坐月子期间进入情绪低谷期，该怎么自我调整？

人生的低谷期应该怎样调节自己？~

面对低谷期和情绪困扰，你可以尝试以下方法来调节自己的心态和情绪：
接受现实： 首先要接受当前的现实状况，包括工作、家庭、人际关系等。接受并认识到低谷期是暂时的，未来仍然有改变的可能。
积极思考： 培养积极的思维方式，关注自己的优点、成就和机会，而不是过度强调问题和困难。
设定目标： 为自己设定一些小目标，逐步朝着自己想要的方向前进。这些目标可以是事业上的，也可以是个人生活中的。
寻求支持： 尽管你感觉身边没有朋友，但你可以寻求专业心理健康支持，如心理咨询师，他们可以提供情绪的宣泄和指导。
兴趣爱好： 寻找一些让你感到愉悦和满足的兴趣爱好，可以帮助你从焦虑中分散注意力。
自我关怀： 给自己时间照顾自己，做一些让自己感到舒适的事情，如泡个热水澡、看电影等。
亲近自然： 散步、户外活动和与大自然亲近可以帮助缓解压力和焦虑。
冥想和放松： 学习冥想和放松技巧，这些方法有助于平静心情和缓解焦虑。
社交活动： 尽量参与社交活动，扩展社交圈子，结识新朋友，增加自身的支持系统。
控制互联网使用： 虽然上网发泄可以一时缓解情绪，但过度使用互联网可能增加负面情绪。适度使用，注意选择健康的社交平台。
专注当下： 学会将注意力集中在当前的活动中，避免过多地想象未来的问题。
寻找灵感： 从艺术、音乐、书籍等中找到能够激发你的灵感和积极情绪的元素。
坚持锻炼： 增加适度的运动可以促进身体和心理的健康。
设定界限： 在与他人交流时，设定适当的界限，避免过多的负面影响。
尝试新事物： 学习新的技能或尝试新的事物可以帮助你重新找回自信和动力。
寻找支持群体： 可以寻找一些类似兴趣或情况的群体，与他们交流分享经验，互相支持。
请记住，调节心态和情绪是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果你感觉无法自行应对，不妨考虑寻求专业的心理健康支持。

清楚 产后情绪低落≠抑郁症 　　说宝宝是妈妈身上掉下的肉，十个月的骨肉相连，一朝分离，可想而知对新妈咪的冲击有多大。宝宝的喜怒哀乐，一举一动无时无刻不让准妈咪牵肠挂肚。 　　一、产后情绪低落≠产后抑郁症 　　准妈咪在经过了漫长而又小心翼翼的妊娠期，经过了痛苦的分娩终于成功晋升为新妈咪。但这却不是万事OK的开始。角色的突然转换、宝宝的哭闹、家人关注度的转移……很多因素致使新妈咪一时难以接受生活的重大转变，出现产后情绪低落，即baby blues。 　　&lduo;产后情绪低落&rduo;指的就是新妈咪在分娩后经常出现悲伤或烦躁的现象。实际上，80%的新妈咪都有过这种由顶峰突然跌落谷底的心理体验，这是因为新妈咪体内的荷尔蒙水平在分娩后的2—4天发生了改变。 　　一般来说，产后情绪低落来得快、去得也快，这种情绪起伏变化通常两周内会自行缓解。它也是产后恢复过程当中的一部分。但新妈咪要当心，如果情绪低落的状况迟迟没有好转，或者在分娩后一个月又再度出现，那就有可能是产后抑郁症了。 　　因此，无论是新妈咪自己还是家人朋友，都不要妄自给新妈咪贴上&lduo;产后抑郁症&rduo;这个&lduo;病&rduo;的标签，产后刚开始的情况低落是正常的。 　　二、产后抑郁别惊慌，弄清才能好预防 　　宝宝的到来使每个新妈咪都由衷的开心，虽然会因为宝宝的哭闹、生病等情况让新妈咪心烦意乱、情绪沮丧。但多数新妈咪能很快调整好自己的情绪，把精力投入到照顾宝宝中来，而有一部分新妈妈却在这种不良情绪中越陷越深，由产后情绪低落发展成产后抑郁症。 　　产后抑郁的具体表现 　　一般来说，新妈咪产生绝望、焦虑、负罪、孤独等感觉，都是判定产后抑郁症的关键症状。此外，深深的疲惫感和被困住的感觉也是产后抑郁症的典型表现。产后抑郁症的表现症状与其他抑郁障碍相同，情绪低落、缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。 　　产后抑郁的发生时间 　　典型的产后抑郁症通常在分娩后4～6周内发生，但并不代表过了这个阶段，它就不会再&lduo;找上门来&rduo;。实际上，在分娩数月之后患上产后抑郁症的新妈咪大有人在。 　　产后抑郁的发生原因 　　到目前为止，还没有确切的结果表明究竟哪种原因才是引发产后忧郁症的罪魁祸首，但可以确定的是，新妈咪因为带孩子而与亲朋好友的距离变远，由此产生的疏离感是诱发产后抑郁症的重要原因。此外，采取母乳喂养的新妈咪由于白天晚上都要给孩子喂奶，过度劳累、休息不好，也很容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，从而导致产后抑郁症。 　　三、调整产后情绪，宝爸宝妈齐努力 　　在经历过从紧张到狂喜的情绪起伏以及荷尔蒙水平的剧烈变化后，新妈咪在分娩之后产生心理落差是在所难免的。如何才能快速调整好自己的产后情绪呢，小编在这里给大家支几招。 　　新妈妈篇 　　1、新妈咪提前了解自己将要经历的生理变化，理性面对积极应对，提前学习一些育儿知识或护理知识，度过这一段敏感时期。 　　2、 做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈咪的心情从内而外地快乐起来。 　　3、新妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情。当宝宝安然入睡时，新妈咪也要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。 　　4、新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来 新爸爸篇 　　1、不要因为宝宝的到来而转移对妈妈的关注，要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。 　　2、学习简单的护理宝宝方法，每天和妻子一起享受育儿时光，即便是小事也要让她感觉到你们在一起。 　　3、无论是男宝宝还是女宝宝，出生后都要玩命爱。别再强调对宝宝性别的期待，对妈妈很不公平的哟。 　　4、若请你的母亲护理月子，务必做好平衡和安排，别让妻子难做是最好的爱护，做好母亲和妻子之间沟通的桥梁。 产后角色的变换，让新妈妈一下子难以适应。这时候不仅需要自我心理调节，身边的人也要对新妈妈多多开导。产后抑郁症看似小，但是有可能会造成难以预料的后果。如果情况严重，一定要及时寻求的帮助。

