有哪些食物很饱腹，又低热量？
饱腹感就是一种饭后持续一段时间的饱胀感，一顿饱腹的饭会让你在摄取更少的能量下感到饱腹感，让你不再感到饥饿。
饱腹感最低的食物是面包(饱腹感得分为47分)，饱腹感最令人满足的食物是白水煮土豆(饱腹感得分为323)。
能量密度是每卡路里食物的重量，低能量密度的食物，会让人感到饱腹，让我们感觉身体充满了能量。
蛋白质含量高的食物往往更容易饱腹，吃更多蛋白质的人摄入的热量会低于他们的目标。
像鸡蛋和奶酪这样的高脂肪的食物更令人满足，如果食物主要包括脂肪+蛋白质时，脂肪水平越高，饱腹感似乎就越好，但是一旦我们从脂肪中去除蛋白质，我们的饱腹感就会降低。
富含纤维的食物，尤其是优先考虑蛋白质和纤维在一起，会更有助于饱腹。
蛋白质可以帮助我们保持体重，让我们保持饱腹感。
鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，每100克含有165卡路里和31%的蛋白质，是一种完美的低卡路里食物，可以让你长时间保持饱腹感。
如果你需要低热量和高蛋白的食物，那么无皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择。去除鸡皮很重要，因为它不提供任何 健康 的营养，80%的鸡肉热量都包含在鸡皮中。
如果你想减肥的话，可以吃一些高饱腹感、低热量的 健康 食品，是减少食欲、减少摄入量并完善均衡饮食的好方法。
鸡蛋富含蛋白质，有助于促进饱腹感，卡路里含量相对较低，营养丰富，一个大鸡蛋只有78卡路里，但是可以提供大量的维生素、矿物质、蛋白质和脂肪。
香蕉富含纤维，有助于减少食欲，最大化饱腹感。
由于含有抗性淀粉，可以促进饱腹感，同时促进消化。香蕉的热量密度也相当低，一根中等大小的香蕉只有105卡路里，含有大约3克纤维，外加大量的钾、维生素C和维生素B-6。
鱼富含 健康 的omega-3脂肪，可以帮助你在离开餐桌后很长一段时间内保持饱腹感，饱腹感指数达到225%，被认为是最令人满意的蛋白质来源。鱼营养丰富，但热量低，意味着你可以毫无顾忌地享用它。
橙子的饱腹感很强，为202%。 这是因为它们的卡路里含量极低，但纤维含量很高。然而橙汁不同于橙子，因为橙汁是高度浓缩，提供了大量的糖，没有纤维。所以坚持吃整的橙子，才可以受益它的饱腹感。
葡萄很有饱腹感的，含有很高的水分，很低的卡路里，并含有纤维、抗氧化剂、维生素K、铜和维生素B2。 但是葡萄干是需要避免摄取的，因为葡萄干是高度浓缩的，所有的水分都被去除，提供了大量的糖和热量。
燕麦是一种全谷类，含有大量可溶性纤维，因而能够降低胆固醇和血脂。 燕麦含有饱腹感，消化速度较慢，不会提高你的血糖。燕麦粥也是帮助睡眠最好的食物之一。
半个葡萄柚只含有37卡路里，和所有柑橘类水果一样，葡萄柚富含维生素C，葡萄柚等食物中的纤维可以促进消化，帮助我们感到饱，每100克果肉含有1.6克纤维，每天摄入葡萄柚可以降低腰围、血压和胆固醇，并对心脏有好处。
真正的、天然的、 健康 的食物需要含有大量的维生素、矿物质、纤维和蛋白质等。
饱腹感指数(SI)是由霍尔特博士和她在澳大利亚悉尼大学的同事们开发的，它衡量的是人们从各种食物中摄取固定卡路里后的饱腹感。如果你想减肥，避免低数字。
高碳水化合物食物指数(SI)
白面包，SI = 100%
炸薯条，SI = 116%
白色意大利面，SI = 119%
糙米，SI = 132%
白米，SI = 138%
谷物面包，SI = 154%
全麦面包，SI = 157%
棕色意大利面，SI = 188%
煮熟的土豆，SI = 323%
高蛋白食物指数(SI)
扁豆，SI = 133%
Cheese SI = 146%
鸡蛋，SI = 150%
烘豆，SI = 168%
牛肉，SI = 176%
灵鱼，SI = 225%
水果指数(SI)
香蕉，SI = 118%
葡萄SI = 162%
苹果SI = 197%
橙子，SI = 202%
饱腹感差的食物，不利于减肥的食物， 我的减肥专栏课《越吃越瘦》就是系统的介绍减肥应该怎么吃的。
减肥期间，替换掉自己常吃的主食的确是一种有效的选择，但这并不意味着你一定能够吃了它们就能瘦下来。
没有哪种食物是让我们吃了就能变瘦的存在，因为是食物都有热量，不存在什么负热量的食物。
我们之所以要寻找一种更容易饱肚，热量更低的主食是因为我们以往的饮食习惯总是热量盈余过多。而最扛饿的主食则是我们瞄准的头号目标，毕竟我们都不想靠饿肚子来减肥，尽量吃饱，且保持营养均衡才是我们的诉求。
