为什么做有氧运动也会肌肉酸痛
这要涉及到生物化学知识
大量运动过程中 细胞有氧呼吸产生的能量不足以提供运动所需能量 而且体内氧气的消耗量大于呼吸吸收量 所以有些肌肉细胞（尤其是运动激烈部位）进行无氧呼吸 细胞无氧呼吸把葡萄糖分解 产生乳酸 提供能量 这样乳酸大量积累（乳酸属于有机酸类）就会使肌肉产生酸痛感 乳酸对机体可不是什么好东西 所以会随着血液运输到肝脏被转化 但这过程远没有乳酸产生的快 所以运动后 很长时间 肌肉都会感到酸痛
您好， 长时间的不运动， 突然的运动会觉得肌肉有酸痛感， 是因为训练的时候， 您破坏了肌肉组织， 而您训练之后休息的时候， 肌肉会自己恢复， 这时候是长肌肉的时候。 希望采纳。
这要涉及到生物化学知识 大量运动过程中 细胞有氧呼吸产生的能量不足以提供运动所需能量 而且体内氧气的消耗量大于呼吸吸收量 所以有些肌肉细胞（尤其是运动激烈部位）进行无氧呼吸 细胞无氧呼吸把葡萄糖分解 产生乳酸 提供能量 这样乳酸大量积累（乳酸属于有机酸类）就会使肌肉产生酸痛感 乳酸对机体可不是什么好东西 所以会随着血液运输到肝脏被转化 但这过程远没有乳酸产生的快 所以运动后 很长时间 肌肉都会感到酸痛。肌肉酸痛的自我处理
1.静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
2.拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
3.补充营养：健身训练后补充一定的蛋白质可以帮助肌肉更好地恢复，也会有更好的增长
运动后的疼痛来源于在运动中对肌纤维的破坏，被破坏的组织修复过程中就会有痛觉的神经反馈，就和我们磕肿了类似：总得过段时间才是最疼的。
增肌原理就是对肌肉进行破坏，然后在肌肉纤维自我修复的过程中增粗，合理的训练不会让整个肌束发生撕裂，而是在肌原纤维甚至肌丝层面出现了损坏、断裂。
然后断裂的肌纤维会在随后的一段时间进行修复，发生断裂的部位会被一个增生的组织包裹住，然后这个组织就会不断的进行新陈代谢修复断裂的肌纤维，在这部分增生组织出现的同时，神经末梢也随之变得敏感，防止你在修复过程中又出现运动损耗阻碍肌纤维恢复，所以对于大众健身的建议是，如果肌肉出现训练后的疼痛，在疼痛消失之前都不要继续刺激这部分肌肉，让它好好修复，这个修复的过程才是你肌肉体积增加的时间。
所以这个过程一般是在训练后的隔半天到一天的时候痛感最明显。
为什么人剧烈运动后会肌肉酸痛？
那些运动是有氧运动
工具\/原料 1、自行车 2、慢跑、散步 3、排球 4、滑冰 方法\/步骤 01 自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。
有氧运动有哪些 哪种方式更减肥
踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。有氧运动有什么好 如果能坚持每天一个小时有氧运动。身体会变的更加健康。想要减肥的朋友，至少要每周进行四次有氧运动。无氧运动通常在第二天会出现身体大腿、胳膊等各处...
有氧运动,主要有哪些?
引言：人们都注重健康方面的问题，所以在平常生活中会选择一些适当的方式进行活动锻炼来保证自己身体健康。其中有氧运动是比较健康的一种运动方式，你们知道有氧运动有什么吗？接下来跟着小编一起去了解一下吧。一、有氧运动有什么在生活中常见的有氧运动，它的项目有步行，慢跑，滑冰，游泳，以及骑自行车...
有氧运动有哪些
有氧运动有：1、散步：“饭后百步走，活到九十九”。散步，一种比较适合儿童和老年人的锻炼方式，茶余饭后，呼朋唤友，三五成群，既锻炼了身体，又增进了感情，何乐而不为呢。2、慢跑：迎着朝阳慢慢奔跑，呼吸之间，吐污纳新，身体的每一个细胞瞬间活了过来，一场晨跑保证让你一天倍感精神。游泳...
常见的有氧运动有哪些
1、步行。世界卫生组织提出“步行是最佳的有氧运动，其锻炼要点是保持正确正确走姿”。这也是最简单直接无成本的运动，几乎人人可以实行，自由度大，对场地并没有过多要求。2、慢跑。慢跑是最常见的有氧运动，既可以选择户外也可以选择室内的跑步机，许多朋友都会在音乐的陪伴下进行慢跑，增加...
有氧运动有哪些?有氧运动每天需要做多久?有氧运动的原则是什么?
5.经常骑车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉力量，对膝关节损伤较小，适合体重较重、关节活动障碍者锻炼。有氧运动每天需要做多久？每次有氧运动的持续时间优选为20-60分钟，或者至少20-30分钟。最好包括运动前5-10分钟的热身运动:散步和慢跑。有氧运动的原则1.适度锻炼 剧烈运动可能会慢慢损害...
做什么有氧运动比较好
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常见的有氧运动有哪些
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如果没有游泳条件的话，跑步也是个很好的游泳运动，需要注意的是，跑步指的是中慢速的跑步，而不是百米冲刺。其他有氧运动还有骑自行车，爬山等。二：无氧运动 当我们在举重、摔跤或者百米冲刺时，身体会在瞬间需要极大的能量，单靠有氧运动无法支撑，细胞就会进行无氧呼吸，此时就可称为无氧运动了。一般...
见效的有氧运动有哪些
见效的有氧运动有哪些,运动也是有一定的技巧的,在我们日常的运动中,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,那见效的有氧运动有哪些?下面是我整理的相关信息供大家参考。见效的有氧运动有哪些1NO1、跆拳道 运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力...
恭狗佰安： 这要涉及到生物化学知识 大量运动过程中 细胞有氧呼吸产生的能量不足以提供运动所需能量 而且体内氧气的消耗量大于呼吸吸收量 所以有些肌肉细胞(尤其是运动激烈部位)进行无氧呼吸 细胞无氧呼吸把葡萄糖分解 产生乳酸 提供能量 这样乳酸大量积累(乳酸属于有机酸类)就会使肌肉产生酸痛感 乳酸对机体可不是什么好东西 所以会随着血液运输到肝脏被转化 但这过程远没有乳酸产生的快 所以运动后 很长时间 肌肉都会感到酸痛
丰顺县17766975592： 为什么做有氧运动也会肌肉酸痛 - ？
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丰顺县17766975592： 怎样缓解运动过后的肌肉酸痛? - ？
恭狗佰安： 1、伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复.对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打...
丰顺县17766975592： 运动后肌肉酸痛,什么原因引起的 - ？
恭狗佰安： 肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积 锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动.有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解...
丰顺县17766975592： 为什么运动后会感觉要酸? - ？
恭狗佰安： 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛.另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状.这种肌肉疼痛消失得比...
