晚上长期睡不着觉怎么办

晚上睡不着觉怎么办~

晚上睡不着觉怎么办？

(1)保持平常自然的心态。出现了失眠的状态不用过分的担心，越是想要强行入睡，越是会睡不着。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张，认为如此下去大脑得不到休息，容易生病和短寿。这种担心焦虑更会影响睡眠。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
(4诱导睡眠。在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音，这些声音带有一些催眠的效果。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的，能够帮助简历诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)如果因为是在外出差等状况，环境的改变致使你失眠的话。应该首先就要有思想准备。主动去做一些调试，做到有备无患。不要过于紧张担心睡不好。同时还可以采用上面推荐的一些睡眠的方法来帮助睡眠。要做到睡觉的时候不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

晚上睡不着觉怎么办？

　　很多人都有晚上睡不着觉怎么办的问题，生活中导致失眠的原因有很多，比如像压力、不良情绪等。晚上睡觉不着觉怎么办的问题不能及时的解决，对人体的危害是非常大的。
　　1.仰卧揉腹
　　晚上睡觉之前先仰卧在床上，然后用右手按照顺时针的方向围绕肚脐\稍加用力揉腹，一共揉120次;然后再用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。这种方法对失眠具有很好的治疗功效，不管是什么原因所导致的失眠情况都可以通过这种方法得到有效的缓解。尤其是对上半夜进入深睡有着非常好的作用，如果下半夜难以入睡的话还可以按照方法继续按摩一段时间，同样可以治疗失眠。
　　这种揉腹的方法不仅有利于促进睡眠，同时还有利于肠胃的健康，尤其是一些经常有习惯性便秘的患者在平时生活中更应该通过这种方法来起到预防以及治疗便秘的作用。
　　2.刺激治疗
　　很多人晚上上床后经常会不由自主的去想一些白天发生的事情以及工作上的事情，这种习惯会导致脑神经逐渐变得兴奋，因而难以入眠。如果实在睡不着的话不妨离开卧室到其他房间，听听轻音乐或者是看一些书籍等，等到有困意的时候再回到卧室，这个时候通常都能很快的入睡。如果这样还是失眠的话，你可以重复这种步骤，失眠问题自然能够得到解决。同时在白天还要注意应该尽量的减少睡眠时间，如果需要午睡的话时间也要注意控制在半个小时之内，否则的话白天睡的时间太多很容易导致晚上失眠。
　　3.拍打涌泉穴
　　中医提醒，在晚上睡不着失眠的情况下，不放通过按摩人体上某些穴位的方法来促进睡眠。在我们人体中有着大大小小不计其数的穴位，不同的穴位具有不同的功效，在平时生活中经常的按摩这些穴位可以起到很好的养生健体作用。而对于一些长期存在有失眠等轻狂负的患者，在每天晚上睡觉之前可以先泡热水脚，然后按摩脚底的涌泉穴，可以让你马上进入睡眠状态。按摩的时候先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次拍打的力度都要注意均衡， 直到脚底涌泉穴感觉到微微胀痛为宜。对于晚上睡不着觉怎么办的问题，拍打涌泉穴是最好的方法。

