减脂期间可以吃鸡蛋健康又不长肉?
减脂期间,鸡蛋最好的做法只有两种:蒸或者煮。不过好在调料可选的非常多,所以只用这两个方法也能吃到健康美味的鸡蛋!
1.葱油蒸蛋
蒸好的鸡蛋非常诱人,而且用蒸的不用看着锅,放到蒸锅计时就好了,先上配方
做法非常简单,用一个稍微深一些的盘子,放2勺生抽,1勺食用油,一把葱花,拌匀
再在碗里打入鸡蛋,一般两个人吃四个蛋就够了
水开上锅蒸8分钟,关火闷2分钟,开盖。表面上在淋一点点生抽,1勺麻油,即可!非常香!
2.酱鸡蛋
这个是冷吃的做法,适合上班族,提前做好,每天带两个,可以吃三天!配方如下
做法非常简单,首先是煮鸡蛋:鸡蛋放入水中煮熟(加入少许盐和白醋)防止鸡蛋裂开 然后放入冷水中冷却剥壳
煮鸡蛋时候可以顺便调一下料汁:准备好洋葱、小米椒、小葱、蒜切成片、加入白芝麻放入碗中,放入酱油和水,比例1:2
鸡蛋煮完剥皮,放入料汁浸泡一晚,记得冷藏,第二天早上就能吃啦
是的,鸡蛋是一种营养丰富的食物,适合包括减脂期间的饮食中。以下是关于鸡蛋在减脂期间的一些重要事项:
1. 蛋白质:鸡蛋是优质蛋白质的来源,对于减脂期间非常重要。蛋白质有助于增加饱腹感,提高代谢率,维持肌肉质量,并促进身体的修复和恢复。
2. 低热量:一个普通大小的鸡蛋约含有70-80卡路里的热量,所以在适量摄入的情况下,它不太可能导致明显的体重增加。
3. 脂肪:鸡蛋富含健康的不饱和脂肪,尤其是单不饱和脂肪酸。适量的脂肪有助于维持饱腹感和滋润皮肤,但仍需控制总体摄入量。
4. 胆固醇:鸡蛋黄中含有一定量的胆固醇,但现有研究表明,蛋黄中的胆固醇对大多数人的血液胆固醇水平的影响较小。然而,如果你有高胆固醇或心血管疾病等相关健康问题,最好在摄入鸡蛋时咨询医生的建议。
5. 综合营养:除了蛋白质外,鸡蛋还富含维生素、矿物质和抗氧化剂,如维生素B12、维生素D、硒和胆碱等,对身体健康非常重要。
请记住,在减脂期间,饮食的关键是保持整体热量摄入的平衡,控制总体热量摄入量,并确保获得足够的营养。除了鸡蛋,还应该结合其他健康的食物,如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和健康脂肪,以满足身体的营养需求。
减脂期间是可以吃鸡蛋的,并且适量食用鸡蛋通常不会导致长肉,反而对健康有益。
鸡蛋是一种优质蛋白质的良好来源,其富含必需氨基酸,能够帮助维持肌肉质量,提高基础代谢率,有助于减脂。
鸡蛋中的蛋白质具有较高的食物热效应,即消化和吸收蛋白质所消耗的能量相对较高,这有助于增加能量消耗。
此外,鸡蛋还含有多种维生素(如维生素 A、D、E、B 族维生素等)和矿物质(如铁、锌、硒等),营养较为丰富。
然而,虽然鸡蛋对减脂有益,但也应注意适量食用。一般来说,每天 1 - 2 个鸡蛋是比较适宜的。如果过量食用,可能会导致摄入的总热量超标。同时,烹饪方式也很重要,尽量选择水煮蛋、蒸蛋等低油的方式,避免油煎、油炸等增加油脂摄入的做法。
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蛋黄完全可以吃,也建议吃蛋黄,因为蛋黄中的营养比蛋清更加丰富,虽然脂肪和胆固醇比较高,被大家所抗拒,但是每天1-2个蛋黄是没问题的,如果蛋白质摄入不足,可以格外增加蛋清的量,比如很多健身的人就会吃大量的蛋清来补充优质蛋白质。
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鸡蛋对于减肥期间的人可以吃吗
减肥可以吃鸡蛋。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保 护血管防止硬化。
烛裴巴欣: 减肥期间是可以吃鸡蛋的,而且可以减肥.但是一天保持一个鸡蛋即可.建议不宜多吃,会引起胆固醇的增高.最好选择在早上的时候食用.可以补充人体所需要的维生素和营养. 拓展资料: 减肥时期不能吃的食物如下 1.年糕 年糕是一种比...
