有哪些食物很饱腹,又低热量?
饱腹感就是一种饭后持续一段时间的饱胀感,一顿饱腹的饭会让你在摄取更少的能量下感到饱腹感,让你不再感到饥饿。
饱腹感最低的食物是面包(饱腹感得分为47分),饱腹感最令人满足的食物是白水煮土豆(饱腹感得分为323)。
能量密度是每卡路里食物的重量,低能量密度的食物,会让人感到饱腹,让我们感觉身体充满了能量。
蛋白质含量高的食物往往更容易饱腹,吃更多蛋白质的人摄入的热量会低于他们的目标。
像鸡蛋和奶酪这样的高脂肪的食物更令人满足,如果食物主要包括脂肪+蛋白质时,脂肪水平越高,饱腹感似乎就越好,但是一旦我们从脂肪中去除蛋白质,我们的饱腹感就会降低。
富含纤维的食物,尤其是优先考虑蛋白质和纤维在一起,会更有助于饱腹。
蛋白质可以帮助我们保持体重,让我们保持饱腹感。
鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位,是减肥期间蛋白质最佳来源之一,每100克含有165卡路里和31%的蛋白质,是一种完美的低卡路里食物,可以让你长时间保持饱腹感。
如果你需要低热量和高蛋白的食物,那么无皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择。去除鸡皮很重要,因为它不提供任何 健康 的营养,80%的鸡肉热量都包含在鸡皮中。
如果你想减肥的话,可以吃一些高饱腹感、低热量的 健康 食品,是减少食欲、减少摄入量并完善均衡饮食的好方法。
鸡蛋富含蛋白质,有助于促进饱腹感,卡路里含量相对较低,营养丰富,一个大鸡蛋只有78卡路里,但是可以提供大量的维生素、矿物质、蛋白质和脂肪。
香蕉富含纤维,有助于减少食欲,最大化饱腹感。
由于含有抗性淀粉,可以促进饱腹感,同时促进消化。香蕉的热量密度也相当低,一根中等大小的香蕉只有105卡路里,含有大约3克纤维,外加大量的钾、维生素C和维生素B-6。
鱼富含 健康 的omega-3脂肪,可以帮助你在离开餐桌后很长一段时间内保持饱腹感,饱腹感指数达到225%,被认为是最令人满意的蛋白质来源。鱼营养丰富,但热量低,意味着你可以毫无顾忌地享用它。
橙子的饱腹感很强,为202%。 这是因为它们的卡路里含量极低,但纤维含量很高。然而橙汁不同于橙子,因为橙汁是高度浓缩,提供了大量的糖,没有纤维。所以坚持吃整的橙子,才可以受益它的饱腹感。
葡萄很有饱腹感的,含有很高的水分,很低的卡路里,并含有纤维、抗氧化剂、维生素K、铜和维生素B2。 但是葡萄干是需要避免摄取的,因为葡萄干是高度浓缩的,所有的水分都被去除,提供了大量的糖和热量。
燕麦是一种全谷类,含有大量可溶性纤维,因而能够降低胆固醇和血脂。 燕麦含有饱腹感,消化速度较慢,不会提高你的血糖。燕麦粥也是帮助睡眠最好的食物之一。
半个葡萄柚只含有37卡路里,和所有柑橘类水果一样,葡萄柚富含维生素C,葡萄柚等食物中的纤维可以促进消化,帮助我们感到饱,每100克果肉含有1.6克纤维,每天摄入葡萄柚可以降低腰围、血压和胆固醇,并对心脏有好处。
真正的、天然的、 健康 的食物需要含有大量的维生素、矿物质、纤维和蛋白质等。
饱腹感指数(SI)是由霍尔特博士和她在澳大利亚悉尼大学的同事们开发的,它衡量的是人们从各种食物中摄取固定卡路里后的饱腹感。如果你想减肥,避免低数字。
高碳水化合物食物指数(SI)
白面包,SI = 100%
炸薯条,SI = 116%
白色意大利面,SI = 119%
糙米,SI = 132%
白米,SI = 138%
谷物面包,SI = 154%
全麦面包,SI = 157%
棕色意大利面,SI = 188%
煮熟的土豆,SI = 323%
高蛋白食物指数(SI)
扁豆,SI = 133%
Cheese SI = 146%
鸡蛋,SI = 150%
烘豆,SI = 168%
牛肉,SI = 176%
灵鱼,SI = 225%
水果指数(SI)
香蕉,SI = 118%
葡萄SI = 162%
苹果SI = 197%
橙子,SI = 202%
饱腹感差的食物,不利于减肥的食物, 我的减肥专栏课《越吃越瘦》就是系统的介绍减肥应该怎么吃的。
减肥期间,替换掉自己常吃的主食的确是一种有效的选择,但这并不意味着你一定能够吃了它们就能瘦下来。
没有哪种食物是让我们吃了就能变瘦的存在,因为是食物都有热量,不存在什么负热量的食物。
我们之所以要寻找一种更容易饱肚,热量更低的主食是因为我们以往的饮食习惯总是热量盈余过多。而最扛饿的主食则是我们瞄准的头号目标,毕竟我们都不想靠饿肚子来减肥,尽量吃饱,且保持营养均衡才是我们的诉求。
下面,我就来推荐几种能增强饱腹感,且价格亲民,且营养价值高的食物。让它们成为你数十年如一日的主食替代品,减肥也算有了一个好的开始。
1.鸡蛋
鸡蛋能够增加饱腹感,我想这是很多人都已经知道的事情。
而且鸡蛋拥有丰富的蛋白质及微量元素,无论是增肌期还是减脂期都是必备食品之一。
减脂期吃鸡蛋能够减少对摄入食物的渴望程度,减肥关键点不就在于此吗?
