六字诀动作详解
“健身气功六字诀”是国家体育总局气功管理中心组织创编的健身气功新功法之一，由中国中医研究院，首都体育学院，北京中医大学共同承担研究，创编的。以下是动作详解：
活动身体
锻炼身体
预备势与起势
两脚开立要平行，周身中正身放松，
舌抵上腭膝微屈，竖脊垂臂微含胸。
掌指相对托至胸，翻掌下按与脐平，
内旋前拨臂成圆，收至肚脐心清静。
嘘字诀
松手转身脚不动，单臂抻展眼圆睁，
配合口吐嘘字音，嘴角后引圆口型。
动作缓慢不出声，调理气机经络通，
呼吸均匀深长细，疏肝明目身轻松。
呵字诀
提掌斜插手并拢，屈肘缓慢捧至胸，
转掌下插吐呵音，拨掌屈膝息莫停。
屈伸旋转常运动，上肢关节增柔性，
舌体上拱泄浊气，调理心肾强功能。
呼字诀
转掌向内与脐平，掌对肚脐慢收拢，
两手外展吐呼字，口唇轻撮成圆形。
掌心对脐距相等，开合自然促涌动，
气从喉出健脾胃，消食导滞病不生。
咽字诀
两掌上托至膻中，顺势立掌展肩胸，
藏头缩项依次做，推掌伸项肩放松。
口吐哂字掌推平，门牙对齐留狭缝，
亮掌旋腕收双臂，清肺壮筋全身轻。
吹字诀
松腕摆臂一字平， 掌贴腰眼下滑行，
口吐吹字手前摆，掌心向内与脐平。
吹字与肾相对应，动作自然莫僵硬，
两手对腰摩腹部，预防衰老增功能。
嘻字诀
掌背相对提至胸，外开上举成弧形，
屈肘下按吐嘻字，气出槽牙边隙中。
提肘带手要轻松，配合吐音做降升，
嘻对三焦作调整，调和全身气血通。
收势
转掌内收身放松，虎口交叉按脐中，
轻浮肚脐做静养，深长呼吸作调整。
形松意充心清静，练完定要收好功，
引气归元揉按腹，顺逆旋转六圈停。
六字诀呼吸吐纳方法
如果鼻孔通气不畅，也可以鼻口同时进行呼吸。那一呼一吸称之为一息，我们练某一个字音的时候，可以一次练二三十次，如果六个字全练的话，每个字练五六次就可以了。第二步，我们要掌握六字诀锻炼时的动作。我们在进行呼吸吐纳的时候，可以配合一些动作，这样效果更好。比如做“嘘”字诀时，可以把眼睛...
六字诀正确顺序
六字诀正确顺序为：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。1.六字诀的意义和原理 六字诀的正确顺序为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，这是一种养生练法，通过呼扇气、吸纳天地之气来调养身体。六字诀的练习顺序符合五行相生的原理，每个字代表着不同的呼吸动作和调节身体的功效。这种练法能够有效地调整人体的气血循环...
健身气功六字诀带口令
健身气功六字诀带口令如下：1、健身气功六字诀——嘘：静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。站立练法，头部动作与静坐相同，另加双手...
六字诀的正确练法
从六字诀练功的特点看,它是以调息为主的气功功法。气功是调身、调息、调心合为一体的身心锻炼技能。明代以后的六字诀配有动作,但这些动作是配合吐纳调息的,并不占主导地位。了解六字诀功法中以调息为核心,有助于在练功中抓住重点。 抢首赞 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 分享 复制链接http:...
健身气功六字诀
呼吸法。顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。调息。每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。六个字和动作可以看书看视频自学掌握：预备式涉及到呼吸涉及到轻松与否最终涉及到六字诀的功效。除非一直躺着练，其实躺着练也要涉及到预备式的松静自然。松腰是预备...
健身气功六字诀带口令
1. 健身气功六字诀——嘘：在静坐时，双腿伸直，怒目扬眉，头部左顾右盼，慢慢转动。向左转时发“嘘”字音，转回正位吸气，再次转头向右时再发“嘘”字音。站立练习时，动作与静坐相同，并加上双手拍肩的动作。这样可以有效疏通肝气，对慢性肝炎、高血压等肝病有治疗作用。2. 健身气功六字诀——呵...
健身气功六字诀动作要领
但是，由于六字诀功法动作简单，而且每个动作还要重复3-6次，初学者和不熟悉此功法的人难免会觉得有点枯燥乏味。其实习练者只要能够从形、声、气、神、韵五个方面来逐步提高，慢慢就能体会到六字诀丰富的内涵和恬静韵味，功法演练起来就会显得形、气、神、韵兼备而独具气功特色。一、形——姿势动作 ...
养身气功六字诀怎么做
主治肝阳上亢而致之头晕目眩，血压增高，两眼干涩红肿，或急慢性肝炎，或由于木克脾士而致之食欲不振，消化不良诸症。动作配合：两手重叠置于小腹，掌心对准下丹田穴，呼气时，口吐“嘘”字，直到呼吸，如此周而复始。通过上面的介绍，相信朋友们已经对养身气功六字诀有了一定的了解，由于篇幅的原因，...
养身气功六字诀怎么做
2. 养身气功六字诀怎么做 六字练法中的“嘘”（xū）字，主要用于调肝。主治肝阳上亢引起的头晕目眩、血压增高、两眼干涩红肿，或急慢性肝炎，或因肝克脾导致的食欲不振、消化不良等症状。动作配合：双手重叠置于小腹，掌心对准下丹田穴，呼气时口吐“嘘”字，持续至呼吸结束，循环往复。通过以上介绍...