下面，我就来推荐几种能增强饱腹感，且价格亲民，且营养价值高的食物。让它们成为你数十年如一日的主食替代品，减肥也算有了一个好的开始。
1.鸡蛋
鸡蛋能够增加饱腹感，我想这是很多人都已经知道的事情。
而且鸡蛋拥有丰富的蛋白质及微量元素，无论是增肌期还是减脂期都是必备食品之一。
减脂期吃鸡蛋能够减少对摄入食物的渴望程度，减肥关键点不就在于此吗？
提前煮好塞进背包，饿了来一颗，饥饿再也不会出现了，更不用再担心饿肚子的自己靠毅力苦撑了。
2.燕麦片
牛奶泡麦片是我坚持很长时间的早餐习惯，原因很简单，食用起来方便快捷，饱腹感强，营养尚可。
论简单程度，我实在找不出其它更方便的食物了。
但要注意的是，不要买那些甜麦片，或者脆脆的麦片圈，它们只会让你越来越胖。哪怕市面上很流行的添加坚果的麦片我仍然不推荐选择，因为自己在冲泡的时候比例很容易失衡，大多数情况坚果已经吃完，麦片却还剩一半。分开购买原味麦片和每日坚果搭配倒是可行的选择，因为这样定量就有了限制。
3.红薯
红薯到底有多抗饿，大家肯定都是经历过的。
红薯虽然发甜，但本身的热量还是要低于大米的，而且它的脂肪含量不足大米的4分之1，属于低脂食物。它本身也具有较高的膳食纤维，可以提高饱腹感。
但红薯也不能食用过量，可以把它替代成主食，而不是当成一道菜来食用。因为红薯的碳水化合物含量和大米差不多，既吃主食又吃红薯，热量还是会超标的。
4.糙米
糙米相比白米的升糖指数要更低，热量也略低于白米，同样的糙米的饱腹感要比白米更强。
但鉴于口感和价位问题，推荐大家把白米掺糙米一起食用，口感会有所改观。
因为很多人并不能做到完全吃糙米来替代白米，所以这也是一种较好的妥协方式。
5.玉米
这金灿灿的食物看着就很讨喜嘛！
而且纵观很多餐厅的减肥增肌餐里都少不了玉米的身影，因为它同样可以作为替代主食的一种途径。
玉米还能促进肠道蠕动，促进消化吸收，减少体内脂肪的堆积。
玉米本身含有多种维生素和微量元素，不错的口感也让人有美好的体验。
6.各种豆类
不论是黑豆，黄豆，红豆还是绿豆，它们都含有较为丰富的膳食纤维。不仅可以延缓肠胃的消化，还能让血糖趋于稳定。在减少饥饿感的同时，还带来了更低的卡路里摄入。
在减肥期间，用豆类来替代主食，也不失为一个不错的选择。
加工过程中最好选择蒸煮的方式进行，可以少放一些盐，但不要加太多无关的调料，这不仅会让你吃得更多，还会增加热量摄入。
最后提醒大家，还是要多喝水。
饿了，多喝水就饱了，渴了，多喝水就不渴了，此乃解馋神器也。
结束前再叨叨一句： 虽然推荐的这些食物本身热量较低，但不代表没有热量，任何食物都要适度食用，否则依然减不了肥。
希望我的回答对你有帮助。
饱腹感强或热量低的食物，这类食物的特点是，含膳食纤维高或含水量高。
1、膳食纤维高
这类食物主要包括青菜和粗粮，不但可以减肥，还对身体非常有帮助的。但要注意，膳食纤维含量高，不容易消化，肠胃不佳的，尤其是年长者，要控制好膳食纤维的量。膳食纤维不是越多越好，而是根据自己情况适量食用。
2、含水量高
这类食物主要为水果，但有些水果含糖量也比较高，所以应选择低糖的水果，可以补充人体所需的维生素和矿物质，对控制体重非常有帮助。但不提倡只吃水果减肥，这样容易导致蛋白质、脂肪摄入不足，不但不能减肥也对身体不利。
3、最后，从三大能量营养物质来讲，脂肪饱腹感最强，蛋白质次之，碳水化合物最后。有时候我们不吃肉，就会发现很容易额。想要减肥的，不要怕吃肉，不吃肉能量摄入更多，这样是减不了肥的。
魔芋丝
我觉得魔芋丝真是是我减脂期间发现的宝藏食物了
热量低
又抗饿
我减肥的时候会把魔芋丝当主食来吃
一般也不会吃太多
超市的魔芋丝都是一盒一盒卖的
减脂的时候
不吃主食
蔬菜沙拉配魔芋丝
第一周能瘦个三四斤的
可以试试
有哪些饱腹感强而且热量比较高的食物
魔芋又称蒟蒻，健康低卡饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有人体所需的10种以上氨基酸和微量元素，还具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高等特性，同时它也具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是一种备受女性青睐的减肥食品。3.酸奶 热量：72 大卡\/...
