肌肉酸痛跳动怎么缓解?
腿部肌肉出现了跳痛,首先要积极的明确病因,然后再进行相应的治疗。如果肌肉的跳动是由于运动量过度引起的肌肉疲劳导致,要积极的抬高患肢,注意休息,避免过度下垂。
1、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
2、拍打按摩,对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
3、推拿腿部,从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4、热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。 总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。 2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。 5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
在进行高强度运动训练后,特别是平时不经常参加体育锻炼或长时间中断训练的人,都会发生肌肉酸痛。这是运动后的一种正常的生理反应,主要是肌肉进行无氧运动时产生过多乳酸堆积,以及运动本身引起的肌肉损伤、肌肉痉挛等因素所导致。常出现在运动刚刚结束后,一般可以很快自行消失,也有在运动后8-24小时后延迟出现,可持续2-3天更长时间。消除和缓解肌肉酸痛的方法有两种,具体如下:
1、大强度肌肉训练后,进行30分钟左右中低强度的有氧运动,可以利于乳酸的分解,减少酸痛。
2、在运动后进行有效拉伸,可以解除肌肉及筋膜痉挛,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,快速缓解肌肉酸痛。
第一,充足的放松、休息可以缓解全身疼痛。充足的休息是可以减缓肌肉酸痛的,休息过程中血液循环会逐渐加速,代谢产物的排除速度就会加快,另外也能让肌肉酸痛部位的营养供给恢复正常。休息的方式可以是可以在海棉垫上躺一会儿,要记得躺下来时头放置的位置应该低于脚的位置,或者两者的的高度相平。运动过后一定不能够躺在有水汽的地上。休息足够后可以进行几次每次时间控制在10秒之内的头手倒立或是靠墙手倒立。然后可以抖动、拍打四肢,先拍打上臂或者大腿,然后再抖动前臂或者小腿。
第二,进行运动后按摩可以缓解全身疼痛。按摩的手法主要包括推摩、抖动、揉捏、叩打等等。对于个人来说,最方便的按摩手法是是抖动四肢。抖动四肢能够放松膝关节、肘和四肢肌肉群。有条件的人也可以几种手法结合用,这样放松效果会更好,而且恢复迅速。另外按摩对人体的五脏六腑也起到保健的作用。
运动完之后,如果我们不好好放松的话,隔天就会浑身酸痛。以上这些方法都可以很好地缓解浑身疼痛的问题,有需要的朋友可以尝试一下哦。在这里,建议朋友们闲来无事可以多做运动,运动使人健康,帮助我们缓解压力。
肌肉酸痛只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。 建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的.增长需要休息和恢复。 缓解肌肉酸痛的方法: 1、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 2、静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。 3、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。 4、热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,促其恢复正常。
有时候身体的肉会跳动怎么回事
觉得身体上的肌肉出现跳动,可能是因为良性肌束颤动综合征而引起,这种疾病主要受到心理因素的影响,例如长期出现精神压力过大、紧张、焦虑就会导致植物神经紊乱,从而引起类似的情况。在生活中可以多补充一些水果、蔬菜,例如西红柿、蓝莓等,可以有效缓解类似的症状。长期患有糖尿病后也会出现类似的情况,主要...
大腿肉跳动是怎么了
这种情况需要注意休息,避免剧烈活动,休息后可以缓解。长期缺钙也可以引起肌肉抽搐,需要行微量元素检查,明确缺钙以后,积极的给予补钙治疗,可以口服钙剂。如果环境温度过低,为了产生多的热量,身体会不自主的出现抖动,产生热量,为了避免,需要穿暖和,避免受凉。神经问题常见于腰椎间盘突出,神经受压迫可以...
