请各位兄弟姐妹帮忙，帮我定一个具体的减肥计划，谢谢啊，

请帮我拟订一份减肥计划，谢谢~

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
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水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！


蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。



◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。



嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

　　多数女性都希望能快速减肥，都想要在最短的时间内达到瘦身效果。今天爱美网特邀营养师为你制定一套一周快速减肥食谱，照着吃，七天就能瘦6斤哦。



　　营养师设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调，由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。



　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜（大小不限）

　　第二天

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
　第三天

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
　　第四天

　　早餐：1个包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

　　零食：1个甜椒

　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

　　零食：15颗杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉


　第六天

　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

　　零食：1个大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
　第七天

　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

　　零食：15颗腰果

　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

　　你好！身高一样的姐妹！
　　肥最健康的无非就是控制饮食加运动，再者就是睡眠。
　　饮食方面，说实在的，网络上说减肥只能吃某些吃了不会胖的东西，但这种要求又有哪些人能够真正做到？就是有做到也坚持不了多少时间。据我历年来的经历（中学开始减肥减到大学），162从未超过90斤，靠的就是不暴饮暴食，什么东西都可以吃，就是不能过量，当然，最好还是热量高的东西不要吃太多，过过嘴瘾就好，如果你想减肥的话。还是那句话，早上吃好中午吃饱晚上吃少。
　　身体健康最重要，饮食营养要搭配好，只要你不过量的话就OK了，真不用特地找什么食谱，特别是有些偏方食谱本人实在是不敢恭维！一看就是只有把胃整坏的分！三餐要正常吃哦~！
　　运动方面，我觉得你可以跳健身操，在土豆网上载视频跟着跳，一天跳40分钟，这样的运动量对女生来说很够了，而且方便又经济。我前阵子脸圆了一些，坚持跳了两个月，除MC时间，虽然体重没少多，但人真的瘦了。运动贵在坚持，只要你每天运动消耗的热量高于你饮食所摄取的热量你绝对不会发胖！
　　（补充一点，瑜伽的效果重在调养身心和修体型，减肥效果慢或者说是不明显，而且做瑜伽前3个小时不能吃饭。个人觉得比较麻烦而且没有载视频跳操来到方便经济。）
　　本人觉得控制饮食能减体重，加强锻炼能让人变得紧实。
　　再者就是每个人体质不同，如果你家人不是全都很胖的话一般就没有肥胖基因，除了饮食和运动外就是新陈代谢了，你看一般青少年胖的都不多，而中年妇女比较容易发胖。有研究表明睡眠时间长的人不容易发胖，所以建议你每天要保证6小时的睡眠。
　　最后就是按摩减肥了。按摩可以促进血液循环。个人觉得按摩减肥的效果挺不错的，眼睁睁的看着舍友三四个月减了十八斤，她没有节食，只是少吃零食了，也没运动，所以功效都在于按摩了。但她是买娇韵诗的精油来按摩，一天按摩一个小时，自己按的（她就按摩腿部）。建议你自己买精油回来按，边看电视边按其实一小时过的也挺快。用完一瓶效果就很明显了，不过，贵在坚持
　　祝你减肥成功！

你可以多吃苹果,很好的减肥食品,在3天里什么都不吃,一饿就吃苹果,几天后,你会发现你瘦了很多,苹果很 有营养,而且吃多不易胖,里面喊有的果胶,可是很多的减肥品的配方,不仅对身体好,还能防癌症,高血压,高血指......
都有好处,真的很好,

还有就是运动,不关你使用什么办法,不运动都是不行的,运动可以让你的肌肤收紧,对身体也好,一个星期做1,2 次有氧运动,慢慢的也会瘦,而且你的曲线也会更好.

最后请记住不要相信减肥要,那东西多多少少对身体回有副做用的!

