有什么适合高血压患者的零食吗?
饮食是人类维持生命的基本条件,对于高血压患者来说,食物不仅仅满足于吃饱肚子,还必须考虑饮食的合理调配,很多谨慎的患者对零食可能是敬而远之。其实,以下十类零食,都能吃点哦!
1、花生
营养看点:
花生中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领,不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则:
需要注意的是花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,建议每天食用10到15粒即可,否则肥胖还是会找上门来的。
2、海苔
营养看点:
海苔中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病。
食用原则:
这种薄薄的东西吃了不会发胖,因为它几乎不含什么脂肪,也没有什么能量!
3、豆腐干
营养看点:
豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。
食用原则:
如果错过了正餐,吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%。
4、牛肉干、酱牛肉
营养看点:
酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种B族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,需注意酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2,钠的含量却高一倍,高血压患者不可贪食。
食用原则:
这两种零食适合在腹中空空时吃。
5、即食蔬果片
营养看点:
曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高。现在,苹果、胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小。
食用原则:
多吃无益,因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
6、橄榄
营养看点:
橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气,尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种!
食用原则:
每天2~3枚,在饭后食用。
7、黑巧克力
营养看点:
在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2~3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。
食用原则:
对于两餐间隔在5~6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。
8、咖啡牛奶
营养看点:
有人不能饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的乳钙含量丰富,吸收率高;有人喜欢喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还必须顺带喝下去那么多糖。
食用原则:
准备一杯低脂牛奶 (比全脂牛奶减少2/3脂肪) ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖 (安全的甜味剂) 来调味。
9、绿茶
营养看点:
茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。
食用原则:
当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。
10、燕麦片
营养看点:
麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。
食用原则:
错过了正餐,不妨吃碗麦片粥。
高血压患者的饮食宜以低热量、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食为妥,保持清淡饮食为宜,尤其适宜多吃新鲜蔬菜、瓜果和具有一定降低血压作用的疗效食品。凡高血压患者,适宜食用以下食物。
1.梨子
鲜梨适宜高血压头晕、目眩、耳鸣、心悸者经常食用,有降压、清热、镇静作用。
2.萝卜
有稳定血压、软化血管、降低血脂的作用,可用新鲜白萝卜,洗净后榨取萝卜汁,每次约50毫克,l日2次,连饮1周,适宜高血压头晕之人。