吃什么食物既会有饱腹感又不容易长胖如题谢谢了
5. 紫菜：高纤维含量，低脂肪，易产生饱腹感，同时具有清热利尿的功能。6. 韭菜：富含纤维，能畅通大便，排出过多的蛋白质和脂肪，防止脂肪在体内堆积。7. 海带：含高纤维和丰富无机元素，特别是钾，具有通便和利尿功能。8. 绿豆芽：水分含量高，热量极低，不易形成脂肪，同时具有利尿功能。9. 辣椒...
吃什么样的食物既有饱腹感又减脂?是否有推荐的?
3、紫薯 紫薯基本上我们尝试过减脂的人都知道，吃了之后的饱腹感很强，而且紫薯长在地下。是一种很天然的食物，基本上没有什么农药，本身含有多种维生素、膳食纤维素、花青素、蛋白质等，营养物质丰富，食用之后对人体的益处多，不仅适合，而是非常适合减脂的人作为主食食用。4、山药 山药不用说了，营养...
吃什么东西容易饱还不发胖呢?
2. 燕麦。 注意这里所说的燕麦一定是不加任何添加剂不甜的原味燕麦， 早餐和晚餐吃比较好 ， 做成牛奶燕麦或直接用开水冲泡当粥吃都是不错的。 吃大体积的食物会更容易有饱腹感， 燕麦就是这样的大体积食物 ，当然如果是澳洲燕麦会更好 国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的。3. 各种粗粮...
什么食物特别容易有饱腹感
瘦身时需要吃哪些食物容易饱，然后又不发胖呢，要是克制不了自己，那就可以试一下以下食物，特别容易饱，而且又不容易发胖的食物，不是很高兴吗？1、玉米 每个玉米里热量都只有106大卡\/100g，玉米是热量很低，纤维又高的粗粮。玉米里面的纤维素，具有影响胃肠活动、加快粪便排泄的特征，适量吃一些玉米...
饱腹感强的食物有哪些?
1. 胡萝卜是一种低热量食物，非常适合减肥时食用。它的胡萝卜素含量丰富，能够提供良好的饱腹感，同时对身体有益，建议经常摄入。2. 红薯含有较高的淀粉，但在减肥期间适量食用是可以的。它能够为身体提供必要的碳水化合物，而甘薯类食物普遍具有较好的饱腹感，且热量较低。3. 鸡胸肉是减肥时的理想...
饱腹感强的食物有哪些
饱腹感强的食物有：1、土豆 土豆淀粉含量高，但纤维含量高，热量低。蒸或烤土豆比糙米或全麦面包提供更多的饱腹感和能量。2、魔芋 魔芋，又名glog，健康低热量饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有十多种氨基酸和微量元素对人类，但也有低蛋白、低脂肪、高纤维，吸水性好，通货膨胀率高等特点，...
有没有一些饱腹感强,很便宜又耐吃又好保存的食物或零食?
下面分享5款饱腹又好保存的零食,每一款都好吃又解馋,而且还不贵,家里常备,猜你也喜欢,一起来看看吧~ 一、水军锅巴:7.9\/包 这款网红锅巴应该很多人都知道把?!不得不说它能爆火是有原因滴!真的超级耐吃!超级顶饱!毕竟糯米做的,都是粮食啊!它家味道挺多的,蟹黄、海鲜、肉松、川味火锅这几个口味都尝过,不...
吃什么东西能够饱肚子又不发胖呢?
一些低热量的高纤维食物可以让你感到饱腹，同时又不会摄入太多的卡路里。以下是一些常见的低热量、高纤维的食物：1. 燕麦片：燕麦片是一种富含纤维的谷物，可以为你提供长时间的饱腹感。2. 蔬菜：蔬菜中的纤维可以让你感到饱腹，而且吃蔬菜的热量非常低。常见的低热量蔬菜包括芹菜、胡萝卜、菠菜、西...
有饱腹感的食物都有哪些?
膳食纤维为不可被人体消化吸收的多糖，不提供能量又可产生饱腹感。因此，增加饱腹感可选含膳食纤维多、能量低的食物。主要包括：1、蔬菜：如菠菜、菌类等，含膳食纤维多，饱腹感强；2、水果：饱腹感强，但含糖量比蔬菜多，热量高；3、粗杂粮：可提供能量，相比精白米、白面，含蛋白质、维生素、矿...
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老边区19285041175： 我第一次吃长效避孕药月经第五天吃第一粒 - 妇科 - 复禾健康？
巫士平消： 燕麦片,豆浆,红薯,土豆蒸着煮着吃(“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多),前两天吃了一小个就觉得超饱~苹果,蒟蒻,还有豆腐也很容易饱,吃几块就觉得涨了,还有黑咖啡用能帮助减肥还能降低食欲~
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