日常拉伸简单的九个动作
1.骼腰肌拉伸
改善骨盆前倾、缓解下背痛、姨妈痛
腰背挺直，前腿屈屈近90度，后腿屈腿膝盖接触地面保持骨盆中立，重心稍前移，保持好后，胸腔转向屈膝一侧，加深拉伸感受，保持一分钟，换另一侧
2、胸锁乳突肌拉伸
改善脖子前倾
用三根手指指腹压在胸锁骨位置，另外一只手掌压住三根手指，头向对侧侧屈，然后转向同侧，眼睛看向天花板，保持一分钟
3、斜方肌拉伸
改善斜方肌僵硬紧张肥大，增加肌肉弹性
拉伸侧的手放在臀后侧，头向对侧侧屈，然后向下点头，最后向同侧旋转，眼睛看向拉伸侧方向。进一步加深用对侧手辅助。保持一分钟
4、背阔肌拉伸
减轻背部与腰椎张力,缓解腰和下背痛
一条腿屈膝盘坐，另一条腿伸直打开，对侧手抓住弯曲腿膝盖，身体坐直坐高，向腿伸直侧侧屈，到极限后躯干中轴旋转，手找脚尖，保持1分钟
5、腰方肌拉伸
改善骨盆倾斜，缓解腰背疼痛
一条腿屈膝盘坐，另一条腿伸直打开，身体坐直坐高，对侧手抓住弯曲腿膝盖，同侧手抓对侧肩膀，身体坐直坐高后，向腿伸直侧侧屈，到极限后躯干中轴旋转，保持一分钟
6、仰卧臀部肌肉拉伸
恢复臀部肌肉柔韧性，提升髓关节活动度
身体仰卧在地面，单腿弯曲90度放在另一条腿上，双手环抱在胫骨，尽量拉向胸腔，臀部可抬起，拉伸感受会更强烈，保持1分钟
7、胭绳肌拉伸
改善能关节和膝关节活动度和灵活性
一腿屈膝，跪撑于垫，另一条腿伸直，控制于体前方，脚背贴地，双手撑地，前腿伸直勾脚，臀部向后推，保持脊柱延展，保持一分钟
8
胸大肌拉伸
改善圆肩驼背
侧身站在墙边，脚一前一后站立，拉伸侧前臂置于墙上肘部与肩同高。将上身转离墙壁，在转动上身的过程中，感受胸部的拉伸感，在拉伸感比较明显的地方停下，静态保持1分钟
9、小腿肌肉拉伸
改善踝关节灵活性，美化小腿线条
找一个斜坡，或者用2块瑜伽砖制造斜面，前脚掌踩上去，保持一分钟
肌肉拉伸的动作要领和常见错误(一)
在进行拉伸之前，要确保身体处于放松状态，不要过度紧张或者用力过大。接着，在进行拉伸动作时，要注意缓慢、平稳地进行，不要用力过猛或者突然停止。在每次拉伸结束后，要保持一定时间的舒适状态，让肌肉得到充分的放松和恢复。接下来，我们来看看一些常见的错误。第一个错误是忽视热身环节。很多人在进行...
常见的拉伸流动类型有哪些
常见的几种拉伸类型：1、静态拉伸 这种拉伸形式最常见，其意味着要保持一个持续的拉伸姿势进行拉伸。可以通过数次相对较短或较长维持时间做少次数的静态拉伸。虽然对于二者的效果人们又一些争议，但最近的研究表明，如果总的拉伸时间一样（如6次每次维持10秒或者2次每次维持30秒），那么效果就没有差别。...
为什么很多白领都喜欢做一些伸展动作?
白领经常拉伸对身体有好处，每天进行一定的身体锻炼是我们身体健康的最大责任。事实上，根据人体最大化的节约原理，如果人的身体不经常在更大的可能范围内移动各关节，身体各关节的活动范围就会缩小到只能维持生活的小范围。长期这样继续下去，不仅会影响正常生活，还会在活动中受伤。如果一个人长期不活动，...
经常做拉伸动作,身高会不会有细微的变化呢?
