如何引导青少年管理和调节不良情绪

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如何引导青少年管理和调节不良情绪

【教学目标】：通过本节课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪型别及不同情绪的作用，进一步理解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪，避免出现过激行为和不良事故。
【教学方法】：讲授、举例、比较、讨论。
【教学过程】：
一、汇入新课
同学们，请大家先看下面这两张图片，注意体验自己处于这两种状态下内心的变化情况。

请同学们各自体会一下，当你处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受？这对你的生活和学习会有什么样的影响？而当你处在愉快、高兴的情绪下，你的感受又如何？这对你的生活和学习会有什么样的影响？
（学生体验并回答）
二、讲授新课
（一）、介绍情绪的含义和型别
1、情绪
人都有情绪，如婴幼儿就是通过哭、喊、笑等情绪来与人交流的。我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的 *** 因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。根据它的作用不同，情绪又可以分为积极情绪与消极情绪。
2、积极情绪与消极情绪
同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？
①快乐 ②恐惧 ③愤怒　 ④痛苦 ⑤喜欢 　⑥忧虑　 ⑦难过　⑧讨厌
同学们，请大家体验一下在这些情绪状态下，你们有什么感受？
（学生体验并作出比较）
在积极的情绪状态下（如①快乐、⑤喜欢），自然会产生高兴、愉快的心境，这有利于我们身心的发展。而在消积情绪状态下（如②恐惧、③愤怒、④痛苦、⑥忧虑、⑦难过、⑧讨厌），消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。
（二）．消极情绪的危害性
请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的哪些方面有影响。
【案例1】：陈小刚是某中职学校的学生，他篮球打得非常出色，但脾气很暴躁。在一次校际篮球运动会上，他连连投球得分，尽管对方对他“死盯”，却依然挡不住他得分的势头。在这种情况下，对方一队员故意使绊子，让他重重地摔了一跤，他顿时火冒三丈，跳起来照对方就是劈脸一拳，全场哗然，他因此被罚下场，全队士气受到重挫，致使这场开局很好的比赛最终以失败告终。
生气是人的正常情绪表现，但一旦过度，就成了毛病，陈小刚在愤怒的消极情绪状态下，没能克制住自己的冲动，从而引起不良后果。
【案例2】：小伟和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小伟心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小伟落后小强两米多。
小伟在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
【案例3】：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。
【案例4】：小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。
【案例5】：曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发各种生理及心理疾病。而积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。
（三）、了解情绪管理方法，做自己情绪的主人
同学们，你们都正是15—18岁间的中职学生，这一阶段是你们青春期身体继续发育，个性形成最富特色的时期,又是心理发展方向的“暴风雨时期”和“危险时期”。情绪也呈现出极端性和波动性、反差性和封闭性、延续性和感染性、冲动性和暴发性并存的特点。现在经常会听到同学们说“好郁闷”、“好无聊”、“生活没意思”、“不想学习”等之类的词；也不时会从报纸上看到有中学生不堪学习压力而自杀；大中专毕业生为找不到工作而得了抑郁症甚至于走向自我灭亡；有学生在课堂上对老师或同学拔刀相向等等的新闻。面对这一切，让我们都觉得管理好自己的情绪是多么的重要。要保持一个良好的情绪状态，就必须要了解一些调节情绪的方法。
同学们，当你的情绪不好时，你是用什么方法来调节的？你所了解调节情绪的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。
1、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
2、合理发泄情绪。
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。它的方式有以下几种：
①哭--适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
④动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性回圈。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
当然，合理发泄情绪不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
3、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
自我控制情绪的方法很多，现在我给大家介绍两种。
①自我暗示法
一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。
首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？
（让同学们尝试几分钟。）
你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
②深呼吸法
通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气
b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三
c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止
d.再重复三次以上
三、小结：
每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的 *** 和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径来调节自己的情绪。有的人在情绪不好时，进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。情绪的宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。青春是美好的，年轻是多彩的，我祝愿同学们的青春如花般缩放，如阳光般灿烂。
四、作业：
1、了解自己的情绪
积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快　 A经常　 B有时C较少D根本没有
②我对一切都是乐观向前看　 A几乎是　B较少是C很少是 D几乎没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　 A肯定　 B不像从前　 C有一点　D几乎没有
④我能看到事物好的一面A 经常　 B现在不这样了 C现在很少　D根本没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好　A几乎是　B有时是　C很少是　D是这样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是　B经常　C很少D几乎没有
选A得O分　选B得1分　选C得2分　D选得3分
良好情绪　＜　9分　＜　不良情绪　
2、思考：看下图，这些人在做什么？你知道他们这样做的后果吗？在生活中你也有情绪不好的时候吗？情绪不好时，你是如何调节的，把你的方法与同学交流学习一下。