胳膊上的肉一直跳动怎么回事
伴有大量乳酸堆积,出现肉的跳动症状,此时患者可通过充分的休息,双上肢按摩、理疗,温热水浸泡促进乳酸等代谢废物吸收,改善局部血液循环可减轻胳膊肉跳动的症状;二、对于老年患者,
腿上的肉跳是怎么回事
肌肉跳动一般是劳累过度引起的,患者的腿部肌肉就会出现跳动,通过休息和局部的热敷以及按揉症状就会缓解,不会持续太长时间。除了劳累过度之外,临床上有一种疾病叫做肌束震颤,是由于运动神经元的自发性放电所导致的,患者会出现肌肉颤动的情况,时间比较短暂,大约抽出1-2次症状就会逐渐消失,发生的时间和...
肩膀上的肉跳动是什么意思
当肩膀上的肉跳动时,往往代表着身体的某些不适,其中最常见的症状可能是肌肉酸痛或疲劳感。这可能是由过度劳累、运动不规律、身体状况不佳等原因所引起的。为了缓解这种疼痛或不适,我们可以进行适当的休息或放松肌肉的方法,如按摩、拉伸、温热敷等。除了肌肉酸痛或疲劳感外,肩膀上的肉跳动还可能是一些...
身上的肉老是有跳动的感觉,有时候用手也能摸到,请问是怎么回事?
回答:病情分析: 一般来说,这种肉跳不需要药物治疗,关键是心理和生理上放松休息.充足的维生素E,C,B6胡萝卜素,硒和锌可以减少这种良性肉跳发生. 指导意见: 另外,食用富含上述抗氧化物质的香辛味料和西红柿,蓝莓,海藻,卷心菜,甘蓝以及花椰菜,柚子,洋葱,菠菜,山楂等等食物将于益于减少肉跳.
胳膊肌肉跳动怎么回事
平时也可以通过膳食补充剂,如碳酸钙,使人体对钙的吸收更好。也可在局部适当贴敷膏药,或者进行针灸、按摩、理疗,起到活血化瘀、疏经通络的作用,也有助于肌肉跳动症状缓解。如果这些症状仍然持续存在,应到医院进行进一步检查,排除脑梗塞、脑出血或癫痫。一定要注意综合判断,才能够得到正确诊断,采取...
肌肉跳动怎么办?
此种症状是一种生理正常现象,建议选择适当的休息,从而放松自身的身心,缓解自身心理上的焦虑和紧张,便会缓解肌肉时不时跳动。如果是良性肌束颤综合征,建议可以选择使用卷心菜、甘蓝以及西红柿等蔬菜,以及蓝莓、柚子、山楂等水果,都可以有效减缓肌肉时不时跳动的症状。如果长时间肌肉处于跳动状态,可能是神经...
及肉不由自主跳动是怎么回事?
考虑是神经炎或者神经肌肉痉挛,出现跳动的症状,如果只是偶尔出现,不用处理。你如果经常出现,就可以服用维生素b1和甲钴胺营养神经看看,可以有帮助缓解神经炎的症状
自己身上的肌肉或者部分皮肉不自觉地跳动,是怎么回事啊?
1、按照穴位说,背部有心、胃、肝、胆、脾的反射区,看看位置对照一下。2、感觉“跳动”,有时是经络不够畅通,摸一下有无包块。3、不知您做什么工作,一个姿势坐久了,也许会出现这样的小信号。建议,平躺把腿翘高,做上挺运动让血液充分循环。试试吧,让小信号早日消失。正常情况下是劳累过度...
鱼徐君芬: 气血不顺 多睡觉,别吃药
礼县17728392964: 肌肉酸痛怎么缓解?
鱼徐君芬: 我建议你进行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳.按摩从轻按开始,逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动. 最好洗个温水澡,水温控制在30-40摄氏度.温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用,还能促进血液循环,保持皮肤清洁,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复.
礼县17728392964: 肌肉酸痛怎样缓解?
鱼徐君芬: 多休息,尽量不用就不用,要用的话尽量轻缓,别一下子抬很重的东东.
礼县17728392964: 肌肉酸痛如何缓解?
鱼徐君芬: 由于很久没运动,导致肌肉一时间适应不了~产生乳酸不能快速分解 建议你如果肌肉酸痛就用热敷,轻揉,做做拉伸动作很有效的