合理饮食常识
健康饮食的知识
生梨饭后化痰好,苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤,黄瓜减肥有成效。
紫茄祛风通脉络,莲藕除烦解酒妙。
海带含碘消淤结,香菇存酶肿瘤消。
胡椒除寒兼除湿,葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠胃火,菜花常吃癌症少。
鱼虾猪蹄补乳汁,猪牛羊肝明目好。
盐醋防毒能消炎,韭菜补肾暖膝腰。
花生降醇亦痰液,瓜豆消肿又利尿。
柑橘消食化痰液,抑制癌症猕猴桃。
香蕉通便解胃火,禽蛋益智要记牢。
萝卜化痰消胀气,芹菜能降血压高。
生津安神数乌梅,润肺乌发食核桃。
番茄补血驻容颜,健胃补脾吃红枣。
白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌细胞。
蜂蜜润燥又益寿,葡萄悦色使年少。
劝君营养多讲究,科学饮食年寿高。
饮食健康小知识
1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋,吃太多对身体不好。
3、鸡 *** 含有致癌物,不要吃较好。 (FT,这东东也有人吃?!)
4、饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果。
5、喝豆浆时,不要加鸡蛋和糖,也不要喝太多。
6、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
7、早上醒来,先喝一杯水,预防结石。
8、睡前三小时不要吃东西,会胖。
9、少喝奶茶,因为高热量,高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压,糖尿病等疾病。
10、刚出炉的面包不宜马上食用。
11、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。
12、天天喝水八大杯。
13、每天十杯水,膀胱癌不会来。
14、白天多喝水,晚上少喝水。
15、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。
16、多油脂的食物少吃,因为得花5-7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。
17、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
18、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、鸡肉、樱桃。
19、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
20、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。
2.合理膳食要注意些什么
笔者经过多年的观察、思考和研究,提出维护男性健康的十大法宝,现公布于众,供 人参考。
合理膳食 合理膳食是一个人取得健康的营养基础,也是健康的四大基石之一。为了给居民提供 最基本、科学的健康膳食信息,卫生部委托中国营养学会组织专家,制订了《中国居民膳 食指南》(2007)。
《膳食指南》以先进的科学证据为基础,密切联系我国居民膳食营养 的实际,对各年龄段的居民摄取合理营养,避免由不合理的膳食带来疾病具有普遍的指导 意义。中国居民平衡膳食宝塔是《中国居民膳食指南》的核心内容,宝塔把平衡膳食的原 则转化成各类食物的重量,便于人们在日常生活中实行。
宝塔共分五层,如下页图所示。 宝塔没有建议食糖的摄入量。
因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适 当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应 吃太多的糖和含糖食品。
健康专家指出,目前,我国城乡居民均应增加蔬菜、水果、奶类、豆类、鱼虾类的摄 入量。 农村居民肉类食物的平均摄入量基本上与建议量持平,城市居民膳食的肉类摄入量 车父局,应适当减少。
《中国居民膳食指南(2007)》同时推出一般人群适用的10条膳食建议:①食物多样, 谷类为主,粗细搭配;②多吃蔬菜水果和薯类;③每天吃奶类、大豆或其制品;④常吃适 量的鱼、禽、蛋和瘦肉;⑤减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;⑥食不过量,天天运动, 保持健康体重;⑧三餐分配要合理,零食要适当;⑨每天足量饮水,合理选择饮料;⑩如 果饮酒应 *** ;吃新鲜卫生的食物。 只要照上述要求去做,就能做到合理膳食。
人体内的营养就会均衡,就能减少肥胖 症、糖尿病等与饮食有关的慢性生活方式性疾病的发生。
3.生活常识什么合理膳食
发烧时的饮食如何安排? 在呼吸系统疾病中,例如上呼吸道感染,急性支气管炎,大叶性肺炎等都有发烧症状,这些病经医生明确诊断后,给予有效的治疗,在几天之内热度可以减退。
在发烧期时由于体温增高,体内水分消耗较大,要多喝开水,这时喝水比吃饭更重要,为了促进食欲,可以在开水中加入带酸味的果汁,可根据病人的喜好增加牛奶、豆浆、米汤;也可给带咸味的汤汁如妁汤、肉汤、菜汤,这样可增加维生素及无机盐的摄入量。 长期高烧的病人体温增高1度消耗热能10%,因此应进食高蛋白、高热能、高维生素的食物,蛋白质要求每日每千克体重1~1。
5克,热能要求每日每千克体重35~40千卡。 -------------------------------------------------------------------------------- 中老年人有何合理膳食 中老年人由于机体形态与功能发生了一系列变化,对于食物营养的需要有其特殊的要求。
为了适应这些变化就应供给合宜的平衡膳食。营养平衡对于维持中老年人的健康长寿起着重要作用。
