运动员1个月没训练,怎样快速恢复

我是百米运动员，一年没训练了。怎么才能快速恢复自己的运动成绩。~

先要恢复性训练 1-2个星期 再正常按以前训练强度就可以。

一般剧烈的运动过后因为体内不完全的氧化反应人体内会产生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），这个时候人们往往会感觉到肌肉酸痛，当继续运动的时候，乳酸会继续氧化生成最终产物二氧化碳和水。所以这个时候肌肉内的乳酸就没有了，人的酸痛感就会消失。要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，对于平时体力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。



步骤/方法
包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜.

包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

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千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

我也是个运动员。
我今年体育高考完之后就有4个月没练了，之后因为要参加比赛，只练了1个月，我又恢复了，本来高考时100米11秒26，比赛时成了11秒13，说说我的过程吧
首先，恢复训练是不能缺少你项目的基本功，多做做那些动作，让肌肉慢慢适应下，量就随你的心情还有体能加，一般一个星期就可以了。再完成一整套的动作，还要懂得营养方面的加强，身体不行什么都是假的
再者，看看你有没有队友或能和你一块联系的朋友，让他陪你，会有比较好的提高。
最后，我想问你，你是什么项目的？。。。

我也在体校上过，以前玩跳高，跳远的，在体校有6年之久。我不知道你参加体育训炼有多少年了，要是有5年以上，我想不管怎么样，要不了几天就能恢复的，但你如果训练的时间不是很长，也要看你个人的身体素质的，如果是全能型的，问题应该也不大，要是现在连自己都会担心的话，证明自己还不是很有信心，那真的要慢慢再来了，每天的运动量不能太大，要每天慢慢加，但心态一定要放正，不要给自己压力，那可能会更好。

对于一个田径运动员或平常人来说，如果太久没有做运动，一下子就做剧烈运动会导致腿部肌肉酸痛，所以你开始训练时不能操之太急，应该慢慢恢复。

自己先找时间慢跑，多跑圈
很快的恢复方法没有
看你的适应能力了

别找旁门外道了，慢慢来吧！~

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浦北县15397628079： 如何快速恢复耐力 - ？
端木永龙源： 恢复耐力就是拉体力,高强度的跑. 1、速度耐力的锻炼,除了必须要进行力量练习以外,600-3000米段落重复跑、变速跑、5000米节奏跑,都是发展速度耐力的很好方法,训练时平均心率在150-180次/分. 2、短间歇跑是锻炼速度耐力的有效手段,长距离慢跑除了减肥没有任何意义.

浦北县15397628079： 关于100米半个月没训练了``怎样恢复到以前的水平 - ？
端木永龙源： 你说的是恢复训练吧,我本人就是专业运动员,有经验. 一般恢复性训练吧,主要是恢复,刚开始的时候不要突出强度,只是简单的训练,比如你训练的强度达到水平的100%,你的恢复训练就要在身体强度的50%左右. 我给你出个训练计划吧...

浦北县15397628079： <悬赏>我两个月没训练短跑了,请问怎样能最快恢复? - ？
端木永龙源： 1.两个星期左右的时间进行恢复性训练,然后就可以进入专项训练期了.恢复训练主要以韧带练习,慢跑,变速跑,跳跃练习,小关节灵活性练习为主,等你的韧带,肌体,心肺功能恢复到一个指标水平,就可以开始专项训练了.2.不是你说的这个原因,有的孩子确实长的比较晚,你现在还处于正常的生长发育期,没有问题,不要担心这个问题.(要看你的基因哦)肌肉结实不影响身高的增长.3.平时可以多进行一些跳跃练习,比如纵跳摸高,篮球运动等等,不要上大力量练习(杠铃),全身韧带练习也有好处.至于饮食增高,就不在田径运动的范畴了.不用担心你的身高,你才14岁,至少还有8年的身高增长期呢.我估计你长到175应该不是问题.

浦北县15397628079： 受伤一段时间后如何恢复体能?? - ？
端木永龙源： 很简单,你在训练的过程中,先降低标准,在训练一小时之后在提升标准,如第一次按中速跑,在一小时以后,换中偏高的速度跑两小时,然后一小时按快速跑,就可以了,但要注意自身条件来定时间!!在此祝你在运动会上取得好成绩!!!!

浦北县15397628079： 长期不锻炼如何恢复腿部力量 - ？
端木永龙源： 建议使用单腿深蹲的方式锻炼,此方法可以快速恢复腿部力量,如下: 单腿深蹲的好处 1、提高平衡性,协调力:加入单腿锻炼后能为加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近; 而单腿站立...

浦北县15397628079： 我是一名短跑运动员,我已经一年都没训练了,该如何恢复? - ？
端木永龙源： 考虑到你自身情况和以前的水平,你应该自己来根据自己现在的情况和以前训练的情况来制定一个计划.这是每个运动员必备的.记得强度别太小.如果对自己的计划没信心的话,找教练吧,没人比他更了解你的身体了,他指定的计划肯定能让你快速恢复.

浦北县15397628079： 如何恢复以前的训练力量水平因为一些原因停止了1个多月没有去健身房 ？
端木永龙源： 这是正常的,因为肌肉很久没有受到刺激所致.你可以用加大重量的方法来将自己的肌肉刺激到之前的水平.建议重量以3~4天为单位逐渐增加,你可以将现在与原来的差距来指定每个单位之间增加的重量(速度应该比原来刚开始练的时间要快).每个动作都要算一算.

浦北县15397628079： 如何快速恢复肌肉疲劳 - ？
端木永龙源： 参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳.这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态.大运动量后如何放松和恢复,手...

浦北县15397628079： 怎样使自己的训练水平在一个月内恢复,我练的长跑,停训一年半了. - ？
端木永龙源： 不需要刻意去恢复长跑水平 像平常在系统化 训练的期间内 自己的水平会慢慢提升 你所说的停训一年半 只是身体因素 如果 坚持训练 大概两个星期应该足够了

浦北县15397628079： 体育运动员怎样才能在假期中让自己的体力恢复到在校时的... - ？
端木永龙源： 只有持续的训练才能保证心肺功能不降低,技能下降其实就是时间长不接触陌生了,保证假期时间训练时间很重要.而且还要看夏天还是冬天,制定合理的训练时间及内容.