想练站桩，各位给我介绍一些桩法
站桩的正确方法图解大全
太极浑圆桩，我有站过啦，感觉是不错，站桩要求你可以在网上搜，额，再看看陈正雷老师的解说视频 都找得到的
恩……我其实没注意到这个，汗……我只是看视频时陈正雷老师的解说就学了……，你自己看看学哪种吧
浑元桩(2008-07-27 19:17:40)标签：浑元桩
训练目的：
改造生理，发挥良能。
训练方法：
两脚分开与肩同宽，左右重心平分双腿，前后重心在双脚脚心部位略微偏后的位置。腿部微微弯曲，膝盖有前顶上提之意。臀部后坐，如坐高凳。上身直立，头要正直，头顶似有一根丝线吊起，身体悬于空中；眼平视前方，嘴角向两旁略为拉扯，似笑非笑，牙齿似扣非扣；两手抬至胸前，屈肘环抱，手指分开，略微弯曲，手心斜向内，指尖相对，两手相距两拳，距胸部大约一尺或略小，做抱纸球状。
训练窍要：
训练者身体一定要在保持间架不变形的情况下呈高度放松状态，尤其腕部、肩部要彻底松驰下来。视觉上训练者要先让眼部从盯住远处一目标物开始，做到似看非看形成波视（眼向体前斜上方看，同时略有含纳之意）。进而逐步达到用意念将物体乃至自已的眼耳口鼻全部收于体内，做到视而不见，听而不闻。头部要正，不要低头也不要仰头，而是头部抬起后，颈部略微后靠（微靠即可，后仰、靠多了或特意用力都不对）。耳根略有提意，口部要微微张开，呼吸自然，可鼻吸鼻呼，亦可鼻吸口呼，总之切莫用意引导，纯任自然，日久功深自可由息息归脐而到息息归踵进而达于忘吸，此种表现并非呼吸之功实为人体放松层次、境界的一种体内感像，两者互为表里，我认为也是反婴天赖（后天返先天）的一种身体表现。浑元桩双手抬起后略高于肩，双手中指挑起，手心略有抱意。脊椎正直（正直并不代表脊椎是笔直一条线）要做到层层叠落，站桩的外形是训练者的身体原有自然曲线仍在，只不过弯曲度小了而矣，并非站桩时一定要把脊椎捋直站立之说，而是随着练功量的积蓄遂步达于脊椎层层叠落的境界。浑元桩心法上，不必追求太多的意念，只要有抱球的意思就可，力求意念简单整体。大道至简，大道无形之理古人早已明示后学，可惜后人总是画蛇添足用意念把自已捆得严严实实，到头来事倍而功半，本能尽失，徒劳无益。
浑元桩初站不要求力，甚至想都不要想。因为心一动，身体一定会有用力反应，恐欲速而不达。初站要多在松、静、自然中去修习、体味，切莫做作。浑元桩只有站得松、静、自然了，人体方有气血川流不息之感，此时筋肉得以温养，神经不练而自然贯通；同时肌肉含氧量得以大幅提高，为使训练者在技击上达于神经肌肉的高度协调统一打下坚实基础。
训练时间：
就锻炼经验而言，120分钟/日为达标，连续坚持一年，内在的本能劲力可见雏形。浑元桩习者要生命存在一天即要站一天，因为练习者既使将来不求技击，此桩于养生也有莫大裨益。浑元桩有得者多有面色红润，血脉充足之表相.