提前煮好塞进背包,饿了来一颗,饥饿再也不会出现了,更不用再担心饿肚子的自己靠毅力苦撑了。
2.燕麦片
牛奶泡麦片是我坚持很长时间的早餐习惯,原因很简单,食用起来方便快捷,饱腹感强,营养尚可。
论简单程度,我实在找不出其它更方便的食物了。
但要注意的是,不要买那些甜麦片,或者脆脆的麦片圈,它们只会让你越来越胖。哪怕市面上很流行的添加坚果的麦片我仍然不推荐选择,因为自己在冲泡的时候比例很容易失衡,大多数情况坚果已经吃完,麦片却还剩一半。分开购买原味麦片和每日坚果搭配倒是可行的选择,因为这样定量就有了限制。
3.红薯
红薯到底有多抗饿,大家肯定都是经历过的。
红薯虽然发甜,但本身的热量还是要低于大米的,而且它的脂肪含量不足大米的4分之1,属于低脂食物。它本身也具有较高的膳食纤维,可以提高饱腹感。
但红薯也不能食用过量,可以把它替代成主食,而不是当成一道菜来食用。因为红薯的碳水化合物含量和大米差不多,既吃主食又吃红薯,热量还是会超标的。
4.糙米
糙米相比白米的升糖指数要更低,热量也略低于白米,同样的糙米的饱腹感要比白米更强。
但鉴于口感和价位问题,推荐大家把白米掺糙米一起食用,口感会有所改观。
因为很多人并不能做到完全吃糙米来替代白米,所以这也是一种较好的妥协方式。
5.玉米
这金灿灿的食物看着就很讨喜嘛!
而且纵观很多餐厅的减肥增肌餐里都少不了玉米的身影,因为它同样可以作为替代主食的一种途径。
玉米还能促进肠道蠕动,促进消化吸收,减少体内脂肪的堆积。
玉米本身含有多种维生素和微量元素,不错的口感也让人有美好的体验。
6.各种豆类
不论是黑豆,黄豆,红豆还是绿豆,它们都含有较为丰富的膳食纤维。不仅可以延缓肠胃的消化,还能让血糖趋于稳定。在减少饥饿感的同时,还带来了更低的卡路里摄入。
在减肥期间,用豆类来替代主食,也不失为一个不错的选择。
加工过程中最好选择蒸煮的方式进行,可以少放一些盐,但不要加太多无关的调料,这不仅会让你吃得更多,还会增加热量摄入。
最后提醒大家,还是要多喝水。
饿了,多喝水就饱了,渴了,多喝水就不渴了,此乃解馋神器也。
结束前再叨叨一句: 虽然推荐的这些食物本身热量较低,但不代表没有热量,任何食物都要适度食用,否则依然减不了肥。
希望我的回答对你有帮助。
饱腹感强或热量低的食物,这类食物的特点是,含膳食纤维高或含水量高。
1、膳食纤维高
这类食物主要包括青菜和粗粮,不但可以减肥,还对身体非常有帮助的。但要注意,膳食纤维含量高,不容易消化,肠胃不佳的,尤其是年长者,要控制好膳食纤维的量。膳食纤维不是越多越好,而是根据自己情况适量食用。
2、含水量高
这类食物主要为水果,但有些水果含糖量也比较高,所以应选择低糖的水果,可以补充人体所需的维生素和矿物质,对控制体重非常有帮助。但不提倡只吃水果减肥,这样容易导致蛋白质、脂肪摄入不足,不但不能减肥也对身体不利。
3、最后,从三大能量营养物质来讲,脂肪饱腹感最强,蛋白质次之,碳水化合物最后。有时候我们不吃肉,就会发现很容易额。想要减肥的,不要怕吃肉,不吃肉能量摄入更多,这样是减不了肥的。
魔芋丝
我觉得魔芋丝真是是我减脂期间发现的宝藏食物了
热量低
又抗饿
我减肥的时候会把魔芋丝当主食来吃
一般也不会吃太多
超市的魔芋丝都是一盒一盒卖的
减脂的时候
不吃主食
蔬菜沙拉配魔芋丝
第一周能瘦个三四斤的
可以试试
有哪些饱腹感强而且热量比较高的食物
魔芋又称蒟蒻,健康低卡饱腹感高,是饮食减肥的好选择。魔芋含有人体所需的10种以上氨基酸和微量元素,还具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高等特性,同时它也具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便及等更多的效果,是一种备受女性青睐的减肥食品。3.酸奶 热量:72 大卡\/...
