谁给我推荐一套健身方案！每天做多少个俯卧撑啊，仰卧起坐啊……等等，求合理的，

我每天做俯卧撑和仰卧起坐，能否达到健身的效果？~

能达到，不过个数少了点。不知道你的体重身高多少，是想减脂收紧肉还是增肌。仰卧起坐要不同动作全方面刺激，100个以上刺激效果最好。俯卧撑每组间休息时间60~90秒，效果最好，充血最明显。这些只能帮你肌肉增大，局部肌肉收紧，但是无法减掉你的脂肪。想要减掉脂肪还是只有有氧运动，并且要控制饮食，少盐，少油腻。

我是去年初三刚毕业的，体育考的满分，对于体育颇有心得。要想提高体育成绩体育，不能三天打渔两天晒网（这句话也许你听了N遍，但其确为真理），主要靠自己的坚韧不拔的恒心与毅力。当然，体育考试也没那么可怕，也没必要专门大张旗鼓地"炼"，像学习一样，主要在于平常的积累。
1、跑步上下学，家再远也要坚持！（没有必要每次上下学都跑，但每天至少两次） ‘为了体育成绩，豁出去了！’—我当初就是这么信念而得以取得好成绩
2、上体育课一定一定要认真！相信老师的训练是最有效的，绝对不能偷懒！
3、中午或晚上或放假在家抽空做俯卧撑（练胸肌，提高铅球成绩），仰卧起坐（练腹肌，提高铅球及跳远成绩），提踵（若不知道提踵可以上网查查，炼小腿跟腱爆发力，提高跳远成绩）。可以分开练，如，星期1炼俯卧撑，星期2炼仰卧起坐。。20个为一组，做3组（可根据自身加减量），组与组之间间隔不要超过3分钟（这样才有效果）。
4、每天拉韧带（第二天韧带酸痛，说明有效果了）
5、坚持！！！
以上5条说简单也简单，说不简单也不简单，只要做到其中两条，抱你满分！
天下事，为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难亦！

系统的健身方案包括结合健康的饮食习惯和正确的锻炼身体。
1、运动前补充点蛋白质
　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
　　2.运动要多样性
　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
　　3.保持训练间隔
　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
　　4.健康合理饮食
　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
　　5.运动前热身
　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
　　6.在上午运动
　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
　　7.集中注意力
　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
　　8.有意识地多运动一下上臂
　　健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
　　9.用你的鼻子呼吸
　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
　　10.在沙滩上做运动
　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
　　运动后注意事项：
　　运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
　　运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
　　运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

俯卧撑40一组，10组。组间休息不超过两分钟，仰卧起坐5组。深蹲8组

50个仰卧起坐，50个蹲起

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八公山区17616798970： 谁能给我一套健身计划? - ？
吕疮安神： 你好,一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组...

八公山区17616798970： 请大师为我做一张详细的健身减肥计划表“健身房”我25岁身高161 ？
吕疮安神： 根据你的描述,其实你还算比较不错,不是很胖,适当的有氧运动,配合增肌的运动即可推荐如下: 1、健身房5-6公里(跑步机都有的档),慢跑超过30分钟,一周后坚...

八公山区17616798970： 求一项每天锻炼计划! - ？
吕疮安神： 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...

八公山区17616798970： 谁给我一套健身方案啊?全面点的 - ？
吕疮安神： 我给你介绍在家里最简单的锻炼计划 俯卧撑 100-200个,可以分组练,如20个一组 或 50个一组,可以慢慢加 引体向上 30个 5个或10个一组 倒立 10分钟, 1分钟 根据每个人不同体力,可以提高 倒立俯卧撑 10个-20个.5个 或10个一组. 只要按照...

八公山区17616798970： 求一份健身计划,因为本人不知道我做多少次为一组有用,本人决心锻炼 - ？
吕疮安神： 你每个星期做五天,每天做两次,每次做三组到五组,每组三十个以上,仰卧起坐和俯卧撑.... 你还可以跑一下步,晨跑三十分钟左右,要注意营养哦...

八公山区17616798970： 谁能给我制定一份每天的锻炼计划 - ？
吕疮安神： 额...如果减肥锻炼的话或锻炼: 早上8:30吃过早饭后,休息片刻,去篮球场打下球. 午饭过后,睡个午觉,下午3:00左右可以跳跳绳,踢踢足球. 晚饭过后,去室外散步,可以用到单杠. 看你如何把握,主要贵在坚持!!~加油!!!

八公山区17616798970： 怎样合理健身呢?有没有人给我推荐一个合理的健身计划 - ？
吕疮安神： 早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右. 下午健身,一个星期起码坚持3次. 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才...

八公山区17616798970： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
吕疮安神： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...

八公山区17616798970： 谁能给我推荐一个锻炼身体的方案?？
吕疮安神： 最好是晚饭后!慢走!及散心又消耗大卡!等~~~

八公山区17616798970： 求一份合理的健身计划 - ？
吕疮安神： 给你一套我正在用的方法,效果还不错:①哑铃一只手30,俩只手普不间断连续做就是60个,这个一个星期选3天练就行.②蹲起80这个一定要坚持!对弹跳很有用,每天都要做.③提踵(俗话叫抬脚后跟)前脚掌不动,脚后跟抬起,双手背后...