求高考生的营养食谱!
早餐:面包、牛奶、水煮蛋1个、蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等) 。中餐:海带炖排骨一份,香菇炒油菜一份,凉拌苦瓜丝一份,冬瓜丸子汤一份,米饭一份。晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
高考生的营养食谱如下:
一、第一天:早餐:牛奶、鸡蛋、苹果;午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。
二、第二天:早餐:牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个;午餐:米饭、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤;晚餐:米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。
三、第三天:早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量;中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤;晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。
高考饮食注意事项
1、低油、少辣、少蛋白
为了迎合孩子的喜好,很多家长在考试当天都会给孩子做“丰富”的三餐。但麻辣会刺激胃肠道,考生可能会在考试时出现胃肠不适;高油高蛋白食物热效应高,即人体消化蛋白质所需能量要比蛋白质提供的热量高,所以,炒米饭炸馒头片等都不可取。
2、午餐不宜过饱
考试当日的午餐吃7-8分饱即可,过饱会让午睡不舒服,下午开场时犯困,影响考试状态。
3、随身带点零食
不论上午还是下午,入场时带点零食是有必要的,如葡萄、樱桃等清爽的水果,这些水果富含糖类,可增强大脑功能,而且吃完清爽干净,不会影响口腔和手的卫生。
以上内容参考 人民网-高考冲刺饮食攻略:专家推荐考前三天营养食谱
以上内容参考 人民网-高考早餐如何吃?高考生营养小食谱
(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜
燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇
什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。 苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末
皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。 雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋
菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。 白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁
牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子。 鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。 牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
理由:
考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期,营养对他们就更重要了。这一时期,在维持充足能量的基础上,给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素 b、维生素c及铁等营养素供给量很有必要。
1、黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。2、鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。3、苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。4、大豆粥、花生蛋糕。
高考食谱推荐
第一天
早餐:薏米红豆粥、粗粮小花卷(玉米面、白面)、煮鸡蛋、清炒荷兰豆
加餐:猕猴桃
午餐:红薯杂粮饭、杏鲍菇烧茄子、孜然牛肉、蒜蓉油麦菜
加餐:夏威夷果
晚餐:紫薯花卷、鲫鱼豆腐汤、白灼芥兰、青椒鸡丁
加餐:热牛奶
第二天
早餐:燕麦粥、胡萝卜素包子(胡萝卜、虾皮、黑木耳、粉条)、秋葵蒸蛋、果仁菠菜
加餐:酸奶
午餐:南瓜双色花卷、香菇扒油菜、清蒸鱼、海带豆腐汤
加餐:苹果
晚餐:杂豆饭、牛奶煨白菜、银芽鸡丝、盐水虾
加餐:杏仁
第三天
早餐:玉米、土豆丝鸡蛋饼、牛奶、西葫芦炒肉片
加餐:橙子
午餐:藜麦糙米饭、香菇栗子鸡、蚝油生菜、萝卜排骨汤
加餐:香蕉
晚餐:荞麦馒头、山药红枣粥、西芹百合、清炒虾仁
加餐:核桃
高考学生吃什么饭菜好
高考考生一日三餐食谱参考如下:一、早餐 1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦。2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜。4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。5、百合粥、炒面、什锦蛋丁。6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。二、午餐 1、主菜:海带肉丝 副菜...
高考学生食谱安排
高考学生食谱安排高考食谱安排如下:早餐:1、面包:可搭配鸡蛋、培根、香肠等,为身体提供充足的能量。2、杂粮粥:可选糙米粥、玉米粥、黑米粥等,搭配少量的小米、红枣等,具有丰富营养,易消化吸收。3、牛奶:富含优质蛋白质及有益微量元素,可与面包、麦片等搭配食用。午餐:1、鸡肉饭:低脂肪高蛋白...
高考前营养餐食谱补脑
在高考前,合理安排营养餐对于保持良好的精神状态和提高学习效率至关重要。以下是一份高考前营养餐的食谱,旨在帮助考生补脑:1. 红烧鲫鱼 - 准备新鲜的鲫鱼,去鳞去内脏,用盐腌制5分钟。- 热油至7成热,下鲫鱼两面炸至金黄色。- 加入豆瓣酱、青红椒丁、蒜末、姜末,倒入清水,加入调味料煮2分钟,...
高考期间一日三餐食谱关于高考期间一日三餐食谱
1、高考期间学生食谱一日三餐。2、考试期间的饮食安排,原则上应与平时无特别不同,但最重要的是饮食规律,下面就由小编为大家带来高考期间学生食谱一日三餐,希望能给大家带来帮助,,最后祝各位取得好成绩!3、早餐:如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么考试期间最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适...
高考食谱大全一日三餐
早餐:一杯牛奶(250ml至300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两个面包、一杯鲜果汁或一个水果;午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带小排汤、清炒小白菜、米饭;晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭。高考食谱的注意事项:1、吃好早餐 早餐质量更为重要。因为考生从吃完早饭到考试结束,通常都需要3小时...
高考期间食谱推荐
相比午餐,考生吃晚餐的时间较为充裕,晚餐也可以稍微复杂一些。主食依然要有,米饭或是粥类都可以,比如红枣小米莲子粥、南瓜牛肉胡萝卜粥,有养血安神作用,也比较爽口。可以根据孩子喜好适当配一些荤食,比如红烧鱼块、红烧牛肉、红烧鱼头,既保证营养又符合孩子喜好,让他们既吃饱又吃好。晚上考生不要睡...