每餐吃七分饱 睡前适当做些简单的瑜伽 加上毅力肯定能成功 减肥不是一朝一夕 不要奢望几天能减下来 那样会反弹的 就像一口吃不成胖子 祝你成功 不要去奢望那些药物 它们只会拖垮你的身体 还要有充足的睡眠 睡觉不会胖的 不用担心

呵呵，让我来回答你这个问题吧，我身高168 ，体重170斤，不过那是一个月前，因为快军训了，不想自己到时候受不了，所以就又决定开始减了，我跟你一样，喜欢零食，无数次减肥开始都能克制，最后全败零食上了，而且因为体重原因，我也极少运动，所以也不喜欢运动，我减肥基本就靠节食，但又坚持不下来，瘦下去又胖回来，郁闷……不过这次我找到了不错的方法，让我一个月减了20斤，而且无副作用！我不推荐减肥药，反正我是越吃越肥！我吃的是安利纽崔莱的一款膳食纤维营养片，本来是调节肠胃用的，不过因为膳食纤维有饱腹感，所以我按说明书的方法，每顿饭前用水服两粒，过一会儿，我就会有一点吃饱的感觉，然后吃饭就吃一点就饱，也不容易饿，所以比较容易坚持！而且因为这个膳食纤维片是一种维生素补品，像21金维他那样，是针对现代人吃的太精，所以用它来补充粗粮里富含的膳食纤维而研发的，所以对身体完全无害，但是貌似只有我把它当减肥药，人家都是买来补充维生素的，呵呵……价钱也不贵，一瓶180粒，刚好吃一个月，155块，呵，我刚吃完第一瓶，正准备买第二瓶。嗯，根据我的经验，晚上不吃或少吃饭，减肥效果最好，上次逛屈臣氏的时候发现有卖代餐粉的，果蔬味和五谷杂粮味两种，一盒19块9，15袋，我一般晚餐冲一包喝再加个水果，一晚上都不饿，热量也低，还美容！而且，那包代餐粉里还加了很多不同的维生素，对身体完全无害！哈，我就怕减肥减坏身体，所以很注意这些！因为我的这种减肥法不伤身体，而且每天不饿，所以我很愿意坚持，而且每天饮食规律不乱吃，皮肤也变好了！呵呵，最后给你几个小贴士：每天要多喝水，又美容又饱腹，每天都要吃蛋白质，没有摄入蛋白质减肥很困难！最好是吃鸡蛋，一天1到2个就行了，我不推荐喝牛奶，其实牛奶热量超高，都赶上可乐了，酸奶也一样！最重要的是每天吃一片复合维生素，因为膳食纤维的摄入，导致食欲下降，很多营养吃不到，所以要及时补充！呵呵，不用问我三餐食谱，早上中午你都尽管吃，呵呵，因为你饭前吃了膳食纤维片，所以根本吃不了多少就饱了！哈哈……晚上代餐粉加水果就好！还有也许一个月就减到你的理想体重了，但你最好坚持半年，因为貌似脂肪细胞还是胃壁细胞我记不清了，反正半年全部更新一次，更新后细胞没有记忆，你的体质就会改变，变得不容易吃胖，胃也会变小！哈哈，我就打算这样减呢，要不咱俩一起，也有个伴，哈，最后祝你减肥成功哦！希望我的方法能帮到你！�7�2

我们的情况很相似！我和你一样都是肥肉，寒假开学我也是118斤，真是痛苦死了，腿粗穿裤子真的很难看！告诉你最实用而且最实际的办法吧：少吃多运动！想想自己为什么减肥，不要老想着投机取巧，减肥是为了自己切勿自欺欺人！告诉你我的减肥计划吧：早燕麦或是一根香蕉中午水煮菜或是水果晚上生吃西红柿或是黄瓜。为了减肥豁出去了，既然想瘦就不要在纵容自己，不是一直不吃，等瘦下来了再吃啊。现在正减肥，为了美丽忍忍又何妨？如果坚持不了就喝水，我现在每天都喝2000ML水，不会便秘。而且我已经瘦了10斤了，现在104.我会加油的，你也加油吧！相信自己一定会瘦的

你20岁身高1.62米，你的标准体重应该是50公斤
不要见得太多，如果你的腿部太粗的话，那你有时间的时候多捏那一下你的腿部，或者揉搓。
在按照我的食谱严格点两个月就能达到你的目标
而且不会影响你的健康

