晚餐不适宜吃什么食物？晚餐吃什么食物对身体不好？

~ 晚上的时候有些人会吃的非常丰富，吃的很饱，其实晚餐是不宜吃太好的，晚餐会影响到晚上的睡眠，而且有些食物在晚上是不宜吃的，会对身体有不好的影响，导致睡眠质量变差，那么晚餐不适宜吃什么食物？晚餐吃什么食物对身体不好？
1、晚餐不适合吃什么
1、辛辣食物
晚餐爱吃辣的人越来越多。晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
2、黏硬食物
晚上，肠胃需要温和消化。汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。
3、产气食物
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
4、剩饭
不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发疾病。
5、含酒精的饮品
睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此，尽量保证睡前4—6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。
6、油腻食物
油腻的食物不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。特别是“三高”人群，更应该严格控制。
2、晚饭五原则
1、七分饱
七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子，离开餐桌，以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。
2、宜清淡
晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食，口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不错的晚餐选择；也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。3补营养晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥；没吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜；如果白天没吃豆制品，晚上就该适当补充豆制品要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。
4、别太晚
古人讲究过午不食，但考虑到现代人的作息时间，在晚上5点至7点之间吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班，或在加班时吃些饼干、点心等作为补充，以免晚餐吃太多。
5、少应酬
中国人习惯在晚上应酬，如不能推掉，可以在上菜时每样夹一点到自己盘中，吃完后就不再夹菜；或饭局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。
3、怎样健康吃晚餐
第一、晚餐要早吃
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4~5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
第二、晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
第三、晚餐要少吃
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

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保靖县18524008290： 生命与健康常识 判断题鸡肉营养价值高、味好,日常生活中我们只吃鸡肉就够了.( )小明体验无疾病,他就是一个健康的人.( )一日三餐中,晚餐不宜吃过... - ？
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保靖县18524008290： 晚餐千万不能碰的哪些食物? - ？
植欢诚瑞： 晚餐不宜吃虾皮 都市人吃晚餐的三大禁忌 一起吃晚餐 孩子更优秀 晚餐尽量别吃这些东西 养成良好的晚餐习惯 高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势,这与晚餐进食不当有必然的联系.不少家庭的晚餐菜肴...

保靖县18524008290： 晚餐千万不能碰的哪些食物? - ？
植欢诚瑞： 晚餐也需要保持适量的清淡,最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化,而且吃晚饭的时候千万不要过饱.如果晚餐的时候营养过量摄取,就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内,从而导致肥胖影响人体健康. 1、晚上吃姜等于...

保靖县18524008290： 晚餐应少吃哪些食品?不能吃哪些食物? - ？
植欢诚瑞： 油腻 高热 味道重的最好都不要吃吃些清淡的 因为晚上是要休息的 身体内外的休息都在晚上 所以不要刺激到自己的肠胃了 喝碗粥 水煮个鸡蛋 抄个素菜 想吃荤菜也行少放点油和肉 睡觉前吃个多水少糖的水果 其实晚上不吃饭是最好的 你先改善下饮食口味 晚上先吃清淡 慢慢减少 第一周改善 第二周去掉鸡蛋 第三周去掉小菜 第四周粥煮的稀一些 慢慢粥也不用喝了 就行了 只吃点水果或者生蔬菜 蔬菜吃黄瓜 番茄 胡萝卜都是对身体很好的

保靖县18524008290： 晚餐千万别碰6种食物 - ？
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保靖县18524008290： 晚餐不宜吃哪些东西? ？
植欢诚瑞： 1、晚上不吃姜:生姜本性属温热食物,有散寒暖体,温胃和促进血液循环之功效.早上吃生姜,能够加速血液循环,使人头脑清醒,精神振奋,并且通体温暖.但是晚上吃姜则会使人体精神亢奋,影响睡眠,从而阻碍人体应在睡眠中进行的自我修复,对身体造成不必要的损伤哦. 2、晚上不宜吃甜品:很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担.另一方面,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖.长此以往也有引发心血管疾病的可能.

保靖县18524008290： 英语句子 那位前辈帮帮忙早上我喝了两杯牛奶他和学生们谈话格林先生也讲英语看图填空我们喜欢可持续多健康的食物人们不吃不健康的鸡蛋你晚餐还吃什么... - ？
植欢诚瑞：[答案] 早上我喝了两杯牛奶 I drank two cups of milk this morning. 他和学生们谈话 He talks to students. He is talking to his students ... (我们喜欢能够持续我们的健康的食物) 人们不吃不健康的鸡蛋 People don't eat unhealthy egg. 你晚餐还吃什么食物 What ...