早晨锻炼空腹运动好还是吃饱运动好
早晨锻炼空腹和吃过早餐后锻炼都各有优缺点,应根据自身情况合理安排。
①空腹锻炼
优点:
节省时间:起床后套上运动服直接下楼锻炼,比较节省时间,适合“起床困难户”;
帮助减肥:人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平,肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗,会加速脂肪燃烧。
缺点:
影响运动成绩:如果希望不断提高自己的中、长跑成绩,或者负重锻炼的重量,那么不建议空腹,否则影响水平的发挥。出现严重低血糖:前面讲过,晨起血糖水平较低时空腹运动,可能会导致血糖过低,并出现头晕、心慌、面色苍白等症状,严重时甚至可引起昏迷或死亡,比较危险。因此,糖尿病患者,老年人,以及其它容易发生低血糖的人群,早上不要空腹运动。
②运动前吃过早饭
优点:
早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足,运动水平发挥出色,也能取得不错的锻炼效果。
缺点:
浪费时间:吃饱饭立刻运动,可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右,才能开始运动。但早上的时间往往宝贵,对于上班族来说,这样的安排可能很难坚持。
容易岔气:胃中未完全消化的内容物过多,会增加膈肌负担,使其痉挛紧张,出现岔气。岔气虽然不是病症,无需治疗,运动后也能自行消失,但会阻碍运动进程,影响锻炼目标的实现。
总结:
如果锻炼的目的是减肥,建议运动之后再吃早餐。但注意运动量不要过大,一旦出现头晕眼花等低血糖症状,需要立即停止并及时补充能量。
如果起床以后实在感觉饿,可以适量吃一些不容易使血糖升高的食物,比如全麦面包、燕麦片等。但注意不要吃得太多,吃完之后过一段时间才能开始运动。
如果是为了塑型美体,备战体育考试或运动比赛,那么运动前一定要吃好早餐,且早餐与运动的间隔时间不要少于30分钟,不然会影响锻炼效果。
早晨锻炼注意事项:
1:晨练健身不宜太早。这样不但易吸入污染空气,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练,因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少,日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。
2:气温过低不宜晨练。
秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病。
3:阴雨天忌在林中晨练 。
在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练,但是不适合在树林中晨练,因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射,但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳,这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。
4:雨雾天气不宜晨练 。
现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,因此多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物,严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。
空腹锻炼好。
英国一项最新研究发现,空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂,促进代谢,长期坚持有利于健康。进食后锻炼,脂肪组织忙于对食物作出反应,不会产生有益变化;而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益变化,从长期来说对增进健康效果更佳。
扩展资料:
为了让上述积极效果真正发挥出来,空腹运动时必须保持谨慎。对身体而言,如果方式不得当,空腹运动就成为多余的努力,也许会带来一些危害。
空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险,务必采取必要的防范措施。首要的是顺从身体,如果对觉得运动太难强度太大的话,请立刻停止。
随身携带一些食物,以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分,而且不要忽略运动后的用餐,这对于为身体提供所需能量至关重要。
最后,每周空腹运动不宜超过两到三次,并且每次锻炼不要超过一小时。否则,不仅身体的消耗状况不明显,甚至会造成风险。
参考资料来源:人民健康网-空腹健身效果更棒
人民网-空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害
吃完早餐之后运动好一些。
早上锻炼前,你一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干等,也可喝一些含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。
不要吃脂肪和蛋白质类食物,因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹参加运动另一个弊端是:人空腹时,能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时,血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源,但当其量过多时,它又可以成为心肌的毒物,引起各种心律失常,甚至导致猝死。