3.蕹菜
新鲜蕹菜如常法炒食,尤其适宜高血压病头痛之人,因为蕹菜中含丰富的钙质,对维持血管的正常渗透压有利。
4.菊花脑
可用鲜嫩菊花脑的苗叶或嫩头,不拘量多少,经常煎水喝,适宜高血压患者伴有头痛、头晕、目赤、心烦、口苦者食用,更适宜高血压之人炎夏服食,起到降血压、清头目的效果。
5.海藻
据药理实验报道,海藻有较明显持久的降低血压作用。叶橘泉曾介绍,可用海藻煎水常服,或与紫菜、海带等交替食用,可防治高血压,适宜高血压之人肝阳上亢型者服食。
6.裙带菜
常吃裙带菜可以使血液净化和血压稳定,预防高血压。可将裙带菜作为腌、拌、煮和熬汤的食料。
7.香蕈
经现代研究证实,香蕈中含有一种核糖类物质,它可防止动脉硬化和降低血压,故适宜高血压患者经常食用。可配合其他降血压食品如芹菜、黑木耳、萝卜、番茄、芦笋等一同食用更好。
8.金针菇
是一种高钾低钠食品,适宜高血压之人做汤或炒食,也可做火锅中的配料。还宜将金针菇洗净后置沸水中烫一下,捞起后细切,加入麻油、调料、酱油拌匀作为冷盘食用。
9.草菇
可将草菇洗后清炒、单烩或做汤食用,尤其适宜高血压患者夏季暑热天气时服食,因为草菇亦属消暑佳蔬。
10.米醋
民间用米醋适量,放入冰糖500克,浸泡溶化后,每于饭后服1汤匙。也有用米醋适量,每晚放入10粒花生于醋内浸,至第二天早晨连醋一同吃下,连吃10~15天为1疗程。
11.枸杞
对高血压患者来说,无论是枸杞子还是枸杞头,均宜食用。枸杞子可配合白菊花一同泡茶饮用,枸杞头可于春季作为高血压之人时令佳蔬炒食为好,亦可凉拌食用。
12.肉苁蓉
可用淡苁蓉适量,泡开水当茶饮用,能降低血压。近代药理试验也证实肉苁蓉有降血压效果,但咸苁蓉忌用。
13.决明子
据中国医学科学院等药理实验证明,决明子确有降压作用。习惯用法是将决明子500克,炒黄备用。每次取炒决明子适量,开水泡茶饮。也可配合少量白菊花一同泡茶服。
此外,高血压之人还宜吃玉米、胡桃、胡萝卜、莼菜、发菜、马兰头、青菜、白菜、马铃薯、莲藕、地瓜、羊栖菜、地耳、灵芝、黄精、首乌粉、鹌鹑、蚕蛹、泥鳅、西施舌、茭白、蜂蜜、猕猴桃、啤酒、牛奶、酸奶、植物油等。
14.忌食物品
凡高血压者忌吃或少吃蛋黄、猪脑、牛脑、羊肝、雀肉、肥猪肉、羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、猪腰、牛心、牛肉、猪油、蛤蜊、虾子、鱼肝油等高脂肪、高胆固醇食品,以及白酒、盐、咸菜、香烟、辣椒、葱、生姜和川芎、人参等。
2、无花果干研究发现,无花果干中含有多种酶,具有降低血压的作用。适量食用无花果干,能够去除血液中的胆固醇,避免血脂的回升,有很好的稳固血压的作用,每天建议食用25-40g。
3、酸奶2016年美国心脏协会流行病学与生活会议指出,酸奶所含的活性菌可以有效的减少体内胆固醇,从而减少患有心脑血管疾病的几率。建议每周至少喝五次酸奶,以无脂肪或者低脂肪的无糖酸奶为佳。
4、亚麻籽亚麻籽富含不饱和脂肪酸,是调节血脂、保护血管、降低炎症反应、预防心脏疾病的重要营养素,还含有丰富的膳食纤维和矿物质,有利于平稳血压、调节血脂,但要选择无盐的亚麻籽,建议每天食用10-20g,可与无糖酸奶一起食用。
5、核桃核桃除了富含不饱和脂肪酸以外,还富含蛋白质、钙、镁、铁等微量元素和B族维生素等,适量食用不会增加胆固醇,还能减少肠道对胆固醇的吸收。可以和黄豆等食材榨成豆浆饮用,建议每天食用25-40g。
6、香蕉香蕉能为人们提供降低血压的钾离子,而升压和损伤血管的钠离子含量很低,对于防治原发性高血压及脑溢血有明显的针对性,建议每天进食一根。
我妈妈也是高血压,然后平常又比较爱吃零食,我一度担心她的身体,有时候都偷偷把零食藏起来,后来一直研究有什么适合三高群体的零食啊,后来发现了曲优优的红曲曲奇饼干,发现这个对高
有高血压的人,吃啥零食好?这种零食很适合
高血压患者适合吃什么食物?
高血压患者适合吃的食物有很多,下面就来详细了解哪些食物对高血压疾病有好处吧。1、高血压患者适合吃什么1、豆类无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富,因此,豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200~300克\/日为宜。而红豆、...
高血压患者吃什么好 高血压的危害
一、高血压患者吃什么好 1.蔬菜和水果 富含纤维、维生素和矿物质的蔬菜和水果,如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果和香蕉,有助于降低血压。2.全谷物和杂粮 选择全麦面包、糙米、燕麦和全麦面条等富含纤维的食物,有助于控制血压。3.健康脂肪 选择橄榄油、亚麻籽油、鳄梨和坚果等健康脂肪,有助于降低血压...
