更年期吃什么好啊,
1、雌激素食物:更年期大多数可以吃黑豆、黄豆、豆腐脑、豆制品等多种食物,里面含有植物雌激素,可以起到食补身体的作用,同时还可以滋养卵巢,有利于缓解更年期引起的身体多种不适症状,对于字母身体也有较大的作用,满足身体多种营养。
2、蛋白质食物:更年期一般可以吃含蛋白质较高的食物,比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类,里面含有优质蛋白质,其中还含有丰富的矿物质以及微量元素等多种的营养成分,有利于多方面补充身体所需,对于更年期病情好转和恢复有一定的作用,要少量和适量的是避免一次性过多的是防止出现消化不良的问题。
3、维生素食物:通常可以吃西红柿、黄瓜、胡萝卜、猕猴桃、火龙果、香蕉等,其中还有丰富的维生素C和维生素一起中,还含有其他的维生素含量,有利于补充身体和滋养卵巢,对于身体健康也有较大的好处,还有利于增加身体营养和提高身体体质。
更年期是每一个人必须要经历的,这个时期的女性往往会出现心烦意乱、失眠、潮热等症状。所以,女性在这时候更需要别人陪伴和开导,也希望家人能够多一份关心和耐心,来消除她的多疑、缓解她的情绪。
另外,如果更年期长时间不舒服的话,可以选择吃:思妍^金^巢安,每天2袋,滋养卵巢、能调节身体机能,延缓衰老;同时改善烦躁不安、失眠心悸、潮热汗出等更年期症状。
分类: 生活
解析:
女性在45岁后,逐渐进入更年期。由于卵巢功能减退,脑垂体前叶功能一时性亢进,致使植物神经功能紊乱,可表现为月经紊乱,阵发性潮热、潮红,出汗、失眠、头晕头痛、急躁易怒或抑郁多疑等一系列或轻或重的症状,重者使本人很痛苦,家庭和社会都感到患者在情绪上和行为上的变化,影响人际关系和正常生活。
更年期是女性从生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点,是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期,因此除了要保持精神愉快,生活有规律外,还应注意日常的营养饮食。
1、控制高脂肪和糖类的摄入。
更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
2、尽量吃鱼虾和豆类。
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。
雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
4、多吃蔬菜和粗粮。
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
5、少喝咖啡。
研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。
6、降低食盐摄入量。
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。
7、增加钙铁摄入量。
更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。
以上是我查到的一些资料 愿对你有帮助
希望你喜欢:)
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武清区17111269939: 更年期吃什么好?
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武清区17111269939: 更年期吃什么好 - ?
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武清区17111269939: 更年期吃什么好? - ?
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武清区17111269939: 更年期吃什么好,有哪些饮食方面的注意事项 - 久久问医?
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