怎么锻炼自己
大量理论与实验研究表明,经常合理的体力活动, 对于减少全身的能量消耗,提高活动效率,保持旺盛的精力,促进各项生理功能的正常进行,培养体力和良好 的习惯等等,都具有深远的影响,因此,男子保护体力有着重要的意义。
(1)应注意进行长期的锻炼与练习, 保持足够的营养、休息与睡眠等。所谓锻炼,就是反复进行相似的活动,产生全身适应性变化,使人体各组 织、器官、系统的活动协调一致。所谓练习,就是在锻炼基础上,再经过多次重复相似的活动,产生全身适应 性变化,使其效率不断提高。人体活动时,肌肉活动相应加强,对能量代谢的影响很大,无论从事什么样的活 动,能量消耗都比其基础状态高,即比在清醒而安静状态时高。经过长期锻炼和练习者,技能熟练程度与活动 中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化,可与活动强度及持续时间协调一致,也就是说,活动时的生理状 态,完全适应了活动过程中的需要,即建立了稳定的活 动定型。
(2)要有足够的营养。进行任何活动,人体得 付出一定的精力与体力,要消耗一定的能量。能量来自 各类食物中的营养物质,如蛋白质、糖、脂肪等。这些 营养物质是人体能量最主要的供应者。
(3)注意适当休 息。任何体力活动都有引起疲劳的可能性,尤其是速度 快、强度大、时间长的体力活动,疲劳出现更早。一旦出 现疲劳,就意味着应该停止活动,进行休息。休息的方式 很多,既可动态休息,即改换另一种活动形式,或坐下 来,开展文娱活动等,以达到休息的目的;也可静态休 息,即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳,保护体力。 朝暮叩齿三百六,七老八十不落牙 头为精明之府, 日梳五百保平安 脚为第二心脏, 常搓涌泉保健康 日咽唾液三百口,使你活到九十九 日撮谷道一百遍,治病消疾又延年 随手揉肛一百遍,通和气血裨神元 人之肾气通于耳,扯拉搓揉健身体 消疲健美助血运,勤伸懒腰最为高, 运动对健康的好处毋庸赘言,但各种运动的保健效果都有所不同。我们要达到不同的保健目的,就要选择各种最佳的运动。 最优健脑运动 运动最健脑,同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑获得更多的氧气与养分。其中尤以跳绳运动为佳。跳绳可促进血液循环,使人顿感精神舒适,更主要是可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想象的能力。 最优抗高血压运动 据日本荒川教授研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动,因为这可诱发舒张压上升。散步等皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。 但有严重心律失常、心动过速及明显心绞痛者发病时宜静养,暂停锻炼。 最优减肥运动 科学家研究发现,凡是增氧健身运动皆有减肥功效,但以手脚并用的运动为优。 首推滑雪、游泳。以游泳为例,由于水的导热率比空气高25倍,在12℃的水里停留40分钟所消耗的热量,即相当于同一温度空气中1小时的消耗量。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山,对消耗脂肪特别有效。 最优防近视运动 体育运动也可为近视眼的治疗助一臂之力。打乒乓球最值得提倡,对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松与收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢。因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 最优健美运动 专家推出的最新策略是:从日常站、坐等细节做起,加强平衡性锻炼。如站立时,全身尽量保持一条线。最忌侧身、弯腰、躬背等。
教你几招,让你拥有好口才!
可以经常举哑铃,能锻炼手臂肌肉,还有也可以做俯卧撑和仰卧起坐之类的,每天慢跑半小时也是有氧运动比较好的
怎样锻炼自己
肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组,每组12-15次)。 肱三头肌 上臂...
锻炼自己不怯场的能力
自我解嘲摒弃劣势多关注优势,多关注优势方能自信,只要自信可以起到无往不胜的意想不到的效果。 4、建立安全感 建立安全感方法有很多,有的人会紧紧握住一些东西,或是不断的心理暗示告诉自己勇敢面对,常见的有深呼吸,喝口水,去个厕所等,这些方法大家均可以使用,然后找出最适合自己的锻炼不怯场方法,这样多锻炼几次就...
怎样才能锻炼自己
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量...
日常生活中如何锻炼身体让自己有一个强壮的体魄
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。三、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收...
一个人在家如何锻炼身体
一个人在家如何锻炼身体2 在家怎么锻炼身体好呢 买一些健身器材,可以选择一些实用的,哑铃,臂力棒等等。制定一套自己健身的计划,根据个人的情况来定运动量。每天业余时间,可以固定锻炼两小时,有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥,那么可以在客厅锻炼,可以一遍看电视,一遍不耽误锻炼 也是很好的办法。
如何才能更好的锻炼自己,让自己不断在学习中成长
斯大林说,伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛 夫斯基和张海迪身上,我们可以 充地看到,崇高的人生目的怎样 有力地激发出坚韧的毅力。二是从小事做起,可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、 一丝不苟著称,这与他年轻时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 少事不无关系。道尔顿平生不畏困难,看来从...
