世界公布十大长寿习惯是什么？坚持下去效果比“吃药”强？

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第1名

每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！其实，吃水果蔬菜对健康的好处有很多↓↓

■ 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等。

■还能改善心理状态，预防疾病。

第2名

每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现↓↓

■与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

■人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

建议：日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

第3名

一周至少走7小时

■60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。

■一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

建议：穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

第4名

每周保证吃1条鱼

吃鱼有什么好处？其实↓↓

■鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

■ 对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

注意：是非油炸鱼，清蒸最好。

第5名

少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现↓↓

红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：

癌症

心脏病

呼吸道疾病

中风

糖尿病

阿尔茨海默病

肾病

肝病

需要注意的是↓↓

■肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。

■而且要多切丝、片，多炖和蒸。

第6名

做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明！研究发现↓↓

经常做些挑战记忆力的游戏和活动，可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。比如：

做做字谜游戏

偶尔打打麻将

学一门外语

跳一种新的舞蹈

甚至嚼口香糖的动作

第7名

多做家务

做家务的好处，你可能想不到！一篇来自香港中文大学的论文指出↓↓

多做家务可降低死亡风险！

■家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。

■把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

第8名

把坚果当零食

与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为↓↓

坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。

第9名

多跟别人聊天

聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼↓↓

■聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

■聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

第10名

晒晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美↓↓

最佳时段：

在上午10时前、下午3时后。

理想时长：

每天晒30-60分钟。

没想到吧

适当地走走路、聊聊天、打打麻将

你的长寿指数或许会发生质的变化

没有任何一个人不希望自己长寿，但是想要长寿，生活中需要注意一些细节。而且我们已经进入了一个高速发展的时代，996已经成为了日常，生活压力开始逐渐加大。所以有些习惯一定要养成。

第一、保持一个良好的生物钟。

作为一个曾经的程序员，我经历过很长一段时间黑白颠倒的日子。由于工作的需要，经常加班到很晚。所以黑白颠倒是常态。晚上10点钟上床，早上6点钟起床的日子已经成为了一种奢望。晚上熬夜通宵加班，白天睡得再多也没用，依旧会很困。这是因为体内的生物钟出现了紊乱。其实生物钟并不害怕黑白颠倒，它最害怕的是不规律。在尽可能遵循日落而息的原则下，生物钟是可以进行调整的。比如你可以晚上11点钟睡觉，早上7点钟起床。这是没问题的。

第二、少吃辛辣食物，多吃一些清淡的菜肴。

之所以不提倡外出聚餐，就是因为饭店里的饭为了让大家吃得舒服，会放入非常多的辣椒。吃辣的确会让人心情愉悦，但是肠胃却非常厌恶辣椒。辣椒内的辣椒素如果浓度过大，会灼烧肠胃。轻则拉稀跑肚，重则出现肠胃炎症。即便是外出聚餐，建议多尝试一下杭帮菜。因为杭帮菜较为清淡，对肠胃刺激较小。

第三、保持一个良好的心态。

好的心情是最棒的药物。生活就像一面镜子，你对他笑，他就对你笑。而你天天哭丧着脸，它也一定会哭丧着脸。其实我很讨厌现在互联网上的丧文化。这种丧文化其实就是强加给人一个负面情绪。

第四、每天保证摄入8杯白开水。

水是生命之源，人体内约有60%的物质都是水。没有水，细胞就无法正常的运作。一个人不吃饭能够坚持7天，而如果不喝水，顶多坚持3天。人体需要大量的水分来维持机体的正常运转。所以请每天保证喝下8杯水。

第五、吃饭要均衡，什么都吃，什么都不多吃。

其实除了米面之外，还要多吃一些蔬菜和水果。有些人用水果代替蔬菜，这是肯定不对的。因为水果只能代替蔬菜中的维生素，却无法提供给人足够的膳食纤维。而且水果内果糖含量普遍偏高，果糖是一种二糖，非常容易吸收。

第六、少在外面吃饭，多自己做着吃。

其实饭店里的饭菜还有一个问题——盐放得多。盐是人体正常活动必须的物质，不过太多了之后钠离子就会超标。严重者会影响人体的肌肉响应。自己在家里吃饭的时候，盐的量往往没有那么大，所以对身体确实有好处。

第七、保证运动。

生命在于运动，每天保证20分钟的运动不仅能够强身健体。还能让人精神倍增，如果实在是没有时间运动，不妨试着下班走路回家。

第八、坚持午睡。

午睡的时间要把控好，控制在20-30分钟是最舒服的。不过对于失眠患者来说，就不要进行午睡了。本来晚上就睡不着，你再睡个午觉，那么晚上更加睡不着了。

第九、适当用脑。

在教育上，我们提倡终身学习。其实对于老年人来说，保证每天进行1-2个小时的学习可以有效降低患上老年痴呆的奉献。国外有过一个科学研究，经常读书看报，下象棋围棋的老年人患上老年痴呆的比率比正常老年人低上80%。因为他们的大脑经常处于运转状态，脑细胞自然不容易老化和萎缩。