训练准则：
浑元桩在间架保持正确的前提下，总体训练应遵守以下16字准则。
精神集中、肌体放松、呼吸自然、神经贯通。
功法位置：
浑元桩实为大成拳之母桩，甚至可以说是中华武术内功之母式，因此习练者足可见其所占训练地位之重要，大成拳的著名“一劲一桩”之说中的一桩即指此桩。此桩一定要练到松沉笃实透空之境地。训练者逐步要练到由饱满而达松沉、透空、忘我之境。
附：芗老浑元式歌诀一首，可谓上上之作，一语道破天机，同道细细品味。
练功时切莫发急，先找个适宜场地，凝神静心，调息站立，身躯宜直，两足分开与肩齐，浑身关节都含有似曲非直的一点意思，内空灵外清虚，两手慢慢轻松向上提，高不过眉、低不过脐，臂半圆、腋半虚，左手不往身右来，右手不往身左去，往怀抱不沾身，向外推不逾尺，双手变化在此范围里，不计较姿式好坏繁简和次序，须察全身内外得力不得力、守平庸，莫好奇，非常原来极平易，这种运动也算真稀奇，不用脑，不费力，行站坐卧都可练，这里边蕴藏无限神思、精金和美玉，钻研起来天生妙趣，谁能知这种自娱能支配虚空宇宙力，锻炼的愉快难比喻，飘飘茫茫随他去，精力充沛神不疲，注意头顶如线系，遍体松静力如泥，慧眼默察细胞系，如醉如迷，如疯如痴，虚灵独存，悠扬相依，浸在海阔天空涤万虑，管他日月星球在转移，只要恒心去站立，就有意想不到的舒适，此即前人不传的秘决。
站桩是很好的运动，以静制动，练习30分钟已经可以大汗淋漓，条件很简单，站着或者躺着、坐着都可以，然后空气新鲜一些，安静一些，就可以了。我一直在练习浑圆桩，你也可以查一查浑圆桩的视频，网上多得是，跟着练习，开始会浑身到处疼，其实就和突然运动后，浑身酸疼一个道理，慢慢地坚持下去，就好了，尝试着做一做，会有很多意想不到的好处。
站桩的正确方法图片
会的。许多人都是在网上学习，也有许多老师在线下教，但是有些老师也是自己自学摸索。因此有些细节可能注意不到。3、站桩不一定要下蹲很低的位置。许多人在练习站桩的时候，过于追求低桩，但是如果自己有过长期的练习，还可以。但是大部分人初学站桩，如果深蹲，反而让自己不能坚持太久。也会让呼吸紊乱。
意拳站桩功怎么练
其作用若从养生的角度讲，只此（凝神定意）一站，即可使精神意志、气血筋骨都得到锻鍊；若从技击的角度讲，只此一站，则可于（无力中求有力，拙笨中求灵巧，微动中求迅速）。练习意拳站桩功的注意事项 1、选择合适的时间和地点：站桩功需要一定的时间和精力，因此要选择合适的时间和地点进行练习。
站桩的正确姿势
总之，没有人可以一练就全对的，好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体，找感觉，从错逐步到对。怎没找呢，原则就是身体正了、松了、沉了、顺了、自然了，就是好的对的。很多朋友在生活中想要利用站桩的方法来实现减肥的效果，但是不知道站桩的正确姿势，所以对于上面介绍的站桩的正确姿势，我们建议...
站桩出真功:如何炼好整力腰力和手上的力
我的意见就是,如果是为修炼,应该每天有6小时以上的站桩(当然得时间允许,我想大多数人很难有这个时间)。如果是养生,每天一到两小时最佳(我以前指导别人的经验来看,最好能坚持两小时)。 站桩还有一个问题,如果你每天练2小时功夫(如果你没有疾病,脏腑病变),最好持续练两小时,而不是分两次练,每次1小时(初学者练...
站桩简介
在中国武术中，站桩独具特色，与西方搏击术形成鲜明对比。西方搏击术注重肌肉力量的增强和外在体能训练，通过负重练习来强化体格，适用于实战需求，追求的是明显的“外强”。而中国武术，特别是内家拳，更侧重于内在机理的调整和发力习惯的养成，站桩正是这种理念的集中体现。它强调通过固有体态的能量发挥，...
形意拳三体式站桩的具体动作?动作要领?谢谢
三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下。一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖...
站桩的好处与害处
?站桩对症半身不遂——要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能治疗。?站桩的意念活动很多练习者认为是空，（站桩的目的无非有两个：养身和技击）养身的目的在于适当的意念活动诱导入静，入静后人的思维并...
站就对了——站桩体会
我通过一年的站桩练习，让我感受到了身体和心灵的变化。在这段时间里，我深刻体会到了站桩对身体的影响。我是向房纳生老师学习的站桩，报的线下闭关禅修班，给大家具体讲讲的身体感受：站桩，是我调整呼吸的起始。在曲蹲站桩的过程中，我的身体逐渐进入一种静谧状态，就像即将入睡时的感觉，既清醒又略感...
砂舞站桩是怎么玩的
4.砂舞站桩的训练周期 砂舞站桩是一项需要长期坚持的训练方式。因为它可以有效地锻炼身心，强化人体内部的各项能力素质。但同时也需要不断地修正自身姿态和呼吸状态，才能获得更好的效果。建议每次练习时间控制在15-30分钟之间，每周练习2-3次，坚持一段时间后效果会更加明显。5.砂舞站桩多功能性 砂舞站桩...
马步站桩功的简介
少林内功一指禅，苦恒修炼数十年。练成一指奇玄妙，惩罚恶暴济孝贤。下面是我专门为您整理好的：马步站桩功的简介。马步站桩功 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。...
