健康&养生之【气沉丹田】
“师傅气怎么落在丹田？”
师答：
“虚心实腹即气沉丹田矣！”
学生又问：
“师傅实腹？气从哪里开始落丹田？”
师答：
“意守丹田之中渐有充实热感……”。
由于当时我这里挺忙的，德国和中国的时差七小时，我所在时间下午5点多，中国时间已经是子夜时分了。因此，简单对话后便没有了下文，直到第二天也只是作了简要的回答。
也不知学生弄明白了老师话没有，覚明觉得这是一个非常重要且有意义的话题，也是每个渴望拥有健康的养生爱好者，需要从根本上认识和解决的问题。故对此问题略有挂怀，今借助略为解释一下，顺便也算更详细地回答学生提出的，带有普遍性的健康&养生问题。
【气沉丹田】一词，大凡接触过太极拳、形意拳、八卦掌、站桩，武术、修真以及各类禅修、静坐冥想等的人士都不会陌生。
因为这些书或方法里都会提到【气沉丹田】或【意守丹田】，笔者在90年代中期去黄梅五祖寺礼佛，有位禅师就谆谆教导过笔者：“眼观鼻、鼻观心、心观丹田”的【意守丹田】或曰【气沉丹田】法门。
由此可见【气沉丹田】是每位行者及健康养生爱好者无法回避和必须面对的问题，是一个知其然还要知其所以然的问题。换句话说一个人若想积累能量，提升境界超越自我，获得解脱，就必须从简单实用的基础工程【意守丹田】或【气沉丹田】做起。
万丈高楼平地起，倘若地基不牢，楼层越高危险就越大。许多从事健康&养生多年的行者，大多忽视了这个最基础最根本的实证实修问题，导致修行数年至数十年，理论知识和各种功法学了几十种，貌似境界很高理论一套一套的，但是身体健康却出现了严重问题，随之精神也问题重重，委实遗憾！
那么为什么要【气沉丹田】或者说【气沉丹田】有什么作用呢？他与我们的健康&养生保健有着怎样的作用呢？
在祖国医学里，丹字是药物的代名词，更是修行者增强能量提升境界，防止产生疾病及走火入魔，最终达至成贤成圣成仙成佛的大药源头。
人活着首要是健康，余者皆为附属品。而要健康就必须 经络畅通 ， 精神俱佳 。
经络畅通 是建立在身体 冷热适度 ，且 上下内外没有阻碍 的前提条件下。
精神俱佳 则是建立在 水火既济 ， 心肾相交 或曰 阴阳平衡 的状态中。
而人体丹田（这里讲的是下丹田）的位置，在能量充足的前提下，就能够满足上述经络畅通和精神俱佳的条件。
因为丹田位于人体的中心区域，虽然有以肚脐神阙为丹田的，有以肚脐往下两寸或三寸气海为丹田位置的。但都逃不出小腹里这个范围，他是人类孕育生命的地方，也是人生命的中心枢纽，是生命力与能量储备和散发至五脏六腑，四肢百骸的仓库。
其特点就是使丹田位置产生阳能（热气），一旦产生阳能热气，就会将这蒸腾的热气沿着人体的督脉上行至头顶，再下行与任脉相连继续下行，使之小周天循环，让肾水与心火相交，形成水火既济的阴阳平衡循环，使经络畅通、五脏六腑的功能得到正常发挥，久久行之疾病也就不药而愈了。
因此，小腹肚子里面发热发烫是【气沉丹田】产生作用的标志。也就是说无论你采用什么样的方式方法进行修练，如果肚子里面没有热，命门没有发烫起火，就是基础不牢或者没有入门。
笔者接触治疗过许多长年练功的患者，按说他们练功几年或数十年，为什么还是疾病丛生？烦恼重重？一个最大的特点就是丹田小腹冰凉或热度不够，或者有的虽热但不是持续性的。
另外就是这些患者的头脑大都非常灵活，遇事都要问一个为什么？并且不断地寻找问题和解决问题的方法。造成思虑过度消耗更多的能量，久而久之修炼的能量承受不了输出的能量，终究挡不住七情六淫对身体造成的伤害，疾病缠身也就不难理解了。
修炼 【气沉丹田】既久，小腹里的真气便会越来越充盈，源源不断的真气阳能就会上行至上丹田，充实泥丸脑海使之境界提升，灵山如来真性尽显，以致眼界大开，苍穹尽览自然烦恼尽消。
修炼 【气沉丹田】既久，源源不断的真气阳能上行至口腔变成“千+口+水=‘活’人”的津津玉液，道家称之为“长生酒”、“不老丹”。