失眠的治疗
失眠症表现为入睡难、易醒、早醒。我也是长期失眠的患者，对付失眠的办法我归纳为：
1.首先是心疗：即先睡心,后睡身。如睡前不看书报、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考问题、不生气，或者睡前坚持散步几分钟或打一下太极拳以消出紧张情绪,但不能作剧烈运动；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。或洗个热水脚。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，为足部保暖，可穿着厚袜子睡觉。不想睡就不睡，睡时如又想到了别的地方时就睁开眼睛打断思路。
2.坚持有规律的作息时间：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。不要熬夜。
3.睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；如吃较多辛辣的、富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。
4.创造睡眠的环境：要保持安静，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。要有较暗的光线（白天卦上窗帘）；保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。要有一张舒适而较宽的床，给你提供一个良好的睡眠空间。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡。
5.临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。然后睡下后再用脚搓脚、手搓手后，便将两手放于身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚脐下面不远处）直到想睡为止.这是排出杂念最简单而又有效的方法。
6.体育疗法：.要适当参加体育运动及体力劳勋,体力上的疲劳有催眠效应。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
7.食疗：常吃些酸枣仁、芹菜根、莲子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶；也有人主张睡前喝一杯糖水，说可促使体内产生大量血清素，该物质能抑制大脑皮层而入睡。又有人说，如遇旅途疲劳而失眠，可服一匙醋加冷开水，可催眠。常补充点叶酸。晚上吃小米粥。或百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠. 或者将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。或桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
8.人像摧眠法：可制作一个打着呵欠的半身人像放在床边，你看了后即也想打呵欠而入睡。
9.药疗：①西药:实在睡不着后可服安定类药物如安定片或氯静安定等效果好.但不要常服,以免形成药瘾。我失眠多年,服西药阿普唑仑1/2片（该药比安定作用强10倍）加西比灵胶囊1粒，服3天。后又改服复方枣仁胶囊加半片阿普唑仑片，同时注意睡眠先睡心的办法后,失眠症得到很大好转。

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

对你所讲的晚上长期睡不着觉这种情况我推荐去当地中医医院针灸科试试耳穴贴压磁珠的方法调理。

---

即墨市18885301717： 晚上长期睡不着觉怎么办？
睢薇盐酸： 你好!有很多的因素会导致睡眠不好,要注意晚上睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态,要注意保持乐观的心态对待生活,保证充足的睡眠,避免太大的思想压力,注意劳逸结合,不要刻意的去想一些事情,平时应该培养起较好的生活习惯,建议可以通过中医辩证治疗因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚,脾胃湿热、饮食停滞等都可导致,中医中药调理,养心安神,祝你早日康复. 本回答由 民航广州医院 提供、推荐服务有(就诊服务、义诊服务)

即墨市18885301717： 长期晚上睡觉睡不着怎么办？
睢薇盐酸： 我也经常这样呢,听催眠曲,喝牛奶,睡前泡脚啥的都不起效果.有时候越想怎么睡不着反而越睡不着.最好不要睡不着时拿手机出来看几点呢,因为有时候看到几点自己反而会给自己施压,心情会更急躁怎么还没睡着,这样会使大脑更兴奋的.可以在睡前吃猕猴桃,猕猴桃有助睡眠,之前试过,确实有效.不过有时没怎么出去就没买,那就看书,看你最不喜欢看滴,一看就想睡觉的书,别看你感兴趣的..也很容易睡着的.

即墨市18885301717： 长期失眠,怎么办? - 久久问医？
睢薇盐酸： 长期失眠可能是神经衰弱等症状引起的,不建议使用安眠药来帮助自己睡眠.长期失眠和神经衰弱症、精神压力大等有关系的,睡前可以喝些热牛奶或者...

即墨市18885301717： 晚上经常失眠,该怎么办? - 久久问医？
睢薇盐酸： 你好,有失眠问题一定要及时处理,避免耽误白天的工作和生活.晚上经常失眠要找出原因,方可对症治疗,失眠要注意个人情绪稳定,不要多虑,保持良好的心态.如果症状比较轻的话,是可以通过自我调节来改善的.建议白天适当参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质缓解紧张,保持积极乐观的良好心态.养成良好的作息习惯,晚上睡前放松,睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品.可以热水泡脚,不要想不开心的事情.注意膳食营养平衡,多吃蔬菜水果以及高蛋白食品.

即墨市18885301717： 长时间的失眠应该怎么办 - 久久问医？
睢薇盐酸： 晚上失眠睡不着觉对于工作和生活的影响是巨大的,失眠排除了器质性病变,更多的是因为情绪,和压力的问题,建议您做系统的心理咨询. 针对失眠的情况,建议平时注意放松心情,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善可以提高睡眠质量.也可以在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠的.