就有一些关于扩胸的运动。3、哪些人适合拉伸 拉伸是一种常见的运动方式，适合大多数的人，只不过是动作难度不同。最应该做拉伸的人应该是久坐的，他们长期坐在椅子上不动，对肌肉、骨骼有很大的影响。做拉伸可以运动骨骼和肌肉，调整身体的变化。经常久坐工作的人，最应该做拉伸运动了。
经常拉伸的好处和注意事项
（5）保持身材，都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。 2、拉伸的注意事项： （1）左右对称：拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则...
国庆小长期出门玩各,经常做哪几个动作,有效拉伸腹股沟?
山式站立。弯曲右膝，然后右手抓住右脚，右脚心放到左大腿的内侧
坚持拉伸什么好处?每天一组拉伸,半个月身体有哪些变化?
坚持拉伸训练的人，可以缓解自己身体的疲劳，如果自己白天工作很累，晚上可以适当的运动一下，有助于自己的睡眠。除此之外还能加快自己的新陈代谢，更有利于器官的排毒功能。时间长了自己的肌肤和精神面貌就会得到改善，让整个人看起来更加有活力。2、坚持拉伸运动半个月会有什么变化 坚持半个月左右，就会...
坐着瘦手臂,有哪些简单的瘦手臂运动?
第五个动作：还是像参拜一样，手夹紧，放在胸前，手臂抬到跟肩膀一样高。往上抬，下来，往上抬，下来。保持30秒。背部一定要挺直。夹紧，手肘不要打开。这时候你会感受到肩膀会发酸。动放松一下肩膀。第六个动作：像开窗的动作一样，手放在胸前，打开到两边，跟肩膀一样高。开窗，关窗。开窗，关...
练完哑铃后,肩部怎么拉伸?最好带个图来,谢谢。
方法如下：一、用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。二、双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。三、一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持...
500个左右腰部拉伸可以消耗多少热量?
拉伸运动可以消耗的热量大概是150大卡\/小时，相当于跑步15分钟，跳绳15分钟，健美操30分钟。在你正式运动前后都可以做拉伸运动，有助于预防伤病、加速恢复、提高运动水平。做拉伸运动的时候要注意，不能无痛拉伸，拉伸时要均匀用力并注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进。坚持拉伸会增进肌肉...
仲显头孢： 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟. 二、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持...
九寨沟县14797178741： 简单的拉筋方法?？
仲显头孢： 俗话说“筋长一寸,延寿十年”.对于日常缺少锻炼,久坐办公室的人来说,拉伸更为重要.每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳.方法/步骤1颈部拉伸动作站在律动机上,头部缓慢向一侧歪斜,手掌从头顶穿过放于脸部并轻轻用力2背部拉伸站与律动机上,手臂放于支撑物上(如桌子,凳子),身体向下压.3腹部拉伸站于律动机上,腿部弯曲半蹲,膝盖不要超过脚尖,手臂平举向前.感受腹部肌肉的拉伸4大腿内侧拉伸坐于律动机上,一侧腿弯曲于律动机上,应一侧伸直,手放于伸直腿的脚尖.然后换另一侧5手臂拉伸手臂平放于律动机上,头部向反方向拉伸.6背部拉伸站在律动机上,一侧手臂伸直,一侧手臂高举弯曲,放在脑后.然后换另一侧.
九寨沟县14797178741： 拉伸动作?? - ？
仲显头孢： 先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处. 1、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是...
九寨沟县14797178741： 跑步后怎样做拉伸运动?(拉伸运动包括哪些) - ？
仲显头孢： 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿...
九寨沟县14797178741： 跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 - ？
仲显头孢： 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
九寨沟县14797178741： 健身小白的健身前的拉伸动作有哪些 - ？
仲显头孢： 其实运动前拉伸的准备活动有很多,没办法一一列举清楚,在这里东明健身私教给你列举五个常用的、有效的拉伸动作:1.肩胛伸展 (Scarf Stretch) 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉.此伸展对于举重和投掷性运...
九寨沟县14797178741： 拉伸运动有哪些 - ？
仲显头孢： 拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动.清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态.为什么要拉伸哪? 1....
九寨沟县14797178741： 怎么拉开韧带 - ？
仲显头孢： 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛.尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢.若锻炼前不热身,则易引起肌肉、...
九寨沟县14797178741： 快速拉开韧带？
仲显头孢： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛.尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢.若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤.练习最理想的时间是在晚间睡前.首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓...
