游泳前后什么时间吃饭最好？

游泳后多久才能吃饭?~

游泳完40分钟到1小时后进食最合适。因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。因此，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。40分钟到1小时后吃牛奶、水果、蔬菜、豆制品等碱性食物则能有效缓解疲劳。因为游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。吃些碱性食物可缓解。也可在游泳前1小时最好吃一些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物，保证身体所需的能量。

最好是在饭后一小时以后再游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳过程中发生头昏、乏力等意外情况；而饱腹游泳同样会影响到人体的消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。

饭前饭后、未做准备活动、剧烈运动后、饮酒过后以及女性在月经期间，都是禁忌游泳的。高血压、心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎、皮肤病等病症患者和有癫痫病史者也忌游泳。

游泳的时间不能过长，在水中的时间过长容易散去体内的热量，影响体温调节功能，容易起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。此外，游泳过后一定要注意泳后卫生，泳后忌马上进食，
所以泳后一小时进食较为适宜。

忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 游泳前2个小时进餐为好！

游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。

一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。

九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

十二、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

十三、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

十四、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

十五、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

十六、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳

1、游泳前：
游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。
2、游泳后：
游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。

游泳饮食注意事项：
1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
2、刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。
3、宜选择体积小、易消化和能量高的食物。

游泳前2个小时为好！

事实上半个小时就可以了
但是最好一个小时

游泳前一个多小时吃就可以了
而且不能吃太饱。

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平顶山市13721311849： 吃完饭后游泳好还是游完再吃好 - ？
辉矩氯诺： 饭前饭后都不建议游泳,如果要游泳的话,建议饭后一个小时开始或者是游完之后1个小时再吃饭.饭后游泳会比较好,因为饭后有更充沛的体力和精力,如果空腹去游泳很容易造成体力不支而影响游泳质量.最科学方法是适量饭后休息片刻(1小时左右)至食物消化后下水,游完后尽快补充能量多摄取一些含蛋白质高的食物.这样才能达到既健美又健康的运动效果.

平顶山市13721311849： 游泳注意事项有哪些 ？
辉矩氯诺： 1、吃饭后不要游泳,有些人喜欢吃饭后游泳,其实这种健身方式是错误的,因为这样会在游泳中出现头晕眼花或者四肢无力的情况,可以在吃饭后2个小时再去游泳比较好.2、运动完不要进食,游泳之后,需要等一段时间才可以吃东西的,不要感觉自己饿了就马上吃东西,因为经过大量的运动过后,马上吃东西会增加肠胃的压力,从而导致肠胃不适.3、月经期不要游泳,对于女性来说,月经期是不能游泳的,有些游泳池里面的水也不好,里面有很多细菌,如果去游泳会进一步感染,最后导致生理健康等问题,所以不能游泳.4、陌生地不能游泳,近年来经常出现有些人游泳被淹或者怎么怎么,其很多都是由于不熟悉的水域导致的,所以,陌生水面不要去,劲量取大家经常游泳的地方,这样比较安全.

平顶山市13721311849： 游泳前吃东西好还是游泳后吃东西好?? - ？
辉矩氯诺： 最好游完后吃饭. 因为运动前吃饭对身体有害 并且在水里,如果你身体不适..会危害其他人的 游泳完后吃饭切忌不要吃太多 不然会发胖的. 因为运动的原因肚子很饿,但是要控制饮食.学游泳,需要的是实战,而不是纸上谈兵,要自己练习. 每个人游泳都是从呛水开始. 所以努力练习吧,游泳网站没有用

平顶山市13721311849： 游泳前多久吃东西好?吃什麽好? - ？
辉矩氯诺： 游泳前最好不吃东西,就是吃也要少吃,根据习惯来决定自己的食物.

平顶山市13721311849： 空腹游泳好还是吃饱了去游泳好?有几次空腹游泳感觉很累,上来就有种 ？
辉矩氯诺： 看来你算幸运的了.:) 看报纸说一名20岁出头的女孩在鞍山市体育中心游泳馆游泳时晕倒,就是因为她早晨、中午都没好好吃饭. 夏季出汗多,人体内血容量低.空腹游泳,体内能量就更加供不应求,患者易引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白,严重的会晕倒.游泳时间最好选择在饭后一小时左右,每次不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟. 也是吗,不吃饭,哪里有力气游泳.要死也得当个饱鬼!哈哈哈:) 当然,吃饱了游泳也是忌讳的.人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢,血液流动 也慢,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,导致四肢活动不能顺畅,有沉重感,不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果. 总之,空腹和吃饱了去游泳都不好,否则很危险!

平顶山市13721311849： 饭前游泳还是饭后游泳好? - ？
辉矩氯诺： 饭前和饭后都行!! 饭前:要是距离吃饭还有段时间又怕自己去游泳饿的话,就去商店或者商场买板巧克力补充下体力 饭后:要是在饭后去游泳的话也行的,不过到了游泳馆得过半小时以后才可以下水!!!! (切记饭后完了就去游泳,容易把吃的东西都反上来,因为水里有水压加上你的剧烈运动,而且食物没有消化很容易的胃炎的,所以得注意)

平顶山市13721311849： 为减肥晚上下班后去游泳,何时吃晚饭最好? - ？
辉矩氯诺： 游泳后吃饭人体在下午6点钟体温偏高 建议6点去游泳 游完后20分钟后吃饭

平顶山市13721311849： 吃完饭后多长时间可以游泳? - ？
辉矩氯诺： 吃完饭后应该至少一个小时以上才能游泳.运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜,进食后至少一个小时以上再运动为宜.吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多...

平顶山市13721311849： 饭前饭后游泳好吗 - ？
辉矩氯诺： 饭前游泳容易虚脱. 游泳的时候,水对身体的压力较大,如果吃得饱饱的,水会给胃部刺激,容易反酸和呕吐. 最好饭后一至两小时游泳. 夏日里的日落之后,太阳不会晒伤皮肤.是最佳游泳时间,如果是室外有用的话建议你还是选择这样的时间.

平顶山市13721311849： 游泳,是在吃饭前还是吃饭后 - ？
辉矩氯诺： 一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系. 吃的东西可自行选择,但切记: 不要吃巧克力(因为巧克力属于高热量食物,他可以起到兴奋剂的作用,但一般的人都掌控不好巧克力在...