思维导图 | 拆书之《思维的囚徒》
作者&投稿：昔应 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
我近五年一直在学习心理学，对于意义疗法还是有所接触，不过是很浅的认知。我知道当与来访者交流的时候，激发对方看到问题的正面意义，这一个方法是非常有效的！而我用的不是弗兰克尔的意义疗法，而且其他的心理学工具结合到“意义”。
这一周通过对这本书的学习，对于我心理学的知识以及技能，都是一个大层级的提升！
本书提出了活出生命意义的七大原则：自由地选择你的态度，实现有意义的目标，发现生命瞬间的意义，千万不要违心做事，从远处审视自己，改变你的关注焦点，要敢于超越自己。
我也绘制出导图，我们可以一个个好好学习。即便不做心理咨询服务，我们自己学会，在自己遇到困境的时候，在自己情绪低落的时候，在家人孩子状态消极的时候，我们也是手握方法至少马上用一下，也可以起到缓解作用！
大家真的不要小看抑郁、自杀，觉得离我们非常远。数据告诉我们：抑郁症在我国的发病率为3%—5%,女性多于男性。其终生患病的危险性（就是潜在抑郁患者），女性为12%—20%，男性为4%—12%，终生患病率高达17%。产后抑郁现在也是被大家广泛关注的问题，我就是生完孩子轻度抑郁，所以辞职走进了心理学。同时我也很庆幸，自己有这样一段经历，让我可以走进这样一个助己助人的道路！而且现在青少年患抑郁症的比例在逐年提升，真的是要值得我们去重视的一个非常大的问题！
我学习心理咨询师专业版，导师都一定要给我们讲到抑郁症、自杀、家暴……等等这些看似危言耸听的症状，却正是心理咨询师每年大量去解决的问题！
所以今天我们跟随作者，一起来看看，我们的思维是怎么样一步步被困住，不得挣脱，而把我们的精神困死，从而焦虑、抑郁！
1、自由地选择你的态度
人有随时随地可以做选择的权利，而我们经常放弃了做选择。遇到问题，就陷入死循环，钻死胡同。这是一个很奇怪的现象，为什么？作者说，人其实是一个习惯性动物，就是我们的大脑并不喜欢、不善于去主动思考，经常按所谓的信念去做，去认知：男人有钱就变坏、漂亮的女人都没大脑、好好学习就能出人头地、穷养男儿富养女、努力工作就能升职加薪……这些根植于我们内心的信念，我们从来都不去慎思一下，他们真的就是真理吗？
我爸妈从小给我说：学好数理化，走遍天下都不怕（听过这句的，都暴露了年龄）。所以，我放弃了一切文科的学习，包括读万卷书、领略传统文化的博大精深，包括学习英文。现在可好，我是数理化好了，和计算机打了12年交道，也算是精英白领。可回想五年前的我，就是拼命工作的机器。生活过得没有乐趣，没有一点女人的感觉，就和老公的约会基本上也没有几次，再别说浪漫的回忆！走进心理学之后，打开自己的内心，找到自己的内在小孩，让自己不断成长，内心的成长，慢慢生活丰富多彩，状态积极自信！现在的我重新读万卷书，每天画画跳舞，害孩子游戏般的学习，和老公仪式感的生活！曾经一直坚信的真理，我现在却要去补之前挖下的坑！
所以简快有两句话：凡事必有三种解决方法，所有改变从信念开始！
是的，我们基本学好数理化走遍天下都不怕，这句话没有错，错就错在我只用了一种方法，就是只学数理化。其实也是没有去慎思这个规条的深度涵义，仅仅用了表面意义！
我有选择的权利却被不善思考的大脑带偏，我们人就会经常这样，你有没有过这样的情况呢？
所以作者在第一点，开篇就告诉我们，要有自由选择的态度，如何做到？三种选择一种方法：
（1）选择积极态度应对当前困境；
（2）选择对可能发生的事情创造性的设想；
（3）用选择的态度激发创造的热情，让可能变成现实；
（4）方法——> 十大积极结果练习 ，就是当遇到不好的事情，请去写出这件坏事能够给我们的十大好处，写出坏事给我们的积极一面！
2、实现有意义的目标
目标不是欲望，作者说我们人经常把欲望变成自己的目标。比如，我要挣多少钱买房子，我要让孩子上五大名校……这些都是物质层面的目标。这些目标会激发我们的斗志，可问题是也会让我们无休止的陷入进去，永远得不到满足。
买了60平的房子，想要100平，有了100平，想要200平……
孩子上了五大中学，想去清华北大名牌大学，名牌大学毕业想让孩子进好单位，接下来娶好媳妇嫁好老公，生了孙子又这样……
我们不就是一直这样陷入到，看似清晰的物质目标中了吗？这里作者给我们了一个心理学名词，这样的现象称之为： 意义迷宫 ！
不想陷入意义迷宫，我们就要设立有意义的目标。说着容易做着难，如何让目标有意义？作者告诉我们就是自我觉察，当我们再说我要挣大钱住大房子的时候，我们就知道此刻是物质目标，这就是看见了。看见之后，其实改变就在慢慢开始，我们就可以重新思考，挣大钱还能做什么更有意义的事情？