中老年人合理的膳食原则就满足如下几点要求: 1、热量适宜,以能维持标准体重为宜。 2、膳食中的蛋白质质量要高、数量适宜。
每日应饮奶250毫升,适量的禽、鱼、瘦肉及豆制品,及少量的蛋类。 3、动物脂肪要少,尽量选用植物油。
4、供给充足的水果(每日100~200克)、蔬菜(每日400~500克)。 5、经常能食用一些坚果类、菌藻、粗粮、杂粮。
6、每日食盐摄入量控制在8克以下。 -------------------------------------------------------------------------------- 中老年人应如何预防缺钙 随着年龄的增长,老年人的体力活动逐渐减少,吸收钙的能力也随之降低,如果膳食中钙供给不足容易造成骨质疏松。
一般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松,没有明显的自觉症状不易察觉,严重者则出现腰背酸痛,身体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折。
正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克。奶和奶制品是膳食中钙的最好来源,这不仅因为奶中钙的含量高,而且钙、磷比例适宜,还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D,有利于钙的吸收。
奶类是中老年人最理想的食品。除此之外,虾皮、河蚌、蛋黄、酥鱼、骨粉、海带、芝麻酱、各种深绿色叶菜类蔬菜、大豆及豆制品含钙也很丰富。
所以,中老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足,只要注意摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品,并能经常晒晒太阳就基本上能满足身体的需要。 如果不饮奶类,膳食中钙的供给可能不足,则需补充钙制剂。
-------------------------------------------------------------------------------- 青春期青少年有何膳食要求 青春期男女青少年的生长发育已基本成熟,生命力处于极旺盛阶段,所需营养素无论在量和质方面的要求比任何时候都高,因此要特别注意供给。 青春发育期的青少年热能需要进一步增高,女青年约需2400千卡,青年2500千卡。
青少年食欲旺盛,对摄取足够的热能十分有利。膳食安排基本与成年相同,一般可按三餐分配:早餐30%,午餐35%-40%,晚餐30%-35%。
每日:主食400-500克,瘦肉类50-100克,鸡蛋1个,奶类有条件要加食,大豆及其制品适量。 蔬菜500-750克。
-------------------------------------------------------------------------------- 学龄儿童有何膳食要求 1。学龄儿童。
机体器官尚未完全发育成熟,咀嚼和消化功能远不如成人。 肠道对粗糙食物比较敏感,易发生消化不良,因此,食物要比较易消化,数量和种类应逐渐增加。
2。学龄儿童。
活泼好动,大脑活动易激增,每日热能供应量为2000-2200千卡。我国的饮食习惯为一日三餐,但在热能分配上却存在一定问题。
一般应该早餐30%,午餐35%-40%,晚餐30%-35%。 但由于不少学生早起胃纳不佳,食品质量不高,因此,早餐量少质差,热量不够,影响上午上课时集中精力。
故应在上午10点增加一次课间餐,以补早点不足。 3。
食品的品类要齐全。主副、素荤要塔配合适,力争做到平衡膳食。
4。注意保证含钙、铁维生素A、B2、维生素C丰富的食品。
5。膳食多样化。
应注意粗细塔配,干稀合适,具有适宜体积与饱腹感。 6。
培养良好的饮食习惯。避免偏食、择食。
不吃零食,这些习惯要从小培养,还要养成细嚼慢咽及饥饱适度好习惯,切忌狼吞虎咽与暴饮暴食。 7。
学生在考试期间。 应加强营养质和量,多供给优良蛋白质和脂肪,特别是卵磷脂和维生素A、B1、B2、C,以补充在考试期间学生高级神经系统紧张活动时的特殊消耗。
8。进食场所必须保证清洁卫生,防止肠道感染。
应养成饭前便后洗手习惯,防止病从口入,食品本身及餐具,饮具也应保证清洁。 -------------------------------------------------------------------------------- 幼儿合理膳食有何要求 1。
供给高质量蛋白质。多给动物性食品或豆类制品,食物要多样化,要供给新鲜蔬菜、水果,各类营养素要满足需要。
忌用一些油炸或过硬和含粗纤维的食物。 2。
少食多餐。最好每天4餐。
其热量分配:早餐20% -30%,加餐10%-15%,午餐40%,晚餐20%-30%。 3。
适量的碳水化合物和脂肪。以粮食为主,注意避免多食纯糖。
4。 食物的烹调方法上应使食物便于咀嚼,易于消化。
可将食品加工成丝、丁或。
4.合理饮食的小常识有哪些
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。
5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。
5.怎样合理搭配食物
我国传统的“以粮为主、粗细搭配、荤素搭配、三餐合理”的膳食结构,是当今世界公认的最佳膳食模式——东方膳食模式,其中的“粗细搭配、荤素搭配”就是利用营养互补作用的最好形式。
经过搭配的膳食,由于各种食物各自蛋白质中所缺的氨基酸得到互补,其营养价值就比单吃一种食物提高很多。那么,什么样的食谱能达到营养互补的最佳效果?事实上,应该把八种必需氨基酸的数量和比例都配合适当。
例如,我国膳食中比重最大的是粮食和蔬菜,这两类食物都缺少赖氨酸,所以,食物搭配就应以弥补赖氨酸不足为主。
怎样合理饮食?