如何引导幼儿宣泄不良情绪

有些事物就不用刻意去勾画，去专门营造，因为带起你观察美的眼睛，真的，你把世界看美了，它也会照亮你。就相当一丝香飘过，你感觉到了它的身影，闻到了它绽放的那一刻，其实，你已经很美了

浅论在管理中如何理性调节员工的不良情绪

情绪化是大部分职工普遍存在的心理健康问题。有这样一张图，正面看是一个老头，侧面看又是一个美女。我们从不同的角度看问题，拿不同的观点来看问题，得出的结果完全不一样。正是这些视觉、这些观念、这些角度影响了我们的情绪。所以说决定我们情绪的是人的认识，而不是事物的本身。那么怎么消除不正确的情绪呢?一是要调整对自己不合理的认识。我们在现实中被许多事情困惑，不一定是这些事情直接引起来的，而是由于对事件不合理的认识和评价所引起来的。比如说，叶庄站由于车流量大，零钱比较短缺，那么每个收费员都必须向司机要零钱。当司机拿着100元让你找他85元时，你的心里会不会很不舒服，即使让他帮忙找了零钱，还是没有，那么这种不愉快的情绪就难以消失。此刻的情绪就是不必要的，我能努力做的做到了，这辆车不行，总有一辆有零钱。
二是要调整对他人不合理的认识。有的人经常要求他人必须尊重我，以我希望的方式行动。否则，就不愉快。显而易见，这是对他人存在着绝对化的要求。给了你很零碎的硬币，那就是在故意捉弄你么？给了你一张假币，那就一定是司机故意的么？种种情况不要完全按照自己的意志去行事，理性的人应该会尊重他人。
三是要调整对周围环境的不合理认识。很多人要求周围的环境和条件都要达到我们认为完美的程度，当意愿达不到的时候，就开始有情绪了。生活上，众口难调，每位员工的要求不可能收费站能面面俱到，这就需要员工去慢慢适应这个大的环境；工作中，各种硬体、软体设施，内在的、外在的的人文环境也不会马上达到我们所期望的那样，在发展中改变，在改变中发展，期望才会离我们越来越近。
四是合理地宣泄情绪。强行压抑情绪不外露，这会给健康造成很大的危害。当我们有不良的情绪时，应该让它通过合理渠道发泄出来。或者打一场篮球，出出汗；或者在所里散散步，唱唱歌；又或者看一些搞笑的娱乐性节目。俗话说：一笑泯恩仇，当自己的注意力转移到其他地方时，不良情绪也就随之而散。
五是培养积极的思维。任何事物都是一分为二的。一个人面临危机的时候，实际上也是遇到机遇的时候。如果你把握住这个机会，就会成长；如果你放过了这个机会，就会退化。比如否极泰来、塞翁失马、祸兮福所倚、柳暗花明又一村、车到山前必有路等俗语，都说明事物是会发展变化的，我们应该以积极的心态去面对。
六是保持健康心态。只有建立积极的价值观，才能释放强劲的影响力。你不会样样顺利，但你可以事事尽心。岗位没有高低贵贱之分，任何岗位的工作都应受到尊重，那么我们尽可能发挥自己最大的岗位力量，向着自己的岗位目标出发，去散发与众不同的光彩。
学会变情绪化为理性化，调整认识，转变思想，这样才能找到工作中的乐趣！