修炼 【气沉丹田】既久，源源不断的真气阳能和长生酒、不老丹下行至中丹田（膻中穴位置），让中丹田储气之库充盈饱满，自然使得心胸宽广，三魂七魄归位，使上丹田髓海和下丹田精库达成为一，各种问题迎刃而解……。
综上所述 ，无论你修什么法门炼什么功夫，如果没炼成小腹发热似开水，命门如火球，进而生命力旺盛，肾气充足，男女生殖系统达至青春期一般。则为未达基础目标，气沉丹田只是一句空话，于人养生&健康只是浅偿辄止而已。
那么，怎么才能练出【气沉丹田】的功效呢？
简言之，老子《道德经》：
【 虚心实腹 】即是【气沉丹田】极其精练的法门。
虚心 即我们心要空虚，但不是顽空和虚无，而且空中妙用，虚而非虚，不虚而虚，无为而无不为！
实腹 即下丹田发热的真气充盈且生生不息，为我们鲜活的生命提供强大的能源供应。
而老子《道德经》：“ 致虚极守静笃，万物并作……” 可以视为【气沉丹田】功效的表现。
如何入门才能达至【气沉丹田】呢？！
必须从我们的 呼吸和意念 着手。
呼吸最好以我们日常的 自然呼吸 为主，不要刻意去加什么意念，或者稍加意念（在念与不念之间）越自然越好，所谓顺其自然，所谓“ 恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来 。”
这里教一“腹式呼吸法”：
顺腹式呼吸，就是吸气的时候，下腹部慢慢鼓起来，但不要太用力，顺其自然；呼气的时候，腹部放松自然复位。
刚开始，可能腹部根本鼓不起来，也没啥感觉，没关系，熟能生巧，只要坚持用这个动作，你下腹部就能自然伴随呼吸鼓起来了。在呼吸的时候，要做到“深、匀、细、长、柔和”，不可急躁。
坚持既久 ，便可以练到一口气从胸口直到大腿根部，且可以随着呼吸“起伏震荡”，命门温热充实，双肾内部温暖舒服，丹田似火球般的难以尽言！
坚持既久 ，有病者会出现各种真气冲击病灶现象，酸、麻、胀、重、痛、舒适、痛苦、喜悦等等，身体及心灵深处的问题爆发，这就是借助呼吸、气沉丹田并激活丹田周围的穴位，让经络疏通，产生疗疾治病的反应。
坚持既久 ，还能感觉到，不再是吸进去的空气到了丹田，而是吸进了一股股热流到达丹田，并且越来越持久，越来越稳定，持续地在丹田里运行流淌。
坚持既久 ，当你返观内视，觉察身体内部微细变化的时候，便会感受到火热火热的丹田真气，循环往复地流淌于十二正经奇经八脉的运行状态了。
坚持既久 ，丹田位置的神阙（精神的宫殿）天枢、气海、关元、归来等等精神与生命的要穴产生作，使用精、气、神三宝统而为一，达身心灵健康快乐幸福的目的。
总而言之 ，丹田真气是人生命的活水泉源，有了这个活水泉源的支持，随着丹田真气这股能量聚集流淌散布，我们的经络就会越来越通畅，心胸就会越来越豁达，各种意想不到的，不求而得之的所谓神通也会出现，身体健康仅仅只是这种修炼出现的副产品而已。
所以自古至今，都重视丹田真气的修炼。
但是要想达到上述效果，是要付出长期的努力和一定的代价的。
这里用一首出自《万法归宗》的诗作为文章的结尾：
一日清闲一日仙，六神合和自安然。
丹田有宝休寻道，对景无心莫问禅。
无戒90天写作成长进阶训练营
覚明2018年11月30日於美茵茨菩提精舍
出处简介：
万法归宗，道家哲学。 宗:宗旨、目的。
道家指万事万物尽管形式上变化多端，其本质或目的不变，最终都归于道。这里指的是道教的全部教义和经教、科教、法派、教戒、炼养方法等都要归宗于信道修道，真思志道。
在人的一生中，得失荣枯总任天，机谋用尽枉徒然。人心不足蛇吞象，世事到头螂捕蝉。无药可延卿相寿 ，有钱难买子孙贤。得过一日过一日，一日清闲一日仙。
康怎么读 康拼音怎么读
康怎么读 康拼音怎么读 1、康[kāng]2、康豫 [kāng yù]犹康健。多指帝王。3、康愈 [kāng yù]康复痊愈。4、康复 [kāng fù]恢复健康：病体 康复。5、康复医学 [kāng fù yī xué]指为了达到全面康复目的，应用医学科学技术和康复工程手段，并与社会康复、职业康复相配合，改善因伤...