多看点小视频和心灵鸡汤，让自己的世界只有自己，这样才不会轻易被外界的事情影响到。情绪低谷都是被别人影响的，所以解决这个问题的方式要么解决别人，要么将别人的影响降到最低。

01.解决别人：

一般能够让坐月子的女人进入情绪低谷期的人不是老公就是婆婆，所以如果真的是因为他们的一些言行举止影响到了坐月子人本身的情绪状态，这个时候就不要再忍让了，要知道你的情绪完全影响月子期的自己和孩子的身体健康。

所以将让人心烦的人远离身边，让公公婆婆离开自己的家，让老公睡到厢房，如果有条件的话，可以雇佣月嫂来帮忙照顾孩子，他们的经验丰富，而且能够让月子期的妈妈感觉到非常轻松，从中还能学习到很多照顾孩子的小方法。

02.降低影响：

另外，也完全可以选择带着孩子离开婆家，回到娘家居住，自己的妈，不管怎样都能够全心全意的照顾自己和孩子，所以不需要有任何的担心。等到月子期过，确认自己的状态恢复如初后，再决定是否回到婆家。

03.改变自己：

其实改变自己的方式，我是不太推荐的，因为容易改变自己的性格甚至三观，不过这种方式也比较根治，只有壮大自己的内心，才能不让那些烦人的东西影响到自己。其实现在的小视频内容相当丰富，有很多开导月子切妈妈心理健康状态的视频，以及如何在硝烟纷飞的家庭中寻求存活空间的方式，并不一定需要去学习，有时候去感同身受别人，也能够放宽自己的心。

还是那句话，如果想要自己的生活和状态非常好，还是需要自己内心强大起来，只要没人能够打败自己，那自己就能够始终保持高高在上。

你可以多做一些运动。每个人的情绪变化都有一定的节律，情绪的变化会有一个或长或短的周期，遇到坏情绪来临，我们就要想办法去消化它代谢掉。如果自我调整没有效果，那么就需要好友的帮助，若朋友的帮助也无效，那么就要考虑去找一位心理医生了。

生完孩子情绪不佳是许多女士都是出现，但是这种欠佳的心态对日常生活，也有小宝宝都是产生影响。因此妈妈们务必慎重，留意自身的心态调整，而亲人也应当给与妈妈们大量的关怀原谅，协助他们渡过生完孩子这一段艰辛的阶段，接纳崭新的生活。

家人要多关心产妇，特别是丈夫，要好好的关心妻子，不要一股脑的全家人的重点都放在孩子的身上。女性生产完本身身体虚弱，需要关心呵护，饮食上也需要调理。这个时候作为丈夫，应该多体贴安慰妻子，多了解妻子产后的一系列生理和心理变化，这样妻子的心情好了，身体自然也能恢复的快一点。要给产妇营造一个既舒适，温馨又愉快的休养环境，现在都有月子中心，能够给产妇提供良好的休息环境，而且还能按照他们的身体情况给他们安排合理的膳食，调理身体。不少的产妇也选择在月子中心坐月子，其实这样的缓解能够随时帮助产妇排除心中的精神压力，自然恢复的能快一些。

1.要学会控制自己的情绪，想一些比较开心的事情，如果出现了沮丧或者愤怒的时候，一定要转移自己的注意力。2.要保证足够的睡眠时间，不可以过度劳累，避免使自己的心情出现烦躁。3.如果产后抑郁的病情比较严重，需要在早期的时候去医院心理科进行治疗。

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