意义不是创造出来的，意义是寻找出来的！我们不是没有意义，而是缺乏寻找意义的能力！
3、发现生命瞬间的意义
什么是生命瞬间的意义？现在阳春三月，虽然疫情当前，不过我们还是可以在人少的地方转转。我前天带孩子下楼溜了一圈，突然发现小区的桃花开花了，而且是开满了花，因为疫情好几天才出一次门，上次出门还没有开花呢，真是太美好了！我和孩子在树下欣赏着，还拍了照片，这一瞬间，我就在享受春天，享受生命这一瞬间带给我的意义！
作者告诉我们，发现生命瞬间的意义，就是慢下来，去体味生命过程中的所有遇见！你和自己独处过吗？堵车的时候有享受过片刻宁静吗？春风徐徐，你停下来感受过它拂过你脸庞的感觉吗？
我们一辈子都太过于忙活了，请停下我们的脚步驻一驻，去发现生命瞬间的美好吧！
意义是你与真实的、核心的本质达到共鸣的感觉！
4、千万别做违心的事
违心做事就是与意义背道而驰，越急于求成越是不能得到！这里作者又给我们讲解了一个心理学名词： 矛盾意向 ，指对同一事物产生对立的相互矛盾的意志活动，而人对此毫无察觉，无法意识到它们之间的矛盾，因此不能自动地加以纠正。通俗解释就是，我们越想得到一件事物，就越用力，而用力的这个过程行为已经发生扭曲，我们却不得而知，从而导致越是用劲去得到的事物，却最终没有得到。
做违心的事情，就是在回避问题，造成了矛盾意向，我们都不得而知！
如何破解呢？这里心理学家维克多·弗兰克尔提出了一种简便、快速、易行的心理疗法—— 矛盾意向法 ，就是让患者努力加剧症状的治疗方法。即自己在开始就暴露出最糟糕的状态，反而就让这件事过去了，心理没有那么大压力，更不必去违心做事！不好就是不好，不会就是不好！
这里作者有一个核心：人际关系中，千万不要把人作为工具，请用心、尊重的态度，和对方去互动。这也是不去做违心事情的重要一部分，很多人为了得到某些利益，而故意讨好对方，做出很多违心的举动，利益一得到甩下人家就走，过河拆桥！这个作者说，在人际关系里，切记不可！
5、从远处审视自己
这就是解离的过程，很多心理学的课程书籍都讲过这种方法。像简快也有，空椅子疗法。还有苍蝇视角，想象自己是墙上的苍蝇看着你，是什么样？等等，这样的方法很多，就是把自己从当下的困境中抽离出来，不要被困境迷惑，正所谓：当局者迷旁观者清！
苏格拉底说过：要善待，因为你遇到的每个人都在打一场艰苦的战斗。请不要轻易给自己或者给他人贴标签，你看到的不一定是事实！请从更远处审视自己！
6、改变你的关注焦点
当我们遇到困境的时候，作者给我们说了一个其实我们大家都知道的方法，就是转移注意力。当我们摔断了腿，疼的时候，我们会说吃点好吃的转移注意力；当我们工作很辛苦的时候，我们会说辛苦工作都是为了挣钱更好地生活！
我们其实天生就是转移注意力的高手，所以当在有问题的时候，请让我们进行一场【精神旅行】！
作者告诉我们：每一件事都有至少三种以上的观察视角，当我们拓宽了认知的维度，增加了思维的弹性，跳出来改变视角，是非常容易的！
所以让我们读书吧，让我们终身学习吧！
7、敢于超越自己
最后作者告诉我们，走出自我，去多帮助他人，不要总陷入以自我为中心的狭隘思维，赠人玫瑰手留余香，让我们去多看看更宽广的人生！
自私不能带来自利，请理解人性的复杂，宽恕他人，超越自我！
这里作者很贴心，帮我们想到上面七个方法，可能太多，心理学有个三三原则，人是记不住超过三件事情、三个东西的，所以作者最后又给我们总结了一套方法：OPA。
Others：与他人建立有意义的链接。
Purpose：对从事的工作要有崇高的目标。
Attitude：用积极的态度拥抱生活。
最后作者还给我们讲解了一个四象限图：横轴是从失败到成功，纵轴是从意义到绝望。成功且有意义的人称之为富而好礼者，失败且有意义的人称之为贫而乐者；成功却过得没有意义，天天胡吃海喝不务正业，称之为土豪；失败也过得绝望的人，称之为咸鱼。
所以从这个象限我们就不难看出，成功与失败不是决定我们生活状态的主要因素，主要因素在纵轴，你过得是否有意义！颜回穷，却过得明明白白，连孔子都不断夸赞。穷，外人可能觉得他失败看不起他，可是颜回内心富有意义，其实是外人所不能及的境界！
《思维的囚徒》这本书，真的是帮助我们走出困境，看到生活的意义，更好地拥抱生活，非常落地的一本书！书里的方法明确落地，接下来学会就要用起来，行动才真正能把我们从思维囚徒的困境带出来，明亮、轻松、自由的过好人生四季！
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