#21天情绪觉察日记#第三周

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【事件】 今晚去电影院看了《何以为家》，影片讲述了一个十二岁的孩子为什么状告父母的故事，源于他真实的生活案例 。

【想法】 看完之后心情有些沉重，作为父母如何去对待自己的子女？作为战乱中无身份的难民生活如何保障？……不禁感叹父母的陪伴与爱是多么重要，大环境对生活的影响是多么巨大，作为生活在新中国的我们是多么幸福！

【情绪】 扎心、难过。

【行动】 给予孩子更多的爱与支持，珍惜现在的生活环境，认真过好每一天 。

【事件】 刚刚听完了兰雯老师的第四次冥想课，全身放松的躺着，随着老师的引导想象和感受，音乐停止竟然不愿起来，还沉浸其中。

【想法】 老师如沐春风般的引导，将我带入了一个梦幻般的地方，那温暖而柔和的一道白光犹如灯塔一般牵引着我的身心，慢慢的，我的身体越来越放松，每一个细胞，每一寸肌肤，从来没有如此感受过自己的身体与内心。原来，放下也是一种境界。

【情绪】 平和、安静。

【行动】 不定期的放空自己是一种享受，接下来每周一次。

【事件】 下午和老公一起带着两个小朋友去参加武汉江湖音乐节，去了之后才发现，太阳又晒，很多的广告宣传和卖东西的摊位，真正要听音乐要等到3点半才开始，总共有5个歌手表演，一个歌手表演完又要等半小时以上才能开始第二个歌手的表演 。

【想法】 去到现场发现与想象的不一样，果然158元参加的音乐节和980元看的演唱会那不是一个级别，时间持续太长，不听完感觉有点浪费，因为越到后面歌手越出名，但如果坚持听完，又要在这里耗费太久的时间，而且小朋友说不定一会也困了，另外这里吃东西实在是太贵又不好吃，还是回家算了吧，就当体验了一下现场的氛围 。

【情绪】 生气、纠结 。

【行动】 听完第二个歌手的演唱，果断选择带着小朋友回家 。

【事件】 这两天一直在思考要写篇文章，但是知道要写的主题就是不知道怎么写，刚晚上本来计划修改课件但同时写文章的灵感又来了，结果放弃修改课件，一口气写了篇文章。

【想法】 想写文章又不知道怎么写，心里其实是挺着急的，去年起就给自己规定一周写一篇文章，今年偶有delay，心里原本就有点过意不去了，这次放四天假，说好的要多写一点的可是一篇也没能写出来，心里着急上火，本想着实在写不出来就做别的事吧，也别太难为自己，结果灵感来了一气呵成，其实就是由感而发，一真遮百丑，心里又暗自开心。

【情绪】 着急、开心 。

【行动】 写文章需要灵感，以后只要有灵感了就奋笔疾书，没有灵感时也没太难为自己，有行动就好，哪怕只是一小步 。

【事件】 今天一早就放假前某个课程组的磨课进度与同事进行了沟通，同事认为是我将他们前期的成果又进行了推翻，我们作为组织方不应该对课程组干预太多，我解释了全程探讨的过程，但似乎双方还是有一些异议，后面缓和了一段时间，与同事坦诚沟通，表达了自己的看法，达成共识。

【想法】 本来我是被另一个同事拉去参与的，他们在过程试讲中我并没有干预，而是让其它第一次听到课程的人提建议，后面也是站在课程设计的角度去引导他们进一步厘清目标和需求，我是一片好心，结果感觉反而帮了倒忙，大家磨了二个多月的课程又要推倒重来，我也在反思，是不是我的引导无形中也给予了他们一些压力，后期我应不应该参与？以何种方式参与 。

【情绪】 委屈、释然。

【行动】 以后关于课程组磨课的自主权交给小组，不过多干涉，大家有需求时我再参与。

【事件】 已经给老公说过好几次了让他帮我拿检查结果并打印消费清单，结果老公说他忘记了，一直还没有去拿，还说我资料都没给他，还抱怨他也挺忙的，他明天再帮我去拿就是了 。

【想法】 这个事已经说了好多遍了，前几天放假老公没事怎么不去拿，现在上班了忙起来了又说忘记了，还说自己忙，答应了的事为什么不做到呢？现在又找借口，分明就是没有把这件事放在心上，对我的事这么不上心，是不是不在乎我的感受了？

【情绪】 生气、难过 。

【行动】 等情绪平静后再跟老公说这个事，阐明事情的重要性。

【事件】 这周要讲二次课，需要好好准备，白天没有时间准备，只能晚上回家准备，但晚上小朋友又缠着陪她玩 。

【想法】 时间虽然都只有二三个小时，以前也有讲类似课程，但还是要根据现有学员的需求进行再次设计，每次授课对我来说都不容易，小朋友完全不陪也不行，她会失望不高兴，两者都要兼顾有时真的好难 。

【情绪】 忐忑、着急。

【行动】 陪玩小孩继续备课，有付出必定有回报 。

【事件】 21天情绪觉察日记+1天

【想法】 今天本来已经写了21天了，但早晨听到爱芬老师清晨的问候及最后一次微课，还是忍不住表达一下自己的情绪，谢谢爱芬老师这21天的赋能，谢谢兰雯老师的5次冥想课，谢谢邱琳老师每天早上美妙的音乐，还有群里面爱学习的一群伙伴，让我们能够去拥抱自己的情绪，接受不完美的自己。

【情绪】 感恩 。

【行动】 保持一颗平常心，遇到情绪来了就做478呼吸，做最真实和状态最好的自己 。

【事件】 尽管回到家已经很晚了，但还是坚持听完结业典礼里大家的分享语音，满满的能量，满满的感动，随着兰雯老师的最后一首《感恩的心》落幕，我的眼角有点湿润了。

【情绪】 感动 。

【行动】 一定要爱自己，爱自己是接纳允许自己，每天与自己谈恋爱 。

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