如何消除跑步后的脚疼，怎么放松肌肉？

运动后，出现手脚酸痛，该怎么缓解~

　　缓解剧烈运动后全身酸痛的方法：
　　1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
　　下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
　　4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开 1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

跑步后的腿脚酸痛其实叫做乳酸，是在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。
在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生，但是其浓度一般不会上升。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

那么乳酸怎么消除呢
首先，我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸。

其次在饮食上要注重碱性食物的摄入，因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡，为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物。还有就是要多注意休息。如果条件允许的话可以进行按摩理疗，来加速乳酸的消除。 乳酸的消除最多三天时间，如果您很久没有运动了，偶然一次运动，而且时间稍微久了一点，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。这又说明，乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的，运动水平越高，乳酸消除越快。一般我们在运动的时候应当控制好运动强度，让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度。 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快。我们在肌肉训练的第二天，可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快

跑步脚疼建议可以先用热水泡泡脚，缓解跑步带来的脚部肌肉疲劳，这样一般可以缓解脚疼症状。也可以在跑完步之后，适当的近距离慢走，也可以缓解跑完步引起的脚部肌肉紧张状态，也是可以缓解脚疼的症状的。跑步引起脚疼，可能是因为跑步时没有选择合适的跑步鞋，引起脚部的损伤等。或者是因为跑步路面条件差，引起足部的不适。跑步之后出现脚痛可以通过以下方法进行缓解:1、要适当减少运动量，使肌肉、韧带等软组织有充分的恢复时间。2、可以适当用热水泡脚，促进局部血液循环，促进炎症介质代谢。3、疼痛如果确实比较严重，通过保守方法效果不好，应到医院找专科医生进行相关诊断和治疗。4、在平常应该加强对下肢力量的训练，通过对肌肉、韧带的训练可以增加肌肉、韧带的强度，在运动过程中会减少损伤的发生。建议选择合适鞋子和合适的跑步场地。

跑步之后脚疼的话有可能一方面是长时间没有运动，突然运动的脚步有点承受不住，另一方面呢有可能是鞋子的问题，鞋子不合脚也会导致这种问题的，还有一种就是跑步以后要及时的进行一个放松，这样的话不至于那么的脚疼。放松的话可以对脚部进行一个揉捏，然后捶打几下，或者是用热水来泡泡脚，这样也可以缓解。疼痛。以下为题外话，仅供参考。
快速学会电脑如何连接打印机的安装使用方法
打印机无论是我们日常办公室工作中常用的一种工种的帮手，我们家庭生活中也会常用得到，下面来详细分享如何安装，好让新手的朋友们永远也不需要在去求人了，请往下看详细。
首先把打印机的电源插到电源插座上，然后打开打印机的开关，然后把USB数据线把电脑与打印机连接好。
现在再把电脑上的打印机所相符的驱动安装，安装时只需用鼠标单击软件包，可以根据提示进行安装，安装完成之后，请往下看详细。
安装好后，依次打开“我的电脑”--“控制面板”--“硬件和声音”的选项，然后点击“添加本地打印机”根据打印机的端口类型来进行选择，最后会在列表中出现相关的打印机品牌型号，可以根据提示来进行安装即可。
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其实不管什么样的运动过后一定要适量的放松，这样的话第二天是比较舒服一点，也不至于那么疼痛的。

跑步完成以后，主要是通过以下几个方面来进行肌肉的放松。

第一，跑完步以后，要慢走几圈。400米的跑道，一般咱们建议走1~2圈为宜。

等走完之后建议到旁边的压腿的柱子上，进行一些压腿动作，这是第二项内容。第二项内容做的意义，是将肌肉进行适当的拉伸和放松，这样呢，可以将蓄积在肌肉里面的代谢的产物，进一步排出。

第三，回到家以后，过两个小时之后，应该做局部的热敷，促进代谢性酸性物质的吸收，这样，第二天才不至于出现肌肉的酸痛。运动后怎样快速的放松肌肉，有四种方法。第一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。第二、整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。第三，推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动。第四、温水浸泡，在30-40℃温水中浸泡洗浴，对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。需要注意的是，一般程度的肌肉的疲劳，其实是有益的，这也证明了我们的运动，取得了一定的效果，通过休息恢复、整理、放松，体能比以前就能够提高。

建议使用R舒缓乳膏舒缓膝部。

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句容市15056098679： 如何消除跑步后的脚疼,怎么放松肌肉 ？
段杨补肾： 建议使用R舒缓乳膏舒缓膝部.

句容市15056098679： 我老公吃了七天肠炎药,停药一周后我怀孕了,这孩子能要吗. - 产前诊断...？
段杨补肾： 回去烫热水脚 让脚掌放松 接着是按摩小腿肚 自己用手给脚掌做按摩 特别是脚趾到前脚掌 上面穴位多 反正你乱按就是了 记住在泡脚后按摩 先连续做几天 会有大效果的!

句容市15056098679： 跑步跑了脚疼怎么办? - ？
段杨补肾： 造成你脚疼的原因可能有: 1、鞋不合适,底子太硬 2、跑步的路面比较硬 3、你的跑步落地姿势有问题 4、跑的量太多了. 处理办法:1、先看看你的鞋子是否合适,在脚好之前尽量穿软底的鞋. 2、跑软一点的跑道 3、加强脚的小关节的力量练习 4、每晚用热水烫脚,完了自己再按摩一下(不要到医院,那些医生对于这种伤病是束手无策的,浪费你的钱)

句容市15056098679： 跑步跑了脚疼怎么办? - ？
段杨补肾： 明天继续跑,三天内就没事.刚开始运动多了会这样的,正常的.减肥就一定要坚持的,最有效的就是“有氧运动”,百度下有氧运动咯.可以这样:慢跑几分钟→躺下做仰卧起坐(做到不能做)→起身狂跑30秒→躺下做仰卧起坐→慢跑→……做到你很累就行了.一天做两轮,两个星期内见效