教师如何自我维护心理健康和调节不良情绪

教师心理不健康导致的后果初步分析： 对教师自身的心理和生理上产生不良影响,引发焦虑、易怒、行为冲动、情感失控、不顾后果等众多负性心理反应及食欲不振、消化不良、失眠、神经性头痛等不良生理反应.更重要的是由于教师职业的特殊性，他们的不健康心理状态，在课堂上容易把不良情绪发泄到学生身上，除了辱骂、严重者可能会动手打学生。因此提高教师的心理健康的水平是实施素质教育的一项重要任务。要使教师有一个健康的心理状态，让孩子们在教师的引领下健康地成长，我认为在学校、社会、教师三个方面都要做出努力。。 一、学校有意识地关心教师工作与生活。把教师的心理健康教育工作，作为学校工作的重要内容，通过开展心理健康讲座、校本培训以及建立教师心理辅导室等途径来帮助教师学会正确的心理调适，增强应对困难和挫折的能力，减轻教师的精神紧张和心理压力，有效地提高教师心理健康水平。 二、教师要学会自身的自我维护。作为一名教师要有自我调节的方法和积极的态度。要有一颗平常心和正确的利益观。既然选择了这份职业，就要尊重自己的职业选择，愉快地履行教师“教书育人”的义务。牢记教师的职业道德。而不要自卑、自怜、怨天尤人。只有在自觉、自爱、自尊的心理前提下，我们才能心情舒畅，敬业乐业，才能享受职业所给我们带来的快乐！学会自我调适，有效调节不良情绪。 教师在课堂上发现不听课的学生最容易产生不良情绪，课后批改作业时最容易生气， 面对这些问题，教师要学会积极的自我心理调适，不做情绪的俘虏，当发现自己情绪激动时，不妨采用以退为进面对学生，用自己的人格魅力，有感染力的语言去征服学生。去做一些自己喜欢的事。如散步、运动、听音乐等等来进行调整。 三、从社会角度，提高教师心理健康的水平。 社会要支援教师的工作，适当合理地提高教师的工资待遇。 总之，作为教育者，我们应该拥有了一个健康的心理，只要我们心里健康了，才称得上是一名称职的教师。

如何调节产后抑郁的不良情绪

条件允许的话，养一只小宠。条件不允许的话 多出去走走，往人多的地方扎 看些搞笑的小说，听些欢快的音乐。想些开心的事情 多与开朗的人交流 时间长了，会有很大的转变。

如何引导4周岁的宝宝管理好自己的不良情绪

孩子慢慢的长大的了，就会有自己的情绪的哦，宝妈妈可以给宝宝讲一些有关情绪的绘本书的哦，这样可以告诉宝宝怎么发泄自己的情绪和控制情绪的哦

家长如何教会孩子调节不良情绪

1．家长要学习和了解这个年龄段孩子的身心发展特点，有意识地帮助孩子调解情绪，当孩子表现出压力和情绪问题时，家长要及时表现出关注和理解，并与孩子共同去面对遇到的问题。
2．只有及时疏导消极情绪，才不致积淀爆发。疏导方法一是倾诉法，即指导孩子向亲朋好友敞开心扉，倾诉出内心的忧伤、烦恼和痛苦。二是转移法，即通过转移注意力，调整意识关注的焦点来冲淡消极情绪。三是做深呼吸，通过调整呼吸的频率和深度让自己的情绪平复下来。
如果遇到外界强烈的 *** 时，应立即提醒自己“遇事要冷静，生气是自我惩罚，烦恼是跟自己过不去”。这样往往会收到驱云散雾，镇定情绪的效果。
3．调整孩子对事物的认知模式，学习用积极的思考方式代替消极思考方式，让孩子了解不是人或事引起我们的情绪而是我们对人或事的看法、观念产生情绪，所以调整情绪首先要让孩子学习积极的认知模式。

如何引导孩子的不良情绪正确宣泄

有些孩子确实天生就有些内向，不太会知道怎样把自己的情绪宣泄出来，这种情况下，家长应该多多关心孩子，注意孩子的情绪，安抚孩子，从侧面了解孩子为什么会出现这种负面情绪，然后对症下药，等孩子长大了，再从思想上疏导，孩子会理解家长的意思的。过程中重要的就是家长的耐心！

夏季持续高温情绪易失控 如何调节不良情绪

多一点去商场或者是有空调的地方让自己心平气和一点。
其实只要学会转移自己的注意力。
情绪就没有那么的激动。

青少年控制和调节情绪的目的是什么?

控制和调节情绪有助于我们在选择面前冷静判断，有助于我们在生活中保持良好的心态，有助于我们不会伤害到对我们来说重要的人。

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唱胡赛福： 这是从点滴做起的.比如不要给他们很大的压力.如果是毕业班的学生,那一定要抽出时间来让他们释放压力.然后就是让他们养小动物可以培养他们有爱心等等