央视推荐的打工人作息时间表

作者&投稿:戈怖 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
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央视推荐的打工人作息时间表

7:00起床

研究人员发现,早上5:20-7:00起床的人,血液中有一种能引起心脏病的物质含量比较高。所以在7:00之后起床对身体健康更加有益。喝杯温水补充水分,有利于肠道健康。

7:10-7:20洗漱

健康和安全研究人员戈登。沃特金斯说:在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层,或者等早饭之后半小时再刷牙。

7:20-8:00早饭

早饭必须吃,维持血糖水平的稳定。一顿营养全面丰富的早餐,让你一整天活力十足。

8:30-9:00避免激烈运动

清晨并不是运动的合适时间,因为此时免疫系统功能比较弱,可适当选择步行、慢跑。上班时建议步行一段路程。

9:30-11:30安排困难的工作

大部分人在醒来一两个小时内头脑最清醒,此时做困难的工作会提高效率。

10:30休息一刻

在一段时间的工作后,要适当放松眼睛,跳望下远方。让眼睛休息,让精神得以放松。

11:00吃点水果

早饭可以帮助持血糖水平,到了中午血糖会有些下降,水果是最佳的加餐食物,水果的营养可以充分的被身体采纳。

12:00-13:00午餐

丰富的午餐能保证身体的能量所需为下午的工作做好充足体力。午餐可以吃点优质蛋白质,如虾,鱼。

13:00-14:00午休

雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人。因心脏病死亡的几率会下降37%。

14:00-16:00做创意工作

午后是人思维很活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新,即使是微小改善,慢慢累积也会有很大成就。

16:00-16:15下午茶

下午已经工作两小时了,吃点零食和上午的加餐水果作用一样,为了能量的摄入,另一方面也是在休息,缓解压力和疲劳。

16:15-18:00做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作,像工作总结汇报。

18:00-19:00晚饭时间

晚餐多吃一些清淡易消化的膳食晚饭吃7分饱,7少吃刺激高热量的食物。

19:00-20:00锻炼

晚餐后休息半小时后,可以开始健身了,选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼既可以消耗晚餐热量也能够轻松瘦身。

20:00-21:00看书或看电视

这个时间看会电视,放松一下有助于睡眠。或者看本书给自己充电。注意:不要躺在床上看电视,这样会影睡眠质量。

21:30泡脚

泡脚,脚是人体每天工作、生活使用最多的部位,也是积累疲意最多的部位,冬天每天睡前半小时泡脚,有助于温暖入眠。

22:00睡觉

人体的各项器官都开始处于休息期了不要违背身体的自然规律,试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹。




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