3餐定时,早上吃营养早餐,膳食纤维搭配合理,每天补充身体需要的维生素,纤维素,矿物质等等
怎样合理饮食?
合理饮食的关键在于全面平衡、适量摄取和多样化。首先,全面平衡意味着要摄入各类食物,不挑食,确保膳食的多样性,因为单一食物无法提供所有营养素。食物大致分为五类:谷物、薯类提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素;动物性食品如肉、禽、蛋、鱼、乳提供蛋白质、脂肪、矿物质和维生素;大豆及其制品提供蛋白...
如何合理饮食
质,可促进人体新陈代谢,增强抵抗力,每日4-6两为宜。蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素;增强人体抵抗力,畅通肠胃,每日最少应吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉,即糖类物质主要为人体提供热能,满足日常活动所需,每日约5-8两为宜。饮食与健康的关系:饮食(又称“膳食”)是指我们通常...
怎样的饮食才算是合理呢?
合理饮食指的是人们膳食中含有各种营养素的数量充足、比例合理、科学、合适,而且种类齐全。因此,以营养为导向,合理饮食是人类最合理的膳食。它能为人的机体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及充足的无机盐、维生素和适量的纤维素,既满足人体的各种需要,又能预防多种疾病。一天要吃三餐饭人...
怎样合理饮食
合理饮食可以达到显著减肥的目的。成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。要做到合理膳食,就要根据合理膳食的基本原则合理搭配一日三餐,通过合理平衡的膳食和身体锻炼来改善人们的健康状况,减少主要慢性疾病的发病危险。下面一起来了解合理膳食的相关知识吧。如何做到合理膳食1、吃真正的...
怎样合理饮食?
饮食应多样,不能偏食。老年人要注意多进食豆及豆制品、乳类、瘦肉、虾皮、蛋类、海带和蔬菜。不要吃得太咸、太甜,平均每天盐摄入量为 10克 (高血压病人5克)。偏食可导致与多种营养有关的疾病,如果摄入过多动物脂肪、盐和糖、而缺少新鲜蔬菜和水果,常常是高血压、冠心病和脑卒中的危险因素。在...
合理饮食注意什么?
(1)饮食多样化,吃些粗杂粮;(2)饮食规律,不暴饮暴食,多吃些豆类和坚果类食物;(3)多吃新鲜蔬菜和水果;(4)限制含脂肪高的食物摄入;(5)每周最好能吃2~3次鱼或鸡肉;(6)每日最多食用一个鸡蛋;(7)控制食盐和含盐(钠)食物摄入;(8)适当增加奶制品摄入;(9)适度饮酒,控制体重。 合理安排一日三餐 每人都要...
你在生活中平衡膳食的要点有哪些方面?
(5)良好的用膳制度,一日三餐定时定量,且热能分配比例适宜,养成良好的饮食习惯。平衡膳食的重要问题之一就是要定时定量的饮食,要合理的分配,这样的话可以养成良好的饮食习惯。如何平衡膳食的呢,上面的这小常识你都知道了吧,这些都是平衡膳食的基础,做到了上面的这些点,你就会更加的健康哦,希望这些...
食品安全知识常识有问答
18. 日常饮食十忌:忌零食,忌过饥过饱,忌咸食,忌甜食,忌快食,忌边看边食,忌走路吃东西,忌嬉笑打闹,忌食过寒过热食物,忌过食甘肥之品。 19. 空腹六忌:忌饮酒,忌吸烟,忌饮茶,忌喝牛奶和豆浆,忌吃柿子。期吃糖。 4. 求食品安全常识竞赛题~~ 《食品安全法》知识竞赛题目答案一、判断题(共20题,每题1分...
