孩子上高中心理压力大怎么办
孩子上高中心理压力大怎么办
高中生心理压力来源主要是学习方面、家长给的压力,特别是到高中之后,繁重的学习压力,教师、家长给予孩子的重压让很多学生出现严重厌学情绪,在学习面前就只会更加抵触。下面是我分享的是孩子上高中心理压力大怎么办,快来看看吧!
一、缓解心理压力,调整过度焦虑的方法
1、运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
2、采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。
3、采用意控法也就是借助于意念,“遇事不慌”、“遇难不忧”,自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。
4、充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
5、适当作息法适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的'竞技状态,从而顺利度过高考关。
二、高中生心理压力大放松方法
“放松训练”是通过循序交替收缩放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。实践证明,放松训练对于治疗失眠、头痛和考虑焦虑有显著效果。在做放松训练时,应该注意以下几点:
1、做好放松训练前的准备工作。最好能寻找一处安静的场所(以单人房间为宜)配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)。若这些物质条件不具备,利用自己的卧室和床也可以,放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等,减少外界的刺激。
2、形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里,双臂和手平放在沙发扶手之上,双腿自然前伸,头与上身轻轻靠在沙发后背上。按一定的顺序交替收缩与放松身体各部分的肌肉群,比如从头部到脚趾,逐个部位进行“收缩―放松―再收缩―现放松”的练习。
3、合理安排时间。最好是每天早、晚各1次,每次15-30分钟。务必做到持之以恒,坚持训练。
困境1:当感到有压力时,我的思想就无法集中,什么事也干不了,我该怎么办? 办法:试着在你的手腕上套一个橡皮圈,当你走神时,就狠狠地弹自己一下,同时,模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”,这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪,回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸,一下一下地数,数完告诉自己,等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你,等你真正集中精力做完一件事时,你的压力就已经减轻了许多。 困境2:我的同事(老板)是个非常难相处的人,他经常令我难堪,我该怎么办? 办法:当你感到愤怒或不被尊重的时候,你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景:你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围,就在你快要窒息的时候,一个可爱的小矮人出现在泡沫外,手拿弹弓,一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到,只要你愿意,你是可以从冲突中走出来,重新控制自己的一切的,生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后,你可以再同这位同事(老板)谈谈,问他能否顾及交流的场合和方式,如果无效,而你又无法放弃这份工作,你就只有靠这样想来安慰自己了:他一定是碰到太多不顺心的事,所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受,发现别人和你处境相同也能让你好受很多。 困境3:我总是对同一类事情反复感到有压力,怎么才能终止这种情况呢? 办法:美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术(EMT),具体方法是:集中思想于你感到有压力的事,直到你认为你的忧虑程度达到6度以上(完全无法忍受的情况为10度),然后,保持头部竖直不动,飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后,再评估一下你的压力程度,它至少下降了两度;再重复一次眼球运动,直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲,眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清,但可以肯定的是,每做一次这样的运动,减压效果就会增强一番。 困境4:一有压力,我就会感到头痛欲裂,我该怎么办? 办法:血液中缺镁会使脑部血管收缩,从而造成头疼,所以,为避免经常性头痛,你可以服用镁补充剂,保证每天有350亳克的镁摄入。其次,肌肉紧张也容易造成头疼,请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后,在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。 困境5:当我感到压力时,我就会下意识地拼命咬指甲,怎么才能克服? 办法:最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥,或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油,强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用,你就干脆咬住一个指头不放算了,看着其他没被咬的指头完好的样子,你会有一种停止破坏的冲动。 困境6:当我有压力的时候,我会拼命吃东西,而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力,我该怎么办? 办法:最好的方法是在午餐后打个盹,这能很好地给你充电,避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿,那么请你在想吃东西时先步行20分钟,速度要快于你平常的行走速度,这一活动能有效提高你体内β-内啡酞的水平,这是一种能让你平静下来,并能控制你的饥饿感的化学物质。然后,将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日,你一定会有实质性的收获。 困境7:一有压力,我总想迁怒于家人,怎么才能克服这种情绪呢? 办法:首先,你应该找出你总想冲家人发火的原因,是他(她)没有分担份内的家务活,让你因为疲劳而脾气差,还是由于他(她)无法了解你的感受或压力,而令你觉得孤独无助?试着向对方坦承你的感受,要知道,实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况,那就索性告诉对方,给你5分钟时间,让你说个痛快,你发脾气与他无关,他只要能耐心倾听,就是帮了你大忙了。这样,你既发泄痛快了,也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后,相信你自己就会感到无趣而放弃。 困境8:一天下来,我总是感到疲惫不堪,什么是缓解这种疲劳的最好方式? 办法:首先,你要避免采取那些有副作用的消遣方式,例如看一晚上电视直到犯困为止,或者借酒解乏,这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐,澳大利亚的一项研究显示,卡农曲(Canon)就能有效减轻压力感,减缓心率和降低血压。其次,编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动,能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。 困境9:每天入睡前,我总是耳鸣得厉害,头也嗡嗡作响,怎么才能克服这种障碍安然入睡呢? 办法:在脑袋里幻想世外桃源的景象:蓝色的大海、金色的海滩,你赤脚走在沙滩上,热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底,习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的,照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时,就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次,你的情况就会改善很多。 困境10:什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助? 办法:当压力感在一定程度上改变了你的生活方式,例如,你变得不爱交际,或变得更冲动,或变得十分挑剔,或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化,你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上,约60%至70%的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确:给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力,在特定环境下你的压力感减轻了,这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。(
孩子上高二,总是抱怨压力太大了,觉得上学太累,高中生不想上学该怎么劝...
