有氧运动是指什么样的运动?
什么是有氧运动?
什么是有氧运动?
有氧运动既要有强度,也要讲适度。一般来说,有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以
上。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率,因此,我们特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。凡体力活动,随着活动强度的加大,人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说,“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动,此时,正常人的运动心率大约在最大心率的70%-75%之间。
另外,“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时,锻炼强度如果适中,则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之,“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。
具有代表性的有氧运动包括:
慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼;中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件,又不会对骨关节造成损伤。快步走时,步伐要大,并用脚跟着地。这样,会对骨骼产生一定的机械刺激,具有撞击性运动项目的特点,对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。
有氧运动的最低要求是:每天运动的累计时间不能少于30分钟,每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率,才能有效增强耐力素质。每周少于3次,每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质。
别人都回答那么一大串,你看着头都晕了吧.~.
我来给你【简化】一下:
【通俗的说】:
有氧运动就是运动的强度小,氧气充分的参与体内化学反应,以消耗体内的营养物质.(包括脂肪)....
所以有氧运动是可以减肥的..
包括慢跑\游泳\散步\做操啦什么的..
总之就是动作幅度小的,
不至于累的喘不过气来的
或是不用费力气的运动
.
.
而要想锻炼肌肉,就需要做
无氧运动.
也就是锻炼的强度很大的运动....
无氧运动是不需要氧气参与的,,这样,体内的营养物质就不会被充分的分解,
且消耗的几乎都是糖类,不会消耗脂肪.
所以无氧运动是不会使人变瘦的,而能使人变得强壮..
比如100米冲刺跑\在健身房里练拉力之类的器械...
瘦人要想变壮,那当然就要少做有氧运动
多做无氧运动了~~
跑步那得看是哪种跑了.
速度超快的那种短跑是无氧运动,不减肥,是练肌肉的.
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其
运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行
“有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质,又能消耗体内多余的脂肪,控制合适的体重。尽管所有的体力活动都具有保健作用,如:散步、打拳等低强度的体力活动;但是要想提高耐力素质、增强心肺功能就必须进行有氧运动。
有氧运动既要有强度,也要讲适度。一般来说,有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以
上。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率,因此,我们特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。凡体力活动,随着活动强度的加大,人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说,“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动,此时,正常人的运动心率大约在最大心率的70%-75%之间。
有氧运动的最低要求是:每天运动的累计时间不能少于30分钟,每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率,才能有效增强耐力素质。每周少于3次,每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质
就是脂肪和氧结合为身体提供能量。在运动的开始,体内有一些营养物质,这些营养分解可以给身体提供能量,这时候感觉非常的累。之后营养耗尽,就转为有氧运动了,这时身体就很舒服了。所以有氧运动要经过一个漫长的痛苦的时间才会到来,大约三四十分钟。运动的时候要注意节奏,也就是比较轻微,直到感觉不累了,才开始有氧运动。游泳、慢跑、快走、跳绳、爬山都是很好的有氧运动。
什么是有氧运动都包括哪些运动
有氧运动:是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,约15分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动,有氧...
常见的有氧运动和无氧运动都有哪些?这两者之间有什么区别吗?
什么是有氧运动?有氧运动 是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求量相等,达到生理平衡。简单来说,有氧运动是指任何有节奏的运动,时间较长(约15分钟或以上),运动强度中等或以上(最大心率的75%至80%)。有氧运动是一种持续运动,持续5分钟以上,仍有余力...
有氧运动是什么
一、定义与特点 有氧运动主要是指在供氧充足的情况下进行的体育锻炼,在运动过程中通过呼吸能够吸入足够的氧气,满足身体需求。它的主要特点包括持续时间长、强度适中、节奏规律,以及注重心肺功能的提升。有氧运动不仅可以增强心肺功能,还能提高身体抵抗力,减少疾病的发生。二、有氧运动的形式 有氧运动的...