高考期间一日三餐食谱?
如果当天下午有考试,食物体积不宜过大,否则水分过多,将增加排尿次数。三、晚餐一顿要适量,八成饱饭菜清淡、易于消化,没有胃口的孩子,还可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒时令类蔬菜,并补充海鱼等动物性蛋白。高考饮食注意事项:1、高蛋白饮食,高考前的饮食调节,不是临近高考的时候才提上日程...
高考前一周食谱的菜谱做法
高考生的饮食原则:一、戒多吃油条、油饼、馒头,以防铝对大脑的危害。馒头中含铝量较高,油条油饼中也含铝。每天吃一两根油条,铝摄入量会比允许量超出60毫克,经常吃这类食物的孩子,容易记忆力下降、思维迟缓。二、戒多吃过咸食物。长期习惯吃过咸食物的人,不仅会引起高血压、动脉硬化还会损伤动脉...
高考前营养餐食谱补脑
高考前的营养餐时可以吃红烧鲫鱼、番茄炒鸡蛋、炸花生米、开胃毛豆米、海带猪排骨汤。1、红烧鲫鱼的做法第一步:首先将鲫鱼处理干净接着撒上少许的食盐到鲫鱼表皮,将鲫鱼腌制5分钟。第二步:等油温7成热时,将鲫鱼放入到锅中,中大火将鱼两面炸成金黄色。第三步:再将豆瓣酱、青椒丁、红椒丁、蒜...
高考三天三餐食谱推荐
1. 适量摄入蛋白质和糖类,增加体力和耐力;2. 控制油脂和盐分的摄入量,避免过度脂肪沉积;3. 适量多喝水,保持身体水分充足,提高代谢和免疫力。总之,食物要清淡,营养要均衡,少吃刺激性食物,才能更好地保持身体健康和良好的状态。祝愿各位考生在高考中能够发挥出最好的水平!
容友小儿: 高考生的营养食谱如下: 一、第一天:早餐:牛奶、鸡蛋、苹果;午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥.另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤. 二、第二天:早餐:牛奶、全麦面包、煮鸡...
上蔡县13789413073: 高考生的营养餐菜谱有哪些? - ?
容友小儿: 高考前第七天: 早餐:牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜. 中餐:米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜. 晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤. 晚上加餐:面包+水果. 高考前第六天: 早餐:豆腐脑、肉圆、香蕉. 中餐:米饭、明虾、油...
上蔡县13789413073: 高考学生最佳菜谱 - ?
容友小儿: 方案一;早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋.中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜.晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌西红柿.晚上加餐:核桃羹. 方案二;早餐:酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个.水果:猕猴桃或桃子1~2个.中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤.晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑.
上蔡县13789413073: 高考期间饮食菜谱 - ?
容友小儿: 高考期间饮食菜谱: 1、早餐营养均衡 馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等,配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物(也包括适当肉类)利于血糖水平,保持大脑良好工作状态.同时增加蔬菜、水果和适量坚果,做到营养均衡. 2、午餐荤素搭配 ...
上蔡县13789413073: 适合高考生放心吃的食物有哪些 ?
容友小儿: 适合高考生吃的食物有哪些1、饮食宜清淡大鱼大肉等高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大,而脂肪多的食物排空慢,还需要较多的胆汁来帮忙.压力越大,越要吃...
上蔡县13789413073: 高考有什么营养食谱 - ?
容友小儿: 高考营养食谱:周一 早餐:牛奶、小笼包4-6个 中餐:米饭、煎秋刀鱼、清炒空心菜 晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤 晚上加餐:酸奶200ml、水果2两 周二 早餐:蔬菜鸡蛋面、香蕉 中餐:米饭、盐水虾、金针菇肉丝炒香干 晚...
上蔡县13789413073: 高考期间学生吃什么最好? - ?
容友小儿: 早餐原则: 一日之计在于晨,上午好状态在于早餐.早餐必须吃好,才能保证上午大脑对能量和营养素的需求,提高注意力、增强记忆力.一定要保证蛋白质的摄入,牛奶、鸡蛋、瘦肉都是不错的选择.一定要吃主食,主食中碳水化合物经消化...
上蔡县13789413073: 求适合高三考生的饮食食谱. - ?
容友小儿: 早餐推荐食谱: 鲜牛奶一杯,煮鸡蛋一个,鲜肉包一个,蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等) 午餐推荐食谱:海带炖排骨一份,香菇炒油菜一份,凉拌苦瓜丝一份,冬瓜丸子汤一份,米饭一份.晚餐推荐食谱:清蒸鱼一份...
上蔡县13789413073: 求规范易做的高考营养餐单 - ?
容友小儿: 我是今年刚考上的,吃了一年老妈做的饭,很感激老妈,并且很佩服她的营养搭配,我给你介绍下啊!首先要注意考生的自身状况.有没有什么小毛病,比如,我冬天常感冒,我妈就常备维生素之类的提高抵抗力的东西.夏天我容易过敏,就...
上蔡县13789413073: 哪些是适合高考学生的食谱 - ?
容友小儿: 网上资料,供参考 下面为高三学生推荐一款7日早餐食谱 周一:鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果.周二:牛奶,馍夹肉,苹果.周三:牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄.周四:粥(燕麦粥.红豆粥.八宝粥.紫米粥.银耳莲子粥.绿...