康的拼音怎么写
康的拼音写法是kāng。一、部首 广 二、结构 左上包围 三、笔画 11 四、笔画顺序 点、横、撇、横折、横、横、竖钩、点、提、撇、捺 五、释义 1.安乐；安定。2.丰足；富裕。3.健康。六、词语 健康 安康 康复 小康 康泰 康乐 康健 七、成语 小康之家 康庄大道 孙康映雪 福寿康宁 ...
康这个字怎么读
康字读音:[kāng]康 读音:[kāng]部首:广 五笔:YVII 基本释义 1.安宁：～乐（lè）。～平。～宁。2.空，空虚：萝卜～了。3.宽阔：～庄。～衢（四通八达的大路）。4.无病：～健。～复。～泰。健～。5.丰盛：小～。～年。6.姓。详细释义 〈名〉〈形〉〈动〉褒扬;赞美 康周公,故以赐...
康怎么读
康应该读：[kāng]，部首：广,笔画：11。康字古形为：下部为米，意为腹中有粮；中部为左右两只手，上部为所举之牛；整字涵义为吃得饱饭，力能举牛，即为康。1，基本释义：①健康。②富足；丰盛③姓。④同“糠”。2，常见组词：健康 靖康 小康 康宁 康复 康熙 康乐 康泰 杜康 康健 ...
康的拼音
康的拼音是：kāng。康（拼音：kāng）是汉语一级通用规范汉字（常用字）。此字始见于商代甲骨文。“康”字本义尚不明确，《说文解字》认为“康”是“穅（糠）”的或体。也有人认为“康”的本意是安宁、和乐。由安宁引申，指身体强健、健康。进而引申指富裕、广大。康的组词：小康、亚健康、康复...
康字的意思和含义
康字的意思和含义是安、乐、康健，此外又有褒扬、广大之义。一、基本解释 康（拼音：kāng）此字始见于商代甲骨文。“康”字本义尚不明确，《说文解字》认为“康”是“_（糠）”的或体。也有人认为“康”的本意是安宁、和乐。由安宁引申，指身体强健、健康。进而引申指富裕、广大。二、来源出处...
康的拼音
康的拼音:kāng 释义:1.安乐；安定 组词：康平 2.丰足；富裕 组词：国富民康 3.健康 组词：寿康 详细释义 名词 1.会意 康为穅的本字。从禾，康声。本义：谷皮；米糠 2.同本义 康，谷皮也。 ——《说文》。字亦作穅。尘垢粃穅。 ——《庄子·逍遥游》亦食穅何覈耳。 ——《汉书·陈...
康怎么读
康的拼音：[kāng]。安康： 平安、安定。 小康：丰足、富裕。健康： 身体强健。带康字的组词：康复、小康、靖康、富康、康盛、康平、惠康、阜康、大康、艾康、康居、悦康、亿康、吉康、文康、康胜、康富、康伯、三康、康乾、长康、康和、凯康、宁康、康裕、康安、寿康、康梁、丽康...
康字是什么意思?
“康”是一个多义词，在不同的语境中有着不同的含义。通常来说，“康”字最常见的意思是安宁、安全、健康等，而这些词汇也是我们生活中最常用到的。例如，“康复”、“康宁”、“康健”等等，都是以“康”字为核心的词汇。同时，“康”字除了作为常用词语的一部分以外，在古代还有“丰富、充盈...