扈卸牛黄： http://www.56.com/w54/album-aid-6650368.html 浑元桩(2008-07-27 19:17:40)标签:浑元桩 训练目的: 改造生理,发挥良能. 训练方法: 两脚分开与肩同宽,左右重心平分双腿,前后重心在双脚脚心部位略微偏后的位置.腿部微微弯曲,膝...
安远县19561657523： 桩的种类 - 站桩有几种方法 初学者什么桩合适 有什么要领？
扈卸牛黄： 站桩不论马步桩还是三体式 重要是找内在意与力 就是说 站壮的时候你要感受到身体怎么才能发出力 找到这个力的劲路 这是出的力的劲路 力还要有放有收 所以你还要找到...
安远县19561657523： 怎样站桩? - ？
扈卸牛黄： 站桩 站桩(双手托天)两脚左右自然站立,与肩同宽,两手心相对(手心劳宫穴采气).吸气时,提肛,五指抓地,舌顶上胯,意念大自然之精华慢慢向上托起,托过头顶稍停.呼气,全身绷紧用暗劲,掌心向下、翻掌,两手五指分开,意念...
安远县19561657523： 怎么站桩呢?? - ？
扈卸牛黄： 站桩是中国传统武术的基本,不同地武术有不同的桩功, 1、少林功夫:少林功夫树素有“未入门先站三年桩”之说,所以,少林入门功夫,就是一个大马步桩. 2、南少林功夫;电视上曾放过一民间真正的南少林功夫传人(一位80多岁的老者...
安远县19561657523： 我想知道无极桩的站法 - ？
扈卸牛黄： 常练无极桩气功,可增强人体的健康,推迟衰老,为四化多做贡献. 一、无极式气功与其他气功的区别: 1、调身:三点对成一直线(即百会穴、会阴穴、涌泉穴三点). 2、调心:意守脐中. 3、调息:自然呼吸.二、无极气功的特点 1、动...
安远县19561657523： 武术的基本“站桩” - ？
扈卸牛黄： 八极拳的“两仪桩” 八极拳因其自练拳术和功力的需求,既应技击应用和实力的特别要求,在几代人练习、发展中,形成了自身所需要的,独具特点的内修功法,故“两仪站桩”功法,在练习八极拳的过程当中,占有较大的比 重,其内外兼修...
安远县19561657523： 有没姿势好看的站桩呀? - ？
扈卸牛黄： 答:站桩的桩法很多,比如常见的有:马步桩、无极桩等等,而且太极拳的每个“定势”都是桩法.桩功,要领、姿势错一点,会给您造成很大弯路,不仅不出功夫,还可能伤害身体. 站桩首在方法姿势正确.“含胸拔背”不是单独的一个要求...
安远县19561657523： 打坐, 基础练习方法和外求 几种可以练习耐力的站桩方法？
扈卸牛黄： 不强调非要单盘双盘,也不要求非要把双脚盘得很到位,只要盘起腿就好了,以不难受为度,慢慢的就能盘得到位了,两脚高低不齐也不要紧.随着坐习惯了后慢慢把脚往内收. 腰颈不要用力,刚开始打坐的时候要直,但不要用力去绷直,入定...
安远县19561657523： 站桩有什么用?怎么站桩 - ？
扈卸牛黄： 站桩练下盘,还可以练内气,最好每次练最少半个小时几个月就有效果 几年就有心得,你一定觉得很慢? 所以这种桩跟倾向于养生.我给你推荐一种增强技击能力的桩,这个桩的名字叫卧虎功,坚持五分钟可以提升技击和抗打能力,姿势如同俯卧撑,但是十指相对,距离相隔一横掌远,小臂和大臂角度保持到120度,压力一定要集中在掌面上,全身放松 膝盖稍微一点弯曲,背和地面平行,手的位置放在肩膀的前面一点.纯手打
安远县19561657523： 什么事站桩?如何站桩?(请说详细点)？
扈卸牛黄：从道家的观点去讲. 站桩分为“高桩”“中桩”“低桩”.“高桩”一般用于对于老年患者、慢性病的一种恢复的训练,增肥.“中桩”是用于养生训练,减肥.“低桩”用于武术训练,如何站桩: 首先舌头抵住上颚,舌尖要顶住上门牙牙根的地方,然后提起肛门,(因此前面的任脉和后面的督脉才会接通,周身运行,这样才会利于气血循环.).之后,双手放松、向两侧抬起,手掌面向胸部离胸部10厘米左右的地方,然后就是腿的站法.“高桩”是双腿放松微屈立于地面,“低桩”大腿与小腿呈90度角,“中桩”大腿与小腿呈120度角.每天坚持站“中桩”半个小时,体质、精力会变得特别好,很少再会感冒,像一些慢性病,高血压、糖尿病也不会和你有缘分.
