思维导图 | 拆书之《思维的囚徒》
作者&投稿:昔应 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
我近五年一直在学习心理学,对于意义疗法还是有所接触,不过是很浅的认知。我知道当与来访者交流的时候,激发对方看到问题的正面意义,这一个方法是非常有效的!而我用的不是弗兰克尔的意义疗法,而且其他的心理学工具结合到“意义”。
这一周通过对这本书的学习,对于我心理学的知识以及技能,都是一个大层级的提升!
本书提出了活出生命意义的七大原则:自由地选择你的态度,实现有意义的目标,发现生命瞬间的意义,千万不要违心做事,从远处审视自己,改变你的关注焦点,要敢于超越自己。
我也绘制出导图,我们可以一个个好好学习。即便不做心理咨询服务,我们自己学会,在自己遇到困境的时候,在自己情绪低落的时候,在家人孩子状态消极的时候,我们也是手握方法至少马上用一下,也可以起到缓解作用!
大家真的不要小看抑郁、自杀,觉得离我们非常远。数据告诉我们:抑郁症在我国的发病率为3%—5%,女性多于男性。其终生患病的危险性(就是潜在抑郁患者),女性为12%—20%,男性为4%—12%,终生患病率高达17%。产后抑郁现在也是被大家广泛关注的问题,我就是生完孩子轻度抑郁,所以辞职走进了心理学。同时我也很庆幸,自己有这样一段经历,让我可以走进这样一个助己助人的道路!而且现在青少年患抑郁症的比例在逐年提升,真的是要值得我们去重视的一个非常大的问题!
我学习心理咨询师专业版,导师都一定要给我们讲到抑郁症、自杀、家暴……等等这些看似危言耸听的症状,却正是心理咨询师每年大量去解决的问题!
所以今天我们跟随作者,一起来看看,我们的思维是怎么样一步步被困住,不得挣脱,而把我们的精神困死,从而焦虑、抑郁!
1、自由地选择你的态度
人有随时随地可以做选择的权利,而我们经常放弃了做选择。遇到问题,就陷入死循环,钻死胡同。这是一个很奇怪的现象,为什么?作者说,人其实是一个习惯性动物,就是我们的大脑并不喜欢、不善于去主动思考,经常按所谓的信念去做,去认知:男人有钱就变坏、漂亮的女人都没大脑、好好学习就能出人头地、穷养男儿富养女、努力工作就能升职加薪……这些根植于我们内心的信念,我们从来都不去慎思一下,他们真的就是真理吗?
我爸妈从小给我说:学好数理化,走遍天下都不怕(听过这句的,都暴露了年龄)。所以,我放弃了一切文科的学习,包括读万卷书、领略传统文化的博大精深,包括学习英文。现在可好,我是数理化好了,和计算机打了12年交道,也算是精英白领。可回想五年前的我,就是拼命工作的机器。生活过得没有乐趣,没有一点女人的感觉,就和老公的约会基本上也没有几次,再别说浪漫的回忆!走进心理学之后,打开自己的内心,找到自己的内在小孩,让自己不断成长,内心的成长,慢慢生活丰富多彩,状态积极自信!现在的我重新读万卷书,每天画画跳舞,害孩子游戏般的学习,和老公仪式感的生活!曾经一直坚信的真理,我现在却要去补之前挖下的坑!
所以简快有两句话:凡事必有三种解决方法,所有改变从信念开始!
是的,我们基本学好数理化走遍天下都不怕,这句话没有错,错就错在我只用了一种方法,就是只学数理化。其实也是没有去慎思这个规条的深度涵义,仅仅用了表面意义!
我有选择的权利却被不善思考的大脑带偏,我们人就会经常这样,你有没有过这样的情况呢?
所以作者在第一点,开篇就告诉我们,要有自由选择的态度,如何做到?三种选择一种方法:
(1)选择积极态度应对当前困境;
(2)选择对可能发生的事情创造性的设想;
(3)用选择的态度激发创造的热情,让可能变成现实;
(4)方法——> 十大积极结果练习 ,就是当遇到不好的事情,请去写出这件坏事能够给我们的十大好处,写出坏事给我们的积极一面!
2、实现有意义的目标
目标不是欲望,作者说我们人经常把欲望变成自己的目标。比如,我要挣多少钱买房子,我要让孩子上五大名校……这些都是物质层面的目标。这些目标会激发我们的斗志,可问题是也会让我们无休止的陷入进去,永远得不到满足。
买了60平的房子,想要100平,有了100平,想要200平……
孩子上了五大中学,想去清华北大名牌大学,名牌大学毕业想让孩子进好单位,接下来娶好媳妇嫁好老公,生了孙子又这样……
我们不就是一直这样陷入到,看似清晰的物质目标中了吗?这里作者给我们了一个心理学名词,这样的现象称之为: 意义迷宫 !