锻炼的时候,什么样的运动,是有氧运动呢?
另外也有另一种判断方法,那就是通过你的心率来判断你进行的是不是有氧运动,有氧运动的进行通常保持在你最大心率的65%~70%之间,这又涉及到最大心率怎么计算的问题,通常的计算公式是是:220-年龄。进行有氧运动身体的供能主要是由有氧氧化系统来提供,指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在...
有氧运动是指什么
有氧运动是指通过运动过程中持续进行的、低强度至中等强度的肌肉活动,主要以增强心肺功能、提高身体耐力和促进新陈代谢为目的的一系列运动形式。有氧运动的特点在于其主要通过持续的有节奏的动作进行,比如慢跑、快步走、骑自行车、游泳、健身操等。这些运动能够促进身体的主要肌肉群进行连续不断的运动,...
有氧运动是什么运动?
其实所谓有氧运动,就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。简单来说,就是指时间长,富韵律性,且动用了全身大多肌肉的运动,运动强度在中等或中上的程度。换言之,只要你能坚持一段时间还不会疲惫的运动就都算作有氧运动。像...
有氧运动和无氧运动对身体有什么不同?
现在越来越多的人认识到运动带来的好处,有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,甚至有人简单地认为,有氧运动就是在氧气充足的环境里运动,从而使运动走入误区。有氧运动是运动强度比较低、可以持续较长时间、全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧...
什么是有氧运动?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。运动,一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动,通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动,普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件,也没有能离开物件的...
什么是有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。运动,一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动,通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动,普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件,也没有能离开物件的...
什么是有氧运动,什么是无氧运动,要具体举例?
无氧运动和有氧运动:1、无氧运动。特点是能量输出快,持续时间短,不需要氧气。短跑,跳跃等依靠爆发性力量的运动都是属于无氧运动。无氧运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解,生产乳酸并释放出能量。由于无氧运动输出较快,时间较短,最大可持续时间约为1分钟。2、有氧运动。运动时糖,脂肪和...
夷尚斯林:[答案] 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长.同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒...
长葛市13735892484: 什么运动是有氧运动 - ?
夷尚斯林: 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.做有氧运动时,心率保持在150次/分钟左右,此时血液可以供给心肌足够的氧气.这种锻炼,氧气能充分燃烧...
长葛市13735892484: 大家常说的有氧运动指的是什么? ?
夷尚斯林: 运动分有氧运动和无氧运动,有氧运动是指富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75%至85%,有氧运动...
长葛市13735892484: 什么是有氧运动?比如什么? - ?
夷尚斯林: 有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次.通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等.
长葛市13735892484: 20. 阅读资料,回答问题. 有氧运动所谓“有氧运动”是指以有氧代谢提供能量,能 增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动.其目的是使心(血... - ?
夷尚斯林:[答案] 20. (1) 低强度、长时间、不间断、有节奏.(2) 快步走、慢跑;有音乐伴奏的健身操、交谊舞、扭秧歌、打拳、舞剑;使用气血循环机等.(3) 打篮球属于剧烈运动,所吸收的氧气不能满足身体所消耗的氧气,供氧不足,要靠肌肉细胞的无氧呼吸提供...
长葛市13735892484: 有氧运动是指什么 - ?
夷尚斯林: 是指你一边呼吸,一边运动.有氧运动只能起到健身作用,并不能增强身体强度.
长葛市13735892484: 什么样的运动才叫有氧运动?? - ?
夷尚斯林: “有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动.有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质,又能消耗体内多余的脂肪,控制合适的体重.有氧运动既要有强度,也要讲适度.一般...
长葛市13735892484: 什么是有氧运动 - ?
夷尚斯林: 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.
长葛市13735892484: 什么是有氧运动?
夷尚斯林: 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%).请采纳 谢谢
长葛市13735892484: 什么是有氧运动 - ?
夷尚斯林: 有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动.它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-...