【站桩养生】王珍清老师讲述养生桩三大辩证关系
作者&投稿：潜沿 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
站桩是身体外形在静止状态下的一种锻炼，其本意是参照树木虽然外表观之不动，但其内部却时时刻刻在生长发育而设立的。
1、松而不懈、紧而不僵
在大成拳站桩的练习过程中，不论行走或坐卧一般都要求自身保持一定的姿式或动作，因而肌肉要保持一定的紧张性，以维持其姿式及动作。因此站桩不要求绝对的放松，而松中有紧，紧中有松，时松时紧，紧而不僵。“松松紧紧勿过正”。对于初学者来说，关键在于会放松，即做到“松静自然”。
2、无为而修、取法自然
老子云“无为无不为”，王芗斋先生加以变化曰：“无为而有为”，就是站桩时应自然而助，不可拔苗助长，只有这样，才能达到预期目的。对于初学者来说，主要困难之一是苦于不能放松和入静，有时越放松越紧张，愈欲入静而杂念愈多，这由于精神上过于执着己身之故。王芗斋云：“离开己身，无物可求；执着己身永无是处。”作为初学者应把注意力放于自身之外。如可设想自己漫步于一望无际的大草原，周围草色青青，炊烟缕缕，天苍苍，野茫茫，天高云深，草深没牛羊。或设想只是来公园散步，自身随意摆了一个架式休息一会，或在花园里随便活动一下身体而已，与此同时欣赏着周围秀美的景物，呼吸着清新的空气，静听小鸟的鸣叫，嗅着松柏的幽香，于是则可达忘我之境，从而身心放松，杂念也不排自除，而此种状态正是站桩的要求。
康桦纷乐： 站桩,分为武术站桩和养生桩两类.武术站桩,多以低桩为主,练三焦,一来下盘有根,二来内行气血.养生桩,多以高桩为主.各有侧重. 站桩的好处非常多,原理上讲,下紧上松,气血滋润内脏. 你在刚开始站桩时,可以听点音乐,看点电视都行,站到一定的程度,你会不希望有杂音,自然的有种入静的感觉.这个时间过程,因个人而异.
海门市17121431454： 站养生桩有什么具体的细节要求? - ？
康桦纷乐： 1. 注意体会“松”“静”的要领.松是身松,静是心静.明白这个,大家就不要再问我们可不可以听着cd或者看着电视站桩这样的没营养问题了.2. 把握住身正的要领.身是身体这条脊椎,这个要正.还体会不到脊椎的学员,能把握住从咽喉到...
海门市17121431454： 站桩的好处与害处 - ？
康桦纷乐： 中国传统武术的精髓就在站桩上了,马步是桩的一种,老的武术家每天都要站的,而且有很严格的要求,可以自己找个桩,我认为练十字劲不错,添一句,传统武术,马步不应该出拳 青少年对站桩的理解可能需要在以下几个方面来讲清:一、站...
海门市17121431454： 养生里站桩对人体有什么好处 - ？
康桦纷乐： 养生站桩的好处:1、治疗多种慢性疾病,并且安全可靠无副作用.2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用.3、增重、减肥.4、增强下肢的支撑力,并且锻炼内部气息.5、促进气血流通.
海门市17121431454： 养生桩松肩五部曲 - ？
康桦纷乐： 预备式:两脚与肩宽,膝盖部稍弯曲,感觉＂咯噔＂一下即可,目视前方 1. 双手抬起,两臂平行与肚脐高 2. 双手保持原位不动,双肘稍微向外展开,双手在脐上的位置 3. 双手抬到比双肘稍高的位置,双手略高于肩 4.双肘再稍抬高,但仍略低于...
海门市17121431454： 如何正确站桩才不会膝盖疼? - ？
康桦纷乐： 保护膝盖的3个原则:1,膝盖不过脚尖,膝盖方向与脚尖一致.2,身体重量70%要放在腿上,而不是膝盖.屁股、腰要放松,重心下沉,重量多分于大腿,重心上提(比如崛屁股)重量多受于膝盖.3,把握好强度、高低度、时间长度,不要过...
海门市17121431454： 站养生桩时,为什么感觉一条腿长一条腿短 - ？
康桦纷乐： 气功养生桩的锻炼有三大要素即讲究“身体姿势、呼吸方式、意念活动”.站桩养生功以“形、意、气、力”的有机结合、相互作用的一种,它不仅适合于各种需要的练功姿势,而且有些特殊要求,如要求做到“内三合”和“外三合”,从而达到形意气力完整如一,混然一体的境界.练功感觉一条腿长一条腿短的原因多发于站姿不正确、腿部放松不充分或腿部力量不够岀现酸麻都会有这些现象,有个建议参考试一试,有这现象岀现时请慢慢调整姿势,尽量放松全身肌肉及关节.自然呼吸,意念想象两脚如地生根,身体象青松一样挺拔屹立,巍然不动.祝你功有所成!
海门市17121431454： 男人站桩会怎样 - ？
康桦纷乐： 你说的是扎马步吗?如果能坚持的话好处很多的.首先可以减肥.可以增加肺活量.可以增加雄性激素的分泌从而导致性持久能力的提高..增加腿部力量什么的就更不用说了.
海门市17121431454： 什么叫元气桩 - ？
康桦纷乐： 用于聚集元气的站桩. 以下是抄于百度: “养生元气桩” 首先是摩天式.直立,脚跟抬起来,双手抬起向上伸.这样持续两三分钟,就可以打通全身经络. 然后是养元式.脚跟落双腿轻微弯曲,膝盖不要超过脚尖,双手抱在胸前,眼睛微闭.前期从5分钟开始练,站到双腿酸累、发热为止.这样可以强壮全身的12条经络. 最后是归元式.双腿伸直,双手交叠放在肚脐上.先按逆时针揉,后按顺时针揉,各揉36圈以上.这样可以保养元气,使气血归于关元穴和气海穴,并保存起来.
海门市17121431454： 脾虚可以站桩吗 - ？
康桦纷乐： 这从中医学角度来看,站桩是一种非常好的养生方法.站桩后会放屁,对肠胃疾病,脾虚都有很好的帮助作用, 长期坚持站桩练习就会发现,整个站桩过程中,人虽然没有剧烈运动,但却能感觉身体内的肌肉和血液都在加速运动,人体会出现短暂的疲劳感,每次站桩完毕,又会感到神清气爽,精神焕发. 站桩主要是锻炼身心,五脏六腑,让心态平和,令周身气血顺畅,内外一体,如此气血冲和,疾病不生”,经络顺畅,达到养生防病、强身健体、培植元气、增强力量、内健外强的效果.所以你一定要坚持哦!祝你成功!