不想陷入意义迷宫,我们就要设立有意义的目标。说着容易做着难,如何让目标有意义?作者告诉我们就是自我觉察,当我们再说我要挣大钱住大房子的时候,我们就知道此刻是物质目标,这就是看见了。看见之后,其实改变就在慢慢开始,我们就可以重新思考,挣大钱还能做什么更有意义的事情?
意义不是创造出来的,意义是寻找出来的!我们不是没有意义,而是缺乏寻找意义的能力!
3、发现生命瞬间的意义
什么是生命瞬间的意义?现在阳春三月,虽然疫情当前,不过我们还是可以在人少的地方转转。我前天带孩子下楼溜了一圈,突然发现小区的桃花开花了,而且是开满了花,因为疫情好几天才出一次门,上次出门还没有开花呢,真是太美好了!我和孩子在树下欣赏着,还拍了照片,这一瞬间,我就在享受春天,享受生命这一瞬间带给我的意义!
作者告诉我们,发现生命瞬间的意义,就是慢下来,去体味生命过程中的所有遇见!你和自己独处过吗?堵车的时候有享受过片刻宁静吗?春风徐徐,你停下来感受过它拂过你脸庞的感觉吗?
我们一辈子都太过于忙活了,请停下我们的脚步驻一驻,去发现生命瞬间的美好吧!
意义是你与真实的、核心的本质达到共鸣的感觉!
4、千万别做违心的事
违心做事就是与意义背道而驰,越急于求成越是不能得到!这里作者又给我们讲解了一个心理学名词: 矛盾意向 ,指对同一事物产生对立的相互矛盾的意志活动,而人对此毫无察觉,无法意识到它们之间的矛盾,因此不能自动地加以纠正。通俗解释就是,我们越想得到一件事物,就越用力,而用力的这个过程行为已经发生扭曲,我们却不得而知,从而导致越是用劲去得到的事物,却最终没有得到。
做违心的事情,就是在回避问题,造成了矛盾意向,我们都不得而知!
如何破解呢?这里心理学家维克多·弗兰克尔提出了一种简便、快速、易行的心理疗法—— 矛盾意向法 ,就是让患者努力加剧症状的治疗方法。即自己在开始就暴露出最糟糕的状态,反而就让这件事过去了,心理没有那么大压力,更不必去违心做事!不好就是不好,不会就是不好!
这里作者有一个核心:人际关系中,千万不要把人作为工具,请用心、尊重的态度,和对方去互动。这也是不去做违心事情的重要一部分,很多人为了得到某些利益,而故意讨好对方,做出很多违心的举动,利益一得到甩下人家就走,过河拆桥!这个作者说,在人际关系里,切记不可!
5、从远处审视自己
这就是解离的过程,很多心理学的课程书籍都讲过这种方法。像简快也有,空椅子疗法。还有苍蝇视角,想象自己是墙上的苍蝇看着你,是什么样?等等,这样的方法很多,就是把自己从当下的困境中抽离出来,不要被困境迷惑,正所谓:当局者迷旁观者清!
苏格拉底说过:要善待,因为你遇到的每个人都在打一场艰苦的战斗。请不要轻易给自己或者给他人贴标签,你看到的不一定是事实!请从更远处审视自己!
6、改变你的关注焦点
当我们遇到困境的时候,作者给我们说了一个其实我们大家都知道的方法,就是转移注意力。当我们摔断了腿,疼的时候,我们会说吃点好吃的转移注意力;当我们工作很辛苦的时候,我们会说辛苦工作都是为了挣钱更好地生活!
我们其实天生就是转移注意力的高手,所以当在有问题的时候,请让我们进行一场【精神旅行】!
作者告诉我们:每一件事都有至少三种以上的观察视角,当我们拓宽了认知的维度,增加了思维的弹性,跳出来改变视角,是非常容易的!
所以让我们读书吧,让我们终身学习吧!
7、敢于超越自己
最后作者告诉我们,走出自我,去多帮助他人,不要总陷入以自我为中心的狭隘思维,赠人玫瑰手留余香,让我们去多看看更宽广的人生!
自私不能带来自利,请理解人性的复杂,宽恕他人,超越自我!