早餐： 一杯无糖豆浆，或一个煮鸡蛋
午餐主食： 馒头 花卷 发面饼
菜谱一 ： 香菇炒油菜
黄瓜 绿豆芽 干豆腐 凉拌
黄瓜拌鸡丝
菜谱二 ： 凉拌海带胡萝卜丝
绿豆芽炒韭菜
菜谱三 ： 葱蒜 少量香菜，也可少放一个皮蛋拌大豆腐
醋烹蒜苗，绿豆芽
菜谱四 ： 冬瓜炒虾仁或虾米
芹菜拌木耳
菜谱五 ： 芹菜炒干豆腐
凉拌干豆腐
菜谱六 ： 西红柿炒鸡蛋 《勿食汤》
木耳拌菜花
菜谱七 ： 凉拌菠菜，蒜末
西红柿炒菜花 或西红柿炒大头菜尖椒
晚餐 ： 全麦面包或黄瓜或小柿子

全天饮水量不超过2纸杯。减肥结束后恢复正常饮食。

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石峰区15632844792： 各位兄弟姐妹,帮取一名字,谢谢! - ？
象枯小儿： 世杰 涵霖 琦枫 欣雨 翰霖 文涵歆雨 雨桐 文楠 思琴 依瑶 静雯

石峰区15632844792： 我有一道数学思考题请各位兄弟姐妹们帮忙思考题(两人合作)李阿姨和张阿姨两个人合作洗盘子和杯子已经知道李阿姨可以一分钟洗盘子3个张阿姨一分钟... - ？
象枯小儿：[答案] 这是一个方程:设:盘子有x个,杯子y个从题目知道:李阿姨和张阿姨一分钟洗盘子5个;李阿姨和张阿姨一分钟洗杯子16个.方程:x+y=134x/5+y/16=20解不出来.再设:李阿姨洗盘子n分钟;张阿姨洗盘子m分钟.李阿姨洗杯子a分...

石峰区15632844792： 请各位兄弟姐妹帮我出一个攒钱的好点子. - ？
象枯小儿： 可以增加项目:定奶、送水、公话、手机充值、订杂志、或者捎带着做做婚庆什么的都可以啊.

石峰区15632844792： 有七句话帮忙猜七个字,连起来组成一句话,请各位兄弟姐妹帮帮忙,二人同游一人还水天相隔望佳人映月荷花不露角夕阳西下赴明月海底捞针苦苦寻卧虎藏... - ？
象枯小儿：[答案] 天涯何处无芳草 二人同游一人还---天 水天相隔望佳人---涯 映月荷花不露角---何 夕阳西下赴明月---处 海底捞针苦苦寻---无 卧虎藏龙方十里---芳 名花无主迟迟早---草

石峰区15632844792： 各位兄弟姐妹,帮忙猜八个字,谢谢! - ？
象枯小儿： 花飞花落花满天,(取意“飘”) 情来情去情随缘,(取意“荡”) 雁去雁归雁不散,(取意“人”,雁飞的形状) 潮起潮落潮不眠,(取意“海”) 夜深明月梦婵娟,(取意“魂”) 千金难留是红颜,(取意“牵”) 若说人生有苦短,(...

石峰区15632844792： 关于组合成字的智力题加一个字,分别与“日”、“子”、“火”和包耳旁(如“陈”的部首)组合,构成另外四个不同的字...请各位兄弟姐妹帮帮忙忙哦~... - ？
象枯小儿：[答案] 亥 晐 gāi 古同赅 孩 hái 烗 kài 炽.盛. 郂 gāi 古乡名.hái 古邑名

石峰区15632844792： 我想给我未出生的女儿起个好听的名字,请各位兄弟姐妹帮忙想想.在下姓刘… - ？
象枯小儿： 刘雨馨

石峰区15632844792： 有七句话帮忙猜七个字,连起来组成一句话,请各位兄弟姐妹帮帮忙,谢谢! - ？
象枯小儿： 天涯何处无芳草 二人同游一人还---天 水天相隔望佳人---涯 映月荷花不露角---何 夕阳西下赴明月---处 海底捞针苦苦寻---无 卧虎藏龙方十里---芳 名花无主迟迟早---草

石峰区15632844792： 各位哥哥姐姐,帮我个小忙吧! - ？
象枯小儿：小时候,我常常偎依在奶奶的身旁,奶奶亲切的对我说:“媛媛你快长大啊!长大帮奶奶分担一些负担.”我天真的问:“奶奶,帮你分什么负担呢?”,“长大帮我干活,帮我料理家务.”...