而对于想减肥的朋友来说,可能认为早晨起床后空腹跑步,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪。
这个说法是错误的,身体永远要先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,达不到锻炼的目的。
相反,锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说,这是一种高效的锻炼方式,看上去吃了东西,但这点“油”,能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪,令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。
扩展资料
运动不能太剧烈
应做中等强度、节奏较慢的有氧运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。
预防足损伤
运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物,及时清理异物,以防发生足损伤。
参考资料
早晨切勿空腹锻炼 中国政府网
因人而异,普通健康人早晨空腹运动会比吃饱运动好。
饭前晨练,这种方式是大多数人都在使用的。因为空腹锻炼身体,不仅可以减肥,还有助于改善你的饮食方式。因为早上空腹,你锻炼时就会然后身体的脂肪作为能量,从而起到减肥的作用,而且还会因为饥饿感,使你比较有食欲。
从健康角度上来说的话,那么你在早晨选择锻炼的时候一定要在早餐之前去锻炼,因为你如果是吃了早餐之后去锻炼的话,很有可能这个时候会对你的身体机能产生一些负担,而你的早餐消化问题往往也就很难得到解决了。
很多人都有早晨去锻炼的习惯,但是绝大多数的人都会选择在吃早餐之前去锻炼,而这种锻炼方式其实是属于比较科学健康的,因为你早晨选择去锻炼,这个时候你能够呼吸到早晨的新鲜空气。早晨选择锻炼的话,既能够提高你身体的免疫力,也能够使塑造自己的身材。
扩展资料:
晨练前要不要吃东西应该是因人而异的,像体质较差或患有疾病的人,可适当吃些东西,以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。
参考资料:百度百科晨练
早上空腹锻炼以及吃饱了锻炼都不好。
1、运动锻炼与进食的时间应当有一定的间隔,不宜在饭前或饭后进行较剧烈的运动。饭后体内大量血液聚于胃肠道以消化食物,如果饭后马上参加运动,可使参与胃肠道消化的血液又重新分配到全身的肌肉和骨骼中去,从而影响胃肠道的消化和吸 收功能。饭后立即参加较剧烈的运动锻炼,又使胃肠的负担加重,由于胃肠的过度震动和牵扯,会引起腹痛和不适。但是饭后散步等轻微活动,可使机体得到放松,有利于发挥胃肠的消化功能。
2、饭前空腹不宜进行运动锻炼,因为此时胃肠蠕动加强,出现明显的饥饿感,影响锻炼的情绪。饥饿时体内营养消耗较大,使血糖降低,易出现头昏乏力,影响锻炼效果。
3、运动后不宜马上进食。这是因为运动后胃肠道的血液相对减少,胃液分泌减少,消化功能减弱,立即进食会影响食物消化和营 养的吸收。若运动后出现食欲减退、恶心,应立即停止运动。运动锻炼最好在饭后30~60分钟开开始进行,饭前半小时要停止运动。
朋友你好!下面我来为你回答: 晨跑之前不能先吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
如果想要达到减肥效果,那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。
参考资料:本人是不医的
晨跑注意事项:
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。
握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。 希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制!若采纳请评价!)
早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此时能量消耗增多,如果空腹长时间锻炼,就会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。
建议运动前最好饮一些水,进食少量富含碳水化合物的食物,这样可以预防低血糖症的发生,如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。
空腹晨跑,坚持下来身体会有怎样变化?晨跑需注意哪2点?
空腹晨跑对身体是有害的,没有什么好处,容易造成低血糖的症状。早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑...
早上空腹状态下进行训练更容易减脂?真实的情况是怎样的?
讲了这么多,上边的这种方法对一部分人合理,不过你提前准备用这种方法来促进脂肪分解的你,还应该知道,这种有关的额观点至都还没在实际应用之中获得检测,换句话说开展几个星期的空腹有氧健身运动来促进脂肪分解仅仅本质上而言的(当然如果你说,我练出合理啊,那可能更多是你饮食搭配拯救了你,退一万...
早上空腹早锻炼对身体健康有利吗?
对身体健康没什么不利影响的,但是也没有什么有利的影响,运动量如果大的话,会容易饿,早饭会吃的比较多,我上高中时体育生都是早晨空腹训练的,然后吃早饭时见他们巨能吃。
长期晨练的人,空腹和吃过早饭在去锻炼,哪种方式更合理?
而且也会让我们的身体负压过大。所以,对于一些真正想要减肥并且让自己的身体变得更加健康的人来说,早上空腹进行体育锻炼是最好的,而且这是成本最低的运动方法。长此以往,我们的身体一直都会处于一个新陈代谢非常高的状态,也会让我们的身体维持在一个非常健康的水平。
早上锻炼是空腹好还是吃饱了锻炼好???