这里作者很贴心,帮我们想到上面七个方法,可能太多,心理学有个三三原则,人是记不住超过三件事情、三个东西的,所以作者最后又给我们总结了一套方法:OPA。
Others:与他人建立有意义的链接。
Purpose:对从事的工作要有崇高的目标。
Attitude:用积极的态度拥抱生活。
最后作者还给我们讲解了一个四象限图:横轴是从失败到成功,纵轴是从意义到绝望。成功且有意义的人称之为富而好礼者,失败且有意义的人称之为贫而乐者;成功却过得没有意义,天天胡吃海喝不务正业,称之为土豪;失败也过得绝望的人,称之为咸鱼。
所以从这个象限我们就不难看出,成功与失败不是决定我们生活状态的主要因素,主要因素在纵轴,你过得是否有意义!颜回穷,却过得明明白白,连孔子都不断夸赞。穷,外人可能觉得他失败看不起他,可是颜回内心富有意义,其实是外人所不能及的境界!
《思维的囚徒》这本书,真的是帮助我们走出困境,看到生活的意义,更好地拥抱生活,非常落地的一本书!书里的方法明确落地,接下来学会就要用起来,行动才真正能把我们从思维囚徒的困境带出来,明亮、轻松、自由的过好人生四季!
包沸愈风: 学会听课:1、有准备的去听,也就是说听课前要先预习,找出不懂的知识、发现问题,带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐,也更听得进去,容易掌握;2、参与交流和互动,不要只是把自己摆在“听”的旁观者,而是“听”的参与者,...
玛曲县15345521164: 高中文科应该怎么学才能学好? - ?
包沸愈风: 你好,真要学好文科,考取个理想的学校,非要下一番功夫不行,文科主要靠记忆和背诵,理科要具有逻辑思维的头脑才行,文科的同学必须持之以恒,始终如一,如果高一,高二成绩很好,高三没有孤注一掷,奋力拼搏,那最终也不会太理想...
玛曲县15345521164: 我梦见别人打死一条大蛇我还把它装了起来 - ?
包沸愈风: 答:周公解梦(仅供参考) 梦见杀蛇是吉兆,预示着将会排除困难,一切顺利. 梦见自己砍掉蛇头,预示着可以解决一切困难,找到克服困难的方法. 梦到自己把蛇打死或是斩断,这是一个大吉的梦,表示你最近虽然碰上不少难题,过都能够顺利解决,烦恼也狠快就消除. 恋爱中的人梦见打死蛇表示恋情会有进一步的发展! 梦见别人帮自己杀蛇,是希望别人帮助自己度过困难. 原版周公解梦 梦见打杀蛇者,大吉.《敦煌本梦书》 梦见杀蛇,宅大吉;人不安谢之,吉.《敦煌本梦书》
玛曲县15345521164: 重新学习英语,如何开始呢 - ?
包沸愈风: 1 首先你要大声读出来,英语现在在淡化语法,而口语在被加强.要知道李阳英语之所以成功,完全是靠你大声读出来,让你的嘴和耳都能接受到信息,从而提高你的英语水平. 2 你可以看些原版的英语电影,电视剧等等,这不至于让你学习英语太枯燥. 3 关于英语听力,你要加强,训练你的耳朵,在英语听力考试之前,你要坚持听,不要间断,要有时效性,持续性. 4学习英语的最好办法,莫过于在英语的本土学习3个月,我相信,那在比这里怎么学的都要强,但要条件允许. 祝你顺利!英语还是很简单的.只要你有恒心.
玛曲县15345521164: 超级领悟(关于超级领悟的基本详情介绍) ?
包沸愈风: 1、比《思维导图》更实用的思维方式,美国国家科学院、美国心理学会前沿成果!让你工作上手快、学习进步大、谈吐有内涵、遇事有主见,是你成为精英的必备素质!美国兰登书屋精选好书.2、《书单》推荐.
玛曲县15345521164: 学习创业基础课程最适合用哪种方法学习 - ?
包沸愈风: 高效听课方法:1、有准备的去听,也就是说听课前要先预习,找出不懂的知识、发现问题,带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐,也更听得进去,容易掌握;2、参与交流和互动,不要只是把自己摆在“听”的旁观者,而是“听”的参与者...
玛曲县15345521164: 记忆力减退怎么办 - ?
包沸愈风: 记忆力减退怎么办,我觉得应该多休息,多吃一点谷物,保持心静,放松精神,保证良好睡眠 ,多锻炼,多记,认得记忆周期是六十天,如果是平时的一些生活细节方面的话,只要多留心些就可以了.人的记忆力...
玛曲县15345521164: 如何学好儿童学英语 - ?
包沸愈风: 侄女想学儿童学英语,但是她很懒,不想去晒太阳,有没有什么在家里学习儿童学英语的方法...