生老病死是自然规律，是我们每个人都要经历的事情，在这个自然规律面前，人是没有贫富贵贱之分的。人面对死亡总是充满恐惧的，害怕死亡，究其根源还是因为对于未知世界的恐惧，不清楚，死亡以后要面临什么。人死如灯灭也好，有灵魂也好，总之这些都是未知的，这才是最可怕的地方。

人渴望长寿，不想面对死亡，这是可以理解的。要想长寿，就是需要具备一些长寿的条件。但是说到有什么长寿的秘诀，那么可能长寿的人自己也说不清楚的，每个人的身体状况不同，环境不同，所处在的地域不同，那么造成了不同的长寿人。归纳总结起来，可能是无外乎以下这些原因，勉强可以算是长寿秘诀，如果能够这样的生活，虽不能保证长寿，但是活得有生命质量。

一、生命在于运动，生命不息，运动不止，一旦停止了运动，那么离死亡也就不远了，我们平时生活工作，不要刻意的回避劳动，能够自己亲手做的事情，最好是不要假手于人。

二、要早睡早起，养成规律的生活和饮食习惯，吃饭不要过饱，一般七、八分饱就可以，过饱是会增加胃肠负担，对身体健康是不利的。

三、营养要均衡，不要挑食，多吃些水果、蔬菜以及五谷杂粮，各种肉食，也是需要适量食用。每天早晨喝一杯水，晚上睡眠前泡泡脚。

早睡早起，说起来容易，真正能做到的没有几个，尤其是对于现在的年轻人来说，你可以让他们通宵不睡，如果想让他们早起，那是完全不可能的。

可是要知道，熬夜是最伤肝的，大家都知道晚上是肝脏的修复和排毒时间，尤其是晚上十一点之后，最好进入熟睡，才能让肝脏的修复，如果长期熬夜就会加重肝脏的负担，久之就会损伤肝脏，所以想要养肝护肝，可以先不早起，但是早睡是要的。

长寿是一种身体健康的标志，也是生命的长度，有人问到底人的寿命能够有多长？

根据科学研究来看，人的最大年龄可达到120岁。虽然如此，身边的老人能够活到百岁，都是不可思议的。但根据近几年的年龄数据来看，我们国家的平均寿命越来越低，是什么因素造成寿命减少呢？

那就是——坏习惯。

大多数拥有有节奏有规律的生活习惯，都能够一个健康的身体。若你想要活得更长久，下面这十个公认的长寿习惯，你必须要记住！

多喝水

晨起要喝水，这样能够清理肠道中的垃圾毒素，加快肠胃的蠕动，能够预防粪便干结。

运动后要喝水。人体超过90%都是水分，运动后身体发热出汗，消耗的水分比较多，如果不及时的补充水分，会出现脱水，或者是低血糖，甚至晕倒，所以，运动后适量的小口小口补充水分。

睡前要喝水。人在休息时，呼吸肠胃都需要水分的参与。睡前一杯水，能够降低血液的粘稠度。

多晒太阳。

人体靠阳气支撑，晒太阳能够增加阳气，也能够提高抗病能力；多晒太阳还能够明显的提升肠胃的消化吸收能力，平时晒晒脊背、腰部、脊椎，起到调节身体器官的作用！晒晒关节，能够促进血液的循环，减少发生关节疼痛。

多吃坚果。

不要害怕胖而不吃坚果，坚果是一种好食物，每周吃坚果的人死亡率比不吃坚果的人要低。

坚果中含有抗氧化物质、维生素、不饱和脂肪酸，能够减少发生中风、心脏病的几率。

多吃白肉，少吃红肉

鱼肉中的蛋白质含量丰富，容易被人体消化和吸收；鱼肉中的不饱和脂肪酸也能够有助于改善大脑，增强记忆力。对于中老年人来说，吃鱼肉也能够降低发生老年痴呆的几率。

适当用脑

俗话说“学到老，活到老，”人活在世上，就是要经常学习，多看书，多动脑。多动脑能够让血液流回大脑，让大脑得到血液营养的供给。

善于交流

和别人交流是一门艺术，同时也能够让大脑和身体得到锻炼，考验肢体和大脑的灵活性，还能够放松压力，消除疲劳感。

按摩身体

按摩双脚，能够滋润皮肤，促进手脚血液的流动，避免手脚冰冷的情况出现；按摩后背，能够疏通经络，消除疲劳，放松身体，还能让身体中的有毒物质排出体外；按摩头部，能够促进头部血液循环，增强记忆力，改善头疼头晕的情况。

坚持睡午觉

忙碌了一中午，吃过饭适当的午休会，能够让大脑、体力得到恢复，同时也能够在下午的工作中更有激情，更专注。

多做家务

很多人都比较懒惰，不想做家务，实际上平时做洗洗碗、整理内务、打扫卫生、种植花草能够降低抑郁症的发病率，还能够减少烦躁感，做这些事情，对于锻炼大脑，增强记忆力也很大的好处。