2、不时与孩子交流。高中生是学业最忙的,心理压力很大,忽视与孩子沟通的家长会忽视学生对学校感到厌烦的心理问题。家长可以在放学后询问孩子一整天都学了什么,有什么收获,是否有学习压力,最近的功课是否紧张,考试失利后能否安慰孩子,以及问他们从考试中学到了什么。如果你发现你的孩子有抑郁症,你...
孩子高中压力大怎么办
1.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明,有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高人们的接受能力和学习效率,使我们的思维更加敏捷,精力...
高中学生压力大焦虑怎么办
看看是有关于哪方面的压力,然后对症下药。比如说你如果是关于学习方面的压力,你可以适当的减轻作业,然后通过锻炼身体去释放学习上的压力。其实高中学生压力大,焦虑是很正常的,我们要正常的去看待我们面对的现象。认清现实,了解自己真正的实力,不给自己过大的压力,当然也要适当的给予压力,然后通过进步...
高中生压力大有哪些表现?如何缓解高中压力?
对于压力大的高中生来说,寻找一个能恰当释放压力的方式也非常重要。首先,一个比较有效的缓解压力方式就是倾诉。一些压力很大的高中生可以将自己的烦恼与顾虑告诉自己最亲近的朋友或者是老师,在倾诉的过程中提出自己的疑问并向他们寻求解答,这在很大程度上能够缓解他们心理上的压力。其次,还可以寻找一个...
儿子上高一,有严重的厌学心理怎么办?
您好!下面是个人见解,不知道对您是否有帮助?在繁忙的课程和学习压力下,可能会出现许多负面情绪,其中厌学心理是最常见的之一。假如发现儿子有了这个情况,那么家长们应该注意怎样辅导,帮助他们调整情绪,摆脱心理障碍并让他们愉快地度过整个高中阶段。接下来,让我们一起看看如何辅导孩子的厌学心理问题。1...
上高中的孩子总是向自己哭诉学习压力大,作为父母该怎样开导焦虑的高中...
我们的父母需要制作充气缸来鼓励孩子; 而不是拉出阀芯并放气。 对孩子说:不要累,尽力而为。面对孩子的成功或失败,不快乐,不悲伤,从容面对,从容不迫。 否则,只会让孩子更加焦虑和着急。 事实上,孩子的考试,在很大程度上也是在考验他们的父母。4、继续前进。高中生注重心理活动,适当的锻炼是...
孩子上高中了压力很大常乱想担心害怕这正常吗
很正常。但是不要老让他背上心理包袱,否则时间久了,不但影响睡眠,还影响学习成绩。建议:一、家长不要给他太多压力,尤其是不要逼他考哪个哪个大学,表现出只要他尽力就好,在保持原有成绩的基础之上,有进步,就是好样的,总之,多鼓励他,成绩不是决定未来命运的唯一,凡事尽力就好。真的,当年我...
高中学习压力大,遇到奔溃的时候怎么办?
历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育,但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性,你越是担心考试结果,往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试,心情自然就会放松,压力也会随之减少。2、饮食调节 很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在考前...
孩子正在上高中,觉得学习压力很大,说不想读书了,这可如何是好?_百度知 ...