曲水县13232293177: 减肥的时候多吃鸡蛋好吗? - ?
烛裴巴欣: 不管减不减肥,多吃鸡蛋都不好,成人一天最多吃两个鸡蛋,一般一天一个鸡蛋就够了,蛋黄热量很高,每天最多吃一个.减肥的时候多吃蔬菜,肉类以鸡胸肉、鱼、虾为主,每天可以吃一个鸡蛋,摄入的热量要小于每天消耗的热量.
曲水县13232293177: 减肥能吃煎鸡蛋吗 - ?
烛裴巴欣: 减肥期间是可以吃煎鸡蛋的,但是需要注意,不能吃的特别多.鸡蛋中的蛋白质、氨基酸、钙离子、磷脂的含量都比较高,摄入身体之后一般不会转变成脂肪,可以为人体提供大量的能量.但是需要注意,在煎鸡蛋的过程中添加了一些植物油,这些植物油中的能量含量比较高,摄入身体有可能会显得肥胖,所以在吃煎鸡蛋的时候一般建议少放油或者是吃少量煎鸡蛋.
曲水县13232293177: 减肥可以吃鸡蛋吗? - ?
烛裴巴欣: 鸡蛋的营养成分比较全面而均衡,人体需要的营养素几乎都有,无论是蛋清还是蛋黄,它们的蛋白质生理价值都极高,且易于消化吸收,利用率能达到95%以上,因此是较全价的天然食品. 一天究竟吃几个鸡蛋好?首先来看看从一个鸡蛋能得到...
曲水县13232293177: 吃煮鸡蛋会长脂肪吗? - ?
烛裴巴欣: 看你怎么吃了,如果一天吃一个,怎么会长肉呢,吃鸡蛋补充的是蛋白质,每天吃不应该超过两个的,而且长肉不长肉,你要运动啊,俗话说,管住嘴迈开腿吗,如果你在减肥期间的话,可以选择白水煮鸡蛋,然后只吃蛋白,因为蛋白质是人体必须的,但是也不能吃多了,那就会给身体造成负担了.
曲水县13232293177: 减肥时可以吃鸡蛋吗? - ?
烛裴巴欣: 在很多人的意识里,肥胖就是营养过甚.所以很多人对于高营养的食物,碰也不敢碰,生怕自己的体重不断升高.鸡蛋作为日常生活中常见的食物,含有十分丰富的营养.其中含量最高的是蛋白质.作为人体三大营养物质之一的蛋白质,容易让...
曲水县13232293177: 减肥吃鸡蛋会胖么 - ?
烛裴巴欣: 不会,鸡蛋是种很健康的食品,它的热量只相当于半个苹果的热量还含有许多微量元素,非常易于减肥,但最好把鸡蛋煮来吃,或炒黄瓜来吃比较好
曲水县13232293177: 减肥期间的人可以吃鸡蛋吗? - ?
烛裴巴欣: 可以摄入,但是需要看多少量.理论上说,按照2019年版中国居民膳食宝塔的原则:正常的摄入50g鸡蛋是很合适的.同时鸡蛋属于优质蛋白的来源,MUO以及HUA人群首选的优质蛋白来源之一.因此减肥期间是可以摄入鸡蛋的.(但是需要注意量以及度)仅供参考,可咨询营养科医师.