坚持走路

走路能够放松心情，陶冶情操，还能够呼吸到室外新鲜的空气。

并且走路也是养生中最简单不花钱的一种方式，每周运动3—5天的人，肥胖率、三高率都会降低。走路时，注意走路姿势，昂首挺胸，对于全身的健康都有好处。

随着现在人们生活水平的提高和医疗水平的发展，大多数人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上良好健康的生活习惯，不仅能为你的生活质量加成，还能获得更长寿的年龄。

1、按时吃早餐，养成规律的饮食习惯：主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。对成年人而言，吃早餐还可有助于体重的维持。

2、拥有好的性生活：优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。不管有人为性爱添了多少污名，但医学界普遍认可，它是保持长寿、预防疾病、让生活幸福的重要方式之一。

3、举重或者瑜伽运动：1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨骼、提高士气，还可以苗条身材

4、每日小饮：小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

5、大笑：常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心理，自然就年轻许多。

6、上课：学习新的课程，可让人回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉

7、拥有充足的睡眠：

就有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。

8、多吃蔬菜谷类，少吃肉类、油脂：食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内

9、 牙线剔牙：研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。

10、运动：一周至少要有1小时的激烈运动，像是快走、慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

生老病死是自然规律，是我们每个人都要经历的事情，在这个自然规律面前，人是没有贫富贵贱之分的。人面对死亡总是充满恐惧的，害怕死亡，究其根源还是因为对于未知世界的恐惧，不清楚，死亡以后要面临什么。人死如灯灭也好，有灵魂也好，总之这些都是未知的，这才是最可怕的地方。

人渴望长寿，不想面对死亡，这是可以理解的。要想长寿，就是需要具备一些长寿的条件。但是说到有什么长寿的秘诀，那么可能长寿的人自己也说不清楚的，每个人的身体状况不同，环境不同，所处在的地域不同，那么造成了不同的长寿人。归纳总结起来，可能是无外乎以下这些原因，可以算是长寿秘诀，如果能够这样的生活，虽不能保证长寿，但是活得有生命质量。

生命在于运动，生命不息，运动不止，一旦停止了运动，那么离死亡也就不远了，我们平时生活工作，不要刻意的回避劳动，能够自己亲手做的事情，最好是不要假手于人。要早睡早起，养成规律的生活和饮食习惯，吃饭不要过饱，一般七、八分饱就可以，过饱是会增加胃肠负担，对身体健康是不利的。营养要均衡，不要挑食，多吃些水果、蔬菜以及五谷杂粮，各种肉食，也是需要适量食用。每天早晨喝一杯水，晚上睡眠前泡泡脚。

居住环境，最好是能够远离闹市，找个山青水秀的地方，那么是可以减少工业，噪音的污染，有利于长寿的。淡泊名利，对于金钱、地位不要有过多的欲望，无论是什么东西，够用就好。不要强求自己，做一些没有意义的事情，不要图一旦得痛快，做过激的事情。保持乐观向上的心态，凡事都往开处想，多一些宽容，少一些计较，不以物喜，不以己悲，不要让外界的事物把自己变得很激动，保持心情的平静，让笑容一直留在脸上。

不要城府太深，看似聪明，其实心累，对人对事，但求无愧于心，活的自由，活得潇洒。多做些好事，不要做亏心事，以免良心不安。这是一个比较宽泛的话题，长寿和很多因素相关，生活习惯、运动和饮食都很重要，除此之外还有心态、脾气和基因也相当关键。心态不好，容易着急上火的人肝脏、心脏、胃肠都不会太好，这不仅会影响食物的消化，还关系到免疫和机体的新陈代谢。心态好，睡眠都会很好，你能说睡眠质量好不是长寿的重要因素吗？

至于饮食，当然很重要。不暴饮暴食，不酗酒大肉、肥腻厚味，有充足的果蔬杂粮和薯类，不仅关系到膳食营养均衡，还可以获取更多的非热量营养素，而这些更是我们保证骨骼健壮、血管健康、消化功能和血脂、血糖、血压和尿酸正常的基础。每餐七八成饱、清淡饮食、早睡早起、清茶白水……都是长寿的正能量。

生命在于运动，但不在于疯狂运动，豺狼虎豹没有活过三四十年的。剧烈运动带来体内氧化加剧，大量的自由基会侵蚀你的心血管、损伤你的关节，没看到经常健身的人也会在马拉松猝死吗？生命在于静止？你天天静止的生活着试试，不是便秘就是血栓。生命在于动静结合，该运动就运动，该静止就静止，晚上十点了还外面跑步、早上太阳晒到屁股了还懒在被窝里，你的生物钟完全颠倒了，这不是长寿的节奏。

这是一个103岁老人，耳不聋眼不花，生活自理，不要人陪着。您能感受得到他乐观的心态和健硕的身体。我一直记得一位老师说过的话：能管理好自己体重的人，是一个可以克制欲望，为自己和家庭负责的人。

这些都是年过90岁的老人，（旁边站着的这位是将来年过90的人，?），长寿不是你必须家财万贯、不是有多高的地位，不是有多大的房子。而是，有够花的钱就行、有健康生活的尊严，在不用很大的家里面有自己爱的人。胡吃海塞的人生是不会幸福长久的，也更不会是快乐长久，这样的人何以长寿？

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