康怎么读
读音：kāng 平安、安定。 【组词】：安康、康乐、康宁 丰足、富裕。 【组词】：小康、康年 通达的、平坦的。 【组词】：康庄大道 西康省的简称。 【组词】：青康藏高原 姓。平安。 【组词】：「安康」、「健康」、「康乐」、「政躬康泰」。平坦宽广。 【组词】：「康庄大道」。...
厍齿心肝： 我们知道,意守是练功人将意念集中和保持在自身某一部位或某一事物上以帮助意识进入气功入静状态,并在此基础上发挥意识能动性,主动感知和调整自身功能活动,来达到良好效果的练功方法与过程.意守丹田,是练功人将意念集中并保持...
理塘县13625023469： 怎么样才能气沉丹田？
厍齿心肝： 当您感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟.然后,轻轻地、慢慢地将气呼出.吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟.您可以一边呼吸一边数秒.为了放慢速度,您数秒的方法可以做些改变.
理塘县13625023469： 何为内气,又如何气沉丹田?？
厍齿心肝： 其实丹田之气无人能说清,我试过半年无法运用.现代医学解释根本就无内功之说,在现代医学设备下也根本无法透视丹田之气.除非练功者自己骗自己.我们可以把气沉丹田看作一种有益身体健康呼吸的方法但它绝不能提高抗打击力.抗打击力是在多次被打击中练出的
理塘县13625023469： 老人如何选择运动种类? ？
厍齿心肝： 老人最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式,运动后身体微微汗出,... 在运动过程中同时有调息要求,如最常见的'气沉丹田'要求练习者以意引气达于腹部...
理塘县13625023469： 丹田穴在那里再哪个器官旁,具体方位,怎样气提丹田? ？
厍齿心肝： 你好!丹田是在肚脐下三寸,这三寸是本人的食指,中指,无名指的横向距离(宽度).是气沉丹田,是用鼻吸进气,入胸中,利用膈肌下沉送入丹田,此时是鼓起小肚,随后要稍等片刻,再随着膈肌上抬将体中浊气呼出.久之丹田气足,需要发功时,才有提丹田气之说.
理塘县13625023469： ??请问个位大师,气功里的气沉丹田要怎么练,丹田在身体的哪里,气要怎么沉入丹田? - ？
厍齿心肝： 关于丹田的位置,古籍记载和气功家说法不一.据《黄庭经》记载:丹田位置上有黄庭(胃),下有关元,后有幽阐(肾),前有命门,实在脐下内部一寸三分处.意守丹田之所以成为练气功最重要的方法,是因为注视这地方,在治疗中以引导...
理塘县13625023469： 怎么用气/用丹田发力? - ？
厍齿心肝： 怎样气沉丹田 “气沉丹田”为拳家术语.在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上,经常可见.老拳师们教拳时,也常把“沉气”二字挂在口边.王宗岳在其《太极拳论》中写道:“虚...
理塘县13625023469： 真气运行法 - ？
厍齿心肝： 第一步:呼气注意心窝部(点击参见心窝部位置--巨阙穴) 1. 方法.做好练功准备,放松身心,集中思想,精神内守,在呼气的同时,意念随呼气趋向心窝部. 2. 时间.如果要如期完成第一步的练习,在时间上就要有一定的安排.假若条件许可...
理塘县13625023469： 日常生活中正确的呼吸方式,如何开发肺的最大潜能,是用鼻子呼出气体还是用嘴? - ？
厍齿心肝： 呼吸方法可分为三种: ①胸式呼吸:完全用胸部控制气息,气吸到肺里后,由胸部向外挤压,这样,吸气量不能达到最大值,气流不稳定,气息也不能持久,身体易感疲劳,这种方法不好控制气息,也有损健康,所以一般不提倡采用胸式呼吸方...
理塘县13625023469： 正确的呼吸方法 - ？
厍齿心肝：正确的呼吸方法对于吹奏管乐是十分重要的,一般采用胸腹式联合呼吸法. 正确的呼吸方法对于吹奏管乐是十分重要的,中国民间吹管乐非常重视用“气”,气息运用得当,才能较长时间的自由演奏,否...