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那么,高血压吃什么食物比较好?高血压比较适合吃哪些食物?1、适合高血压食物1.竹笋竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点,是高血压患者的适宜食物,降血压的饮食。2.海带海带能防止脂肪在动脉壁沉积。常食海带炖豆腐,有利于降血压。3.白菜白菜叶含有较多的维生素C,常食对预防动脉粥样硬化或某些心...
高血压饮食的八大注意事项 高血压饮食的八大注意事项是什么
4、饮食应节制:一日三餐定时定量,不要暴饮暴食,吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物,如:黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。5、早餐少吃鸡蛋:鸡蛋所含的胆固醇比较高,不适合高血压患者食用,其中,蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍,所以即使吃...
高血压适合喝什么茶
高血压适合喝绿茶、菊花茶、乌龙茶等。一、绿茶 绿茶中含有丰富的茶多酚和多种维生素,具有抗氧化、抗炎、降低血压等作用。对于高血压患者来说,适量饮用绿茶有助于降低血压,改善血液循环。同时,绿茶还能帮助消除疲劳,提高心情。二、菊花茶 菊花茶含有丰富的菊苷、氨基酸等成分,具有清热解毒、明目等功效...
高血压饮食方面要注意什么?
高血压是中老年人比较高发的一种疾病,血压升高,对身体健康有很大的影响,平时饮食方面也需要注意,有些食物可能会加重高血压的状况,应该吃一些有助于降低血压的食物,那么高血压饮食方面要注意什么?高血压患者的饮食禁忌有哪些?1、高血压饮食禁忌1、饮食要清淡素食方式可使高血压患者血压降低,高血压...
能降血压的食物和水果
高血压饮食禁忌有哪些?1、戒烟少酒 高血压患者应该远离烟酒这两类物品,因为过多的摄入这两类物品,会引发高血压患者心肌梗塞及脑中风等病症。2、少吃鸡蛋 鸡蛋所含的胆固醇比较高,不适合高血压患者食用,其中,蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍,所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。3、限制动物脂肪的摄入量...
补充什么维生素对高血压患者有好处呢?
1、高血压患者应补充足量维生素C,大剂量维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外,改善心脏功能和血液循环。比如:桔子、大枣、番茄、芹菜叶、油菜、小白菜、莴笋叶等食物中,均含有丰富的维生素C。多吃新鲜蔬菜和水果,有助于高血压病的防治。2、维生素P具有降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂和增强人体...
高血压患者吃什么蔬菜好?
高血压患者适合吃哪些蔬菜?1、高血压吃什么蔬菜1.茄子:茄子是我们饭桌上最常见的蔬菜之一。炸、炒、熬、红烧等等,做法多样。茄子不仅是饭桌上的一道美味,茄子还有良好的降血压功效,患有高血压的人可在食疗菜谱中适当添加茄子,对降血压有很好的帮助。2.菠菜:菠菜也是饭桌上最常见的蔬菜之一。常见的...
高血压病人可以做什么样的运动?
高血压患者适合的运动项目非常广泛,包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主,即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30~60秒的时间。运动前后都要进行静态牵拉,运动后的牵拉时间要长于...
贯味古汉: 你好,高血压的饮食就是低盐低酯.过到以上两种基本上是没有问题的.当然就好不要吃刺激性的食物,刺激性食物也会引起血压的波动. 祝身体健康!
根河市14767986290: 一个礼拜前去检查的高血压和冠心病 - 高血压 - 复禾健康?
贯味古汉: 对于高血压患者而言,在饮食上需要多加注意的,建议患者日常多吃一些燕麦西兰花以及西红柿等食物.有丰富的β葡聚糖,能够提到调节血脂的作用,对于降低血压有一定的帮助.在此提醒高血压患者注意一定要做好血糖的控制工作,如果情况严重一定到医院心血管科进行就诊.在医生的指导下服用降压药.