家里没哑铃怎么练手臂肌肉拜托了各位 谢谢
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
怎么锻炼手臂肌肉,没有哑铃
层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂...
怎样练习手臂肌肉 没有哑铃
以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者...
手臂肌肉怎么练?没哑铃。我14岁162cm体重90怎么练肌肉,腹肌和手臂...
！（宽距练胸，窄距练肱三头肌多一些），力量够了可以挑战十字俯卧撑和钻石俯卧撑； 3肩膀：上斜推，肩推，侧平举，前平举，哑铃提拉，正手宽握引体向上； 4胸肌：哑铃推胸（哑铃太轻还是换成各种姿势的俯卧撑吧！），拿两个凳子，两手分别按着利用自重做颈后臂屈伸（10*10超级组，虐胸专...
没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量?
1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。3、身体站...
没有哑铃,怎么练粗手臂?
没哑铃的确不好练 建议你买一对 我的肌肉都已经练出来了 当然你可以做俯卧撑
没哑铃,怎么练手臂肌肉和胸肌?
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2...
怎么不用哑铃就能有效锻炼手臂的肌肉!
经常时不时的做扩胸动作，靠墙练倒立（很有效），支撑时间的长短体现了你手臂力量的大小，一定要坚持哦！
怎么锻炼手臂肌肉和胸肌?我只有臂力器,没有买哑铃。
对，练，俯卧撑是可以同时手臂肌肉和胸部肌肉，如果你说的臂力器是那个掰的棒子的话，也可以同时锻练臂部和胸肌,如果有底子还可以试试大强度的双杠也可以练臂部肌肉和胸部肌
家里没哑铃怎么练手臂肌肉拜托了各位 谢谢
可以通过俯卧撑来锻炼手臂。可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以打造一副健硕的身材。在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，在健身中有目的的去锻炼目标...
家里没有哑铃等器材,如何锻炼手臂肌肉,就是看起来不至于太瘦,要在一个...
俯卧撑是最好的锻炼方法了，简单有效，但是一定要坚持，每天做100-200个，不一定一口气做完，循序渐进，但是要每天坚持，锻炼身体最重要的是坚持不懈！祝你早日练出好身材~~~
锐蒲强力： 俯卧撑或双杠臂支撑,锻炼肱二头肌和胸大肌;引体向上,锻炼肱三头肌和背阔肌;卷砖,锻炼前臂.也可以自抗力(一个手臂提供阻力,另一个手臂克服阻力)模仿各种哑铃动作.
抚宁县15273447770： 没有哑铃 如何锻炼手臂肌肉 - ？
锐蒲强力： 做俯卧撑可以练肱三头肌、三角肌.练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了.还可以提书包做臂弯伸.每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的.
抚宁县15273447770： 没哑铃咋么快速锻炼手臂力量 - ？
锐蒲强力： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
抚宁县15273447770： 没哑铃怎么练手臂肉啊 - ？
锐蒲强力： 拳卧撑 拎水到腰间跑步 20斤左右的石块平举一手 剁肉馅--腕力 袋子装上40--60斤左右的重物抱着走(双手合不上最好)--腰力臂力 垫脚尖微跳--小腿 单腿跳--脚腕 自行车座调到让自己腿在钝角和锐角之间运动(快速运动)--练膝 反应能力--一个乒乓球拍 网球 对墙打(第一开始可以慢点)速度--5点起在油柏路上变速冲刺(早点起是因为怕人们把你当疯子)肌肉力量——爆发力(有点变态请考虑)第一开始50公斤的重物每天举20--50下(蹲起举法要快)完全适应后加5公斤 每天100米冲刺3组每组时间50秒 足球带球狂跑过程中快速射门(左右脚交换着来)——腿和跨(跨容易拉伤,不过总练就不会拉伤)篮球练协调性和反应能力
抚宁县15273447770： 在家怎么练手臂肌肉 没有哑铃之类的 - ？
锐蒲强力： 我也是健身爱好者,最好搞个哑铃之类的,或者有重量的东西也可以,把小臂弯曲,放在板凳上,身子蹲下来,手里拿着哑铃,用手腕,不断的往上翻卷,记住,小臂不可以离开板凳,反复,20次,做5到6组,重量根据自己适当调整,不长时间应该有效果的!我小臂就是这样练得, 练大臂的话,直杆弯曲,最好了,最好还是通过器械,效果会很明显
抚宁县15273447770： 在家在没有哑铃的情况下如何快速练出手臂上的肌肉 - ？
锐蒲强力： 俯卧撑30—40就行
抚宁县15273447770： 没有哑铃如何锻炼手臂肌肉 - ？
锐蒲强力： 要知道健美和力量练习是有本质区别的,如果只是想练得有力气,俯卧撑是个好方法,不过如果可以每组做到50个每次6-8组,每组之间休息不大于4分钟 还可以把脚抬高做 在军队有2种好方法 双杠屈伸 单杠 引体向上 都很好,还有要多吃牛羊肉,少吃油腻
抚宁县15273447770： 怎么锻炼手臂肌肉(不用哑铃) - ？
锐蒲强力： 每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时,要知道跑的时间太短是没有多大效果的.最好是能跑出汗.跑完步后做拉伸运动,拉腿和吊胳膊.然后全身的转动把运动神经打开,完了之后一定得压腿,压到腿酸的程度,但要轻压,压1,2分钟即可.膝部俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌.姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直.俯卧撑:双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身体,动作要做到位.
抚宁县15273447770： 我家没有健身器材怎么练小臂肌肉和肱三头肌? - ？
锐蒲强力： 拉力器主要是练力量的,对肌肉体积的大小影响不大,下面我给你说一个不用物体锻炼的方法,虽然也是在网上找来的不过臂没有好,希望采纳!不用器械的肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑...
抚宁县15273447770： 怎么练手臂肌肉,要方便点的,没哑铃,在家里自己练 - ？
锐蒲强力： 我知道你不想听人家告诉你做俯卧撑是好办法?教你个 就是 先扎一个马步 然后 手拿着一根木棒 手握着 最边然后 坚持5分钟 之后放松下肌肉休息2分钟之后 又坚持2分钟...