2.帮助孩子减轻学习压力。 高中生叛逆、厌学的主要原因之一是学习压力太大,因为随着高考的临近,大二的孩子普遍希望提高学习成绩,为上大学做好充分的准备。 入学考试。 ,也觉得学习压力越来越大。 同时,高二的学习负担很重。 不仅每个科目的作业量很大,而且考试也很频繁。 孩子虽然学习很努力...
...读高中,感觉压力特别大,对于高中学生心理压力大如何疏导呢?_百度...
让他休息一个礼拜吧,每天可以选择不做作业,快要结束休假的时候给他看衡水中学学生一天的生活的相关新闻,让他知道别人更加辛苦,更加努力,他也不会觉得那么痛苦。
姓松盐酸: 1.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面.一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础.这是考生减轻心理压力的生理保证.另一方面,研究表明,有的食物有直接减轻人的心理压力的...
陇川县15571072007: 孩子上高中了家长如何调节孩子的心理 - ?
姓松盐酸: (1)孩子由初中到高中首先要面对陌生的环境和陌生的同学、老师,需要一个调整过程.这个问题难度不会太大; (2)要面对的是初中到高中知识的衔接、学习方法的更新.初中阶段学习知识量比较小,高中阶段知识量加大,理解性的知识更多...
陇川县15571072007: 孩子觉得上高中很紧张,很累,不想上学了,怎么办?有心理咨询吗?网络上给孩子聊聊,帮帮我.谢谢! - ?
姓松盐酸: 可以在孩子假期的时候,带孩子去比较近的城市去旅行!一两天的时候,甚至一晚上的时间都好!让孩子先完成心理上的放松,然后找机会与孩子交流,看是否只是学习压力的问题!如果是的话:告诉孩子,他很优秀,家长一直都为了而骄傲,...
陇川县15571072007: 孩子青春期读高中压力大什么办 - ?
姓松盐酸: 要学会合理调整压力,可以从以下方面着手:1.必须要有一项你热爱的体育运动,而且每周至少三次,练就好体质,而且最主要的是你必须享受当中的过程,体育的时候别想学习的,尽情点疯狂点,像我,热爱篮球,到了体育课体锻课我都会像...
陇川县15571072007: 孩子上高中后压力大如何放松 - ?
姓松盐酸: (一)知识量大 高中三年,一共要开设有些学生到了高中后,学习水平很难放松的态度.这种现象到了高三就更加聊到谁的孩子如何勤奋、刻苦,有礼貌
陇川县15571072007: 孩子上高中了,学习压力很大,经常因为考试成绩不理想而失去信心,怎么办? - ?
姓松盐酸: 一、共情:可以感觉到您对孩子平常的期待是比较高的,我想先问您几个问题,再一起来探讨一下解决的方法. 二、具体化:您说孩子的成绩提升,但自觉性没有提升,具体是指? 三、探讨问题的成因,并具体分析: a 孩子自主能力不足:1-3...
陇川县15571072007: 孩子刚刚上高中,心理压力很大,情绪不好.怎么能帮孩子缓解压力呢?
姓松盐酸: 心理压力大,就要和孩子好好沟通,看他是什么原因压力大.在针对原因缓解他的压力.情绪不好,说明孩子还没适应高中的生活,让他休息日的话多约新同学出来玩玩,增加熟悉感,培养友情.这样可以让孩子爱上学校.
陇川县15571072007: 步入高中,心里受到很大的压力怎么办? - ?
姓松盐酸: 这是青春期的常见的问题,觉得别人不了解自己,渴望被了解却不会表达.你的父母不了解,你试试和他们谈谈自己的困惑,你上网是需要交流.争取他们了解.实在不行就表现顺从好了.你有理想很好.努力学习去到达你的理想.只要你好好学习,父母就会放心,家庭的矛盾就少.不要冲动,现在离开家庭会毁了自己的一生. 同学之间都是在不够成熟的时候,不必在意别人的说法和看法.有缘在一起三年,珍惜这种缘分,多看看别人的优点,慢慢彼此会了解和接纳的.一个人一生也许只有一两个知心,但可以有很多可以交往,互相帮助的朋友.高中同学是很重要的一批.彼此切磋,共同成长. 看一点好书,树立人生正确的目标.也可以看一点关于青春期的心理学.有助于了解你自己. 祝你走出困惑.
陇川县15571072007: 我的 小孩读高中压力大我该怎么办?
姓松盐酸: 要给他创设宽松的氛围.