有氧运动是指什么样的运动?

怎样的运动才是有氧运动？~

什么是有氧运动？

什么是有氧运动？

有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。
有氧运动既要有强度，也要讲适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以
上。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，我们特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。
另外，“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之，“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。
具有代表性的有氧运动包括：
慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。每周少于3次，每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质。

别人都回答那么一大串,你看着头都晕了吧.~.
我来给你【简化】一下:
【通俗的说】:
有氧运动就是运动的强度小,氧气充分的参与体内化学反应,以消耗体内的营养物质.(包括脂肪)....
所以有氧运动是可以减肥的..
包括慢跑\游泳\散步\做操啦什么的..
总之就是动作幅度小的,
不至于累的喘不过气来的
或是不用费力气的运动
.
.
而要想锻炼肌肉,就需要做
无氧运动.
也就是锻炼的强度很大的运动....
无氧运动是不需要氧气参与的,,这样,体内的营养物质就不会被充分的分解,
且消耗的几乎都是糖类,不会消耗脂肪.
所以无氧运动是不会使人变瘦的,而能使人变得强壮..
比如100米冲刺跑\在健身房里练拉力之类的器械...
瘦人要想变壮,那当然就要少做有氧运动
多做无氧运动了~~
跑步那得看是哪种跑了.
速度超快的那种短跑是无氧运动,不减肥,是练肌肉的.

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其
运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行

“有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。尽管所有的体力活动都具有保健作用，如：散步、打拳等低强度的体力活动；但是要想提高耐力素质、增强心肺功能就必须进行有氧运动。
有氧运动既要有强度，也要讲适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以
上。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，我们特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。每周少于3次，每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质

就是脂肪和氧结合为身体提供能量。在运动的开始，体内有一些营养物质，这些营养分解可以给身体提供能量，这时候感觉非常的累。之后营养耗尽，就转为有氧运动了，这时身体就很舒服了。所以有氧运动要经过一个漫长的痛苦的时间才会到来，大约三四十分钟。运动的时候要注意节奏，也就是比较轻微，直到感觉不累了，才开始有氧运动。游泳、慢跑、快走、跳绳、爬山都是很好的有氧运动。

---

长葛市13735892484： 什么样的运动属于有氧运动? - ？
夷尚斯林：[答案] 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长.同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒...

长葛市13735892484： 什么运动是有氧运动 - ？
夷尚斯林： 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.做有氧运动时,心率保持在150次/分钟左右,此时血液可以供给心肌足够的氧气.这种锻炼,氧气能充分燃烧...

长葛市13735892484： 大家常说的有氧运动指的是什么? ？
夷尚斯林： 运动分有氧运动和无氧运动,有氧运动是指富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75%至85%,有氧运动...

长葛市13735892484： 什么是有氧运动?比如什么? - ？
夷尚斯林： 有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次.通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等.

长葛市13735892484： 20. 阅读资料,回答问题. 有氧运动所谓“有氧运动”是指以有氧代谢提供能量,能 增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动.其目的是使心(血... - ？
夷尚斯林：[答案] 20. (1) 低强度、长时间、不间断、有节奏.(2) 快步走、慢跑;有音乐伴奏的健身操、交谊舞、扭秧歌、打拳、舞剑;使用气血循环机等.(3) 打篮球属于剧烈运动,所吸收的氧气不能满足身体所消耗的氧气,供氧不足,要靠肌肉细胞的无氧呼吸提供...

长葛市13735892484： 有氧运动是指什么 - ？
夷尚斯林： 是指你一边呼吸,一边运动.有氧运动只能起到健身作用,并不能增强身体强度.

长葛市13735892484： 什么样的运动才叫有氧运动?? - ？
夷尚斯林： “有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动.有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质,又能消耗体内多余的脂肪,控制合适的体重.有氧运动既要有强度,也要讲适度.一般...

长葛市13735892484： 什么是有氧运动 - ？
夷尚斯林： 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.

长葛市13735892484： 什么是有氧运动？
夷尚斯林： 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%).请采纳 谢谢

长葛市13735892484： 什么是有氧运动 - ？
夷尚斯林： 有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动.它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-...