如何调节假期综合征

~ 假期综合症又名节后综合症，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现，比如节后两三天里感觉厌倦，提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的神经性厌食、焦虑、恶心、眩晕、肠道反应、神经衰弱等情况。具体可分为几种情况：
上班恐惧症
连续几天的吃喝玩乐，让很多人在节后不想上班。他们害怕重新面对繁重的工作和巨大的压力。上班第一天，有些打工人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，茶饭不思、身心疲惫、精神涣散等症状，全然没有此前的朝气。
疲劳综合症
因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。上班的时候，生物钟调节不过来，一时适应不了紧张繁忙的工作状态。有些人回到工作环境后，感觉比上班还累，不知怎么缓解才好；头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。
睡眠综合症
长假期间，玩乐过度，甚至通宵喝酒、打牌、追剧等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。每天入睡困难、早醒，常伴有精神疲劳、头昏眼花；头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等。
沉溺网络综合症
假日期间，喜欢宅在家里，整天与电脑为伴，沉溺于网络游戏和视频；节后觉得头重脚轻，眼睛看东西发花，甚至还会出现重影。
神经性厌食
过节在家好吃好喝地被伺候着，无丝竹之乱耳，无案牍之劳形，往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。恢复工作后，胃口却没有恢复，尤其是看到乏善可陈的工作餐，更是难以张口。这个时候，就有些神经性厌食了。
不过，即使出现这些症状了，也不用过于担心。假期综合征不是病，它是一些问题或者是综合症状。
很多上班族一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。这个时候，过于紧张、慌乱对调解假期综合症是于事无补的，我们最好顺应着身体和思维的节奏，进行积极的应对和调节。
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，慵懒的状态使身体过于放松，很难在假期结束后，瞬间提升身体机能的反应能力。
收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。当一番挥汗如雨后，身体得到激活，大脑释放多巴胺，人会变得更有活力和激情，那工作的效率就会事半功倍了。
饮食方面的调节也是很重要的。每日早中晚的就餐时间，应对照日常作息进行调整。最好从假期结束前几天就开始做好相应的准备。

在选择食物时尽量清淡，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。此外,喝茶可以清肠胃，多喝水可加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒类的摄入。
“假期综合症”并不可怕，提前做好预防，积极乐观应对，合理规划调节，健康饮食加运动，相信我们很快可以调整状态，让身心恢复最佳状态，重新投入新一轮的工作、生活、学习中去。

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漳浦县13194444929： 假期综合症怎么解决. - ？
包将银屑： 假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关.有的人神经类型兴奋有余,但抑制不够,在假日里疯玩,付出了巨大的精力,放假并没有起到休息的作用.有的人则是适应能力较差,让他们在7天时间里放慢节奏,起初他们感到不知所...

漳浦县13194444929： 如何克服假期综合症啊？
包将银屑：一 、心理调节: 长假后综合症不是一种疾病,是人们在放长假后身体和心理,受到压力而出现的不良症状,关键是自我调节.过节时大家都非常忙,但生活内容休闲,节后要立即投入到快节奏的工作和学习中,所以需要调节好自己的生物钟,...

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包将银屑： 春节假期已经过去了,大部分人又重新回到工作中.但是,再次走进办公室的人,往往会发现自己提不起工作的兴趣,坐在办公桌前,却不想工作,头昏脑涨,做什么都心...

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漳浦县13194444929： 假期综合症怎么办？
包将银屑： 上做3分钟的冥想和专注力的练习,给自己一个积极的定位,为今后学习工作目标进军.二在春节后应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,静心思考开学后应该做的事,使自己的心理调整到学习,工作状态上.有三种方法:一是早晨自省法.在早是适度调整法.在学习,工作中,如果还是不能够进入好的精神状态,可以 喝点茶水或阅读一点报刊,都是有效果的.三是晚上运动法.在晚上,先进行一些体育运动,使自己的体能得到调整,或晚上进行沐浴.另外,白天学习工作时,可以喝点茶、咖啡提神.一旦出现张、忧虑、厌倦学习,工作的不良心态,可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想一些轻松的事情,之后紧张也就慢慢离开了身体.

漳浦县13194444929： 假期综合症怎么快速调节?？
包将银屑： 首先,要抓紧时间收心,把自己从假日里的舒适和懒散中缓解出来,尽快把消极的心理调整到积极的工作状态中.告诉自己,欢乐的假期已成为过去,不能再一味地回味和留恋了,而是要以下次假期为目标,努力工作. 其次,要注意休息和饮食...

漳浦县13194444929： 得了假期综合症,怎麽调整啊..?？
包将银屑： 避免“假期综合症”,最重要的是要保持一颗平常心.1. 长假开始时就应该注意调节.事先做好计划,怎么过长假因人而异,但原则是不能破坏正常的生活规律.不可过度休息,也不可过度劳累.2. 以休息为主.如果长假能以休息为主,尽可...