暑假体育锻炼计划表格
暑假体育锻炼计划表格
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的'缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
小学生寒假体育锻炼计划表(女孩) 是表是表!!!四周锻炼! 项目至少4项...
发发呆，回回帖，工作结束~
暑假体育锻炼计划,我的体育很垃圾,本人现在初2,想趁着暑假加强下_百度...
绑着沙袋去晨练，跑步1000米、跳台阶。 晚上俯卧撑100（分三组做)、仰卧起坐100（分两组）、家里有哑铃或者臂力器可以多练练。 要能吃苦、下决心坚持练一年，等中考的时候你就如鱼得水了。
中学生每天体育锻炼计划
中学生健身一定要适量，否则会影响骨骼发育。我建议你每天下午4点到6点之间，每天坚持40分钟有氧运动。针对你明年要体育加试，还是以慢跑为主，贵在坚持。再配合做一些俯卧撑或引体向上，一定注意刻意收紧腹部，一个假期肯定有效果。
幼儿园体格锻炼计划模板五篇
幼儿园体格锻炼计划(二) 本学期以多种形式开展活动,充分利用空气、阳光、水等自然因素,保证幼儿每天有1-2个小时的锻炼时间,让幼儿进行多方位的锻炼,促进幼儿运动能力的发展与提高。 一、提供丰富有趣的活动材料和器械活动材料既是激发幼儿兴趣的刺激物,又是开展体育锻炼的物质前提。本学期我们为幼儿提供的材料有:...
请体育老师帮我设计锻炼计划!急急急
想提高成绩、需要一定的毅力练习、以下是我的一点经验希望对你能有帮助：200米可是需要场地的、摸高倒不太限制 每日分两次练习、最好是上下午 一、准备活动：慢跑1500米热身（控制在7分钟左右匀速跑）、然后扩胸运动1分钟、扭腰1分、压腿2分钟、活动手脚腕1分 二、蛙跳10次一组、每次4组（要求跳的...
谁能帮我制定一份暑假体育锻炼计划?
我不知道你的体质，所以跑到你认为可以的时候就缓慢的结束跑步训练，要缓缓的，要不然你会头晕的，搞不好还会吐呢。跑过之后放松，可以妞妞脖子，伸展一下身体，压压腿什么的。00000早上要吃好，要营养的食物，高热量的，蛋白质含量很高的都没事，（如果你坚持锻炼，再吃好的也不会胖）可以放心。吃...
体育锻炼计划怎么写?
大学生体育锻炼计划 为了贯彻执行德、智、体全面发展的教育方针，鼓励学生经常锻炼身体，初步掌握锻炼身体的基本技能，培养科学锻炼身体的好习惯，达到大学生体育合格标准，使之成为社会主义现代化建设需要的合格人才，根据我院具体情况，特制定体育锻炼计划如下：一、 体育课 1. 我院本科生一、二年级开设...
下学期就初三了,要如何利用假期作体育锻炼
你好！假期当中，建议每天6-7点早起，然后进行20-30分钟的有氧运动（慢跑 跳绳等），运动后半小时吃早餐（建议多补充蛋白质含量高的食物-牛奶 鸡蛋 豆浆等），中午午睡1小时左右。傍晚5点左右，可进行一些篮球 游泳等运动（这样的运动趣味性高，更容易坚持）。注意事项：1 运动前后都要拉伸肌肉，起到...
中小学生体育暑假作业项目清单
中小学生体育暑假作业项目清单可以包括一系列旨在促进身体健康和锻炼的活动。以下是一些适合中小学生的体育暑假作业项目示例：日常锻炼计划： 鼓励学生每天进行一定时间的有氧锻炼，如跑步、骑自行车、跳绳等。他们可以记录每天的锻炼时间和活动类型，并在学校开学时分享。体育项目学习： 学生可以选择一个喜欢的...
体育锻炼计划 200字以上
一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY)星期一 ★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个\/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个\/组×3组（...
种省平福： 楼上的想练死人哇..楼主是女生也哈哈...早上起来跑几圈就够了,记得准备活动早上七点起床.洗脸刷牙.七点二十出门跑.八点回家吃早餐..八点半开始读书或者做别的事情..高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的如果觉得七点起来跑丢人就早一点,我试过了..七点出去跑..我会万众瞩目..好可怕
蒙阴县15710581934： 本人今年15岁,想在暑假里锻炼长高.希望有人能帮写个锻炼表. - ？
种省平福： 暑假体育锻炼计划表 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 ...
蒙阴县15710581934： 帮我制定1份暑期 锻炼计划 - ？
种省平福： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
蒙阴县15710581934： 暑假还有一两个月就来了,我想在暑假把体育成绩搞上去,你们能不能给我一份暑假体育计划表? - ？
种省平福： 我一般是每天早晨跑比你擅长的运动多100米,然后压腿一个腿两分钟,头要碰到退,仰卧起坐50个,跳台阶100下双腿跳,每天坚持这些运动,一项也不能少.
蒙阴县15710581934： 求一套暑假身体锻炼方案!!! - ？
种省平福： 我可以保证你的手臂力量,弹跳力有所提高,以及腹部肌肉有型,长个子部能保证,我所说的都是隔天练习的,练习前热身跑个1000米,,把手脚腰部颈部,活动开,做蛙跳30个以上,俯卧撑根据自己目前身体条件逐渐增加.就这两样能做40你自己感觉吧.
蒙阴县15710581934： 暑假计划表 - ？
种省平福： 你身高174.5CM.体重114斤.体重有点偏瘦,最好在我给你制定的暑假的锻炼计划表后,在锻炼身体大同时在饮食营养上能补充一下 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里(有利于你的心肺系统.提高你...
蒙阴县15710581934： 暑假锻炼计划？
种省平福： 前十天每天5*30俯卧撑,5*30仰卧起坐,每天1000米跑步,蛙跳5*30次.中间十天每天5*50俯卧撑,5*50仰卧起坐,每天1500跑步,蛙跳5*50次,倒立3*5分钟.后十天每天5*70俯卧撑,5*70仰卧起坐,每天2000跑步,蛙跳5*70次,倒立3*10分钟,俄式挺身俯卧撑3*5.
蒙阴县15710581934： 高考后暑假健身计划 - ？
种省平福： 你好,一周体育锻炼计划 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b...
蒙阴县15710581934： 帮忙计划暑假锻炼肌肉的计划表 - ？
种省平福： 楼主你好; 用10分钟有氧热身,最后用5分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练. 力量训练主要有: 1背部:引体向上(颈前下拉) 2胸部,二头.三头:可做拳头俯卧撑 3腿部:杠铃深蹲...
蒙阴县15710581934： 暑假体育计划(每天锻炼一小时)怎么写 .主要是作业 - ？
种省平福：[答案] 你要写多长的? 早上6:00-6:20 慢跑20分钟 下午5:30-6:00 打羽毛球半小时 晚上7:30-7:40 散步10分钟 可以么