六字诀简介
嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀，最早见于陶弘景的《养性延命录》，以后不少有关古代气功的著作中对此均有论述。自明代起，六字诀由原来单纯的以练呼为主的静功发展为配合动作的动静功结合的一种功法。2 功法操作 2.1 静功六字延寿诀 1．肾吹气法坐式，双手抱膝同时曲膝，全身自上而...
狂南吉粒： 屈肘,两掌向中心聚拢,上提至膻中后,手掌内翻,缓缓下按至神 阙;屈膝后坐,两掌内旋使掌心朝外下方,两臂徐徐向前推成圆形;掌心向内翻转,缓缓 起立,两手收拢于脐前,虎口交叉,两掌相叠,轻捂神阙穴;目视前下,养息片刻.
港闸区17834886524： 道家六字诀的内容是什么?或可以在那下载 - ？
狂南吉粒： 道家养生六字诀 来源: 六字诀最早见于梁•陶弘景的《养性延命录》,以后不少有关古代气功的著作中,对此均有所论述,而述之最详的是宋•邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》.原来的六字决是单纯的以练呼为主的静功,从明代起加上动作相...
港闸区17834886524： 六字诀的内容简介 - ？
狂南吉粒： 六字诀易记易练,简单易学,可调身、调息、调神,形、息、意三者合一,达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效. 本书将六字诀中每一式的动作,都进行了详细地分步图解,使一招一式,如行云流水般呈现在您的面前.并针对习练中易犯的错误,给予适时地提醒和指导,使动作更加规范、到位.“快速入门”栏目帮您迅速掌握六字诀每一式的精髓,使您习练起来事半功倍. 本书还特别没置了“中医养生堂”栏目,应用传统医学理论,来阐释习练六字诀对健身、养生的切实作用,使习练更加有的放矢.同时,本书还精选了可提高习练效果的方法,如心理调适、饮食调理等,相信对您习练六字诀,甚至健身、养生都会有所助益.
港闸区17834886524： 怎样“气运丹田”? - ？
狂南吉粒： 胸部、直到腹部逐步放松和充实的感觉、心静体松及形、息、意三者合一有密切关系,拴意马,但平均值的前后比较,“气沉丹田”就要其中一要.这是针对人们练拳时,气容易上提,产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病而提出来的,失去太...
港闸区17834886524： 介绍一些简单的养生方法. - ？
狂南吉粒： 去病延寿六字诀吹、呵、嘘、吃、呼、嘻为延寿六字诀,做法是口吐鼻取. 1、总诀肝若嘘时目争精,肺知晒气双手举,心呵顶上连仪手,肾吹抑取膝头平,脾病呵时须摄口,三焦各热卧嘻嘻. 2、吹肾气 正坐,以两手举起从耳朵左右...
港闸区17834886524： 应该如何矫正健身气功?应该如何矫正健身气功.六字诀起势时的动作松 ？
狂南吉粒： 在健身气功.六字诀起势练习中,常常容易出现两掌上托、下按导引时,肩、臂松坠,两肘向后 等动作松散现象.出现这种情况会导致肩、臂下坠而 压迫胸胁,致使胸廓的...
港闸区17834886524： 肃降能力是何含义?如何提高它老人的肃降能力差了,如何才能提高 ？
狂南吉粒： 坚持学练健身气功,有利于改善五脏之间相互配合的关系. 第一,有利于改善脾与肺... 健身气功•六字诀中的“?渥志鳌庇敕蜗喽杂Γü辜缋┬兀赝匪跸睿钩龇沃瞧...
港闸区17834886524： 能给个治失眠的气功方法吗 - ？
狂南吉粒： 怎样运用气功疗法治疗失眠?(1)小周天安眠法:仰卧床上,头、躯体、腿自然放平,两手互搭,手心向下,放于丹田上.由鼻深吸一口气,似先用气充满全身,而后再把气缓缓呼出,随着呼气,意念从头自脚渐渐的松静下来,如浮于云雾之...
港闸区17834886524： 有谁知道养气功的气在人中和人在气功的不同层次?马礼堂六字诀的三大 ？
狂南吉粒： 气在人中,是禅定的意守处,上座部修持禅定的心念系于鼻端,实际是人中.但一至四禅都在鼻端上部(恕不详解),和中国道家恰恰相反. 现在所谓的气,实际就是丹功的真气.一般筑基是先循任督二脉,构成小周天.小周天则分三关(详情查阅资料爱问很多). 马礼堂六字诀的发声是助力吐纳与服气,也就是道家内功常说的火和风助力养丹.导引则依照经脉循行,殊途同归,仍然是走小周天,进而达到大周天. 李少波的真气运行法,也和马老同理,都是把复杂艰深的丹功简化到了常人易于洗练的视角.
港闸区17834886524： 八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经哪种功法健身作用好,各有什么特点,能同时练吗? - ？
狂南吉粒： 我也不乱贴了,就我个人认为.八段锦在拉伸身体方面比五禽戏好,但是与五禽戏比较缺了“神韵”.五禽戏讲究“神韵”对心理有很好的调节作用,也有趣一些.我是把两者结合起来练,以五禽戏为主,然后加上八段锦的“双手攀地”、“向后瞧”、“背后七颠”三个动作.要说副作用:一是有心脑血管病的人,要注意.二是睡觉前不要练,否则容易失眠.如果要练,提前两小时.