如何合理饮食?
合理饮食与健康体魄 合理的饮食方式,有助于我们保持健康的体魄。吃得多,并不一定能保持身体健康,只有吃得合理,营养全面才能保持健康。何为合理呢?首先,要保持一定的饭量,既不能吃得过少或不吃,又不能暴饮暴食。 随着社会经济的发展,生活水平的提高,人们在饮食方面得到了极大地改善。这就为...
却轻藏茵: 每日三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,吃一些耐燃烧4-5小时的食物.如果时间太仓促,可吃水果代替.如三餐仍有饥饿感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食. 健康食物 多吃水果 最好是吃水果和蔬菜沙拉.其次是蒸或微波炉煮的...
翼城县15810279539: 合理饮食小常识 - ?
却轻藏茵: 健康饮食的知识 生梨饭后化痰好,苹果消食营养高. 木耳抗癌素中荤,黄瓜减肥有成效. 紫茄祛风通脉络,莲藕除烦解酒妙. 海带含碘消淤结,香菇存酶肿瘤消. 胡椒除寒兼除湿,葱辣姜汤治感冒. 大蒜抑制肠胃火,菜花常吃癌症少...
翼城县15810279539: 食物生活小常识 ?
却轻藏茵: 1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体... 46、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐 健康小常识 ...
翼城县15810279539: 如何做到饮食的合理搭配 ?
却轻藏茵: 合理营养又称平衡膳食,是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素,并与机体的需要保持平衡,进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食....
翼城县15810279539: 合理饮食 - ?
却轻藏茵: 1、饮食中应有多样化的食物,包括人体所需的各种各样食物. 2、饮食中各种食物的比例要适合,不但要注意各种营养素齐全,而且要比例科学、合理、适当. 3、在合理饮食的基础上还要注意加工烹调、主副食的搭配、食谱多样化,以保证良...
翼城县15810279539: 怎样合理饮食才正确??
却轻藏茵: 合理饮食主要是要平衡膳食,而平衡膳食又是合理营养的根本途径,这就要求我们每天要做到:1.食物多样,谷类为主,粗细搭配;2.多吃新鲜的蔬菜水果和薯类;3.每天吃奶类、大豆或其制品;4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;5.减少烹调油用量,吃清淡少盐食物;6.食不过量,天天运动,保持健康体重;7.三餐分配要合理,零食要适当;8.每天足量饮水,合理选择饮料;9.如饮酒应限量;10.吃新鲜卫生的食物.
翼城县15810279539: 合理饮食注意什么??
却轻藏茵:首先要养成定时饮食的习惯;其次要注意饮食的荤素搭配;第三要注意早餐要吃好、吃饱,早餐摄取的能量是供应上午活动的;最后饮食与运动是相结合的 早晨吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,吃的东西不要非常油,要吃些有营养的, 按时按质、按了进餐,多吃素菜瓜果和高蛋白的食物,少吃脂肪含量高的油炸食物. 不吃辣的食物 粗细粮食要合理搭配来吃,同样肉类和青菜水果也要合理,食物的酸甜苦辣,食物的温热凉也要戳开来使用,不可以光吃相同,同样要按时定量不可以吃太多. 多吃绿色蔬菜,少吃猪肉,牛肉、鱼、虾为佳,晚上饭后一顶要运动
翼城县15810279539: 居民合理膳食的10条建议是什么? ?
却轻藏茵: 中国营养协会制定了《中国居民膳食指南》,从十个方面提 出建议:(1) 食物多样,谷类为主.(2) 多吃蔬菜、水果和薯类,蔬菜和水果不能互相替代.(3) 每天吃奶类、豆类或其制品.(4) 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品,少吃 肥肉和荤油.(5) 食量与体力活动要均衡,保持适宜体重.(6) 吃清淡少盐的膳食,每人每日食盐用量以不超过6g 为宜.(7) 三餐分配要合理.早、中、晚餐的能量分别占总能量 的 30%、40%、30% 为宜.(8) 每天要有足量的饮水量,每天饮水1200mL.(9) 饮酒应严格限量.(10) 吃清洁卫生未变质的食物.
翼城县15810279539: 合理饮食的小常识有哪些??
却轻藏茵: 1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲.2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽.3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物.4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐.
翼城县15810279539: 合理规范的饮食?
却轻藏茵: 制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要. 1.粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度. 2.副食品种类要...