中的两个术语。小基数通常指体重较轻的人群，例如体重在50公斤左右的人，如果目标是减掉5公斤，那么他们就被认为是小基数的减重者。以一个身高160厘米，体重50公斤的女性为例，如果她希望减到45公斤，她就被视为小基数减重者。2. 相对的，"大基数"是指体重超重较...
大基数和小基数有哪些区别,如何算?
大基数和小基数的区别主要在于体重超重的程度。通常情况下，大基数指的是体重超过20斤以上的人群，而小基数则相对较少，大约是超重10斤左右。计算男女身体基数的公式如下：- 男性：身高（厘米） - 105 = 体重（公斤）- 女性：身高（厘米） - 110 = 体重（公斤）关于小基数和大基数的详细说明：1. ...
如何区别大基数和小基数?
1. 大基数通常指体重超过20斤以上的人群；小基数则相对较轻，大约是超重10斤左右。2. 大基数和小基数是减肥圈中常见的术语。小基数大致等同于BMI指数，即身体质量指数，通常指刚开始减肥时的体重较轻。3. 身体基数是指身体指数的平衡差异，小基数意味着脂肪含量较低，脂肪层较薄。4. 在中国，人们对...
小基数大基数按什么来区分
1. 超重部分的区分：大基数与小基数的划分是基于超出标准体重的程度。通常，大基数指的是体重超过标准20斤以上的人群，而小基数则指超重10斤左右的人群。2. BMI指数：身体质量指数（BMI），是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的数值，它是国际上广泛使用的衡量个体体重对于身高影响以及健康...
大基数怎么算
男身高（CM）-105＝体重（KG）；女身高（CM）-110＝体重（KG）。大基数一般指超重20斤及以上的人；小基数相对于大基数而言，差不多是超重10斤左右。小基数和大基数都是减肥人群口中经常提到的词。通常而言减肥基数即是开始减肥时的体重。逻辑学术语中，大基数为集合论用语。满足某些特殊性质的不可数...
体重多少算大基数
1. 大基数通常指的是体重超过20斤的人群，与之相对的小基数则大约是超重10斤左右。2. 对于男性，体重的计算公式通常是身高(CM)减去105得到体重(KG)；对于女性，则是身高(CM)减去110得到体重(KG)。3. 小基数意味着相对较小的脂肪含量和较薄的脂肪层。例如，一个身高160CM，目前体重50KG的人准备...
大基数是什么意思?
1、通常情况下，“大基数”指的是体重指数（BMI）超过32的人群，这一群体被认为是非常肥胖的。相反，“小基数”指的是BMI低于18.5的人群，他们被认为体重过轻。在数学领域，特别是集合论中，“大基数”是一个术语，用来指代那些具有特定性质的无限集合，例如不可达基数、可测基数和超紧基数等。2、...
禾荔金喹： 恩恩..所有的科学研究和实践证明,有规律的健身加上合理的饮食,是达到健康身体和苗条身段的最好办法.而且你会感觉良好,精力充沛,同时也就减少了得病的可能.其实这很简单,只要你每天耗费的能量比你吃进去的多,你的体重就...
吴忠市15723331846： 怎样有效快速减肥？
禾荔金喹： 减肥最重要的一点就是有较强的毅力,虽然每个人都会这么说,听起来也很俗,但这就是事实 只要能保证每天消耗的热量大于你摄入的 就能达到降体重的目的 我现在也在减肥,我是这样安排的 .早饭 1片面包 半斤牛奶 一个鸡蛋 午饭:半个玉米面饼子,一个西红柿 . 晚饭 半个玉米饼子 水煮西兰花放不点盐.晚上8点开始满跑步50分钟 主食和 蔬菜你可以换样式.我对自己是比较苛刻的,不知道你能不能受的了,效果还算不错的 简单实用,现在网上有个纤丽芦荟百合产品,纯中药的,没有副作用,效果还非常好,挺不错的,你可以试试,一个月轻松减掉15斤不是梦.祝你早日减肥成功!
吴忠市15723331846： 怎样有效减肥? - ？
禾荔金喹： 一、减肥误区: 1.采用了错误的减肥方式.减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见.更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解...
吴忠市15723331846： 英语翻译我最喜欢的体育运动是跑步,跑步是一个非常有益于身心的运动,跑步不但能锻炼身体,而且对减肥很有效,我初中的时候体重就已经65公斤,但... - ？
禾荔金喹：[答案] 我的最简单明了! Running is my favorite exercise,which is very good to body and mind.It can not only strong the body,but also reduce weight efficiently.I had weighed 65 kg when I was in junior high school,but I sticked to run afterward.As I came into the ...
吴忠市15723331846： 地球引力如何影响一天的体重这两天在减肥,就时时刻刻关注着自己的体重.可是我发现了一个奇怪的现象,就是哪怕我什么都不吃,一天中体重也会莫名其妙... - ？
禾荔金喹：[答案] 根据地球引力,一个人一天的体重是有变化的, 早上是人最轻的时候 晚上量体重,基本会比早上重1公斤左右.
吴忠市15723331846： 近年来控制体重和科学减肥已成为人们的热门话题.现代医学研究表明,肥胖会增加糖尿病、心脏病、脑溢血等疾病的发病率.在预防肥胖和减肥的方法中,... - ？
禾荔金喹：[选项] A. ①②③ B. ①③④ C. ①②③ D. ①②③④
