#21天情绪觉察日记#第三周
【事件】 今晚去电影院看了《何以为家》,影片讲述了一个十二岁的孩子为什么状告父母的故事,源于他真实的生活案例 。
【想法】 看完之后心情有些沉重,作为父母如何去对待自己的子女?作为战乱中无身份的难民生活如何保障?……不禁感叹父母的陪伴与爱是多么重要,大环境对生活的影响是多么巨大,作为生活在新中国的我们是多么幸福!
【情绪】 扎心、难过。
【行动】 给予孩子更多的爱与支持,珍惜现在的生活环境,认真过好每一天 。
【事件】 刚刚听完了兰雯老师的第四次冥想课,全身放松的躺着,随着老师的引导想象和感受,音乐停止竟然不愿起来,还沉浸其中。
【想法】 老师如沐春风般的引导,将我带入了一个梦幻般的地方,那温暖而柔和的一道白光犹如灯塔一般牵引着我的身心,慢慢的,我的身体越来越放松,每一个细胞,每一寸肌肤,从来没有如此感受过自己的身体与内心。原来,放下也是一种境界。
【情绪】 平和、安静。
【行动】 不定期的放空自己是一种享受,接下来每周一次。
【事件】 下午和老公一起带着两个小朋友去参加武汉江湖音乐节,去了之后才发现,太阳又晒,很多的广告宣传和卖东西的摊位,真正要听音乐要等到3点半才开始,总共有5个歌手表演,一个歌手表演完又要等半小时以上才能开始第二个歌手的表演 。
【想法】 去到现场发现与想象的不一样,果然158元参加的音乐节和980元看的演唱会那不是一个级别,时间持续太长,不听完感觉有点浪费,因为越到后面歌手越出名,但如果坚持听完,又要在这里耗费太久的时间,而且小朋友说不定一会也困了,另外这里吃东西实在是太贵又不好吃,还是回家算了吧,就当体验了一下现场的氛围 。
【情绪】 生气、纠结 。
【行动】 听完第二个歌手的演唱,果断选择带着小朋友回家 。
【事件】 这两天一直在思考要写篇文章,但是知道要写的主题就是不知道怎么写,刚晚上本来计划修改课件但同时写文章的灵感又来了,结果放弃修改课件,一口气写了篇文章。
【想法】 想写文章又不知道怎么写,心里其实是挺着急的,去年起就给自己规定一周写一篇文章,今年偶有delay,心里原本就有点过意不去了,这次放四天假,说好的要多写一点的可是一篇也没能写出来,心里着急上火,本想着实在写不出来就做别的事吧,也别太难为自己,结果灵感来了一气呵成,其实就是由感而发,一真遮百丑,心里又暗自开心。
【情绪】 着急、开心 。
【行动】 写文章需要灵感,以后只要有灵感了就奋笔疾书,没有灵感时也没太难为自己,有行动就好,哪怕只是一小步 。
【事件】 今天一早就放假前某个课程组的磨课进度与同事进行了沟通,同事认为是我将他们前期的成果又进行了推翻,我们作为组织方不应该对课程组干预太多,我解释了全程探讨的过程,但似乎双方还是有一些异议,后面缓和了一段时间,与同事坦诚沟通,表达了自己的看法,达成共识。
【想法】 本来我是被另一个同事拉去参与的,他们在过程试讲中我并没有干预,而是让其它第一次听到课程的人提建议,后面也是站在课程设计的角度去引导他们进一步厘清目标和需求,我是一片好心,结果感觉反而帮了倒忙,大家磨了二个多月的课程又要推倒重来,我也在反思,是不是我的引导无形中也给予了他们一些压力,后期我应不应该参与?以何种方式参与 。
【情绪】 委屈、释然。
【行动】 以后关于课程组磨课的自主权交给小组,不过多干涉,大家有需求时我再参与。
【事件】 已经给老公说过好几次了让他帮我拿检查结果并打印消费清单,结果老公说他忘记了,一直还没有去拿,还说我资料都没给他,还抱怨他也挺忙的,他明天再帮我去拿就是了 。
【想法】 这个事已经说了好多遍了,前几天放假老公没事怎么不去拿,现在上班了忙起来了又说忘记了,还说自己忙,答应了的事为什么不做到呢?现在又找借口,分明就是没有把这件事放在心上,对我的事这么不上心,是不是不在乎我的感受了?