学生如何自我锻炼呢?
对于当代的大学生来说,要锻炼自我,那么可以制定自律的生活计划。每一天都可以到操场上去跑步,同时,也可以坚持一项自己热爱的运动项目,每天都去玩一下,这样可以很好的锻炼自己。生活总会慢慢的教会我们成长,在生活当中,每一个人都很忙碌,但是我们要坚持自我锻炼,因为身体是革命的本钱。坚持自我锻炼,...
如何锻炼自己
饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。频率 : 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。数量 : 虽然许多人一次...
大学生应该怎样锻炼自己
首先要正确认识自己,正处于什么状态,明白自己真正想要什么。因为大学是人生的关键阶段。这是因为,这是你一生中最后一次有机会系统性地接受教育和建立知识基础。这很可能是你最后一次可以将大段时间用于学习的人生阶段,也可能是最后一次可以拥有较高的可塑性、可以不断修正自我的成长历程。这很可能是你...
女生如何才能锻炼自己的大脑
女生如何才能锻炼自己的大脑越来越聪明? 1.运动 人可以通过运动来增强大脑功能和提高记忆力,每天坚持45分钟左右的运动,有氧无氧搭配。 2.高质量睡眠 好的睡眠可以让身体力行,让大脑得到充分的休息,所以,每天要保证有7—9个小时的深度睡眠。 3.勤于用脑 脑子不用就会变笨,生活上我们要勤于深度思考,养成发现问题、...
弋郭亚星: 一个人会出现没有主见,遇事经常喜欢听别人看法的情况,最主要还是因为我们的能力太弱,以及性格太过自卑了.想要锻炼自己,慢慢改变,我们可以尝试这几种方法:学会拒绝、培养独立思考的能力、多尝试.学会拒绝遇事没有主见很...
娄烦县15655709280: 怎样才能更好的锻炼自己? - ?
弋郭亚星: 为了更好地锻炼自己,先要找一个比较适宜的环境.如你要锻炼身体,你就要找一个空气比较好的、适宜锻炼的地方,再加上一些必需的器械;如你要锻炼处世为人的技巧,就应该到人际关系复杂的地方去学会生存.其次是要定位好你的目标.目标要定得符合实际,太高,难于实现,就会导致失去信心;太低,则又难于实现你更好锻炼自己的最终目的. 俗话说得好:油井没有压力就不会出油,人没有压力就不会进步. 艰苦环境锻炼人,复杂的人际关系也锻炼人,选好目标,并将目标分解成一个个小目标,然后逐步由易到难,不达目的不罢休,最终达到目的. 唯如此,有何难哉! 祝你心想事成、一切顺利! 持之以恒 锲而不舍 发奋图强 当然,不论做什么事,做什么工作,自己的态度决定所有的一切!
娄烦县15655709280: 怎样锻炼自己??
弋郭亚星: 1.首先要敢于面对生人.要是能和生人有个很好的交际,就慢慢能培养 2、在大街上唱歌,锻炼胆量 3、可以乐于助人,在路上帮忙别人什么的.会慢慢树立自信 4、出去做些营销工作.练练嘴和脸皮 5、提高自己的勇气,自信一些
娄烦县15655709280: 如何锻炼自己?
弋郭亚星: 力量靠练,知识靠学,阅历靠你自己去体验.
娄烦县15655709280: 怎么样才能更好的锻炼自己 - ?
弋郭亚星: 力量 随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了.肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症.在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的.研究表明:力量训练也能有...
娄烦县15655709280: 怎样让锻炼自己? - ?
弋郭亚星: 锻炼身体的内容丰富多彩,方法很多.比如:可选择一些增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、球类、游泳等,对一般市民来说,只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用.每周要坚持2~3次.也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容,如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作,只要合理安排运动量,就会有明显效果.还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容,如各种活动性游戏,散步,周末、节假日的远足郊游等,对于松弛紧张的工作学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉快的情绪,有重要作用.总之,每个锻炼者只要从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就能得到强身健体的目的.
娄烦县15655709280: 如何更好锻炼自己?
弋郭亚星: 多学习充实自己,让自己有真才实干,有机会就展示一下.慢慢就得到人们的认可,也锻炼了自己.
娄烦县15655709280: 怎样锻炼好自己?
弋郭亚星: 关于如何培养意志力一、 积极主动 不要把意志力与自我否定相混淆,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的力量. 美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让...
娄烦县15655709280: 怎样做才能锻炼自己? - ?
弋郭亚星: 平民健身: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 . 2引体向上 如果你...
娄烦县15655709280: 怎么做才能锻炼自己 - ?
弋郭亚星: 面对现实,不说大道理,自己的前途,自己来把握 . 当我们追求理想时,当然不能忽略了实际问题. 最完美的是能将理想和实际相结合, 找一份你最爱的工作. 当理想和实际有分歧时,你要分三步走. 1)面对现实,只要能得温饱,有了一定...