如何进行健康生活方式的建议

如何打造健康生活方式~

健康的生活方式如下，长期坚持，健康生活就在眼前
一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。
二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。
三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。
四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。
五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。
六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。
七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。

健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：
1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：
第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。
2、坚持适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
3、改变不良行为
●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。

• 生活

  ① 少食肉；② 晒太阳；③ 雨中行；④ 常唱歌；⑤ 饭后息；⑥ 挺起胸；⑦ 静坐思；⑧ 天伦乐；⑨ 步当车；⑩ 行善事。

• 保持自我五术

  工作勤奋，娱乐有度；对待朋友，不玩心术；处理事务，不躁不怒；生活讲究，量入为出；知足常乐，一生幸福。

• 八大禅语

  不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵安康；不苟，何惧君王。

• 人的一生

  选对老师，智慧一生；选对伴侣，幸福一生；选对环境，快乐一生；选对朋友，甜蜜一生；选对行业，成就一生。

• 人之相惜

  人之相惜惜于品，人之相敬敬于德，人之相交交于情，人之相拥拥于礼，人之相信信于诚，人之相伴伴于爱。

• 福

  人生多有福，想开就知足。思量愚昧苦，聪明就是福。思量饥寒苦，饱暖就是福。思量劳累苦，清闲就是福。思量孤独苦，友多就是福。福禄系于心，心正得大富。

• 平安就好

  钱多钱少，常有就好；人丑人俊，顺眼就好；人老人少，健康就好；家穷家富，和气就好；谁对谁错，理解就好；人的一生，平安就好。

• 养生四要素

  善良是心理养生营养素，宽容是心理养生调节阀，乐观是心理养生不老丹，淡泊是心理养生免疫剂。

健康的生活方式如下，长期坚持，健康生活就在眼前
一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。
二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。
三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。
四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。
五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。
六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。
七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

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湾里区15357248951： 健康生活方式的20条专家指南 ？
濮娥新博： 如果您认为一小撮盐是无害的,请再想一想.除了火辣的身材——抱歉,平坦的腹肌和紧身牛仔裤——健康归根结底不仅仅是外表.保持钠的摄入量,保持一致的活动水平...

湾里区15357248951： 怎么样保持一个健康良好的生活方式? - ？
濮娥新博： 从小事情做起,从细节入手.首先恢复信心,重新激发生活的热情!你可以采取以下建议:1,做自己喜欢做的事情,做自己擅长的事情,找回成功的喜悦,找回失去的信心,找到前进动力和方向; 2,心累了,人烦恼了就歇歇,让心灵去旅行...

湾里区15357248951： 如何健康的生活？
濮娥新博： 你好,给你一点建议: 1:长寿 长寿的两大“秘诀”:一是心胸开阔,性格随和,心地善良,脾气好;二是勤劳,要么爱劳动,要么爱运动. 2:四大基石 “人类寿命的缩短和不健康的生活方式有关”,洪教授针对此“症”开出了“药方”:稳...

湾里区15357248951： 怎样才能健康的生活？
濮娥新博： 心态和饮食很重要,要注意!还要多运动!注意这三样你就健康了!

湾里区15357248951： 如何有健康的生活方式 - ？
濮娥新博： 我想,若是能每天都坚持做到这些,就很不错了噢~~ 给你一些建议: 1、每天早上起床刷牙洗脸完毕后,喝一杯温水,将体内的垃圾大扫除~~ 2、早餐一定要吃,最佳时间是7点-9点,长期不吃,人会提早衰老,会变笨,各种慢性病还会找上你 3、早餐宜清淡,像粥、牛奶、豆浆、馒头、面条、面包、鸡蛋、蔬菜和水果都是很不错的选择 4、不管你晚上有多忙,23点一定要上床睡觉了.0:00 - 2:00,是身体器官新陈代谢的高峰期,必须进入熟睡阶段 5、离开电脑养成洗手洗脸的习惯,电脑辐射吸引的灰尘多到你想不到希望你有一个棒棒的身体哦~~ O(∩_∩)O~

湾里区15357248951： 健康的生活方式有哪些? - ？
濮娥新博： 答:1.能正确认识自己,评价自己.2,热爱生活,对前途充满信心,3,善于忍让克制、待人宽厚,遇事不斤斤计较,4能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件.

湾里区15357248951： 怎样生活才健康？
濮娥新博：比如说一天喝多少水,该吃什么水果,三餐吃什么比较营养……………… 每一天最重要的是要开心快乐,有了好的心情做什么都快乐.其次要注意饮食的合理性,少吃辣的和油炸的东西,多喝水,按时睡觉起床,勤洗手洗澡,不吃生的东西,...

湾里区15357248951： 保持身体健康的最佳生活方式是什么? - ？
濮娥新博： 当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石:“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡.” 合理膳食:即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑.记住这些,就是科学合理的膳食. “一”是每天喝一袋奶:“二”是摄...

湾里区15357248951： 健康行为与生活方式应怎么做 - ？
濮娥新博： 避免以下即可,如满意请选为“满意回答”1、抽烟、喝酒;2、夜生活过多;3、每天晚睡晚起;4、吃饭以肉类、面食为主;5、喝水少;6、每天喝咖啡超过三杯以上;7、高糖、高热量食物吃得过多.

湾里区15357248951： 咋样才能生活健康 - ？
濮娥新博： .饮食要多样化 为维护人类的生长发育与健康,人体至少需要七大类营养素:即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素.它们均我们必须拥有的营养素.各种食物所含的营养成分不尽相同,没有一种食...