缓解体力疲劳吃什么好？

~ 碱性食物（水果、蔬菜）。疲劳是由环境偏酸造成的，多食碱性食品能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。含咖啡因食物(茶叶、咖啡、巧克力)。咖啡能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。高蛋白食物（豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等）。热量消耗过大，使人疲劳，及时补充热量，可消除疲劳。富含维生素的食品：鲜枣，柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等

在当今的社会，很多人都会感觉到疲惫。无论是大人、小孩，因为学习任务的繁重、工作的压力、生活的艰辛等都或多或少的感觉到疲劳。很多人休息调节一下就可以得到缓解，但是有些人却无法调整过来。如果长期体力疲劳的话，会引起其他一系列的疾病。所以缓解体力疲劳迫在眉睫。下面我们就一起来了解一下。

缓解体力疲劳吃什么好

什么是体力疲劳

疲劳一般可分为体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳和病理疲劳。体力疲劳又叫躯体性疲劳，是由于当人持续长时间、大强度的体力活动运动时，体内产生了大量的代谢物，如乳酸、二氧化碳、血清尿素氮等，这类物质在体内积聚，刺激人体组织细胞和神经系统，就会使人产生疲劳感。

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1、干果——快速恢复体力

干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。

在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。

2、含钙食物——天然的压力缓解剂

缺钙的人，总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。

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此外，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。

3、碱性食物——增强机体耐受力

疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外，牛奶也是不错的选择。

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如何缓解体力疲劳

1、多喝水

我们人体有大约三分之二是由水构成的，并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。因此如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，因为疲倦是最高的脱水信号。如果不习惯喝白开水的话，可以在白开水中加一些蜂蜜或者柠檬汁，提神的效果更好。

2、多吃富含镁食物

很多食物中都有镁的存在，因此我们几乎不用担心人体会缺镁，但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量，因此在感觉到疲倦的时候，很有可能也是能量的不足所导致，因此在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。可以多吃一些坚果、菠菜、种子、甜菜等，里面含有丰富的镁元素。

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3、一天尽量摄入五种蔬果

大多数人都食用了过多的脂肪，糖分和盐量，并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质、维生素、纤维以及人体所需营养物质的最佳来源，它们能帮助人体正常地运作。尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果，可以是新鲜的、冷藏的、罐装的、干缩的、或是榨汁。

4、适当补充糖分

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

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上班族缓解体力疲劳的方法

1、看爆笑电影

大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。

2、午间打瞌睡

丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。

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3、没事去逛街

逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。

4、常过性生活

性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。

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体力疲劳对身体有哪些危害

在人的一生中，无论男女老少，都有感觉体力疲劳的时候。 疲劳的主要表现：倦怠、疲乏、无力、懒言、失眠、多梦、易醒、记忆力下降、精力不好、注意力不集中、力不从心等。过度消耗体力，特别是大运动后，疲劳表现为大汗淋漓、面色苍白、表情淡漠、双眼无神、动作协调性差、一身瘫软。

有些人疲劳后休息一两天就恢复了活力，但也有些人却长期陷于极度疲倦和低落的情绪中。长期下来往往会更加疲乏，甚至引发种种身心疾病，进而还会形成恶性循环，给生活和工作带来更多的不便。

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人体在劳累情况下出现疲劳症状，本身是一种正常的生理性保护反应，也是一种病前信号，提示机体应进入保护性休息状态，以避免进一步伤害身体。然而，很多人在感到疲劳以后，并未引起真正足够重视，特别是一些年轻人、身体素质较好的人，往往认为累一累没关系，挺一挺就过去了。的确，一般性的疲劳挺一下，至多再休息几天也能恢复，偶尔为之，人体自身确实能调节过去，但如果经常超负荷地劳作，久而久之，日积月累，必将逐步地损伤身体。在机体失去代偿后，往往情况就会比较复杂和严重，既可表现出慢性疲劳症状，也可能突然爆发出某一种疾病。

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据报道，心血管疾病、呼吸疾病、精神疾病、肌肉骨关节疾病、生殖疾病、癌症等现代疑难病，多与疲劳有关。这些疾病全球每年新增患者约2亿人。还有一种情况是，以前糖尿病、冠心病、高血压、脑出血等疾病多发生于老年，而现在这些病的发病年龄正趋于年轻，三四十岁的年轻患者越来越多，这与现在工作压力大、精神高度紧张有密切关系，长期的过度劳累必然诱发这类身心疾病。疲劳引发疾病，严重的还可能因此而亡，也就是我们常说的过劳死。

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衡山县15115227957： 如果阴茎短小,疲软时4㎝,勃起时也就8㎝该怎么办 - 阴茎短小 - 复禾健...？
平勤磷酸： 人体抗氧化剂的主要来源是水果和蔬菜是,可以多吃豆类补充植物蛋白.

衡山县15115227957： 我视力很好,最近有点怕光,比如手机屏幕很亮我就觉得不舒服,看着刺眼...？
平勤磷酸： 建议:钙是天然的压力缓解剂.缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解.在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素.

衡山县15115227957： 身体疲劳吃什么？
平勤磷酸： 看看是不是缺钙,可以补点钙

衡山县15115227957： 吃什么能解除疲劳？
平勤磷酸： 有了疲劳就要认真对待,首先分析引起疲劳的确切原因,然后区别对待.如从事脑力劳动,经常处于紧张状态的人,可以定时到户外去,做一做保健操,活动一下身体的各个部位.也可以到森林、山川、江、河、湖泊去沐浴阳光,呼吸新鲜空气.这样会使你感觉心旷神怡,并且心胸开阔、心灵净化,在体力、脑力、心理各方面起到良好的调节作用.从事体力劳动的人,疲劳时可以停下来休息休息,或者闭眼静坐,自己按摩身体,使肌肉放松恢复原有的体力.