空腹锻炼好。英国一项最新研究发现,空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂,促进代谢,长期坚持有利于健康。进食后锻炼,脂肪组织忙于对食物作出反应,不会产生有益变化;而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益变化,从长期来说对增进健康效果更佳。
吃完早餐什么时候可以运动
吃完早餐后半小时或1小时后可以再进行运动锻炼,空腹运动的坏处更大。专家指出,晨起空腹,血糖水平偏低,此时运动特别是剧烈运动会增加能量消耗,容易导致低血糖症状,如头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏,甚至晕厥。但吃早餐后胃肠道进入消化模式,若马上运动又会影响消化,于健康不利。许多人会纠结于“运动...
晨练有风险,这6点要提醒咱爸妈
误区二:空腹去晨练。 建议:晨练前喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品,运动需要能量,早晨锻炼的能量来源主要是靠体内积蓄的脂肪分解提供的。运动时血液中的游离脂肪酸会明显提高,它的过量会成为损害心肌的“毒物”从而引起心律失常,甚至导致猝死。 误区三:晨练穿着纯棉衣服。 建议:纯棉衣服只吸汗不透气,应选透气性...
空腹运动效果更好吗?哪些人不适合?
1.是的。身体健康的人可以在早上空腹锻炼,这样可以使自己的作息时间更加规律,增强饥饿感,帮助自己养成吃早餐的好习惯,促进体内血液循环,从而保持精力充沛,思维敏捷。早上空腹时身体储备的糖分较少,会比非空腹运动增加燃脂效率,有利于控制体重;如果选择先吃点食物再运动,不建议暴饮暴食或吃完食物后...
空腹运动,究竟是好是坏?
同样因为血浆内高浓度的游离脂肪酸,可能会让血小板粘集形成血栓,或者导致心律失常,因此血脂高或者高血压的人一定要避免空腹运动! 空腹运动的时间控制在60分钟之内并不会有低血糖风险,而如果平常就有低血糖症状的人群,是不建议空腹运动的 空腹运动减肥,也不是不可以,但是我建议大家最好还是不要空腹运动。如果一定要做...
早晨做运动对身体有什么害处?
二、空腹晨练有损健康 运动需要能量,人体平时的能量来源主要依靠饮食摄入的碳水化合物。但是空腹运动,例如晨起慢跑时,主要的能量来源就靠脂肪的分解。这时,人体血液中的游离脂肪酸浓度显著增高。而老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往会使其产生心律失常,甚至因休克而死亡。此外,...
磨贪赛美: 病情分析:一般来说,运动的时间在下午4点为宜.运动时间30-45分钟就行了.指导意见:运动消耗的热量多,自然就需要吃更多的东西来补充热量.所以一般建议吃饱后一个小时后再运动为好.
西固区17281763621: 早晨锻炼空腹运动好还是吃饱运动好 - ?
磨贪赛美: 朋友你好!下面我来为你回答: 晨跑之前不能先吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状...
西固区17281763621: 清晨锻炼是空腹锻炼好还是先吃饭锻炼好? - ?
磨贪赛美: 不能空腹锻炼,建议吃完饭一个小时左右在锻炼.对于高血糖,应该在饭后半小时后多运动,年轻的去打打球,中老年去散散步,注意,一定要大步快走,非常管用.早晨和晚上最好不要空腹锻炼,运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了.人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死. 建议:在空腹运动之前,应先喝一杯水或吃些糕点,运动要适量.
西固区17281763621: 早晨起来空腹适合锻炼吗? - ?
磨贪赛美: 饭后半小时内是不适宜运动的.因此,早锻炼多是空腹进行.起床喝一杯温水,便可以开始锻炼.正如大学生的早锻炼一样,也是不可能吃了早饭再进行的.当然,空腹早锻炼的时间不宜太长,一般半...
西固区17281763621: 早上跑步是吃饱了再跑还是空腹跑 - ?
磨贪赛美: 当然是空腹 妈妈说吃饱饭不可以做运动的,要得盲肠炎的 而且跑完了可以增加食欲,可以多吃点
西固区17281763621: 早上适合运动吗? - ?
磨贪赛美: 早上是不适合锻炼的,尤其是七点钟以前.一是由于空气里的浮尘多,付氧离子少;二是人体的血液循环刚开始,筋骨还没有舒展,很容易拉伤肌肉.三是空腹血糖较低,容易引起低血糖.锻炼最好的时间是,...