吃什么食物既会有饱腹感又不容易长胖如题谢谢了
5. 紫菜:高纤维含量,低脂肪,易产生饱腹感,同时具有清热利尿的功能。6. 韭菜:富含纤维,能畅通大便,排出过多的蛋白质和脂肪,防止脂肪在体内堆积。7. 海带:含高纤维和丰富无机元素,特别是钾,具有通便和利尿功能。8. 绿豆芽:水分含量高,热量极低,不易形成脂肪,同时具有利尿功能。9. 辣椒...
吃什么样的食物既有饱腹感又减脂?是否有推荐的?
3、紫薯 紫薯基本上我们尝试过减脂的人都知道,吃了之后的饱腹感很强,而且紫薯长在地下。是一种很天然的食物,基本上没有什么农药,本身含有多种维生素、膳食纤维素、花青素、蛋白质等,营养物质丰富,食用之后对人体的益处多,不仅适合,而是非常适合减脂的人作为主食食用。4、山药 山药不用说了,营养...
吃什么东西容易饱还不发胖呢?
2. 燕麦。 注意这里所说的燕麦一定是不加任何添加剂不甜的原味燕麦, 早餐和晚餐吃比较好 , 做成牛奶燕麦或直接用开水冲泡当粥吃都是不错的。 吃大体积的食物会更容易有饱腹感, 燕麦就是这样的大体积食物 ,当然如果是澳洲燕麦会更好 国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的。3. 各种粗粮...
什么食物特别容易有饱腹感
瘦身时需要吃哪些食物容易饱,然后又不发胖呢,要是克制不了自己,那就可以试一下以下食物,特别容易饱,而且又不容易发胖的食物,不是很高兴吗?1、玉米 每个玉米里热量都只有106大卡\/100g,玉米是热量很低,纤维又高的粗粮。玉米里面的纤维素,具有影响胃肠活动、加快粪便排泄的特征,适量吃一些玉米...
饱腹感强的食物有哪些?
1. 胡萝卜是一种低热量食物,非常适合减肥时食用。它的胡萝卜素含量丰富,能够提供良好的饱腹感,同时对身体有益,建议经常摄入。2. 红薯含有较高的淀粉,但在减肥期间适量食用是可以的。它能够为身体提供必要的碳水化合物,而甘薯类食物普遍具有较好的饱腹感,且热量较低。3. 鸡胸肉是减肥时的理想...
饱腹感强的食物有哪些
饱腹感强的食物有:1、土豆 土豆淀粉含量高,但纤维含量高,热量低。蒸或烤土豆比糙米或全麦面包提供更多的饱腹感和能量。2、魔芋 魔芋,又名glog,健康低热量饱腹感高,是饮食减肥的好选择。魔芋含有十多种氨基酸和微量元素对人类,但也有低蛋白、低脂肪、高纤维,吸水性好,通货膨胀率高等特点,...
有没有一些饱腹感强,很便宜又耐吃又好保存的食物或零食?
下面分享5款饱腹又好保存的零食,每一款都好吃又解馋,而且还不贵,家里常备,猜你也喜欢,一起来看看吧~ 一、水军锅巴:7.9\/包 这款网红锅巴应该很多人都知道把?!不得不说它能爆火是有原因滴!真的超级耐吃!超级顶饱!毕竟糯米做的,都是粮食啊!它家味道挺多的,蟹黄、海鲜、肉松、川味火锅这几个口味都尝过,不...
吃什么东西能够饱肚子又不发胖呢?
一些低热量的高纤维食物可以让你感到饱腹,同时又不会摄入太多的卡路里。以下是一些常见的低热量、高纤维的食物:1. 燕麦片:燕麦片是一种富含纤维的谷物,可以为你提供长时间的饱腹感。2. 蔬菜:蔬菜中的纤维可以让你感到饱腹,而且吃蔬菜的热量非常低。常见的低热量蔬菜包括芹菜、胡萝卜、菠菜、西...
有饱腹感的食物都有哪些?
膳食纤维为不可被人体消化吸收的多糖,不提供能量又可产生饱腹感。因此,增加饱腹感可选含膳食纤维多、能量低的食物。主要包括:1、蔬菜:如菠菜、菌类等,含膳食纤维多,饱腹感强;2、水果:饱腹感强,但含糖量比蔬菜多,热量高;3、粗杂粮:可提供能量,相比精白米、白面,含蛋白质、维生素、矿...
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老边区19285041175: 我第一次吃长效避孕药月经第五天吃第一粒 - 妇科 - 复禾健康?
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