【情绪】 生气、难过 。
【行动】 等情绪平静后再跟老公说这个事,阐明事情的重要性。
【事件】 这周要讲二次课,需要好好准备,白天没有时间准备,只能晚上回家准备,但晚上小朋友又缠着陪她玩 。
【想法】 时间虽然都只有二三个小时,以前也有讲类似课程,但还是要根据现有学员的需求进行再次设计,每次授课对我来说都不容易,小朋友完全不陪也不行,她会失望不高兴,两者都要兼顾有时真的好难 。
【情绪】 忐忑、着急。
【行动】 陪玩小孩继续备课,有付出必定有回报 。
【事件】 21天情绪觉察日记+1天
【想法】 今天本来已经写了21天了,但早晨听到爱芬老师清晨的问候及最后一次微课,还是忍不住表达一下自己的情绪,谢谢爱芬老师这21天的赋能,谢谢兰雯老师的5次冥想课,谢谢邱琳老师每天早上美妙的音乐,还有群里面爱学习的一群伙伴,让我们能够去拥抱自己的情绪,接受不完美的自己。
【情绪】 感恩 。
【行动】 保持一颗平常心,遇到情绪来了就做478呼吸,做最真实和状态最好的自己 。
【事件】 尽管回到家已经很晚了,但还是坚持听完结业典礼里大家的分享语音,满满的能量,满满的感动,随着兰雯老师的最后一首《感恩的心》落幕,我的眼角有点湿润了。
【情绪】 感动 。
【行动】 一定要爱自己,爱自己是接纳允许自己,每天与自己谈恋爱 。
与外甥女起情绪
自我觉察日记大纲:1、主题:与外甥女起情绪 2、事件:上周在与姐姐沟通后,决定外甥女儿来北京我这里住一星期,她的妈妈因工作忙,没有时间陪她,并且家里有二宝,我认为平时家里对于这位11岁的孩子关注算是不多, 所以当我有时间有能力的时候,我就特别期待我的外甥女可以和我们来住一个星期。周一...
自我关怀
这个情绪觉察日记,就是在练习跟自己共情,等你的自我共情能力提升上来,你就会发现,其实出现任何的不良情绪,它都是来提醒你爱自己的一个机会。 如果我们再一次遇见负面情绪的时候,试试以上介绍的方法吧! 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐...
抑郁、焦虑、恐惧
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周记22--情绪日记,让自我觉察更敏锐
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觉察日记:我讨厌虫子
7、自己内在什么情绪伤痛(情绪钩子)被触动?(需要临在中去经验和表达)小时候家里的房子到处都有虫子,以前不知道叫什么,听爸爸说他们的名字,说都是咬人的,一定要离他们远远的。其中最多的是疯各叉(学名蚰蜒),灰老婆(学名鼠妇),还有各种臭虫,各种蜘蛛,尖屁股虫(学名不知道,不过是蟑螂...
觉察日记的应用、意义 、步骤
觉察日记的步骤:1、发生的事件,产生的情绪、念头或评判等;2、看到自己的意图、期待;3、为什么会有这样的意图或期待;4、现实的情况是什么,中立的去观察;5、我的卓越品质有哪些?即在这个事件中,我觉察到自己是一个怎样的人?6、我可以发展出来的有哪些?既理想中的我是怎样的?7.我可以为之做什么?或者行动是?即...
觉察日记日经第1072篇
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觉察日记日经第1050篇
2021.11.13 佳豫 觉察日记 日经第1050篇 绝大多数的人都害怕去探究那个深深的黑洞,那个痛苦隐藏的地方。我们不愿意打开潘多拉魔盒,宁愿忘记那个小孩和不堪的伤痛,最好让它们永远隐藏在内心深处。我们继续自欺欺人,以为从镜子中看不到受伤的内在小孩,就能假装一切都很好很...
觉察是什么?(转载)
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